Conjugated linoleic acid: sinusunog ang taba, tinatrato ang diabetes, at marami pa

Paano kung sasabihin kong kailangan mo ng taba upang masunog ang taba? Oo, seryoso ako. Talagang nangangailangan ka ng taba upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang nang mas mabilis. Medyo isang paghahayag, hindi ba?

Hindi lahat ng taba ay nilikha pantay.

Ang ilan ay masama. Ang ilan ay mabuti. Ngunit ang ilan ay talagang malakas. At ang conjugated linoleic acid (o CLA) ay isa sa mga ito. Ito ay isa sa ilang malusog na taba na ganap na kinakailangan ng iyong katawan. Ang CLA ay may kakila-kilabot na mga benepisyo - ang pinaka-makapangyarihan sa mga ito ay ang pagtulong sa pagbawas ng timbang. Sa post na ito, matututunan namin ang lahat ng iyon at ang iba pang mga paraan na maaaring gawing mas madali ng CLA ang iyong buhay. Patuloy na basahin!

Talaan ng mga Nilalaman

• Bakit CLA Pa Rin?
• Ano ang Mga Pakinabang Ng CLA?
• Ano ang Mga Pinagmulan ng CLA?
• Ano Ang Mga Epekto sa Dulo Ng CLA?

Bakit CLA Pa Rin?

Unawain muna natin kung ano ang CLA. Ang CLA ay isang natural na nagaganap na fatty acid na matatagpuan sa mga produktong pagawaan ng gatas at karne. Ito ay magagamit bilang isang suplemento din, na kung saan ay medyo popular sa mga taong mahilig sa pagbaba ng timbang.

Ang lahat ng mga uri ng taba ay gawa sa fatty acid. Ang taba ay may dalawang uri - mahalaga (na kailangan nating makuha mula sa aming mga pagdidiyeta, tulad ng omega-3 at omega-6 fatty acid), at hindi mahalaga na maaaring i-synthesize ng katawan nang mag-isa. Kahit na ang omega-3 at omega-6 ay may bahagyang kabaligtaran ng mga epekto, kailangan nating pareho upang balansehin ang paggana ng ating immune, digestive, nerbiyos, at sirkulasyon.

Ang pamantayang diyeta sa Amerika ay naglalaman ng higit sa mga omega-6 fatty acid, kaya't madalas itong tinatawag na nagpapaalab. Ipinapakita ng mga pag-aaral kung paano ang labis na paggamit ng omega-6 ay maaaring magpalitaw sa katawan upang makabuo ng mga kemikal na nagpo-nagpo-inflammatory, na sanhi ng pagkasira (1).

At ang CLA ay isang omega-6 fatty acid. Pagkatapos, paano sa lupa ito makakabuti sa iyo?

Ginagawa ito, dahil kumikilos ito tulad ng isang omega-3 fatty acid sa katawan, at dahil doon nakikipaglaban sa pamamaga. Kapansin-pansin, kinokontrol din ng CLA ang paggawa ng ghrelin, isang hormon na nagpapalitaw ng gutom. Pinapabuti din nito ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng mga nutrisyon.

Ngayon alam mo kung bakit kailangan mong kumuha ng CLA. Higit pa, kung naghahanap ka ng mga paraan upang mapigilan ang gutom at makamit ang malusog na pagbawas ng timbang. At narito ang sasabihin ni Dr. Mercola tungkol sa conjugated linoleic acid at pagbawas ng timbang:

Balik Sa TOC

Ano ang Mga Pakinabang Ng CLA?

1. Aids Fat Burning At Timbang

Shutterstock

Sa isang pag-aaral, ang mga kababaihan ay nawala ang 9% ng kanilang taba sa katawan sa isang taon sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng CLA at nang hindi binabago ang alinman sa kanilang mga gawi sa pagkain o lifestyle (2). Kahit na ito ay hindi sa anumang paraan ay nangangahulugang ang CLA ay isang magic weight loss pill, sigurado itong nagtatapon ng ilaw sa mga benepisyo sa pagbawas ng timbang ng acid.

Maraming iba pang mga pag-aaral ang nagpakita ng CLA upang masunog ang taba nang mahusay. Ang acid ay may epekto sa metabolismo ng enerhiya, na kung saan ay isang paraan na nagpapalitaw ng malusog na pagkasunog ng taba. At kahit na ang ilang mga pag-aaral ng tao ay nagpakita ng magkakaibang mga resulta, ang katibayan ay nangangako. Ang pagdaragdag ng CLA ay natagpuan upang bawasan ang masa ng taba ng katawan sa mga taong hindi napakataba (3).

