30 Mga minutong resipe ng pagkain: 15 masarap at mababa

Napunit sa pagitan ng kalusugan at panlasa? Kaya, kung sa palagay mo ay hindi masarap ang malusog, maghanda na itapon ang naisip sa bintana. Sapagkat narito ang ilan sa mga pinaka masigasig, mababang kal, mababa ang asukal, mabilis, at malusog na mga resipe upang maiiwas ka sa mataas na calorie, nakakataba na mga pagkain. At mayroong isang bonus! Ang mga tip sa pagtatapos ng artikulo ay makakatulong sa iyo na i-slash ang iyong oras sa pagluluto at gastos sa kalahati. Handa nang kunin ang deal na ito? Magsimula tayo sa mga 30 minutong resipe ng pagkain!

15 Malusog at Masarap na 30-Minute Meat Recipe

Madaling Malusog na Mga Recipe ng Almusal

1. Blueberry Smoothie Bowl

z

Instagram

Oras ng Paghanda: 7 minuto; Oras ng Pagluluto: 15 minuto; Kabuuang Oras: 22 minuto; Naghahain: 1; Mga Calorie: 210

Mga sangkap

• 1 saging
• 1 kutsarita na linga
• ¼ tasa mga blueberry
• 1 kutsarang muesli
• 2 kutsarang ahit na niyog
• 1 scoop ng vanilla protein powder
• ½ tasa ng almond milk

Paano ihahanda

1. Pagsamahin ang saging, blueberry, protina ng vanilla, at gatas ng almond nang magkasama.
2. Ibuhos ang halo sa isang mangkok.
3. Palamutihan ng muesli, coconut shavings, blueberry, at mga linga.

2. Ham At Mga Gulay na Omelet

Instagram

Oras ng Paghanda: 10 minuto; Oras ng Pagluluto: 10 min; Kabuuang Oras: 20 minuto; Naghahain: 2; Mga Calorie: 221

Mga sangkap

• 2 itlog
• 4-5 hiwa ng ham
• 1 kutsarang tinadtad na chives
• 1 kutsarang halo-halong halaman
• 3 kutsarang langis ng oliba
• ½ kutsarita itim na paminta
• Asin sa panlasa

Paano ihahanda

1. Basag ang mga itlog na bukas sa isang mangkok.
2. Ihagis ang mga hiwa ng ham, chives, halo-halong halaman, asin, at itim na paminta.
3. Paluin ng mabuti ang mga sangkap.
4. Init ang langis ng oliba sa isang kawali.
5. Idagdag ang pinaghalong itlog sa kawali.
6. Lutuin ang halo ng 2 minuto sa bawat panig.
7. Ihain itong mainit.

3. Masarap na Mabilis na Egg Almusal

Instagram

Oras ng Paghanda: 5 minuto; Oras ng Pagluluto: 15 minuto; Kabuuang Oras: 20 minuto; Naghahain: 1; Mga Calorie: 275

Mga sangkap

• 1 itlog
• 2 hiwa ng multigrain tinapay
• Mashed avocado
• 1 kutsarang peanut butter
• ½ saging
• Isang dakot ng cilantro
• Asin sa panlasa
• 1 kutsarang langis ng oliba

Paano ihahanda

1. Init ang langis sa isang kawali at buksan ang itlog.
2. Habang nagluluto ang itlog, ikalat ang mashed na abukado sa isang slice ng tinapay at itaas ito ng cilantro.
3. Sa iba pang hiwa ng tinapay, ikalat ang peanut butter at itaas ito ng mga hiwa ng saging.
4. Maingat na ilagay ang lutong itlog sa tinapay na may niligis na abukado.
5. Budburan ng kaunting asin ang itlog.
6. Ang iyong matamis at masarap na agahan ay handa na!

4. Oat Smoothie Almusal Supercharger

Instagram

Oras ng Paghanda: 5 minuto; Oras ng Pagluluto: 5 minuto; Kabuuang Oras: 10 minuto; Naghahain: 2; Mga Calorie: 237

Mga sangkap

• 2 saging
• ½ tasa mga blueberry
• ¼ cup baby spinach
• ½ tasa yogurt
• ¼ tasa na pinagsama oats
• Slivered almonds para sa dekorasyon
• Ice cubes (opsyonal)

Paano ihahanda

1. Itapon ang mga saging, blueberry, baby spinach, yogurt, at pinagsama na mga oats sa isang blender.
2. Blitz ito
3. Ibuhos sa dalawang baso.
4. Palamutihan ng mga slivered almonds at ilang mga blueberry.

