Sa pagmamadali ng pang-araw-araw na buhay, maraming mga bagay na hindi napapansin. Ngunit hindi dapat iyon ang kaso, lalo na pagdating sa iyong kalusugan. Ang kawalan ng timbang ng hormonal ay isa sa mga pinaka-karaniwang isyu sa kalusugan na tila walang kamalayan ang maraming kababaihan hanggang sa mapansin nila ang mga sintomas tulad ng acne o biglang pagtaas ng timbang. Ang hindi paggamot nito sa oras ay maaaring magresulta sa mga sintomas na mahirap harapin. Kung mayroon kang isang hormonal imbalance at nais mong ibalik ang iyong mga antas ng hormon sa track na gumagamit ng natural na paraan, maaaring makatulong sa iyo ang artikulong ito. Basahin mo pa upang malaman kung paano.

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang Hormonal Imbalance?
• Paano Magagamot nang Karaniwan ang Hormonal Imbalance
• Mga Palatandaan At Sintomas Ng Hormonal Imbalance
• Ano ang Sanhi ng Hormonal Imbalance?

Ano ang Hormonal Imbalance?

Ang mga hormon ay mga kemikal na messenger ng katawan na responsable para sa pagkontrol ng maraming pangunahing proseso, tulad ng metabolismo at pagpaparami. Ang mga ito ay ginawa ng mga endocrine glandula. Ang tatlong pangunahing mga kategorya ay ang teroydeo, adrenals, at sex hormones, at lahat sila ay nagtutulungan. Kapag ang isa sa mga glandula na ito ay gumagawa ng labis o masyadong maliit na mga hormon, humantong ito sa isang kawalan ng timbang na hormonal sa katawan dahil ang iba pang mga glandula ay kailangang tumaas, na naglalagay ng isang pilay sa kanila at maaaring humantong sa higit na kawalan ng timbang.

Balik Sa TOC

Paano Magagamot nang Karaniwan ang Hormonal Imbalance

1. Sundin ang Isang Malusog na Diyeta na May Kasamang Mga Herb at Pandagdag sa Pandiyeta
2. Gumamit ng Mahahalagang Langis
3. Gumawa ng Ehersisyo At Yoga
4. Iwasan ang Mapanganib na Mga Kemikal
5. Bawasan ang Iyong Pag-inom ng Asukal
6. Kumuha ng Sapat na Pagtulog

Balik Sa TOC

Mga Likas na Paraan Upang Magamot ang Imbalanse ng Hormonal

1. Sundin ang Isang Malusog na Diet na Kabilang ang Mga Herb At Pandagdag sa Pandiyeta

Maaari mong isama ang mga sumusunod na pagkain, halaman, at suplemento sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang labanan ang kawalang timbang ng hormonal.

a. Langis ng niyog

Naglalaman ang langis ng niyog ng medium-chain fatty acid na lubos na kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan at nagbibigay ng mga bloke ng gusali para sa mga hormone. Ang mga fatty acid na ito ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa loob ng iyong katawan na maaaring nangyari dahil sa kawalan ng timbang ng hormonal (1). Ang langis ng niyog ay mahusay din para sa iyong pangkalahatang kalusugan dahil nakakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong metabolismo at pagbawas ng stress at pagkabalisa (2).

Kakailanganin mong

1-2 kutsarang 100% birhen na langis ng niyog

Ang kailangan mong gawin

1. Ubusin ang isa hanggang dalawang kutsarang 100% birhen na langis ng niyog araw-araw.
2. Maaari mo itong gamitin sa dressing ng salad at mga smoothie o palitan ang iyong langis sa pagluluto dito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mo itong gawin 2 hanggang 3 beses araw-araw.

b. Mga Avocado

Ang abukado ay isang mayamang mapagkukunan ng monounsaturated, polyunsaturated, at saturated fatty acid. Ang mga fatty acid na ito ay may mga anti-namumula na pag-aari na makakatulong sa paggamot sa hormonal imbalance (3). Ang regular na paggamit ng mga avocado ay nagtataguyod ng kalusugan sa puso at tinitiyak din ang isang sapat na supply ng hibla at mga nutrisyon na kinakailangan para sa mabuting kalusugan. Maaari rin itong makatulong na mabawasan ang pagtaas ng timbang dahil sa kawalan ng timbang ng hormonal.

