Talaan ng mga Nilalaman:
- Profile ng Nutrisyon ng Hazelnuts
- Mga Pakinabang sa Balat Ng Mga Hazelnuts
- 1. Mga Tulong sa Pag-antala ng Matanda sa Pagtanda:
- 2. Pinapanatili ang Iyong Balat na Hydrated:
- 3. Pinapanatiling ligtas Ka Sa Malakas na UV Rays:
- 4. Pinapanatili ang Iyong Balat na Malusog At Sariwa:
- 5. Ligtas At Magiliw Sa Sensitibong Balat:
- 6. Tinatrato ang Acne:
- Mga Pakinabang sa Buhok Ng Mga Hazelnuts
- 7. Mabuti para sa Kulay ng Buhok:
- 8. Pinatitibay ang Buhok:
- 9. Mabuti Para sa Buhok at Napinsalang Buhok:
- 10. Say Bye To Split Ends:
- Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Mga Hazelnuts
- 11. Isang Mahusay na Meryenda Para sa Mga Dieter:
- 12. Mabuti Para sa Puso:
- 13. Likas na Kapangyarihang Para sa Pag-iwas sa Kanser:
- 14. Mabuti Para sa Mga kalamnan:
- 15. Mahusay na Pinagmulan ng Protina:
- 17. Mabuti Para sa Mga Problema sa Paninig:
- 18. Kapaki-pakinabang Para sa Pinagsamang At Bone Health:
- 19. Pinapabuti ang Kalusugan Ng Kinakabahan System:
- 20. Peps Ang Kalusugan Ng Digestive System:
- 21. Pinapabuti ang Kapangyarihang Immunity:
- 22. Stress at Stress ng Beats:
- 23. Gumaganap ng Isang Papel sa Pagpapabuti ng Mga Antas ng Pagkamayabong:
- 24. Kapaki-pakinabang Para sa Panregla Cramp:
- 25. Mayamang Pinagmulan Ng Bakal:
- 26. Mahusay na Pinagmulan ng Vitamin K:
- 26. Mabuti Para sa Mga Buntis at Lactating Women:
- 27. Mabuti Para sa Mga Sanggol:
Ang katanyagan ng mga hazelnut ay tila lumalakas, lalo na sa iba't ibang mga hazelnut-based na kumakalat na tinapay at mga tsokolate na bumubuhos sa mga departmental na tindahan. Gayunpaman, ang mga hazelnut at ang kanilang mga benepisyo ay maaaring masubaybayan pabalik sa mga sinaunang panahon. Ito ay naging tanyag bilang isang ahente ng pampalasa sa mga likido at kape, habang ang langis nito ay naging tanyag bilang isang medium ng pagluluto. Ang isang malakas na antioxidant, ang hazelnut ay isang mainam na mapagkukunan ng protina para sa mga vegetarians, lalo na kung nasa paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Ang 100 gramo ng mga simpleng brown hued nut na ito ay nag-aalok ng 15 g ng protina, na tinutupad ang higit sa 30% ng pang-araw-araw na kinakailangan. Ito rin ay isang mayamang mapagkukunan ng malusog na taba, walang kolesterol at sosa, na nakakatugon sa 93% ng iyong mga kinakailangan sa pang-araw-araw na taba.