Madaling Mga Healthy Lunch Recipe

5. Veggie And Tofu Stir Fry

Instagram

Oras ng Paghanda: 10 minuto; Oras ng Pagluluto: 15 minuto; Kabuuang Oras: 25 minuto; Naghahain: 2; Mga Calorie: 176

Mga sangkap

• ½ tasa ng cubed tofu
• 1 tasa broccoli florets
• ½ tasa ng cubed red bell pepper
• Ilang cashew nut
• Asin sa panlasa
• 3 kutsarang langis ng oliba
• ½ kutsarita na pulot
• 3 kutsarang katas ng dayap
• ¼ kutsarita paprika

Paano ihahanda

1. Blanch ang mga broccoli floret.
2. Habang ang brokuli ay blanched, painitin ang langis sa isang kawali at idagdag ang tokwa sa kawali.
3. Magdagdag ng honey, lime juice, paprika, at red bell pepper sa kawali at lutuin ng 2 minuto.
4. Ilipat ang blanched broccoli sa isang mangkok.
5. Idagdag ang pinaghalong tofu at kampanilya ng timpla sa mangkok.
6. Pagsamahin nang maayos at itaas ang pinggan na ito ng ilang mga kasoy.

6. Malutong na Salad Sa Pritong Egg

Instagram

Oras ng Paghanda: 10 minuto; Oras ng Pagluluto: 15 minuto; Kabuuang Oras: 25 minuto; Naghahain: 1; Mga Calorie: 190

Mga sangkap

• 2 itlog
• 3 kutsarang langis ng oliba
• 10 manipis na hiwa ng labanos
• 10 hiwa ng pipino
• ½ tasa ng halo-halong mga gulay
• 5 mga kamatis na cherry, kalahati
• 4 na kutsara ng katas ng dayap
• ½ kutsarita itim na paminta
• Asin sa panlasa

Paano ihahanda

1. Init ang isang kutsarang langis ng oliba sa isang kawali.
2. I-crack ang dalawang itlog na bukas at lutuin hanggang sa tumindi ang itlog na puti.
3. Piliin ang mga itlog gamit ang isang spatula at ilagay ito sa isang gilid ng isang plato.
4. Sa isang hiwalay na mangkok, ihalo ang mga gulay na may labanos, pipino, kamatis, asin, paminta, katas ng dayap, at langis ng oliba.
5. Idagdag ang salad sa plato, at handa na ang iyong tanghalian!

7. Vegan Lunch Bowl

Instagram

Oras ng Paghanda: 10 minuto; Oras ng Pagluluto: 30 min; Kabuuang Oras: 40 min; Naghahain: 2; Mga Calorie: 214

Mga sangkap

• ½ tasa ng naka-kahong brown na lentil
• ½ tasa ng hiniwang kamote
• ½ tasa ng mga nakapirming gisantes
• 4-5 florets ng cauliflower
• 1 manika ng homemade, ref na hummus
• Asin sa panlasa
• Isang kurot ng turmeric powder
• ½ kutsarita itim na paminta
• ½ kutsarita allspice
• 2 kutsarang langis ng oliba

Paano ihahanda

1. Itapon ang kamote na may langis ng oliba, asin, at paminta.
2. Ilagay ang hiniwang kamote sa isang nonstick cookie sheet sa isang solong layer at lutuin ito sa oven sa 400 degree Fahrenheit sa loob ng 30 minuto o hanggang sa ganap na maluto.
3. Blanch ang cauliflower at mga nakapirming gisantes.
4. Painitin ang isang kutsarita ng langis ng oliba sa isang kawali at idagdag ang mga brown na lentil.
5. Magluto ng lentil ng 2 minuto at pagkatapos ay magdagdag ng allspice. Magluto para sa isa pang minuto.
6. Ilipat ang mga brown lentil sa isang mangkok.
7. Sa parehong kawali, idagdag ang blanched cauliflower at isang maliit na turmeric powder upang bigyan ito ng ginintuang kulay.
8. Plate ang inihurnong kamote, lutong mga gisantes, cauliflower, at brown lentils, at magdagdag ng isang manika ng homemade hummus.