Kakailanganin mong

1 abukado

Ang kailangan mong gawin

1. Magbalat ng isang abukado.
2. Gupitin ito sa maliliit na cube at idagdag ang mga ito sa iyong paboritong salad.
3. Maaari mo ring paghaluin ang mga ito ng ilang nut milk at honey upang makagawa ng isang malusog na makinis.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mong ubusin ito araw-araw.

c. Ashwagandha

Ang Ashwagandha ay isa sa pinakamahalagang adaptogenic herbs na makakatulong sa iyo na harapin ang kawalan ng timbang sa hormonal. Nakakatulong ito na mapawi ang stress at pagkabalisa - na kung saan ay ang pangunahing sanhi ng kawalan ng timbang ng hormonal (4). Tinatrato din ni Ashwagandha ang kawalang timbang ng teroydeo hormon sa pamamagitan ng pagpapasigla ng aktibidad ng teroydeo (5).

Kakailanganin mong

300-500 mg mga suplemento ng ashwagandha

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang 300-500 mg ng mga suplemento ng ashwagandha.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Magkaroon ng mga suplementong ito ng 3 beses araw-araw.

d. Yogurt

Ang yogurt ay isang mayamang mapagkukunan ng mga probiotics na makakatulong sa pagkumpuni ng iyong lining lining at balansehin ang iyong mga hormone. Ang mga probiotics ay malusog na bakterya na kailangang gumana nang maayos ng iyong katawan. Ang kakulangan sa bakterya na ito ay maaaring humantong sa mga problema sa panunaw at pamamaga, na maaari ring humantong sa kawalan ng timbang ng hormonal (6), (7).

Kakailanganin mong

Isang mangkok ng simpleng unsweetened yogurt na ginagarantiyahan na maglaman ng natural probiotics

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang 6 na oz na ulam ng plain yogurt.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mong ubusin ito nang 1-2 beses araw-araw.

e. Omega-3 Fatty Acids

Ang anti-namumula kalikasan ng omega-3 fatty acid ay maaaring gumana kababalaghan sa pagpapanatiling balanseng antas ng iyong hormon (8). Nagbibigay ang mga ito ng mga bloke ng gusali upang lumikha ng mga hormone. Ang mga fatty acid na ito ay hindi lamang nagbabawas ng pamamaga sanhi ng kawalan ng timbang ng hormonal ngunit makakatulong din na maibsan ang stress at pagkabalisa (9), (10).

Kakailanganin mong

250-500 mg ng mga suplemento ng omega-3 fatty acid

Ang kailangan mong gawin

1. Naubos ang 250-500 mg supplement ng omega-3 fatty acid supplement araw-araw.

2. Bilang kahalili, maaari mong ubusin ang mataba na isda tulad ng salmon at sardinas.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mong ubusin ito isang beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

f. Bitamina D

Ang Vitamin D ay isa pang mahalagang nutrient na talagang isang hormon sa loob ng iyong katawan. Hindi lamang nito binabawasan ang pamamaga at nagbabalanse ng iyong mga hormon ngunit nagpapalakas din ng iyong pangkalahatang kaligtasan sa sakit (11), (12). Upang buhayin ang suplementong bitamina D o sikat ng araw na bitamina D, kailangan mo ng magnesiyo, at upang maiwasan ang paglikha ng kakulangan ng magnesiyo, kumuha lamang ng 1,000-2,000 IU ng bitamina D3 bawat araw. Ang pagsasama-sama sa parehong ay tataas ang iyong mga antas ng bitamina D higit pa kaysa sa pagkuha ng bitamina D nag-iisa.

