Walang nasusunog na taba tulad ng HIIT. Ang HIIT o High-Intensity Interval Training ay isang uri ng cardio na isinagawa sa mataas na intensidad para sa isang maikling tagal na may pantay na spaced resting phase. Ang mga pag-eehersisyo ng burn ng HIIT ay isang mahusay na paraan upang masunog ang maximum na dami ng taba sa isang maikling panahon. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng cardio at HIIT ay ang cardio ay aerobic habang ang HIIT ay anaerobic. Ibig sabihin, sa HIIT, ang mga kalamnan ay pinagkaitan ng oxygen sa panahon ng maliit na pagsabog ng matinding pag-eehersisyo. Ito naman ay tumutulong sa katawan na sunugin ang taba kahit 24-48 na oras pagkatapos mong umalis sa gym! Kaya, kung naghahanap ka para sa "The Workout" na mawala ang flab at i-tone up, pagkatapos HIIT ito! Narito ang 15 HIIT na ehersisyo na masusunog ng higit pang mga calory sa 4 na minuto kaysa sa 60 minuto ng cardio. Magsimula na tayo.

15 HIIT Ehersisyo Para sa Pagbawas ng Timbang At Pagbuo ng kalamnan

Bago mo simulan ang sesyon ng HIIT, dapat kang magpainit. Narito ang isang sample na gawain sa pag-init.

Karanasan sa Pag-init

• Ikiling ng ulo - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng leeg - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng balikat - 1 hanay ng 10 reps
• Mga bilog na braso - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng pulso - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng baywang - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng bukung-bukong - 1 hanay ng 10 reps
• Nakatayo ang mga daliri ng paa - 1 hanay ng 10 reps
• Side lunge - 1 hanay ng 10 reps
• Spot jogging - 3 minuto
• Nakatayo sa gilid ng langutngot - 1 hanay ng 10 reps

Ngayon na sinenyasan mo ang iyong katawan upang maging handa para sa ilang mabangis na pag-eehersisyo, maaari mong simulan ang pagsasanay sa HIIT. Nagdisenyo ako ng isang buong pag-eehersisyo sa HIIT sa katawan para sa planong pagkawala ng taba na maaari mong gamitin. Ito ay sa 3 mga sesyon, na binubuo ng 3 pag-ikot ng HIIT sa loob ng 30 minuto na susunugin ang iyong taba tulad ng walang ibang ehersisyo.

Magsimula tayo sa Session 1.

Session 1

HIIT Round 1

Ang lahat ng mga ehersisyo na HIIT na ginagawa mo sa Session 1 ay dapat gawin ng 3 beses sa ganitong pagkakasunud-sunod - 1 hanay ng 10 reps, 1 hanay ng 15 reps, 1 hanay ng 20 reps. Gayundin, kumpletuhin ang lahat ng mga ehersisyo bago ulitin ang mga ito para sa pangalawa at pangatlong beses na may mas mataas na bilang ng mga rep. Huwag magpahinga sa pagitan ng mga ehersisyo.

1. Burpees

Shutterstock

Ang mga Burpee ay umaakit sa lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan.

Target: Mga guya, quad, hamstring, core, dibdib, balikat, trisep, biceps, glute, at lats.

Narito kung paano gumawa ng burpee.

Mga hakbang

1. Ipagpalagay ang isang bahagyang posisyon ng squat. Siguraduhing panatilihing walang kinikilingan ang iyong gulugod, ang iyong timbang sa iyong takong, baluktot na nakakurot sa likod, tinulak palabas, at mga bisig sa harap.
2. Itulak ang itulak at hawakan ang sahig kasama ang iyong parehong mga palad. Suportahan ang iyong ibabang katawan sa pamamagitan ng pagpapahaba ng iyong mga binti sa likuran. Panatilihing baluktot ang iyong mga daliri sa sahig.
3. Gumawa ng isang push-up. Ibaluktot ang iyong mga siko at hawakan ang sahig gamit ang iyong dibdib at pagkatapos ay bumalik sa isang posisyon ng squat thrust.
4. Gumawa ng isang palaka ng palaka sa pamamagitan ng pagdadala ng parehong mga binti malapit sa iyong mga palad at pagkatapos ay paggawa ng isang jump squat sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo at paglukso.

