Sinasalamin ng iyong balat ang iyong panloob na kalusugan. Ang paglalakbay sa malusog at kumikinang na balat ay natutukoy ng inilalagay mo sa iyong plato.

Ang iyong balat ay nangangailangan ng isang matatag na supply ng mga nutrisyon at bitamina upang manatiling malusog at nagliliwanag, at ang pagkain ng maraming prutas at gulay ay ang paraan upang maibigay ito sa mga kinakailangan nito. Gayunpaman, kung hindi ka nasiyahan sa pagkain ng buong prutas at gulay, ang mga juice ay maaaring maging isang paraan upang idagdag ang mga ito sa iyong diyeta.

Ang pag-inom ng mga juice araw-araw ay maaaring gumawa ng iyong balat na kumikinang at malusog. Sa artikulong ito, nakalista kami ang mga katas na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong pangarap na balat. Basahin mo pa.

Pinakamahusay na Mga Juice Para sa Kumikinang na Balat

Paano Nakikinabang ang Mga Juice sa Iyong Balat At Pangkalahatang Kalusugan?

Ang mga prutas at gulay ay puno ng mga bitamina, nutrisyon, at antioxidant na nagpapanatili ng malusog na iyong katawan. Pinatitibay nila ang iyong kaligtasan sa sakit at nakakatulong na mabawasan ang panganib ng mga karamdaman sa puso. Kapag natanggap ng iyong katawan ang lahat ng mahahalagang nutrisyon, lumalabas ito sa iyong balat.

Gayunpaman, palaging inirerekumenda na kumain ng buong prutas at gulay. Tulad ng bawat eksperto, sa panahon ng proseso ng katas, ang mga prutas at gulay ay nawalan ng pandiyeta hibla, na mahalaga para sa iyong katawan. Habang ang mga pag-aaral na naghahambing sa mga pakinabang ng buong pagkain at katas ay hindi tiyak, inirerekumenda ng mga mananaliksik na ubusin ang buong prutas at gulay kaysa sa mga juice (1).

Isinasaalang-alang ang abala sa mga pamumuhay ng modernong araw, kung hindi mo ma-ubusin ang sapat na gulay at prutas, ang pag-inom ng mga juice ay ang pinakamahusay na paraan upang manatiling malusog at gawing ningning ang iyong balat.

Tandaan: Alinsunod sa Mga Alituntunin sa Pandiyeta sa 2015-2020 para sa mga Amerikano, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa isang tao ay dapat na 2000 calories. Dapat itong isama ang 2 tasa ng prutas at 2.5 tasa ng gulay. Maliban kung inirekomenda ng iba ng iyong doktor, maaari kang kumain ng 2 tasa ng prutas (buo o makatas, nang walang mga balat at hukay) at 2.5 tasa ng gulay (buo o makatas) (2).

Ang USDA ay may isang tsart ng pang- araw - araw na mga rekomendasyon ng mga prutas (3). Ayon sa tsart, ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa average na mga may sapat na gulang ay:

Pang-araw-araw na Rekomendasyon	Pangkat ng Edad	Pagsukat
Mga babae	19-30 taon	2 tasa
31-50 taon	1 ½ tasa
51+ taon	1 ½ tasa
Mga lalake	19-30 taon	2 tasa
31-50 taon	2 tasa
51+ taon	2 tasa

Nalalapat ang parehong pagsukat para sa 100% na mga fruit juice (1cup ng buong prutas = 1 tasa ng 100% fruit juice). Ang karaniwang pagsukat ng 1 tasa (sa US) ay 8 fluid ounces (halos 237 ML).

1. Carrot Juice

Ang carrot ay itinuturing na isa sa mga nakapagpapalusog na pagkain. Ito ay isang kamalig ng mga carotenoids (beta-carotene, isang uri ng Vitamin A na mabuti para sa balat), flavonoids, at mga antioxidant at nagpapabuti din ng iyong tugon sa resistensya. Mayroon itong mga kakayahan sa pagpapagaling ng sugat at nakakatulong upang mabawasan ang pamamaga at pinsala na dulot ng nakakapinsalang mga free radical (4).

Inirekumenda ang Pang-araw-araw na Pag-inom

Ang isang tasa (100 gramo) ng hilaw na karot ay naglalaman ng 41 kcal, 5.9 mg bitamina C, 0.983 mg niacin, 1 microgram lycopene, at 0.66 mg bitamina E (alpha-tocopherol) (5). Naglalaman din ito ng iba pang mahahalagang nutrisyon na kapaki-pakinabang para sa iyong balat. Maaari kang kumain ng 2.5 tasa ng hilaw o makatas na mga karot araw-araw. Kumunsulta sa isang dietitian para sa isang mas mahusay na pag-unawa sa inirekumendang halaga ng paggamit ayon sa mga pangangailangan ng iyong katawan.