8. Pan-Fried Salmon And Veggies

Instagram

Oras ng Paghanda: 10 minuto; Oras ng Pagluluto: 30 min; Kabuuang Oras: 40 min; Naghahain: 2; Mga Calorie: 168

Mga sangkap

• (2) 3-onsa na mga fillet ng isda
• 1 abukado, kalahati
• ½ tasa kamote, cubed
• 1 tasa na may halong gulay
• 1/4 tasa ng granada
• Lime wedges
• 4 na kutsara ng katas ng dayap
• 4 na kutsarang langis ng oliba
• ½ kutsaritang puting paminta
• Asin sa panlasa

Paano ihahanda

1. I-marinate ang isda na may katas na dayap, asin, at puting paminta.
2. Ihagis ang mga cube ng kamote na may langis ng oliba at asin at ihurno ito sa oven nang mga 30 minuto o higit pa sa halos 400 degree Fahrenheit.
3. Pag-init ng langis ng oliba sa isang kawali at lutuin ang mga fillet ng isda nang halos 5-7 minuto sa bawat panig sa katamtamang init.
4. Ilagay muna sa plato ang halo-halong mga gulay at pagkatapos ay panatilihin ang lutong kamote sa isang gilid.
5. Ilagay sa itaas ang mga pritong isda, abukado, at granada.
6. Magdagdag ng isang pisil ng dayap at isang kaunting asin upang timplahin ang mga halo-halong gulay.

9. Lutong Isda Na May Beetroot Rice

Instagram

Oras ng Paghanda: 10 minuto; Oras ng Pagluluto: 20 min; Kabuuang Oras: 30 minuto; Naghahain: 2; Mga Calorie: 382

Mga sangkap

• (2) 3-onsa na mga fillet ng isda
• ½ tasa ng bigas
• ½ tasa gadgad beetroot
• ¼ tasa ng tinadtad na sibuyas
• 2 kutsarang tinadtad na chives
• 4 na kutsarang langis ng oliba
• 4 na kutsara ng katas ng dayap
• ½ kutsaritang puting paminta
• Mixed herbs
• Asin sa panlasa

Paano ihahanda

1. Kuskusin ang asin, puting paminta, at katas ng dayap sa mga isda.
2. Ihagis ang mga fillet sa isang baking tray at maghurno hanggang sa ang isda ay maluto nang ganap (mga 15-20 minuto sa paligid ng 425 degree Fahrenheit, o hanggang sa ang isda ay mapula sa isang tinidor).
3. Ihanda ang bigas sa pamamagitan ng pagluluto nito sa isang rice cooker o isang pressure cooker.
4. Pansamantala, magpainit ng langis sa isang palayok. Idagdag ang mga tinadtad na sibuyas at lutuin hanggang sa maging translucent sila.
5. Idagdag ang gadgad na beetroot at lutuin ng 3 minuto.
6. Idagdag ang lutong bigas sa palayok at pagsamahin nang maayos.
7. Ihain ang beetroot rice na may inihurnong mga fillet ng isda sa dalawang plato.
8. Palamutihan ang isda ng mga halo-halong halaman, at ang beetroot rice na may mga tinadtad na chives.

Madaling Mga Healthy Recipe ng Hapunan

10. Spicy Shrimp Fettuccine

Instagram

Oras ng Paghanda: 10 minuto; Oras ng Pagluluto: 20 min; Kabuuang Oras: 30 minuto; Naghahain: 2; Mga Calorie: 327

Mga sangkap

• 10-12 ligaw na hipon, hinugasan at nalinis
• ½ tasa arugula
• ½ magbalot ng fettuccine pasta
• 3 kutsarang Parmesan keso
• ½ tasa ng mga kamatis na pinatuyo ng araw
• 2 kutsarang pampalasa Cajun
• 2 sibuyas ng bawang, tinadtad
• 2 kutsarang langis ng oliba
• Asin sa panlasa

Paano ihahanda

1. Dalhin ang 3-4 tasa ng tubig sa isang pigsa.
2. Idagdag ang fettuccine pasta, isang maliit na asin, at isang kutsarita ng langis ng oliba.
3. Magluto hanggang sa ganap na maluto ang pasta.
4. Pansamantala, magpainit ng langis sa isang kawali. Idagdag ang tinadtad na bawang at lutuin ng isang minuto sa mababang apoy.
5. Idagdag ang hipon at asin. Magluto ng 2 minuto.
6. Idagdag ang arugula at sun-tuyo na mga kamatis. Gamitin ang spatula upang mash ang mga kamatis.
7. Itapon ang labis na tubig mula sa pasta at ihulog ang fettuccine sa kawali.
8. Magdagdag ng pampalasa ng Cajun at gadgad na Parmesan. Paghaluin mong mabuti ang lahat.
9. Itaas ito ng ilang higit pang Parmesan bago ihatid.