Tagal: 2-4 minuto

2. Mataas na Luhod

Shutterstock

Ang pangunahing layunin ng ehersisyo na ito ay upang makuha ang iyong tuhod hangga't maaari. Ang HIIT na ito ay tiyak na magsusunog ng maraming calorie.

Target: Mas mababang abs, quad, hamstrings, hip flexors, glutes, at guya.

Narito kung paano gawin ang mataas na tuhod.

Mga hakbang

1. Tumayo ng tuwid. Panatilihin ang iyong mga binti hanggang sa lapad ng balikat at tumingin tuwid.
2. Tumalon, ibalik ang iyong kanang tuhod at ibalik ang iyong kanang paa sa sahig.
3. Tumalon at dalhin ang kaliwang tuhod at ilagay muli ang iyong kaliwang paa sa sahig.
4. Gawin ito ng halili at sa bilis ng bilis. Ito ay dapat magmukhang ikaw ay nag-jogging, maliban sa mas mataas ang iyong tuhod. Maaari mong mapanatili ang iyong mga braso sa harap mo at hayaang dumampi ang iyong mga tuhod sa iyong mga palad kapag nag-eehersisyo ka.

Tagal: 2 minuto

3. Hatiin ang Mga Jump / Lunge Jump

Shutterstock

Ang lunge jumps o split jumps ay isang pagkakaiba-iba ng lunges. Sinusunog nila ang isang napakalaking dami ng calorie at gumagana sa mga sumusunod na kalamnan.

Target: Mga guya, quad, hamstring, adductor, baluktot sa balakang, glute, at core.

Narito kung paano gumawa ng split jumps o lunge jumps.

Mga hakbang

1. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga binti sa lapad ng balikat.
2. Ilagay ang iyong kaliwang binti sa harap, panatilihing tuwid ang iyong gulugod, ibaluktot ang iyong mga tuhod at bumaba. Ang femur ng iyong kanang binti ay dapat na patayo sa sahig.
3. Tumalon, at bago mag-landing, ilagay ang iyong kanang binti sa harap, na may kaliwang femur patayo sa sahig.
4. Tumalon, at bago mag-landing, ilagay ang iyong kaliwang binti sa harap.
5. Gawin ito sa isang mas mataas na intensidad.

Tagal: 3-4 minuto

1-Minuto Pahinga

HIIT Round 2

Ang lahat ng mga pagsasanay sa HIIT sa Round 2 ay dapat gawin ng 3 beses. Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 45 segundo at kumuha ng 15-20 segundong pahinga sa pagitan ng bawat ehersisyo. Gayundin, kumpletuhin ang lahat ng mga ehersisyo bago ulitin ang mga ito para sa pangalawa at pangatlong beses na may mas mataas na bilang ng mga rep.

4. Up And Out Jumping Jacks

Shutterstock

Ang mga jumping jack ay nakakatuwa at hindi nakakapagod. At isang maliit na pagbabago ay maaaring gawin silang HIIT o anaerobic na ehersisyo.

Target: Mga guya, quad, hamstring, adductor, baluktot sa balakang, glutes, balikat, lats, at core.

Narito kung paano gawin ang split jumping jacks.

Mga hakbang

1. Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa sa lapad ng balakang at nakakarelaks ang mga balikat. Tumingin ng diretso.
2. Tumalon at ilipat ang iyong mga paa sa paglaon. Kasabay, ilipat ang iyong mga kamay mula sa mga gilid hanggang sa iyong ulo.
3. Tumalon muli at ibalik ang iyong mga kamay at paa sa panimulang posisyon.
4. Tumalon at ilipat ang iyong dalawang paa sa paglaon at sabay na ilipat ang iyong mga kamay mula sa mga gilid patungo sa harap.
5. Tumalon muli at ibalik ang iyong mga kamay at paa sa panimulang posisyon.

Tagal: 45 seg

Pahinga - 15-20 seg

5. Mga Pag-akyat sa Bundok

Shutterstock

Nais mong hubugin ang iyong core? Gumagawa ng mga umaakyat sa bundok. Narito ang pangunahin at pangalawang kalamnan na gumagana ng ehersisyo na ito.

Target: Mas mababang abs, itaas na abs, pahilig, balikat, trisep, lats, hamstrings, glutes, quads, at guya.