Kakailanganin mong

1000-2000 IU bitamina D supplement

Ang kailangan mong gawin

1. Dapat mong ubusin ang paligid ng 1000-2000 IU ng bitamina D araw-araw.
2. Maaari kang kumuha ng mga suplemento para sa bitamina D o makakuha ng 30 minuto ng sikat ng araw bawat araw. Maaari mo ring ubusin ang langis ng atay ng bakalaw o mga pagkain tulad ng mga itlog, isda, kabute, atbp.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong ubusin ito sa araw-araw.

g. Bitamina C

Ang bitamina C ay mahusay para sa pagsuporta sa kalusugan ng adrenal at sa gayon ay isang mahusay na paraan upang makontrol ang iyong mga hormon (13).

Kakailanganin mong

250-500 mg bitamina C

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang 250 hanggang 500 mg ng bitamina C araw-araw. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C, tulad ng mga prutas ng sitrus at berdeng mga dahon ng gulay, o kumuha ng karagdagang mga pandagdag para dito. Tiyaking kumunsulta ka sa isang doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Isama ang bitamina C sa iyong pang-araw-araw na diyeta para sa pinakamahusay na mga resulta.

h Magnesiyo

Ang magnesiyo ay aktibo sa higit sa 600 mga proseso ng metabolic sa katawan at sa gayon ay mahalaga para sa pagbabalanse ng iyong mga hormone. Ang mga adrenal ay nakasalalay din sa magnesiyo para sa wastong pagpapaandar (14).

Kakailanganin mong

600 mg ng magnesiyo

Ang kailangan mong gawin

1. Kumuha ng 600 mg ng elemental na magnesiyo bawat araw.
2. Naubos ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo tulad ng mga berdeng gulay, legum, at mani kung naghahanap ka para sa likas na mapagkukunan ng mineral.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito sa araw-araw.

ako Maramihang Mga Mineral

Nangangailangan ang teroydeo ng siyam na mineral upang gumawa ng mga thyroid hormone. Ang mga ito ay yodo, siliniyum, magnesiyo, tanso, sink, molibdenum, mangganeso, boron, at chromium. Maghanap para sa isang maramihang mga suplemento ng mineral na kasama ang karamihan o lahat ng mga mineral na ito.

Pag-iingat

Kumunsulta sa isang doktor ng natural na gamot bago kumuha ng mga karagdagang suplemento sa nutrient.

Balik Sa TOC

2. Gumamit ng Mahahalagang Langis

Ang paggamit ng mahahalagang langis para sa isang mabilis na masahe o pagsasabog sa mga ito sa iyong paligid ay isa pang mahusay na paraan upang gamutin ang isang hormonal imbalance. Bigyan ang iyong sarili ng isang timeline kapag gumagamit ng mahahalagang langis. Kung hindi mo napansin na tumutulong sila sa loob ng 3-4 na linggo, ihinto at subukan ang isa pang mahahalagang langis ngunit huwag gumamit ng masyadong maraming nang sabay-sabay at huwag gamitin ang mga ito nang walang katiyakan.

Tandaan: Ang mga langis na ito lamang ay hindi maaaring magbigay ng mabisang resulta. Kasama sa kanila, kailangan mong mapanatili ang isang malusog na pamumuhay para sa mga kapaki-pakinabang na resulta.

a. Langis ng Clary Sage

Naglalaman ang langis ng Clary sage ng mga phytoestrogens na makakatulong sa pagbalanse ng mga hormone tulad ng estrogen. Maaari rin itong makatulong na makontrol ang siklo ng panregla at labanan ang pagkabalisa at pagkalungkot (15).

Kakailanganin mong

• 3-5 patak ng clary sage oil
• 10 patak ng langis ng niyog

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng ilang patak ng clary sage oil sa isang diffuser at payagan itong kumalat sa iyong paligid.
2. Maaari mo ring ihalo ang langis ng clary sage sa langis ng niyog at imasahe ito ng malumanay sa iyong tiyan, sa likod ng iyong leeg, at sa mga talampakan ng iyong mga paa.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito araw-araw hanggang sa makita mo ang isang pagpapabuti sa iyong kondisyon.

b. Langis ng Fennel

Napakahalaga ng isang malusog na gat para sa malusog na paggana ng iyong mga hormonal glandula. Ang regular na paggamit ng langis ng haras ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa gat at pantunaw at mabawasan ang pamamaga sa gat (16), (17). Ito naman ay tumutulong sa paggamot sa kawalan ng timbang ng hormonal.

