17 Mga remedyo sa bahay para sa shin splints + sanhi at pag-iwas

Isang sandali ay nag-jogging ka, nag-eehersisyo, o marahil ay nag-eehersisyo lamang. At sa susunod na sandali, nakakaranas ka ng isang matalim at hindi mabata sakit na pagbaril sa iyong ibabang binti. Maaari itong mangahulugan na mayroon kang shin splints.

Ang Shin splints ay isa sa mga pinakakaraniwang problema na nauugnay sa ehersisyo. Nagdudulot ito ng matinding sakit sa malaking buto sa ibabang binti na tinatawag na shin bone. Ang kondisyong ito ay medikal na kilala bilang medial tibial stress syndrome. Ito ay madalas na isang resulta ng labis na labis na trabaho na kalamnan, tendon, at mga tisyu ng buto ng shin bone. Ito ay isang pangkaraniwang pangyayari sa mga atleta, ngunit ang sinoman ay madaling kapitan, depende sa antas ng pisikal na aktibidad na kanilang kinasasangkutan. Ang Shin splints ay kilala rin bilang solus syndrome at periostitis.

Ang kundisyong ito, kahit na masakit, ay maaaring malunasan madali at mabisa sa bahay mismo. Naghahanap ka ba ng kaunting karagdagang impormasyon sa kondisyong ito? Magbasa pa upang makahanap ng higit pa tungkol sa shin splints, mga uri, sanhi, sintomas, at ilan sa mga pinakamahusay na remedyo sa bahay upang gamutin ang kondisyon.

Paano Tanggalin ang Shin Splints Naturally

1. Mainit O Malamig na Compress

Ang parehong mainit at malamig na mga compress ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit at pamamaga na dulot ng shin splints (1).

Kakailanganin mong

Isang mainit o malamig na siksik

Ang kailangan mong gawin

1. Maglagay ng mainit o malamig na siksik sa apektadong lugar.
2. Iwanan ito sa loob ng 15-20 minuto.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito tuwing 4 na oras sa loob ng 5 araw.

2. Cherry Juice

Naglalaman ang mga seresa ng mga compound na tinatawag na anthocyanins na nagpapakita ng mga katangian ng antioxidant (2). Nagtataglay din sila ng mga anti-namumula na katangian (3). Samakatuwid, ang cherry ay maaaring magamit para sa paggamot ng shin splints.

Kakailanganin mong

1 baso ng unsweetened cherry juice

Ang kailangan mong gawin

Uminom ng isang basong cherry juice.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Uminom ng araw-araw na ito, lalo na bago ang isang matinding session ng pag-eehersisyo.

3. Mga Hot Tub na May Mahahalagang Langis

Binabawasan ng mainit na tubig ang pamamaga (4). Ang mga mahahalagang langis ay pinaniniwalaan na nagbibigay ng mga pagpapatahimik na epekto. Maaari itong makatulong sa paginhawahin ang sakit mula sa shin splints.

Kakailanganin mong

• Isang batya ng mainit na tubig
• 1-2 kutsarita ng anumang mahahalagang langis (lavender o eucalyptus oil)

Ang kailangan mong gawin

1. Maghanda ng isang mainit na paliguan.
2. Magdagdag ng isa hanggang dalawang kutsarita ng anumang mahahalagang langis sa hot tub.
3. Ibabad ang iyong sarili at magpahinga sa paliguan ng 15 hanggang 20 minuto.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito pagkatapos ng bawat matinding aktibidad upang matulungan ang pag-relaks ng mga kalamnan.

4. Masahe

Dahan-dahang masahe ang apektadong lugar sa iyong ibabang binti ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit na dulot ng shin splints. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gumamit ng isang mainit na compress bago ang masahe. Ang pag-init ng kalamnan ay maaaring gawing mas epektibo ang masahe at mapagaan ang sakit at pamamaga (5), (6).

Gayundin, lubos na inirerekumenda na makakuha ka ng sapat na pahinga nang hindi bababa sa 4 hanggang 5 araw kasunod ng pinsala upang mapabilis ang paggaling. Bilang karagdagan dito, maaari mo ring gamitin ang isang malamig na siksik upang bawasan ang pamamaga ng mga binti.

5. Root ng luya

Ang luya ay nagpapakita ng mga katangian ng anti-namumula at analgesic (7). Maaari itong makatulong na mabawasan ang pamamaga at pamamaga sanhi ng shin splints.

Kakailanganin mong

• 1-2 pulgada ng luya na ugat, gupitin sa maliliit na piraso
• Isang cheesecloth
• 1 mangkok ng mainit na tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Pinutol ang ugat ng luya sa maliliit na piraso.
2. Ilagay ang ginutay-gutay na luya sa isang cheesecloth at ibabad ito sa isang mangkok ng mainit na tubig sa loob ng isang minuto.
3. Ilapat nang direkta ang luya compress na ito sa apektadong shin at payagan itong gumana ng 15 hanggang 20 minuto.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito nang maraming beses sa isang araw (tulad ng kinakailangan).

6. Bitamina D

Ang Vitamin D ay nagpapakita ng mga anti-namumula na katangian (8). Ang kakulangan sa bitamina na ito ay maaaring gawing madaling kapitan ng pamamaga at pamamaga mula sa mga pinsala ang katawan ng tao. Samakatuwid, ito ay