11. Mabilis na Broccoli Pasta

Instagram

Oras ng Paghanda: 20 minuto; Oras ng Pagluluto: 10 min; Kabuuang Oras: 30 minuto; Naghahain: 2; Mga Calorie: 473

Mga sangkap

• 1 tasa bowtie pasta
• 1 tasa broccoli florets
• 4 na kutsarang langis ng oliba
• 4 na sibuyas ng bawang, tinadtad
• 1 kutsarita chili flakes
• Grated cheddar cheese
• Asin sa panlasa

Paano ihahanda

1. Dalhin ang tungkol sa apat na tasa ng tubig sa isang pigsa.
2. Idagdag ang bow tie pasta, isang maliit na asin, at isang kutsarita ng langis ng oliba sa kumukulong tubig.
3. Magluto hanggang sa maluto ang bowtie pasta.
4. Pansamantala, painitin ang langis ng oliba sa isang kawali.
5. Idagdag ang tinadtad na bawang at mga natuklap na sili. Magluto ng 10 segundo.
6. Idagdag ang blanched broccoli. Ihagis at lutuin ng 2 minuto.
7. Itapon ang sobrang tubig mula sa pasta.
8. Idagdag ang pasta sa kawali.
9. Magluto ng isang minuto. Magdagdag ng gadgad na keso at ihain.

12. Chickpea At Quinoa Soup

Instagram

Oras ng Paghanda: 10 minuto; Oras ng Pagluluto: 20 min; Kabuuang Oras: 30 minuto; Naghahain: 2; Mga Calorie: 207

Mga sangkap

• ½ tasa ng mga naka-kahong sisiw
• ½ tasa quinoa
• ¼ tasa ng tinadtad na karot
• ¼ tasa ng tinadtad na mga kamatis
• ½ tinadtad sibuyas
• ¼ tasa ng tinadtad na dilaw na paminta ng kampanilya
• ½ cup baby spinach
• ¼ tasa ng tinadtad na kintsay
• ¼ kutsarita chili flakes
• ½ kutsarita ng cumin powder
• ¼ kutsarita ng kulantro na pulbos
• 1 kutsarita langis ng oliba
• Asin sa panlasa

Paano ihahanda

1. Pag-init ng langis sa isang kawali.
2. Magdagdag ng tinadtad na sibuyas at mga kamatis.
3. Magluto ng 3 minuto
4. Idagdag ang carrot, cumin powder, coriander powder, asin, at chili flakes.
5. Gumalaw at lutuin ng 3 minuto.
6. Idagdag ang mga de-latang chickpeas, kintsay, dilaw na bell pepper, at quinoa. Takpan at lutuin ng 10 minuto.
7. Pukawin ang spinach ng sanggol.
8. Alisin ang palayok mula sa apoy.
9. Maghintay ng 2 minuto bago ihatid ito.

Madaling Mga Recipe ng Malusog na Meryenda

13. Crispy Baked Veggie Tortilla Party Snack

Instagram

Oras ng Paghanda: 15 minuto; Oras ng Pagluluto: 15 minuto; Kabuuang Oras: 30 minuto; Naghahain: 5; Mga Calorie: 87 bawat tortilla

Mga sangkap

• ½ tasa ng tinadtad na kabute
• 5 mga tortilla
• ¼ tasa ng tinadtad na sibuyas
• ½ kutsarita na pulbos ng bawang
• ½ tasa ng hinog na abukado
• ½ tasa ng mga nakapirming gisantes
• 8 mga kamatis na cherry, kalahati
• Katas ng kalamansi
• Isang dakot ng cilantro
• ¼ kutsarita na puting paminta ng pulbos
• 3-4 kutsarang langis ng oliba
• Asin sa panlasa