Narito kung paano gumawa ng mga umaakyat sa bundok.

Mga hakbang

1. Pumunta sa posisyon ng plank. Ilagay ang iyong mga kamay nang medyo mas malawak kaysa sa lapad ng balikat at panatilihin ang iyong pangunahing pansin.
2. Iguhit ang kanang tuhod, patungo sa iyong dibdib, nang hindi inaangat ang balakang.
3. Ibalik ang kanang binti sa posisyon nito at iguhit ang kaliwang tuhod patungo sa iyong dibdib.
4. Ibalik ang iyong kaliwang binti sa posisyon nito.
5. Gawin ito sa isang mas mataas na bilis nang hindi inaangat ang iyong balakang.

Tagal: 45 seg

Pahinga - 15-20 seg

6. Tumalon na lubid

Shutterstock

Ang lubid na paglukso ay isang mahusay na pag-eehersisyo ng buong katawan. Narito ang mga kalamnan na gumagana ang ehersisyo na ito.

Target: Hamstrings, glutes, quads, calves, adductor, abductor, pulso flexors at extensors, biceps, at core.

Narito kung paano gawin ang lubid.

Mga hakbang

1. Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa nang mas mababa kaysa sa lapad ng balakang. Hawakan ang mga dulo ng lubid, at panatilihing malapit ang iyong mga siko sa iyong katawan.
2. Magsimula sa normal na jumps ng lubid.
3. Palitan ang mga normal na jumps na ito sa isang talampakang jumps. Kahalili sa pagitan ng iyong kanan at kaliwang mga binti.
4. Palitan, tumalon pasulong at paatras ng ilang segundo.
5. Muli, palitan, tumalon pakaliwa at pakanan ng ilang segundo.

Tagal: 45 seg

Pahinga - 15-20 seg

HIIT Round 3

Ang lahat ng mga pagsasanay na HIIT na ginagawa mo sa Round 3 ay dapat gawin ng 3 beses. Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 45 segundo at magpahinga ng 15-20 segundo sa pagitan ng bawat ehersisyo. Gayundin, kumpletuhin ang lahat ng mga ehersisyo bago ulitin ang mga ito para sa pangalawa at pangatlong beses na may mas mataas na bilang ng mga rep.

7. Mga push-up

Shutterstock

Ang mga push-up ay isa sa mga pinakamahusay na pangunahing pagsasanay. Ang mga ito ay matigas kung ikaw ay isang nagsisimula, ngunit dapat mong subukan ang paggawa ng maraming hangga't maaari na may katumpakan.

Target: Sa itaas na abs, mas mababang abs, hamstrings, glutes, quads, calves, adductor, abductor, pulso flexors at extensors, balikat, biceps, at trisep.

Narito kung paano gumawa ng mga push-up.

Mga hakbang

1. Ipagpalagay ang Cat Pose gamit ang iyong mga kamay nang medyo mas malawak kaysa sa lapad ng balikat, mga balikat sa isang walang kinikilingan na posisyon, mga palad na patag sa sahig, mga daliri na tumuturo sa unahan, ang iyong ulo ay nakahanay sa iyong katawan, mga balikat ang lapad ng balikat, at mga tuhod sa sahig
2. Huminga, ibaluktot ang iyong mga siko, at bumaba hanggang sa mahawakan ng iyong dibdib ang sahig.
3. Huminga at umakyat sa panimulang posisyon.
4. Kunin ang iyong mga tuhod sa lupa at suportahan ang iyong ibabang katawan sa iyong mga daliri.
5. Huminga, ibaluktot ang mga siko, at bumaba. Huminga at bumalik sa panimulang posisyon.
6. Gawin itong isang maliit na mapaghamong sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng iyong mga paa.

Tagal: 45 seg

Pahinga - 15-20 seg

8. Walking Lunges With Kettlebell Pass Under

Youtube

Ito ay isang mahusay na ehersisyo na gumagana sa iyong mas mababang katawan.

Target: Hamstrings, glutes, quads, calves, adductor, core, pulso flexors at extensors, balikat, biceps, at trisep.

Narito kung paano gawin ang paglalakad sa lunges gamit ang isang kettlebell.