Profile ng Nutrisyon ng Hazelnuts
Narito ang isang kumpletong larawan ng nutritional profile ng mga hazelnuts:
| Prinsipyo | Nutrisyon na Halaga | Porsyento ng RDA |
| Enerhiya | 628 Kcal | 31% |
| Mga Karbohidrat | 16.7 g | 13% |
| Protina | 14.95g | 26.5% |
| Kabuuang taba | 60.75 g | 202% |
| Cholesterol | 0 mg | 0% |
| Fiber ng Pandiyeta | 9.7 g | 25.5% |
| Mga bitamina | ||
| Folates | 113 µg | 28% |
| Niacin | 1.8 mg | 11% |
| Pantothenic acid | 0.918 mg | 18% |
| Pyridoxine | 0.563 mg | 43% |
| Riboflavin | 0.113 mg | 9% |
| Thiamin | 0.643 mg | 53.5% |
| Bitamina A | 20 IU | <1% |
| Bitamina C | 6.3 mg | 10.5% |
| Bitamina E | 15 mg | 100% |
| Bitamina K | 14.2.g | 12% |
| Mga electrolyte | ||
| Sosa | 0 mg | 0% |
| Potasa | 680 mg | 14% |
| Mga Mineral | ||
| Kaltsyum | 114 mg | 11% |
| Tanso | 1.725 mg | 192% |
| Bakal | 4.7 mg | 59% |
| Magnesiyo | 163 mg | 41% |
| Manganese | 6.17 mg | 268% |
| Posporus | 290 mg | 41% |
| Sink | 2.45 mg | 22% |
| Phyto-nutrients | ||
| Carotene-α | 3.g | - |
| Carotene-ß | 11.g | - |
| Lutein-zeaxanthin | 92 µg | - |
Tignan natin ang kabutihan ng mga hazelnut para sa balat, buhok, at kalusugan:
Mga Pakinabang sa Balat Ng Mga Hazelnuts
1. Mga Tulong sa Pag-antala ng Matanda sa Pagtanda:
Ang isang tasa ng hazelnuts ay nag-aalok ng halos 86% ng pang-araw-araw na kinakailangan ng Vitamin E. Naglalaman din ito ng Vitamin A at Vitamin C, dalawang malakas na antioxidant. Ang isang synergic na epekto ng mga bitamina na ito ay pumipigil sa pagsisimula ng mga pinong linya at mga kunot sa iyong balat, sa gayon ay naantala ang maagang pagsisimula ng mga tanda ng pagtanda.
2. Pinapanatili ang Iyong Balat na Hydrated:
Ang mga Hazelnut, tulad ng nabanggit sa itaas, ay naglalaman ng Vitamin E sa maraming halaga. Ang Vitamin E na ito kasama ang mga taba ng nut na ito ay tumutulong sa moisturizing at hydrating na balat. Ito, sa gayon, ay kinukundisyon ang balat, pinapanatili itong malambot at makinis. Ang balat ay mukhang kitang-kitaw na may pinakamaliit na kaunting greasiness na lumilitaw kahit saan.
3. Pinapanatiling ligtas Ka Sa Malakas na UV Rays:
Maaari kang maglapat ng hazelnut oil sa iyong balat. Gaganap ito bilang isang natural na sunscreen, na binabantayan ka mula sa mga nakakasamang epekto ng malupit na sinag ng UV. Paghaluin lamang ang ilang patak bawat isa sa linga, abukado, walnut, at mga hazelnut na langis at ilapat ang halo-halong langis na ito sa iyong balat araw-araw upang makakuha ng proteksyon mula sa mga sinag ng UV.
4. Pinapanatili ang Iyong Balat na Malusog At Sariwa:
Naka-pack na may mga antioxidant, ang mga hazelnut ay may mahalagang papel sa pagpapanatiling malusog ang balat. Ang mga antioxidant ay nakikipaglaban sa mga libreng radical, na kung hindi maiiwan, ay maaaring makapinsala sa iyong balat. Pinoprotektahan din nito ang balat mula sa cancer sa balat na sapilitan ng mga sinag ng UVA / UVB. Ang mga flavanoid kasama ang mga antioxidant ay nagpapasigla sa pagbabagong-buhay ng mga cell ng balat. Tatanggalin nito ang mga patay na selyula, na nakikita ang isang malusog at mas bata na hitsura ng balat.
5. Ligtas At Magiliw Sa Sensitibong Balat:
Ang banayad na hydrating at nakakondisyon na mga katangian ng nut na ito ay ginagawang isang perpektong natural moisturizer para sa sensitibo at tuyong balat.
6. Tinatrato ang Acne:
Ang paggamit ng mga kalawang na hued nut ay lampas sa nutella at muffins. Gumagawa sila ng isang mahusay na sangkap ng scrub para sa balat na madaling kapitan ng acne kasama ang mga coffee beans. Crush 1 tsp roasted hazelnuts at ihalo ito kasama ang ½ tsp coffee powder at ½ tsp na asukal sa langis ng niyog o langis ng oliba. Gamitin ang scrub na ito upang gamutin ang iyong acne.