2. Paggamot sa Mga Tulong sa Diabetes

Ang pag-inom ng CLA ay na-link sa mas mababang antas ng glucose sa dugo. Ang ilang mga mapagkukunan ay nagmumungkahi na ang acid ay maaaring makatulong sa regulasyon ng insulin - at ito ay kung paano ito makikinabang sa mga diabetic (4).

Ang isang pag-aaral na inilathala ng Ohio State University ay nabanggit din kung paano kasama ang CLA sa diyeta ng isang tao ay maaaring mabawasan ang antas ng asukal sa dugo at masa ng katawan (madalas na nauugnay sa matinding diyabetes).

3. Tumutulong sa Paglaban sa Kanser

Ipinapakita ng mga pag-aaral ng hayop na 0.5% CLA sa diyeta ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga bukol hanggang 50%. Ipinakita rin ng ilang pananaliksik ang CLA upang maging epektibo sa pag-iwas sa mga kanser sa suso, balat, baga, at colon (5).

4. Nakikipaglaban sa Pamamaga

Ipinapakita ng isang pag-aaral sa Aleman kung paano tumulong ang CLA na labanan ang pamamaga sa bovine epithelial cells (6). At dahil maaaring gayahin ng CLA ang mga pag-andar ng omega-3 fatty acid, sigurado itong maaaring maging kapaki-pakinabang upang labanan ang pamamaga.

Dahil sa mga katangiang ito, makakatulong din ang CLA na mapawi ang mga sintomas ng rheumatoid arthritis. Ang isang pag-aaral sa Amerika ay nagsasalita kung paano ang CLA ay maaaring maging isang mahusay na tool upang maiwasan ang mga sintomas ng sakit sa buto, bilang karagdagan sa iba pang mga nagpapaalab na sakit (7).

5. Pinapalakas ng CLA ang Immunity

Shutterstock

Ipinakita ng maraming mga pag-aaral ng hayop kung paano mapalakas ng CLA ang kaligtasan sa sakit at maiwasan ang sakit - at bilang isang resulta nito, nahanap pa itong isang potensyal na paggamot sa kanser (8). Ipinapakita sa amin ng isa pang pag-aaral sa UK kung paano ang CLA ay isa sa ilang mga natural na fatty acid na maaaring makinabang sa immune function ng tao (9).

Natagpuan din ang CLA upang makatulong sa mga asthmatics. Maaaring mapabuti ng acid ang paggana ng mga daanan ng hangin, sa gayong paraan mapagaan ang mga sintomas ng hika (10). Ang mga pag-aaral ay nag-uugnay din sa pagtaas ng mga kaso ng hika sa mga bansa sa Kanluranin sa pagbawas ng paggamit ng CLA sa mga nakaraang taon.

6. Maaaring Makatulong Bumuo ng kalamnan

Tulad ng ilang mga pag-aaral, ang pagkuha ng CLA habang regular na nag-eehersisyo ay nagdaragdag ng kalamnan (braso ng braso at mga nadagdag sa paa na nadagdag) na masa. Ang isa pang Amerikano ay nagsasalita tungkol sa kung paano maaaring mapabuti ng CLA ang masa ng kalamnan at metabolismo ng kalamnan, na maaari ring magkaroon ng malaking epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan (11).

7. Makatutulong Pigilan ang Osteoporosis

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng CLA kasama ang kaltsyum ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng buto at maiwasan ang osteoporosis. Ang dalawa ay maaaring magtulungan upang maiwasan ang pagkawala ng buto, na madalas ding nauugnay sa menopos (12). Nakikipaglaban ang CLA sa pamamaga sa buto, na makakatulong mapabuti ang lakas ng buto. Natagpuan din ang acid upang maiwasan ang pagkawala ng buto na nauugnay sa edad.

Ito ang mga paraan na pinagsama ng conjugated linoleic acid ang iyong buhay. Ngunit paano mo matiyak na nasasawa ka dito?

Balik Sa TOC

Ano ang Mga Pinagmulan ng CLA?