Kakailanganin mong

Fennel oil (tulad ng kinakailangan)

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang patak ng haras na langis sa isang basong tubig at ubusin ito.
2. Maaari mo ring i-massage ang haras na langis sa iyong tiyan at ang talampakan ng iyong mga paa.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong sundin ang pamamaraang ito sa araw-araw.

c. Langis ng Lavender

Ang mahahalagang langis ng lavender ay may kakayahang kalmado at aliwin ka sa kaaya-aya nitong aroma. Maaari itong itaguyod ang pagtulog at gamutin ang pakiramdam ng pakiramdam, stress, at pagkabalisa, na kung saan ay ang mga sintomas ng kawalan ng timbang ng hormonal (18).

Kakailanganin mong

3-5 patak ng langis ng lavender

Ang kailangan mong gawin

1. Maglagay ng ilang patak ng langis ng lavender sa isang diffuser at i-on ito.
2. Maaari ka ring magdagdag ng ilang patak ng lavender oil sa iyong paliguan at ibabad ito sa loob ng 15 hanggang 20 minuto.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito sa araw-araw.

d. Langis na tim

Ang langis ng Thyme ay kilala upang madagdagan ang paggawa ng progesterone at makakatulong sa paggamot sa mga sintomas ng kawalan ng timbang ng hormonal, tulad ng kawalan ng katabaan, PCOS, stress, pagkawala ng buhok, at hindi pagkakatulog (19), (20).

Kakailanganin mong

Langis ng Thyme (tulad ng kinakailangan)

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng 10 patak ng langis ng thyme sa iyong paliguan at ibabad ito sa loob ng 15 hanggang 20 minuto.
2. Bilang kahalili, maaari mo ring ihalo ang tatlong patak ng langis ng thyme na may ilang patak ng langis ng niyog at i-massage ito sa iyong tiyan.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito araw-araw.

Balik Sa TOC

3. Gumawa ng Ehersisyo At Yoga

Magulat ka na malaman na kahit na ang mga simpleng pag-eehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paglaban sa natural na kawalan ng timbang ng hormonal. Ang ilang mga ehersisyo at yoga asanas na makakatulong ay nakalista sa ibaba.

a. Naglalakad

Ang paglalakad sa kalikasan ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa. Ito ay hindi lamang mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan ngunit pinapanatili din ang iyong mga antas ng hormon sa kontrol.

Tagal

20 hanggang 30 minuto

b. High-Intensity Interval Training (HIIT)

Shutterstock

Hindi lamang tinutulungan ka ng HIIT na sunugin ang labis na mga pounds, ngunit makakatulong din ito sa pagpapalakas ng iyong puso at baga at pagdaragdag ng paggawa ng human growth hormone (HGH). Gayunpaman, kung nagpapawis ka ng maraming halaga, magkaroon ng kamalayan na pinagpapawisan mo rin ang iyong mga mineral. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga mineral ay napakahalaga para sa pagpapanatiling balanseng ng iyong mga hormon. Panatilihing hydrated ang iyong sarili gamit ang tubig sa asin sa dagat. Uminom ng kalahati ng timbang ng iyong katawan (sinusukat sa pounds) sa mga onsa ng tubig. Sa bawat isang litro ng inuming tubig, magdagdag ng ¼ kutsarita ng hindi nilinis na asin sa dagat.

Tagal

15 hanggang 20 minuto

c. Paglaban at Timbang

Shutterstock

Maaaring panatilihin ng pagsasanay ang iyong mga antas ng cortisol at matulungan kang bumuo ng mga kalamnan. Maaari rin itong magkaroon ng positibong epekto sa iyong mga problemang hormonal.

Mga pag-uulit

8 hanggang 12

d. Sasangasana

Shutterstock

Kilala rin bilang Rabbit Pose, ang yoga asana na ito ay tumutulong sa pasiglahin ang teroydeo ng teroydeo at parathyroid at labanan ang depression.

