Talaan ng mga Nilalaman:
- Talaan ng mga Nilalaman
- Ano ang Mahalagang Mga Langis?
- Paano Magagawa ng Mga Mahahalagang Langis na Itaguyod ang Pagtulog?
- 8 Pinakamahusay na Mahahalagang Langis Para sa Pagtulog At Pagpapahinga
- 1. Langis ng Lavender
- Kakailanganin mong
- Ang kailangan mong gawin
- Bakit Ito Gumagana
- 2. Langis ng Frankincense
- Kakailanganin mong
- Ang kailangan mong gawin
- Bakit Ito Gumagana
- 3. Langis ng Cedarwood
- Kakailanganin mong
- Ang kailangan mong gawin
- Bakit Ito Gumagana
- 4. Langis ng Ylang Ylang
- Kakailanganin mong
- Ang kailangan mong gawin
- Bakit Ito Gumagana
- 5. Roman Chamomile Oil
- Kakailanganin mong
- Ang kailangan mong gawin
- Bakit Ito Gumagana
- 6. Langis ng Jasmine
- Kakailanganin mong
- Ang kailangan mong gawin
- Bakit Ito Gumagana
- 7. Langis ng Bergamot
- Kakailanganin mong
- Ang kailangan mong gawin
- Bakit Ito Gumagana
- 8. Marjoram Langis
- Kakailanganin mong
- Ang kailangan mong gawin
- Bakit Ito Gumagana
- Iba Pang Mga Tip Upang Itaguyod ang Pagtulog
- Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
- Mga Sanggunian
Sino ang hindi pinahahalagahan ang magandang pagtulog? Hindi lamang ito peps mo para sa araw na maaga ngunit nagbibigay din sa iyong katawan ng kinakailangang pahinga sa pagtatapos ng isang nakakapagod na araw. Maraming mga bagay ang maaaring mapigil ang iyong pattern sa pagtulog - maaaring ito ay pananatiling puyat sa gabi o simpleng pagbibigay diin tungkol sa maliliit na bagay sa buhay. Dito makikita ang larawan ng mahahalagang langis. Upang malaman kung paano ang mga sangkap na ito ng himala ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas mabuti, basahin mo.
Talaan ng mga Nilalaman
- Ano ang Mahalagang Mga Langis?
- Paano Magagawa ng Mga Mahahalagang Langis na Itaguyod ang Pagtulog?
- 8 Pinakamahusay na Mahahalagang Langis Para sa Pagtulog At Pagpapahinga
- Iba Pang Mga Tip Upang Itaguyod ang Pagtulog
Ano ang Mahalagang Mga Langis?
Ang mga mahahalagang langis ay natural na langis na nakuha mula sa mga halaman sa pamamagitan ng paglilinis. Madalas nilang bitbit ang aroma ng halaman na nagmula sa kanila. Ang mga natatanging mabangong compound sa bawat mahahalagang langis ay nagbibigay nito ng katangian na kakanyahan.
Ang distilasyon ay isang pangunahing proseso na ginamit upang kumuha ng mahahalagang langis. Ngunit ang mga langis ay maaari ring makuha ng mga mekanikal na pamamaraan tulad ng malamig na pagpindot. Sa sandaling ang mahahalagang sangkap ay nakuha mula sa kani-kanilang mga halaman, pinagsama sila sa isang langis ng carrier upang makagawa ng isang handa nang gamitin na produkto.
Ang pamamaraan ng paggawa ng mahahalagang langis ay may malaking kahulugan dahil ang mga ginawa sa pamamagitan ng mga pamamaraan ng kemikal ay hindi isinasaalang-alang na tunay na mahahalagang langis.
Ang aromatherapy na gumagamit ng mahahalagang langis ay isang tanyag na remedyo sa bahay na ginagamit sa paggamot ng iba`t ibang mga karamdaman. Ito ay isang uri ng alternatibong gamot. Ang kanilang aroma ay alinman sa paglanghap, o inilalagay ang mga ito sa tuktok sa balat upang magamit ang kanilang mga katangian ng pag-andar.
