6 Mga ehersisyo sa sipa ng asno para sa mas matatag na pigi

Narinig mo na ba ang tungkol sa ehersisyo ng sipa na Donkey? Malamang hindi! Ito ang pinakabagong fitness mantra na sinusumpa ng mga tao. Ito ay bahagi ng aerobics at parehong madali itong magagawa ng kalalakihan at kababaihan. Kung nakikipaglaban ka sa cellulite, ito ang nakagawiang ehersisyo para sa iyo! Ang pangalan ay maaaring gumuhit ng ilang mga tawa, ngunit maaari itong gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalamnan sa balakang at mas mababang likod. Kilala rin bilang quadruped extension ng balakang at baluktot na mga kickback, kasama ang ganitong gawain sa iyong ehersisyo na rehimen ay sigurado na bibigyan ka ng isang mas matatag na ilalim!

Hindi mo kailangan ng anumang uri ng kagamitan para sa ehersisyo ng asno na sipa. Ito ang pinakamahusay na ehersisyo upang gumana ang iyong glutes. Kung sa tingin mo na ang ehersisyo na ito ay para lamang sa walang kabuluhan, mag-isip muli. Ang isang matatag at malusog na glute ay nagbibigay-daan sa iyo upang maglakad, tumakbo, tumalon at mag-twist. Hindi mo ba naisip na ang mga masipag na kalamnan na masipag ay karapat-dapat sa ilang espesyal na paggamot?

Kaya narito ang ilang mga ehersisyo sa pagsipa ng asno para sa isang mas matatag na derriere!

Sumisipa ang Asno para sa Mas Malakas na Puwit

1. Pangunahing Kick ng Asno:

• Bumaba sa lahat ng mga apat, kamay at tuhod sa isang banig.
• Iposisyon ang iyong mga kamay sa ibaba ng iyong mga balikat. Tiyaking nakahanay ang iyong mga tuhod at balakang. Panatilihing tuwid ang iyong katawan ng tao, kasama ang iyong ulo.
• Itaas ang iyong kaliwang binti habang pinapanatili ang mga tuhod na liko, upang ang hita ay parallel sa sahig. Tiyaking nakaturo ang paa patungo sa kisame.
• Subukan at iunat ang paa hangga't maaari nang hindi gumagalaw ang iyong pang-itaas na katawan at panatilihing masikip ang abs.
• Bumalik sa orihinal na posisyon at ulitin ang parehong proseso sa iba pang mga binti.
• Lumipat ng mga binti at ulitin ng hindi bababa sa 8 beses.

2. Sipa sa Wall Donkey:

• Tumayo sa iyong likod sa isang pader.
• Lumuhod sa iyong mga tuhod at kamay, pinapanatili ang mga kamay sa haba ng balikat at ang mga tuhod ay nakatago sa ilalim ng balakang.
• Ilagay ang lahat ng bigat sa iyong mga daliri sa paa at kamay.
• Sumipa upang ang iyong mga paa ay hawakan ang pader sa likuran mo. Huwag ilipat ang iyong pang-itaas na katawan ng tao. Ang iyong katawan at kamay ay dapat manatili sa parehong posisyon sa buong gawain.
• Tumalon pabalik sa orihinal na posisyon.
• Ulitin ng hindi bababa sa 10 beses upang makakuha ng maximum na mga benepisyo.

3. Straight Leg Donkey Kick:

• Ang orihinal na pustura ay mananatiling pareho sa halos lahat ng mga pagkakaiba-iba ng asno sipa. Down sa lahat ng mga apat.
• Panatilihing magkasama ang mga tuhod at ibababa ang iyong pang-itaas na katawan sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga siko at panatilihing tuwid sa bisig sa braso.
• Ituwid ang iyong kanang binti at iangat ito hangga't makakaya mo.
• Huwag yumuko ang mga tuhod o ilipat ang balakang.
• Ibaba ang binti at ulitin ang iba pang mga binti.
• Ulitin ang 15 beses na minimum para sa bawat binti.

4. Donkey Kick Circle:

• Tulad ng dati, lumuhod sa iyong kamay at tuhod.
• Tulad ng pangunahing sipa ng asno, iangat ang iyong kanang binti, yumuko ang mga tuhod, mga hita na parallel sa sahig.
• Maglagay ng isang dumbbell (suriin ang timbang sa iyong magtuturo) sa likod ng iyong kanang tuhod. Paikutin ang iyong binti sa kanan sa pabilog na paggalaw, gamit ang iyong balakang. Gawin ito ng 5-6 beses.
• Paikutin ang parehong binti sa kaliwa sa pabilog na paggalaw, muli 5-6 beses.
• Baguhin ang mga binti at ulitin ang buong proseso sa kaliwang binti.

5. Katatagan Ball Donkey Kick:

• Tumayo tungkol sa isang paa ang layo mula sa isang bola ng katatagan. Maaari mong matukoy ang distansya ayon sa iyong antas ng ginhawa.
• Tumayo kasama ang iyong mga paa.
• Ibaba ang iyong pang-itaas na katawan upang mailagay mo ang iyong mga kamay sa bola para sa suporta.
• Itaas ang iyong kanang binti, baluktot sa tuhod sa 90 degree.
• Ngayon kick back ay may mataas na maaari mong.
• Ulitin ng 15-20 beses bago lumipat sa kaliwang binti.

6. Kakayahang Hip Extension:

Hindi ito isang klasikong ehersisyo ng sipa na asno ngunit nagsisilbi ng parehong layunin.

• Humiga ka sa isang dumi ng tao, na nakabitin ang iyong mga binti sa gilid.
• Ituwid ang iyong mga binti upang ang iyong buong katawan ay nakahanay.
• Hawakan ang pose hangga't komportable
• Ulitin nang 5 beses kahit papaano.

Ang lahat ng mga kotseng kicks na variant na ito ay gumagana sa mga kalamnan sa binti at balakang, na binibigyan ka ng isang mas matatag at mas malakas na pigi. Gawin itong isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo at ipakita ang iyong bagong nahanap na mga kurba! Kaya, tangkilikin ang kamangha-manghang mga benepisyo ng mga kicks ng asno!

Iiwan sa amin ang iyong puna sa seksyon ng mga komento sa ibaba.