Paano nakakaapekto ang ehersisyo sa iyong digestive system?

Madalas ka bang magdusa mula sa mga problema sa pagtunaw tulad ng gas o paninigas ng dumi? Naisip mo ba kung ano ang makakatulong sa iyo sa iyong mga sakit sa tiyan? Maraming oras na hindi natin pinapansin kung ano ang kinakain at kung paano tayo nabubuhay, na ang ating digestive system ay maaapektuhan.

Ngunit pagkatapos, alam mo ba ang regular na ehersisyo ay maaaring gawing malusog ang iyong digestive system? Bukod sa na, may iba pang mga epekto ng ehersisyo sa digestive system na kapaki-pakinabang! Nais bang malaman ang higit pa? Pagkatapos basahin!

Ang Digestive System:

Ang sistema ng pagtunaw ay mas kumplikado kaysa sa ipinapakita sa amin sa telebisyon s para sa mga antacid o pangpawala ng sakit. Kabilang dito ang mga paa ng paikot-ikot na bituka, ang bituka at iyong tiyan. Ang sistema ng pagtunaw ay tumutulong na masira ang pagkain at maipasa ang mga nutrisyon sa karamihan ng mga bahagi ng katawan. Nakakatulong din ito na ibigay kung gaano karaming lakas ang ibibigay sa iyong katawan. Ang aming pamumuhay, diyeta at kultura ng trabaho ay maaaring magkaroon ng maraming masamang epekto sa sistema ng pagtunaw, na maaaring magpalitaw ng mga komplikasyon o kahit na kawalan ng husay sa masalimuot na sistemang ito (1).

Maraming mga diskarte sa pagpapahinga, mga pisikal na aktibidad at pagsasanay ay kilala upang matulungan ang iyong katawan na masipsip ang mahahalagang nutrisyon nang mas epektibo. Ang ehersisyo ay makatutulong talaga sa sistema ng pagtunaw (2), at ang sumusunod ay ang mga paraan na nagpapakita kung paano.

Nangungunang 2 Mga Epekto Ng Ehersisyo Sa Digestive System:

1. Pinapalakas ang sirkulasyon ng Dugo:

Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang daloy ng dugo sa iyong katawan, na kasama rin ang digestive system. Dapat mong tandaan na panatilihing gumalaw ang iyong katawan sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo. Makakatulong ito sa panunaw, dahil tinitiyak nito na ang digestive tract ay hindi tamad at pinananatiling gumagalaw. Dapat mong isaalang-alang ang regular na pag-eehersisyo upang matalo ang isang mabagal na digestive system. Makakatulong din ang pag-eehersisyo na makawala sa iyo ng mga problema tulad ng gas, heartburn, paninigas ng dumi at tiyan cramp. Habang pinapalakas nito ang sirkulasyon ng dugo, ang ehersisyo ay mabuti din para sa puso, presyon ng dugo at iba pang mga kondisyon ng arterial (3).

2. Nagbibigay ng Isang Digestive Routine:

Kahit na ang pag-eehersisyo ay mahalaga sa kalusugan ng pagtunaw, hindi mo maaaring i-play ang kahalagahan ng tamang pagkain patungkol sa iyong kalusugan sa pagtunaw. Alalahaning kumain ng mas maraming pagkain na walang taba at mataas na hibla na mayaman sa mahahalagang nutrisyon. Ang mga gulay tulad ng spinach, broccoli, karot at pampalasa tulad ng bawang, luya at iba pa ay mabisang digestive na lalo na malusog, kung pagsamahin mo ang mga ito sa isang tamang gawain. Ito ay madalas na mas mahalaga na bigyan ang iyong katawan ng oras upang digest at sa halip na bawasan ang iyong mga bahagi. Gayundin, kung may posibilidad kang uminom ng mas mababa sa 2 bote ng tubig araw-araw, uminom ng higit pa rito. Kadalasang nag-ehersisyo ang ehersisyo ng tubig mula sa katawan, at ang pawis ay maaaring maalis ang tubig na kinakailangan para sa wastong pantunaw. Maaari itong humantong sa mga komplikasyon, at kailangan mong tiyakin na ang iyong digestive system ay gumagana nang maayos.Sa gayon ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na matukoy ang isang tamang gawain sa pagtunaw (4).

Yoga Para sa Panunaw

Isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa panunaw, ang yoga ay isang mababang ehersisyo sa enerhiya na nakatuon sa pagpapalakas at pag-uunat ng iyong mga kalamnan upang makatulong na maitaguyod ang panunaw. Ang isa sa mga pinakamahusay na posing para sa pantunaw ay ang pose ng kamelyo.

Ang pose ng kamelyo ay napakahusay para sa panunaw at mga bituka at mahusay din na ehersisyo para sa likod. Lumilitaw na mahirap gawin, at napabalitang masamang nakakaapekto sa likod. Gayunpaman, pinatunayan ng mga pag-aaral na ang Ustrasana ay hindi lamang nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod, ngunit pinapagaan din ang mga problema sa tiyan at tumutulong sa pantunaw (5).

Pag-iingat:

Bagaman katamtaman, regular na ginagawa at magaan na ehersisyo tulad ng yoga ay nagpapalakas sa kalusugan ng pagtunaw, alamin ang iyong mga limitasyon. Huwag labis na labis na labis ang iyong katawan ngayon dahil lamang sa napalampas mo ang sesyon kahapon. Tandaan na ito ay isang unti-unting ehersisyo at ang mga resulta ay hindi mararanasan kaagad.

Huwag sanayin sa isang buong tiyan; maaari itong humantong sa maraming mga komplikasyon tulad ng paghinga, pagduwal, pagsusuka at kahit magaan ang ulo. Kung mayroon kang isang halip na pagpuno ng pagkain, maglakad-lakad o magsagawa ng ilang pangunahing mga posesyong digestive yoga. Ang paglalakad ay isang ehersisyo na hindi mabigat sa katawan at natatapos ang trabaho, ibig sabihin ay nagpapabuti sa pantunaw (6).

Sa gayon handa ka na bang suriin ang mga epekto ng ehersisyo sa digestive system? Inaasahan namin na nagawa naming i-highlight kung paano nakakatulong ang ehersisyo sa proseso ng pagtunaw. Naranasan mo ba ang anumang iba pang epekto ng ehersisyo sa digestive system? Ibahagi sa amin dito. Mag-iwan ng komento sa ibaba.