Paano ihahanda

1. Magdagdag ng tinadtad na kabute, sibuyas, bawang pulbos, abukado, asin, at puting paminta sa isang mangkok.
2. Paghalo ng mabuti
3. Hatiin ang mga tortilla at ilagay ang halo ng abukado sa isang gilid ng bawat halved na tortilla.
4. Basain ang mga gilid ng tortilla ng kaunting tubig.
5. Tiklupin ito at selyuhan ang mga gilid.
6. Ihagis ang mga ito sa isang baking tray.
7. Budburan ang isang mapagbigay na halaga ng langis ng oliba.
8. Maghurno hanggang ang tortilla ay maging ginintuang kayumanggi (mga 5 minuto o higit pa sa 325 degree Fahrenheit).
9. Pansamantala, putulin ang mga nakapirming gisantes at ihalo ang mga ito sa isang food processor.
10. Magdagdag ng kalamansi juice, asin, at cilantro sa mga gisantes na peas.
11. Paghatid ng mainit, inihurnong tortillas na may mga gisantes na hummus, kalahating cherry na kamatis, cilantro, at mga kalamang wedges.

14. Masarap na Vegan Tacos

Instagram

Oras ng Paghanda: 12 minuto; Oras ng Pagluluto: 15 minuto; Kabuuang Oras: 30 minuto; Naghahain: 1; Mga Calorie: 256

Mga sangkap

• 2 taco shell
• ¼ tasa ng hiniwang dilaw na paminta ng kampanilya
• ½ hiwa ng kamatis
• ¼ tasa yogurt
• ¼ tasa ng hiniwang sibuyas
• Isang dakot na dahon ng cilantro
• 2 kutsarang pinakuluang mais
• 2 kalamang wedges
• ¼ kutsarita paprika
• Asin sa panlasa

Paano ihahanda

1. Gumamit ng isang kawali upang i-toast nang basta-basta ang mga taco.
2. Paghaluin ang yogurt, pinakuluang mais, asin, kaunting paprika, at kalamansi juice sa isang mangkok.
3. Itabi ang paminta ng kampanilya at mga hiwa ng kamatis sa mga taco.
4. Idagdag ang mix ng yogurt.
5. Magdagdag ng isang pangwakas na pakurot ng asin at isang mapagbigay na pisil ng katas na dayap.
6. Palamutihan ng cilantro, at handa na ang iyong masarap na meryenda!

15. Grapefruit Sa Chili At Rosemary

Instagram

Oras ng Paghanda: 5 minuto; Oras ng Pagluluto: 5 minuto; Kabuuang Oras: 10 minuto; Naghahain: 2; Mga Calorie: 208

Mga sangkap

• 2 grapefruits
• ¼ kutsarita chili flakes
• 1 kutsarang katas ng dayap
• ¼ kutsarita asin
• 1 kutsarita langis ng oliba
• ½ kutsarita na tinadtad ng tuyong rosemary

Paano ihahanda

1. Hatiin ang mga grapefruits.
2. Sa isang hiwalay na mangkok, ihalo ang katas ng dayap, asin, mga natuklap na sili, langis ng oliba, at diced tuyo na rosemary.
3. Gumamit ng isang kutsara upang mai-ambon ang masarap na pagbibihis sa kalahating grapefruits.
4. Tangkilikin ang spiced up grapefruit bilang isang meryenda!

Kaya, tulad ng nakikita mo, ang malusog ay hindi pantay na mura. Kung gagamitin mong maingat ang mga prutas, gulay, mani, halaman, at pampalasa, maaari kang lumikha ng isang masarap na ulam tuwing papasok ka sa kusina. Itigil ang pagkain sa labas at makita kung gaano kabilis mawalan ka ng timbang pati na rin ang interes na kumain ng mga pagkaing mataas ang calorie. Bilhin ang iyong mga veggies sa katapusan ng linggo at i-chop at itabi ang mga ito sa mga selyadong bag o lalagyan upang panatilihing sariwa hanggang handa ka nang gamitin ang mga ito para sa pagkain at meryenda. Maaari ka ring gumawa ng kuwarta, hummus, at mga sarsa nang maaga at palamigin ang mga ito, kaya handa silang pumunta kapag handa ka nang kumain.

Gumawa ng isang hakbang patungo sa pag-ubos ng malusog, lutong bahay na pagkain, at ikaw ay isang libong mga hakbang ang layo mula sa mga sakit. Huwag maghintay, subukan ang 30 minutong minutong resipe ng pagkain! Ingat!