Mga Pakinabang sa Buhok Ng Mga Hazelnuts
7. Mabuti para sa Kulay ng Buhok:
Ang mga Hazelnut ay ginagamit bilang isang likas na sangkap sa iba't ibang mga ahente ng pangkulay. Kasabay ng pag-render ng isang masarap na kasiya-siyang kulay ng kayumanggi sa mga hibla, tinitiyak din ng hazelnut na mas matagal ang kulay. Dagdag pa, nag-aalok ito ng dagdag na proteksyon sa pamamagitan ng pagpapanatili ng pagkakakondisyon ng mga kulay na tresses at sa gayon, pinangangalagaan ito mula sa mga pininsalang dulot ng kemikal na aplikasyon.
8. Pinatitibay ang Buhok:
Maaari mong gamitin ang langis na nakuha mula sa mga mani sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay sa pangangalaga ng buhok. Maglagay lamang ng kaunti sa anit at buhok at imasahe ng ilang minuto. Iwanan ito sa magdamag at hugasan sa susunod na araw, kung ninanais. Maaari kang gumamit ng banayad na shampoo. Makakatulong ito sa pagpapalakas ng buhok mula sa mga ugat.
9. Mabuti Para sa Buhok at Napinsalang Buhok:
Masyado bang tuyo ang iyong buhok? Maaaring tulungan ka ng Hazelnut. Magdagdag ng 2 kutsarang makinis na pulbos na hazelnuts sa 2 itlog at talunin nang maayos. Ilapat ang halo na ito sa iyong tuyong anit at buhok. Hugasan pagkatapos ng 20 minuto gamit ang maligamgam na tubig at isang mahusay na shampoo. Mapapanatili nito ang tuyong buhok na nakakondisyon at maamo.
10. Say Bye To Split Ends:
Bigyan ang iyong split ay nagtatapos ng isang dosis ng mabuting kalusugan sa pamamagitan ng masahe ng ilang patak ng hazelnut oil. Ang mga pinsala ay mawawala sa paglipas ng panahon, naiwan ang buhok na malusog at nagliliwanag.
Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Mga Hazelnuts
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng Hazelnuts ay sobra! Tingnan natin ang mga ito:
11. Isang Mahusay na Meryenda Para sa Mga Dieter:
I-chuck ang mga mataas na calorie munches ngayon at kumuha ng isang maliit na bilang ng mga hazelnut upang bigyan ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang ng isang masarap na iba ng kahulugan. 1 oz lang na hazelnuts ang magbibigay sa iyo ng 176 calories na may 3 gramo ng dietary fiber at 17 gramo na fat. Maaari mo itong gamitin bilang isang pre-meal munch habang pinupuno nito ang iyong tiyan at pinipigilan ka mula sa labis na pagkain ng iyong pagkain. Siguraduhin lamang na hindi ka lalampas sa inirekumendang antas.
12. Mabuti Para sa Puso:
Ang mga brown kernels na ito ay mahusay na mapagkukunan ng hindi nabubuong mga taba at walang kolesterol. Ang mga hindi saturated fats, lalo na ang oleic acid, ay may potensyal na pigilan ang mga antas ng LDL habang isinusulong ang mga antas ng HDL. Isang tasa lamang ng mga nut na ito ang nakakatugon sa 50% ng mga kinakailangang antas ng magnesiyo. Ang magnesiyo ay may pangunahing papel sa pagkontrol sa antas ng kaltsyum. Ang isang pinalaking antas ng kaltsyum ay kilalang mapanganib para sa kalusugan sa puso. Pinangangalagaan ng magnesium ang iyong puso sa pamamagitan ng paglikha ng puwang para sa 'pahinga' nito at pinipigilan ang labis na pag-overraining.
13. Likas na Kapangyarihang Para sa Pag-iwas sa Kanser:
Ang mga Hazelnuts ay mga powerhouse ng alpha-tocopherol, isang variant ng Vitamin E na kilalang nagtataglay ng kapangyarihan na pigilan ang peligro na nauugnay sa pagsisimula ng cancer sa pantog ng higit sa 50%. Ang mga mani ay masaganang mapagkukunan din ng mangganeso. Ang mineral na ito ay kilala na isang sangkap ng isang anti-oxidative enzyme sa mitochondria, kaya't may pangunahing papel sa pag-iwas sa cancer.