Kabilang sa maraming mga pakinabang ng mahahalagang langis ay ang kanilang mga nakaka-stress, nakakakalma, at nagtataguyod ng mga pag-aari. Tingnan natin nang mabuti kung paano makakatulong ang mahahalagang langis na maitaguyod ang pagtulog.
Balik Sa TOC
Paano Magagawa ng Mga Mahahalagang Langis na Itaguyod ang Pagtulog?
Ang mahahalagang langis ay nakakatulong na mabawasan ang stress, depressive feelings, at pagkabalisa. Pinasisigla nila ang ilang mga lugar ng iyong limbic system na bahagi ng iyong utak. Ang bahaging ito ay may mahalagang papel sa pagkontrol sa iyong emosyon, pag-uugali, kakayahan sa pag-iisip, at pakiramdam ng amoy.
Responsable din ang limbic system para sa pagkontrol ng ilan sa iyong walang malay na mga pagpapaandar na pisyolohikal tulad ng paghinga, rate ng puso, at presyon ng dugo.
Ang pagpapaandar na ito ng mahahalagang langis na nagtataguyod din ng pagtulog sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong pakiramdam na lundo.
Mayroong higit sa 90 mga uri ng mahahalagang langis, at ang bawat isa ay may natatanging aroma at mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga sumusunod ay ang pinaka mabisang mahahalagang langis na makakatulong sa pagpapasigla ng pagpapahinga at matulog na tulog.
Balik Sa TOC
8 Pinakamahusay na Mahahalagang Langis Para sa Pagtulog At Pagpapahinga
- Langis ng Lavender
- Langis ng Frankincense
- Langis ng Cedarwood
- Ylang Ylang Langis
- Langis ng Roman Chamomile
- Langis ng Jasmine
- Langis ng Bergamot
- Langis ng Marjoram
1. Langis ng Lavender
Shutterstock
Kakailanganin mong
- 3 patak ng langis ng lavender
- Isang diffuser
- Tubig
Ang kailangan mong gawin
- Punan ang isang diffuser ng tubig.
- Magdagdag ng tatlong patak ng langis ng lavender dito at buksan ito.
- Huminga ang nagkakalat na aroma ng lavender.
- Bilang kahalili, maaari mo ring ibuhos ang isang drop o dalawa ng mahahalagang langis sa iyong mga unan upang maaari mong malanghap ang aroma sa buong gabi.
- Maaari mo ring ihanda ang isang ambon na may langis na lavender at tubig at iwisik ito ayon at kung kinakailangan.
Bakit Ito Gumagana
Ang langis ng lavender ay natagpuan na magkaroon ng isang kabaligtaran na epekto sa pagkabalisa at pagkalungkot (1). Dahil dito, makakatulong ito na mapahusay ang mga kakayahan sa pagtulog at nagbibigay-malay (2).
Balik Sa TOC
2. Langis ng Frankincense
Shutterstock
Kakailanganin mong
- 3-4 patak ng langis ng kamangyan
- Isang diffuser
- Tubig
Ang kailangan mong gawin
- Magdagdag ng tatlo hanggang apat na patak ng langis ng kamangyan sa isang diffuser na puno ng tubig.
- Buksan ang diffuser at malanghap ang kaaya-ayang aroma.
Bakit Ito Gumagana
Ang langis ng Frankincense ay maraming mga therapeutic na katangian, isa na rito ay ang kakayahang bawasan ang pagkapagod. Pinagbubuti din nito ang mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot, salamat sa mga aktibidad na nakakabahala at kontra-neurotic (3). Matutulungan ka ng mga katangiang ito na manatiling nakakarelaks habang nagtataguyod din ng pagtulog.
Balik Sa TOC
3. Langis ng Cedarwood
Shutterstock
Kakailanganin mong
- 3 patak ng langis ng cedarwood
- Isang diffuser
- Tubig
Ang kailangan mong gawin
- Magdagdag ng tatlong patak ng langis ng cedarwood sa isang diffuser na puno ng tubig.
- Buksan ang diffuser.
- Huminga ang nakapapawing aroma.
- Gawin ito nang tama bago mo matumbok ang kama.