Ang mga produktong baka at pagawaan ng gatas (mantikilya, keso sa kubo, kulay-gatas, yogurt, at homogenized milk) ang pinakamahusay na mapagkukunan ng conjugated linoleic acid. Ngunit ang kalidad ng CLA higit sa lahat ay nakasalalay sa kung ano ang kinain ng mga hayop, kaya't pinakamahusay na kung pupunta ka para sa mga mapagkukunang ito na nagmumula sa damo na baka o kambing o tupa (13).

Maaari kang bumili ng mga pandagdag sa CLA mula sa iyong pinakamalapit na tindahan ng kalusugan. O kunin ang mga ito sa online mula sa Amazon o Walmart.

Pinag-uusapan ang tungkol sa dosis, maaari kang kumuha ng tungkol sa 3.4 gramo o 3,400 milligrams ng CLA sa isang araw. Gayundin, tandaan na ang mga suplemento ng CLA ay magkakaiba sa mga tuntunin ng konsentrasyon. Samakatuwid, pumunta para sa mga tatak na naglalaman ng higit sa 80% CLA (suriin ang packaging).

Nakita namin ang mga rosas na bagay tungkol sa CLA. Ngunit paano kung may isang bagay na hindi gaanong rosas tungkol dito?

Balik Sa TOC

Ano Ang Mga Epekto sa Dulo Ng CLA?

Bago ka kumuha ng CLA, may ilang mga bagay na dapat tandaan:

• Mga Posibleng Isyu Sa Mga Bata

Kahit na ang CLA ay maaaring ligtas kung kinuha sa mga nakapagpapagaling na halaga hanggang sa 7 buwan, walang mapagkukunan na sumusuporta sa kaligtasan nito para sa pangmatagalang paggamit.

• Mga Isyu Sa Pagbubuntis At Pagpapasuso

Walang sapat na impormasyon tungkol sa kaligtasan ng CLA sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Samakatuwid, manatiling ligtas at iwasang gamitin.

• Maaaring Mas Mabagal ang Dugo ng Sugar sa Dugo

• Mga Isyu Sa Surgery

Ang CLA ay maaaring maging sanhi ng labis na pagdurugo habang pinapabagal nito ang pamumuo ng dugo. Samakatuwid, dapat mong ihinto ang paggamit nito kahit dalawang linggo bago ang naka-iskedyul na operasyon.

Balik Sa TOC

Konklusyon

Ang CLA ay isang malakas na taba. Siguraduhin lamang na gawin mo ito sa tamang paraan, at makikita mo ang iyong kalusugan na gumagaling.

Sabihin sa amin kung paano nakatulong sa iyo ang post na ito. Mag-iwan lamang ng komento sa kahon sa ibaba.

Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa

Ano ang pinakamahusay na oras upang uminom ng conjugated linoleic acid?

Ang mga suplemento ng CLA ay pinakamahusay na gumagana kung kukuha ka ng mga ito bago mismo o sa panahon ng pagkain. Kung nakakakuha ka ng CLA mula sa mga mapagkukunan ng pagkain, maaari mong isama ang mga ito sa iyong pagkain.

Nakikipag-ugnay ba ang CLA sa anumang mga gamot?

Walang sapat na impormasyon tungkol dito hanggang ngayon. Ngunit inirerekumenda naming makipag-usap ka sa iyong doktor kung kumukuha ka na ng mga gamot o iba pang mga suplemento.

Mga Sanggunian

1. "8 mga sangkap ng pagkain na maaaring maging sanhi ng pamamaga". Foundation ng Arthritis.
2. "CLA: Ang bagong himala sa pagbawas ng timbang ng himala?" WebMD.
3. "Anim na buwan na suplemento na may conjugated linoleic acid…". US National Library of Medicine.
4. "Pag-aaral na cross-sectional ng conjugated linoleic acid…". US National Library of Medicine.
5. "Pinipigilan ng Conjugated linoleic acid ang expression…". US National Library of Medicine.
6. "Mga anti-namumulang epekto ng conjugated…". US National Library of Medicine.
7. "Epekto ng conjugated linoleic acid sa pagbuo ng buto…". US National Library of Medicine.
8. "". US National Library of Medicine.
9. "Epekto ng pagdaragdag ng CLA sa immune…". US National Library of Medicine.
10. "Kumuha ng 4.5 gramo nito araw-araw…". Dr Mercola.
11. "Epekto ng conjugated linoleic acid…". US National Library of Medicine.
12. "Conjugated linoleic acid at calcium…". US National Library of Medicine. Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16183568
13. "Mga kadahilanan na nakakaapekto sa conjugated linoleic acid na nilalaman…". US National Library of Medicine.