2. Tomato Juice

Ang kamatis ay mayaman sa beta-carotene at lycopene, isa pang maliwanag na pulang carotene na matatagpuan sa mga pulang prutas at gulay. Maaaring maprotektahan ng Lycopene ang iyong balat mula sa pinsala na dulot ng UV rays (tinatawag ding photodamage) (6). Mapoprotektahan nito ang iyong balat mula sa sunog ng araw, mga palatandaan ng paglitrato, at pagkulay na sanhi ng pagkakalantad sa UV.

Inirekumenda ang Pang-araw-araw na Pag-inom

Ang isang baso ng tomato juice (200-250 ml) ay naglalaman ng sapat na lycopene upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit (7).

3. Lemon Juice

Ang mga prutas ng sitrus, lalo na ang mga limon at limes, ay mayaman sa bitamina C (ascorbic acid). Mahalaga ang bitamina C para sa pagbubuo ng collagen. Ito ay isang mahalagang sangkap ng iyong mga kalamnan, tisyu, at balat. Bukod dito, ang paggamit ng bitamina C ay nagbabagong-buhay ng alpha-tocopherol (Vitamin E) sa iyong katawan, na kung saan ay isa pang mahalagang antioxidant na makakatulong upang mapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugan at mapanatili ang iyong balat na malusog at kumikinang (8).

Inirekumenda ang Pang-araw-araw na Pag-inom

Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C para sa kalalakihan ay 90 mg, at ang mga kababaihan ay 75 mg (8).

4. Beetroot Juice

Ang pagkain (o pag-inom) ng beetroot ay nagpapalakas sa pagtatanggol ng antioxidant ng iyong katawan at pinoprotektahan ang mga cell mula sa pinsala sa oxidative. Ang mga betalain (pulang pigment na matatagpuan sa beetroot) ay mga ahente ng anti-namumula. Napag-alaman ng mga pag-aaral sa tubo at hayop na ang beetroot ay nakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo at pamahalaan ang mga isyu sa cardiovascular (9).

Inirekumenda ang Pang-araw-araw na Pag-inom

Ang isang tasa (100 gramo) ng beetroot ay naglalaman ng 4.9 mg bitamina C, 1.61 g protina, 9.56 g carbohydrates, 23 mg magnesium, 33 IU bitamina A, 40 mg posporus, at 325 mg potasa (10). Maaari kang kumain ng 2.5 tasa ng hilaw o juicy beetroot araw-araw o kumunsulta sa isang dietitian upang malaman ang inirekumendang halaga ng paggamit ayon sa mga pangangailangan ng iyong katawan.

5. Juice ng granada

Ang granada ay may mga therapeutic at nakapagpapagaling na benepisyo. Ang juice ng granada ay isang mayamang mapagkukunan ng ascorbic acid (bitamina C), sitriko acid, at maliit na halaga ng lahat ng mga amino acid. Ang katas, katas, at langis ng prutas na ito ay natagpuan upang mabawasan ang dulot ng pinsala ng UVB at maiwasan ang pag-photo (11).

Inirekumenda ang Pang-araw-araw na Pag-inom

Maaari kang kumain ng 2 tasa ng granada bawat araw ayon sa inirekomenda ng USDA o kumunsulta sa isang dietitian para sa tamang dosis.

6. Orange Juice

Ang orange juice, tulad ng anumang iba pang citrus juice, ay mayaman sa bitamina C (ascorbic acid), na isang malakas na antioxidant na nagpapanatili ng malusog na balat. Mayaman ito sa mga flavonoid na nagbabawas sa pamamaga at stress ng oxidative. Ang orange juice ay natagpuan upang mabawasan ang peligro ng kundisyon ng puso (dahil sa mga anti-namumula na epekto) (12).

Inirekumenda ang Pang-araw-araw na Pag-inom

Maaari kang magkaroon ng 1 ½-2 tasa ng prutas araw-araw, depende sa iyong edad, o sundin ang mga pang-araw-araw na rekomendasyon na iminungkahi ng iyong dietitian.

7. Juice ng Pipino

Ang mga cell sa iyong katawan ay nangangailangan ng hydration mula sa loob. Kung hindi man, ang iyong balat ay magmumukhang mapurol at walang buhay. Ang pagkonsumo ng pipino o pipino juice ay ang pinakamahusay na paraan upang mapunan ang mga antas ng tubig sa iyong katawan at panatilihin ang iyong balat na kumikinang. Naglalaman ang pipino ng 95% na tubig at mayaman sa beta-carotene, flavonoids, vitamin K, at lignans na nagbibigay ng mahahalagang nutrisyon sa iyong katawan at nagpapabuti sa paggana ng cell (13).