Bakit Ito Gumagana
Naglalaman ang Cedarwood ng isang compound na tinatawag na cedrol na nagpapakita ng mga sedative na katangian kapag nalanghap. Matutulungan ka nitong matulog nang mas maayos (4).
Balik Sa TOC
4. Langis ng Ylang Ylang
Shutterstock
Kakailanganin mong
2-3 patak ng ylang ylang langis
Ang kailangan mong gawin
- Ibuhos ang ilang patak ng langis ng ylang ylang sa iyong unan bago ka pa matulog.
- Bilang kahalili, maaari mo ring kuskusin ang isang patak ng langis sa iyong pulso.
- Kung mayroon kang sensitibong balat, ihalo ang mahahalagang langis sa isang carrier oil tulad ng niyog o langis ng oliba.
Bakit Ito Gumagana
Ang langis ng Ylang ylang ay nagpapagaan ng mga sintomas ng stress at depression at nagpapakita ng nakakarelaks na epekto sa pagsipsip ng transdermal (5). Ito naman ay makakatulong din sa pagtulog ng mas maayos.
Balik Sa TOC
5. Roman Chamomile Oil
Shutterstock
Kakailanganin mong
- 3 patak ng Roman chamomile oil
- Isang diffuser
- Tubig
Ang kailangan mong gawin
- Magdagdag ng tatlong patak ng Roman chamomile oil sa isang diffuser na paunang puno ng tubig.
- I-on ito at malanghap ang nakapapawi na aroma.
- Maaari mo ring ilagay ang isang drop o dalawa ng chamomile oil sa iyong unan at malanghap ang samyo nito habang natutulog.
- Ang isa pang pagpipilian ay upang magdagdag ng 15-20 patak ng langis ng chamomile sa iyong paliguan at ibabad ito.
Bakit Ito Gumagana
Ang Roman chamomile oil ay nagtataglay ng nakaka-sleep at nakaka-sedative na mga katangian na makakatulong sa iyong pagtulog ng mas maayos (6).
Balik Sa TOC
6. Langis ng Jasmine
Shutterstock
Kakailanganin mong
- 2-3 patak ng jasmine oil
- 1-2 kutsarita ng anumang langis ng carrier
Ang kailangan mong gawin
- Magdagdag ng dalawa hanggang tatlong patak ng jasmine oil sa carrier oil.
- Paghaluin nang mabuti at gamitin ang halo para sa isang nakakarelaks na masahe.
- Iwanan ito sa loob ng 30-60 minuto bago magtungo para sa isang shower.
Bakit Ito Gumagana
Ang langis ng Jasmine ay nagtataglay ng mga nakapagpapasiglang katangian na maaaring mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalumbay habang tinutulungan kang manatiling lundo at mas mahusay na matulog (7).
Balik Sa TOC
7. Langis ng Bergamot
Shutterstock
Kakailanganin mong
- 3-4 patak ng bergamot langis
- Isang diffuser
- Tubig
Ang kailangan mong gawin
- Magdagdag ng tatlo hanggang apat na patak ng langis na bergamot sa isang diffuser na puno ng tubig.
- Buksan ang diffuser at malanghap ang aroma ng bergamot.
Bakit Ito Gumagana
Ang langis ng Bergamot ay isang tanyag na lunas para sa pagpapagaan ng mga sintomas ng stress at pagkabalisa. Habang tinutulungan kang manatiling kalmado at lundo, makakatulong din ang langis na ito sa paghimok ng pagtulog (8).
Balik Sa TOC
8. Marjoram Langis
Shutterstock
Kakailanganin mong
- 3-4 patak ng langis ng marjoram
- Isang diffuser
- Tubig
Ang kailangan mong gawin
- Magdagdag ng tatlo hanggang apat na patak ng langis ng marjoram sa isang diffuser na puno ng tubig.
- Buksan ang diffuser at malanghap ang kaaya-ayang aroma.
Bakit Ito Gumagana
Ang langis ng marjoram ay maaaring makatulong na maibsan ang iyong pagkapagod sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong mga antas ng cortisol (9). Ang nakakarelaks na epekto na ito ay maaaring makatulong na maisulong din ang pagtulog.