Tagal

30 segundo

Mga pag-uulit

3

e. Bhujangasana

Shutterstock

Ang yoga asana na ito ay kilala rin bilang Cobra Pose. Nakakatulong ito sa masahe ng mga adrenal glandula, sa gayon pagbutihin ang paggana nito. Ang leeg ay tumagilid sa pose na ito ay nagmamasahe din sa teroydeo. Ang pose na ito ay maaari ring makatulong na mapawi ang stress at tensyon, lalo na sa ibabang likod.

Tagal

1 minuto

Mga pag-uulit

3 hanggang 6

f. Ustrasana

Shutterstock

Ang Ustrasana (Camel Pose) ay may lubos na maraming mga benepisyo. Maaari itong makatulong na pasiglahin ang mga panloob na organo, kabilang ang mga thyroid at parathyroid glandula.

Tagal

30 segundo

Mga pag-uulit

3

Balik Sa TOC

4. Iwasan ang Mapanganib na Mga Kemikal

Iwasang gumamit ng anumang bagay na naglalaman ng mapanganib na mga kemikal. Kasama rito ang iyong mga pampaganda at mga produktong pangangalaga sa katawan. Tandaan, mahihigop ng iyong balat ang anumang inilalapat mo dito. Huwag gumamit ng anumang mga produkto na naglalaman ng mga potensyal na mapanganib na kemikal tulad ng sodium lauryl sulfate, parabens, DEA, at propylene glycol. Dapat mo ring magkaroon ng kamalayan ng mga epekto ng anumang mga gamot o tabletas para sa birth control sa iyong kalusugan at mga hormone.

Balik Sa TOC

5. Bawasan ang Iyong Pag-inom ng Asukal

Ang hormonal imbalance ay isang resulta ng maraming mga kadahilanan, isa na rito ay ang pagkonsumo ng sobrang pinong asukal. Kapag kumakain ka ng mas maraming asukal, ang pancreas ay naglalabas ng mas maraming insulin. Ang mataas na antas ng insulin ay maaaring humantong sa labis na paggawa ng testosterone, na maaaring maiwasan ang normal na obulasyon. Ang mataas na antas ng insulin ay responsable din sa pag-iimbak ng taba at pagtaas ng timbang. Sa gayon, pinakamahusay na bawasan ang pag-inom ng pino na asukal upang mapanatili ang balanseng timbang ng iyong mga hormone.

Balik Sa TOC

6. Kumuha ng Sapat na Pagtulog

Napakahalaga na makakuha ka ng sapat na pahinga at pagtulog araw-araw. Ang nagambalang mga pattern sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang ng hormonal at pigilan din ang obulasyon. Maaari rin itong humantong sa iba pang mga sintomas na nauugnay sa kawalan ng timbang ng hormonal tulad ng stress, pagkabalisa, at depression.

Ang isang kumbinasyon ng mga nabanggit na pamamaraan ay tumutulong na maibalik ang balanse ng hormonal. Kung nasa gamot ka na para sa mga hormonal na isyu, ang mga remedyong ito ay magpapataas sa kanilang pagiging epektibo.

Paano mo mauunawaan kung mayroon kang isang hormonal imbalance? Suriin ang mga sumusunod na palatandaan at sintomas.

Balik Sa TOC

Mga Palatandaan At Sintomas Ng Hormonal Imbalance

Ang kawalan ng timbang ng hormonal ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malawak na hanay ng mga palatandaan at sintomas, depende sa kung aling mga hormon o glandula ang hindi gumagana nang maayos.

Ang mga sintomas ng kawalan ng timbang sa hormonal ay karaniwang magkakaiba para sa mga kababaihan, kalalakihan, at mga bata. Ang ilang mga palatandaan at sintomas na karaniwan sa kapwa kalalakihan at kababaihan ay:

• Pagkapagod
• Dagdag timbang
• Nadagdagan ang pagiging sensitibo sa malamig o init
• Paninigas ng dumi o pagtatae
• Puffy ang mukha o tuyong balat
• Hindi maipaliwanag at biglang pagbaba ng timbang
• Pagbaba ng timbang
• Humina ang kalamnan
• Tumaas na uhaw at madalas na pag-ihi
• Sakit o paninigas ng mga kasukasuan
• Manipis at malutong buhok
• Pagkalumbay
• Nabawasan ang libido
• Pagkabalisa
• Kawalan ng katabaan
• Pinagpapawisan
• Malabong paningin
• Lila o kulay-rosas na mga marka ng kahabaan

Ang kawalan ng timbang na hormonal ay karaniwang na-trigger ng isang malawak na hanay ng mga kondisyong medikal at mga kadahilanan sa kalusugan. Ang mga ito ay tulad ng tinalakay sa ibaba.