Inirekumenda ang Pang-araw-araw na Pag-inom

Ang isang tasa ng pipino ay naglalaman lamang ng 15 calories at 95% na tubig (14). Maaari mong ubusin ang 1 ½ tasa - 2 tasa ng pipino (buo o katas) araw-araw.

8. Apple Juice

Ang isang mansanas sa isang araw ay maaaring mapabuti ang iyong ibig sabihin at maximum na habang-buhay. Ipinakita ng mga pag-aaral ng hayop na mayroon itong mga katangian ng paglaban sa stress. Bukod sa habang-buhay, natagpuan din ang mansanas upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan, pinsala na dulot ng pagkakalantad sa UV, at mga pagpapaandar ng immune system (15).

Inirekumenda ang Pang-araw-araw na Pag-inom

Maaari kang uminom ng isang tasa o dalawa ng apple juice sa isang araw o tulad ng direksyon ng iyong dietitian.

9. Katas ng Papaya

Naglalaman ang papaya ng beta-carotene, na maaaring panatilihing malusog ang iyong balat. Ang carotenoid na ito ay isang photoprotector. Sa madaling salita, pinoprotektahan nito ang iyong balat mula sa pinsala na dulot ng UV ray at UV-induced erythema (pamumula ng balat at pangangati) (6).

Inirekumenda ang Pang-araw-araw na Pag-inom

Maaari kang magkaroon ng 1 o 2 tasa ng papaya (buong prutas o juice) o ubusin ito ayon sa itinuro ng iyong dietitian.

10. Juice ng Spinach

Ang spinach, maging hilaw o luto, ay mayaman sa mga antioxidant, bitamina, mineral, at dietary fiber. Naglalaman din ito ng mga omega-3 fatty acid at iba pang mga anti-inflammatory compound na makakatulong na mapanatili ang pangkalahatang kalusugan at kalusugan ng balat (16).

Inirekumenda ang Pang-araw-araw na Pag-inom

Maaari kang kumain o uminom ng katas ng 2-2 ½ tasa ng spinach araw-araw. Gayunpaman, kung mayroon kang magkasanib na mga isyu, kumunsulta sa iyong nutrisyunista o doktor tungkol sa iyong paggamit ng spinach. Naglalaman ang spinach ng mataas na antas ng purine, at ang labis na mga purine ay maaaring dagdagan ang antas ng iyong uric acid.

11. Juice ng ubas

Ang mga ubas ay naglalaman ng mga polyphenol at flavonoid (na pangunahing nilalaman sa mga binhi at balat) na may mga anti-namumula at mga epekto ng antioxidant. Maaari itong mapabuti ang pagpapaandar ng neurocognitive at natagpuan upang mapabuti ang pagtanggi ng memorya sa mga matatandang matatanda. Ang mga antioxidant sa mga seed seed na ubas ay maaaring bono sa collagen at maiwasan ang napaaga na pagtanda (17), (18).

Inirekumenda ang Pang-araw-araw na Pag-inom

Maaari kang uminom o kumain ng 1 ½-2 tasa ng ubas ng ubas o mga berry. Gayunpaman, kung mayroon ka nang dati nang kondisyon sa kalusugan, huwag kalimutang kumunsulta sa iyong doktor at dietitian.

12. Broccoli Juice

Ang broccoli ay mayaman sa bitamina C at E, flavonoids, carotenoids, at polyphenols (19). Mapoprotektahan nito ang iyong balat mula sa photoaging, stress ng oxidative, at pamamaga (6).

Inirekumenda ang Pang-araw-araw na Pag-inom

Maaari kang magkaroon ng 2-2 ½ tasa ng broccoli (juice o blanched o microwaved) araw-araw.

13. Juice Juice

Naglalaman ang luya ng gingerol at iba pang mga antioxidant na makakatulong maiwasan ang UVB na sapilitan stress na oxidative at bawasan ang pamamaga (20). Makatutulong ito na maiwasan ang mga isyu sa kalusugan ng pamamaga at panatilihing malusog ang balat.

Inirekumenda ang Pang-araw-araw na Pag-inom

Ang pang-araw-araw na paggamit ng 2-4 gramo ng luya ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga malalang sakit (21). Gayunpaman, inirerekumenda na kumunsulta sa isang dietitian o doktor upang malaman ang tamang dami ng luya na dapat mong ubusin, depende sa mga pangangailangan at kondisyon ng iyong katawan. Ang mga buntis na kababaihan at mga ina na lactating ay maiwasan ang pagkuha ng luya nang hindi kumukunsulta sa doktor.