Habang gumagana ang mahahalagang langis na ito sa kanilang mahika, maaari mo ring subukan ang ilang karagdagang mga tip na makakatulong sa iyong magkaroon ng isang mahimbing na pagtulog.
Balik Sa TOC
Iba Pang Mga Tip Upang Itaguyod ang Pagtulog
- Huwag magpakasawa sa caffeine kahit saan malapit sa oras ng pagtulog mo.
- Maagang kumain.
- Magnilay o magsanay ng yoga.
- Huwag gamitin ang iyong mga telepono, laptop, o telebisyon kapag nasa kama ka.
- Sundin ang isang ritwal ng oras ng pagtulog na maaaring maghanda sa iyong katawan upang makatulog - maaaring kasama dito ang isang mainit na paliguan o pagbabago ng mga komportableng damit bago ang oras ng pagtulog.
Ang mahahalagang langis na tinalakay sa artikulong ito ay makakatulong mapabuti ang iyong mga pattern sa pagtulog. Pinakamahalaga, laging tandaan na manatiling kalmado at nakakarelaks dahil iyon ang isa sa mga pinakamahusay na paraan na maaari mong labanan ang mga sintomas ng hindi pagkakatulog o pagkakatulog. Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa artikulo, mangyaring i-post ang mga ito sa seksyon ng mga komento sa ibaba.
Balik Sa TOC
Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Mayroon bang mga epekto sa paggamit ng mahahalagang langis?
Kung ang mga mahahalagang langis ay ginagamit nang napapanahon nang hindi natutunaw sa isang carrier oil, maaari kang makaranas ng pangangati ng balat (kung mayroon kang sensitibong balat). Gayundin, hindi sila dapat gawin sa loob maliban kung sila ay grade sa pagkain.
Paano matutulungan ako ng mahahalagang langis na makatulog nang mas maayos?
Ang mga mahahalagang langis ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos sa pamamagitan ng pagpapagaan ng mga sintomas ng stress at pagkabalisa at pagtulong sa iyong manatiling lundo. Maaari din nilang bawasan ang mga antas ng cortisol sa iyong katawan. Ang lahat ng ito ay tumutulong sa iyo na mahimbing kang makatulog.
Mga Sanggunian
Original text
- "Lavender Pabango Mahalagang Langis at ang Kalidad ng Pagtulog sa Mga Postpartum Women" Iranian Red Crescent Medical Journal, US National Library of Medicine
- "Aromatherapy: Ang Epekto ng Lavender sa Pagkabalisa at Kalidad sa Pagtulog sa Mga Pasyente na Ginagamot Sa Chemotherapy" Clinical Journal of Oncology Nursing, US National Library of Medicine
- "Mga katangian ng Frankincense – therapeutic" Mga Pagsulong sa Kalinisan at Pang-eksperimentong Gamot, US National Library of Medicine
- "Ang mga gamot na pampakalma at mekanismo ng pagkilos ng paglanghap ng cedrol sa pag-uuri ng pagsusuri sa parmakolohikal na pag-uugali" Planta Medica, US National Library of Medicine
- "Nakakarelaks na epekto ng langis ng ylang ylang sa mga tao pagkatapos ng pagsipsip ng transdermal" Phytotherapy Research, US National Library of Medicine
- "Chamomile: Isang halamang gamot sa nakaraan na may maliwanag na hinaharap" Mga Ulat sa Molecular Medicine, US National Library of Medicine
- "Pinasisiglang epekto ng aromatherapy massage na may jasmine oil" Likas na Produkto ng Komunikasyon, US National Library of Medicine
- "Mahalagang langis ng sitrus bergamia: mula sa pangunahing pagsasaliksik hanggang sa klinikal na aplikasyon" Mga hangganan sa Pharmacology, US National Library of Medicine
- "Mahalagang paglanghap ng langis sa presyon ng dugo at mga antas ng salivary cortisol sa mga asignaturang preehypertensive at hypertensive" Nakabatay sa Ebidensya na Komplementaryong at Alternatibong Gamot, US National Library of Medicine