Balik Sa TOC

Ano ang Sanhi ng Hormonal Imbalance?

Ang mga karaniwang sanhi ng kawalan ng timbang ng hormonal ay:

• Isang mahinang diyeta na humahantong sa mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog - lalo na ang mga mineral, bitamina C, at mga bitamina B.
• Diabetes
• Hypothyroidism
• Hyperthyroidism
• Hypogonadism
• Teroydeo
• Hormone therapy
• Mga bukol
• Ilang mga gamot
• Stress
• Mga karamdaman sa pagkain
• Pinsala o trauma
• Paggamot sa cancer
• Menopos
• Pagbubuntis
• Pagpapasuso
• PCOS (Polycystic Ovarian Syndrome)
• Mga contraceptive tabletas
• Pangunahing kakulangan sa ovarian

Nang walang karagdagang pagkaantala, magsimula sa mga remedyo at tip na ito upang maibalik ang iyong balanse sa hormonal.

Balik Sa TOC

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Ano ang mga uri ng mga hormonal imbalances?

Mayroong iba't ibang mga uri ng mga hormonal imbalances na maaaring sanhi ng hindi paggana ng mga endocrine glandula. Ang ilan sa mga ito ay may kasamang:

• Kakulangan ng progesterone na hormonal imbalance
• Kakulangan ng estrogen sa hormonal imbalance
• Labis na estrogen hormonal imbalance
• Pangingibabaw ng estrogen
• Labis na kawalan ng timbang sa androgen hormonal
• Kakulangan ng Cortisol sa hormonal imbalance sa pamamagitan ng mga adrenals
• Hypothyroidism

Maaari ba akong mabuntis kung mayroon akong kawalan ng timbang na hormon?

Oo, maaari kang mabuntis kahit na mayroon kang isang hormonal imbalance. Gayunpaman, palagi kang nasa peligro ng kawalan ng katabaan kung iniiwan mo ang iyong kalagayan na hindi ginagamot nang mahabang panahon.

Bakit nakakaapekto ang hormonal imbalances sa buong katawan?

Dahil ang karamihan sa mga pangunahing proseso ay kinokontrol ng mga hormone, ang isang kawalan ng timbang na hormonal ay maaaring makaapekto sa paggana ng iyong buong katawan.