14. Mabuti Para sa Mga kalamnan:
Tulad ng nabanggit kanina, ang magnesiyo ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng antas ng calcium sa paglipat sa at mula sa mga cell ng katawan sa isang malusog na paraan. Ito, sa gayon, ay tumutulong sa pag-urong ng kalamnan, pinipigilan ang labis na pagkagalaw sa mga kalamnan. Ito rin naman ang nagpapagaan ng pag-igting ng kalamnan at nakikipaglaban at pinipigilan ang pagkapagod ng kalamnan, spasm, cramp, at soreness. Ipinapahiwatig din ng mga pag-aaral na ang isang mahusay na dosis ng magnesiyo ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan.
15. Mahusay na Pinagmulan ng Protina:
Isama lamang ang isang tasa ng mga hazelnut sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang umani ng 17 gramo ng protina. Nakakakuha ka rin ng isang mahusay na dosis ng hibla din. Ginagawa nitong isang mahusay na pagpipilian sa meryenda para sa mga vegetarian upang mapalakas ang kanilang kakayahan sa pagsunog ng taba at pagbuo ng sandalan na masa.
17. Mabuti Para sa Mga Problema sa Paninig:
Ang pagiging isang mayamang mapagkukunan ng hibla, maaari mong idagdag ang mga mani sa iyong diyeta upang mapanatili ang iyong paggalaw ng bituka. Pinagbubuklod nila ang mga dumi ng tao, paluwagin ang mga ito, at sa gayon ay maiwasan ang pagkadumi.
18. Kapaki-pakinabang Para sa Pinagsamang At Bone Health:
Ang magnesiyo, kasama ang kaltsyum, ay mahalaga para sa kalusugan at kabutihan ng iyong mga buto at kasukasuan. Ang labis na magnesiyo na nakaimbak ng mga buto ay dumating upang iligtas kapag may isang biglaang kakulangan ng mineral na ito. Dagdag pa, ang mga hazelnut ay naglalaman ng mangganeso, isang mineral na quintessential para sa paglaki at lakas ng buto. Hindi nakakagulat, gumagawa ito ng isang hindi maiiwasang pagpipilian sa meryenda para sa menopausal at mag-post ng menopausal na mga kababaihan upang mapangalagaan ang kanilang mga sarili mula sa osteoporosis at mga buto na nagiging malutong at butas.
19. Pinapabuti ang Kalusugan Ng Kinakabahan System:
Ang Vitamin B6 ay isang bitamina mahalaga para sa wastong paggana ng mga amino acid. Ang mga asidong ito naman ay gumaganap ng isang regulator na papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng sistema ng nerbiyos. Ang isang kakulangan ng bitamina B6 ay kilala upang hadlangan ang pagbubuo ng myelin na mahalaga para sa pinakamainam na paggana ng nervous system. Mahalaga rin ang bitamina B6 para sa wastong paggawa ng iba't ibang mga neurotransmitter, kabilang ang epinephrine, melatonin, at serotonin.
20. Peps Ang Kalusugan Ng Digestive System:
Ang manganese, ang enzyme activating at catalyzing, ay isang mineral na may pangunahing papel sa synthesizing kolesterol at fatty acid. Ang mineral na ito ay isang mahalagang karbohidrat din at ahente ng metabolic na protina. Kung mas mataas ang antas ng mangganeso sa system ng katawan, mas mabuti ang metabolismo ng protina at carbs. Ito naman ay tatapusin ang kalusugan ng iyong digestive system. Ang hibla na naroroon sa mga nut na ito ay nagsisiguro ng wastong paglagom ng mga nutrisyon, habang tinitiyak na ang mga basura at lason ay tinanggal mula sa katawan sa pamamagitan ng mga dumi.
21. Pinapabuti ang Kapangyarihang Immunity:
Ang mga Hazelnut ay sagana sa iba't ibang mga nutrisyon, kabilang ang mga sari-saring mineral tulad ng calcium, potassium, manganese, at magnesium. Ang lahat ng mga nutrisyon na ito ay mahalaga upang matiyak na hindi hadlang ang daloy ng dugo sa katawan. Kapag ang dugo ay dumadaloy sa katawan na walang sira, ang iyong lakas sa kaligtasan sa sakit ay nakakakuha ng tulong. Ito naman ay pumipigil sa iba't ibang mga kondisyong pangkalusugan.