14. Aloe Vera Juice

Ang pangkasalukuyan na aplikasyon ng aloe vera juice ay maaaring makatulong na pamahalaan ang mga isyu sa balat (tulad ng soryasis at dermatitis) at tulungan ang pagpapagaling ng sugat. Ang pag-inom ng aloe vera juice ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa diabetes mellitus at ulser (22). Maaari mong subukang uminom at maglapat ng aloe vera juice o sapal upang masiyahan sa mga pakinabang nito.

Inirekumenda ang Pang-araw-araw na Pag-inom

Ang Aloe vera ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga gamot. Ang hindi reguladong pagkonsumo ng aloe vera juice ay maaaring magkaroon ng mga nakakalason na epekto, lalo na sa panahon ng pagbubuntis (22). Mahigpit na inirerekumenda na huwag ubusin ang aloe vera juice nang hindi kumukunsulta sa doktor.

15. Kale Juice

Si Kale ay mayaman sa bitamina, carotenoids (beta-carotene), at polyphenols. Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang oral na paggamit ng kale ay nagpapabuti ng nilalaman ng collagen at nababanat ng balat. Binawasan din nito ang stress ng oxidative, na kung saan, ay maaaring maiwasan ang napaaga na pagtanda ng balat (23).

Inirekumenda ang Pang-araw-araw na Pag-inom

Walang mga rekomendasyon sa paggamit ng kale. Mas mahusay na kumunsulta sa isang dietitian para sa tamang mga rekomendasyon.

16. Parsley Juice

Naglalaman ang perehil ng mga protina, bitamina A, B12, C, E, at K, carotene, at mahahalagang fatty acid (24). Ang mga nutrient na ito ay pinapanatili ang iyong balat na malusog at nakakatulong sa pagpapanatili ng iyong pangkalahatang kalusugan.

Inirekumenda ang Pang-araw-araw na Pag-inom

Walang mga karaniwang rekomendasyon sa pang-araw-araw na paggamit ng perehil. Maaari mo lamang idagdag ang ilang mga sprigs ng perehil sa anumang katas o mag-ilas na manliligaw. Nagdadagdag din ito ng isang natatanging lasa sa iyong katas o makinis.

17. Juice ng ubas

Naglalaman ang ubas ng mataas na antas ng bitamina C, pandiyeta hibla, potasa, magnesiyo, at carotenoids, lalo na ang beta-carotene, kasama ang maraming iba pang mga phytonutrients (25). Ang mga ito ay lubos na kapaki-pakinabang upang mabawasan ang pamamaga, babaan ang antas ng triglyceride, at panatilihing malusog ang balat.

Inirekumenda ang Pang-araw-araw na Pag-inom

Ang kalahati ng kahel (mga 154 gramo) ay nag-aalok ng 100% ng pang-araw-araw na halaga (DV) ng bitamina C, 8% ng DV ng hibla, at 35% ng DV ng bitamina A (25). Samakatuwid, maaari kang uminom ng katas ng kalahati ng kahel araw-araw.

18. Juice ng Saging

Ang isang solong saging ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng 23% ng kabuuang potasa na kinakailangan sa araw-araw. Mayaman din ito sa mga bitamina A, B6, C, at D (26). Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang mga kababaihan na may mababang pag-inom ng mga protina, potasa, at bitamina A at C ay may kulubot na balat (27).

Inirekumenda ang Pang-araw-araw na Pag-inom

Maaari kang magkaroon ng isang makinis na gawa sa 1-2 saging araw-araw.

19. Juice ng Pinya

Ang pinya ay mayaman sa mahahalagang mga enzyme at nutrisyon, tulad ng bitamina B1, B2 B3, B6, at C, kasama ang magnesiyo, potasa, bromelain, at pandiyeta hibla. Ang lahat ng ito ay may mga anti-namumula na epekto sa iyong katawan, maiwasan ang mga panganib sa puso, at panatilihin ang balat na kumikinang (28).

Inirekumenda ang Pang-araw-araw na Pag-inom

Ang pagkain ng 3 o higit pang mga servings ng prutas ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng macular degeneration na nauugnay sa edad (29). Maaari kang kumain o uminom ng katas ng 1-2 tasa ng prutas.

20. Mint Juice

Naglalaman ang mint ng mahahalagang nutrisyon, tulad ng mga bitamina A, B6, at C. Naglalaman din ito ng dietary fiber, calcium, posporus, potassium, zinc, protein, thiamin, at maraming iba pang mga nutrisyon (30).