20 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Intahphuak, S et al. "Mga aktibidad na anti-namumula, analgesic, at antipirina na birhen na langis ng niyog." Pharmaceutical Biology vol. 48,2 (2010): 151-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Yeap, Swee Keong et al. "Mga epekto ng antistress at antioxidant ng birong langis ng niyog sa vivo ." Pang-eksperimentong at Therapeutic Medicine vol. 9,1 (2015): 39-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• Park, Eunyoung et al. "Avocado Fruit on Postprandial Markers of Cardio-Metabolic Risk: Isang Randomized Controlled Dose Response Trial sa sobrang timbang at napakataba na Mga Lalaki at Babae." Nutrients vol. 10,9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• Singh, Narendra et al. "Isang pangkalahatang ideya sa ashwagandha: isang Rasayana (rejuvenator) ng Ayurveda." African Journal of Tradisyonal, Komplementaryong, at Alternatibong mga gamot: AJTCAM vol. 8,5 Suppl (2011): 208-13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Panda, S, at A Kar. "Ang mga pagbabago sa konsentrasyon ng teroydeo hormon pagkatapos ng pangangasiwa ng ashwagandha root extract sa mga may edad na lalaking daga." Ang Journal of Pharmacy at Pharmacology vol. 50,9 (1998): 1065-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• Hemarajata, Peera, at James Versalovic. "Mga epekto ng probiotics sa gat microbiota: mekanismo ng bituka immunomodulation at neuromodulation." Therapeutic Advances sa Gastroenterology vol. 6,1 (2013): 39-51.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• Shadnoush, Mahdi et al. "Ang Probiotic yogurt ay nakakaapekto sa Pro- at Anti-namumula na Kadahilanan sa Mga Pasyente na may Inflamunang Bowel Disease." Pananaliksik sa Iranian Journal ng Parmasyutiko: IJPR vol. 12,4 (2013): 929-36.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Ouladsahebmadarek, Elaheh et al. "Ang mga hormonal at metabolic effect ng polyunsaturated fatty acid (omega-3) sa polycystic ovary syndrome na sapilitan na mga daga sa ilalim ng diyeta." Iranian Journal of Basic Medical Science vol. 17,2 (2014): 123-7.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• Kiecolt-Glaser, Janice K et al. "Ang suplemento ng Omega-3 ay nagpapababa ng pamamaga at pagkabalisa sa mga mag-aaral na medikal: isang randomized na kinokontrol na pagsubok." Utak, Ugali, at Immunity vol. 25,8 (2011): 1725-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Su, Kuan-Pin et al. "Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids sa Pag-iwas sa Mood at Mga Pagkabalisa ng Pagkabalisa." Clinical Psychopharmacology at Neuroscience: ang Opisyal na Scientific Journal ng Korean College of Neuropsychopharmacology vol. 13,2 (2015): 129-37.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• Morris, Howard A. "Bitamina D: isang hormon para sa lahat ng panahon – kung magkano ang sapat ?." Ang Clinical biochemist. Mga Review Vol. 26,1 (2005): 21-32.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• Lin, Ming-Wei, at Meng-Hsing Wu. "Ang papel na ginagampanan ng bitamina D sa polycystic ovary syndrome." Ang Indian Journal of Medical Research

  vol. 142,3 (2015): 238-40. doi: 10.4103 / 0971-5916.166527https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4669857/

• Patak, P et al. "Ang Vitamin C ay isang mahalagang cofactor para sa parehong adrenal Cortex at adrenal medulla." Endocrine Research vol. 30,4 (2004): 871-5. doi: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• Garg, Meenakshi et al. "Ang kawalan ng timbang ng hormonal at mga kaguluhan sa metabolismo ng karbohidrat na nauugnay sa talamak na pagpapakain ng mataas na sucrose mababang magnesiyong diyeta sa pag-iwas sa mga daga ng lalaking wistar." Molekular at Cellular Biochemistry vol. 389,1-2 (2014): 35-41.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• Lee, Kyung-Bok et al. "Ang mga pagbabago sa antas ng 5-hydroxytr Egyptamine at cortisol plasma sa mga menopausal na kababaihan pagkatapos ng paglanghap ng langis ng clary sage." Pananaliksik sa Phytotherapy: PTR vol. 28,11 (2014): 1599-605.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• Badgujar, Shamkant B et al. "Foenikulum vulgare Mill: isang pagsusuri sa botany, phytochemistry, pharmacology, contemporary application, at toxicology." BioMed Research International vol. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Choi, Eun-Mi, at Jae-Kwan Hwang. "Mga aktibidad na anti-namumula, analgesic at antioxidant ng prutas ng Foenikulum vulgare." Fitoterapia vol. 75,6 (2004): 557-65.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• Kianpour, Maryam et al. "Epekto ng paglanghap ng amoy ng lavender sa pag-iwas sa stress, pagkabalisa at pagkalungkot sa postpartum period." Iranian journal ng pag-aalaga ng nursing at midwifery vol. 21,2 (2016): 197-201.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• Rasekhjahromi, Athar et al. "Mga Gamot na Herbal at Ovarian Hyperstimulation Syndrome: Isang Retrospective Cohort Study." Obstetrics at Gynecology International vol. 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• Nagoor Meeran, Mohamed Fizur et al. "Mga Katangian sa Parmasyutiko at Molekular na Mekanismo ng Thymol: Mga Prospect para sa Therapeutic Potential at Development na Ito na Parmasyutiko." Mga hangganan sa Pharmacology vol. 8 380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/