22. Stress at Stress ng Beats:
Naglalaman ang mga Hazelnut ng isang mahusay na dosis ng alpha-linolenic acid, kasama ang omega 3 fatty acid. Ang mga elementong ito kasama ang B Vitamins ay may mabisang papel sa pag-iwas at pagpapagaan ng iba`t ibang mga kondisyong sikolohikal, kabilang ang pagkabalisa, stress, depression, at maging ang schizophrenia. Ang mga elementong ito ay nagpapabuti din ng iyong memorya at may pangunahing papel sa pagbubuo ng mga neurotransmitter tulad ng serotonin. Grab isang piraso ng hazelnut naka-embed na madilim na tsokolate upang labanan ang mga blues ang layo.
23. Gumaganap ng Isang Papel sa Pagpapabuti ng Mga Antas ng Pagkamayabong:
Inihayag ng mga sinaunang teksto na ang mga hazel tree ay isinasaalang-alang bilang isang simbolo ng pagkamayabong ng mga Celts. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga mani na ito ay mayroong kapangyarihan na mabawasan ang antas ng asukal sa dugo, mapabuti ang pagiging sensitibo ng insulin, at sa gayon ay makakatulong sa pagpapabuti ng antas ng pagkamayabong.
24. Kapaki-pakinabang Para sa Panregla Cramp:
Ang mga kulay-rosas na brown hued na mani ay mayaman sa magnesiyo, Bitamina E, kaltsyum at iba pang mga nutrisyon. Ang mga elementong ito ay kilala na may positibong epekto sa pagpapagaan ng mga cramp at sa gayon ay pagtulong sa iyo sa pagtaas ng siklo ng panregla sa isang mas mahusay na paraan.
25. Mayamang Pinagmulan Ng Bakal:
Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang mga hazelnut ay gumagawa ng isang kamangha-manghang natural na lunas para sa mga kakulangan sa iron at mga isyu sa kalusugan na lumitaw dahil sa kakulangan ng iron. Ang mga mani ay naglalaman ng iron sa mabuting dosis. Ang mga pulang bangkay ng dugo ay gumagamit ng bakal para sa pagsipsip ng oxygen, sa gayon ay protektahan ka mula sa iba't ibang mga kondisyon sa kalusugan. Ang isang maliit na bilang ng mga hazelnut ay nagbibigay ng tungkol sa 30% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng bakal.
26. Mahusay na Pinagmulan ng Vitamin K:
Ang Vitamin K ay ang bitamina ng dugo na namumuo. Malaki ang papel na ginagampanan nito sa pagwawaksi ng labis na pagkawala ng dugo sa pamamagitan ng pag-trigger ng pagbubuo ng mga platelet, sa gayon ay protektahan ka mula sa mga sitwasyong nagbabanta sa buhay. Mahalaga rin ang bitamina na ito para sa wastong pagsipsip ng kaltsyum, sa gayon binabaan ang peligro ng mga pagkakabit na nauugnay sa kakulangan ng calcium.
26. Mabuti Para sa Mga Buntis at Lactating Women:
Ang wastong nutrisyon ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis para sa pagpapanatili ng parehong kalusugan ng ina at sanggol. At, ang mga hazelnut ay mayamang mapagkukunan ng iba't ibang mga nutrisyon na mahalaga para sa isang mabuting pagbubuntis, kabilang ang iron at calcium. Tiyaking kinakain mo ang mga nut na ito sa katamtaman kasama ang balanseng diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay. Gayundin, tiyakin na ang iyong paggamit ng likido ay sapat upang maiwasan ang mga isyu sa paninigas ng dumi na na-trigger dahil sa paggamit ng mga pagkaing mayaman sa hibla.
Ang mga kababaihang nagpapasuso ay maaaring isaalang-alang ang mga ito bilang isang nasa-pagitan na meryenda upang mapigilan ang mga hindi kanais-nais na paghihirap ng gutom. Kasabay ng pagpapanatili sa iyo ng buo at pagbibigay sa iyo ng mahahalagang nutrisyon, ang mga hazelnut ay tutulong din sa iyo na makabalik sa hugis sa isang mas malusog na paraan, kapag ginamit nang matino sa isang balanseng diyeta.
27. Mabuti Para sa Mga Sanggol:
Ang folate ay isang mahalagang elemento na nag-aambag sa paglaki ng mga sanggol. 30 gramo lamang ng mga hazelnut ang makakamit ng 17% ng