Mga hakbang

1. Tumayo ng tuwid. Panatilihing walang kinikilingan ang iyong gulugod, tumingin ng tuwid, at hawakan ang isang kettlebell sa iyong kanang kamay.
2. Ilagay ang iyong kaliwang paa sa harap, ibaluktot ang parehong tuhod at bumaba.
3. Habang bumababa ka, ipasa ang kettlebell sa ilalim ng iyong kaliwang hita at ilipat ito sa iyong kaliwang kamay.
4. Itaas ang iyong katawan at dalhin ang iyong kanang paa sa linya sa kaliwa.
5. Gumawa ng isang hakbang sa unahan gamit ang iyong kanang paa, ibaluktot ang parehong mga tuhod at bumaba.
6. Ipasa ang kettlebell sa ilalim ng iyong kanang hita at ilipat ang kettlebell sa iyong kanang kamay.
7. Habang pinapasok mo at ipinapasa ang kettlebell, lumalakad ka nang maaga - ang dahilan kung bakit ang ehersisyo na ito ay kilala bilang paglalakad na may bitaw na kettlebell na dumaan sa ilalim.

Tagal: 45 seg

Pahinga - 15-20 seg

9. Paputok na Lunges

Shutterstock

Ang mga explosive lunges ay maaari ding tawaging jumping lunges. Narito ang mga kalamnan na pinagtatrabahuhan nila.

Target: Hamstrings, glutes, quads, calves, adductor, at core.

Narito kung paano gumawa ng mga paputok na lung.

Mga hakbang

1. Tumayo ng tuwid. Panatilihing walang kinikilingan ang iyong gulugod, tumingin nang tuwid, at panatilihing nakakarelaks ang iyong mga balikat.
2. Ilagay ang iyong kanang paa sa harap, ibaluktot ang parehong tuhod at bumaba hanggang sa halos mahawakan mo ang lupa. Siguraduhin na ang kaliwang femur ay patayo sa sahig, at ang tamang femur at shin ay nasa tamang mga anggulo sa bawat isa.
3. Bumangon ka at tumalon. Ilagay ang iyong kaliwang paa sa harap at kanan sa likuran at dahan-dahang lumapag sa lupa. Ngayon, ang iyong kaliwang paa ay nasa harap at kanan sa likuran, ang mga tuhod ay baluktot, at kanang femur patayo sa sahig.
4. Gawin ito sa isang mas mataas na bilis ngunit may katumpakan.

Tagal: 45 seg

Pahinga - 2 minuto

Dadalhin tayo nito sa pagtatapos ng Session 1. Magpahinga ng isang minuto o dalawa at pagkatapos ay magsimula sa Session 2.

Session 2

HIIT Round 1

Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 20 segundo, na susundan ng 10 segundo ng pahinga. Gawin ang HIIT Round 1 ng tatlong beses bago lumipat sa susunod na pag-ikot.

10. Makiling Sprint

Shutterstock

Ang hilig na sprint o tumatakbo sa isang hilig na eroplano ay ginagawang mabisa ang run na 10X.

Target: Mga hamstring, quad, guya, adductor, glute, at core.

Narito kung paano gawin ang incline sprint.

Mga hakbang

1. Magsimula sa pamamagitan ng dahan-dahan na pag-jogging sa treadmill sa loob ng 10 segundo (resting phase).
2. Itakda ang iyong hilig sa treadmill sa 9, bilis 12, at magsimulang tumakbo. Sprint ng 20 segundo.
3. Magpahinga ng 10 segundo, kung saan maaari kang maglakad o mag-jogging.
4. Gawin ito ng tatlong beses.

Tagal: 1-2 minuto

Pahinga - 20 segundo

11. Mga Rows ng Renegade

Youtube

Ang mga row ng Renegade ay isa sa pinakamahusay na ehersisyo ng katawan ng tao. Narito ang mga kalamnan na pinagtatrabahuhan nila.

Target: Core, lats, balikat, oblique, triceps, biceps, pulso flexors at extensor.

Narito kung paano gumawa ng mga row na tumalikod.

Mga hakbang

1. Ipagpalagay ang posisyon ng push-up ng tuhod. Panatilihing tuwid ang iyong gulugod, nakatuon ang core, patag ang mga palad sa sahig, at mga paa na medyo mas malawak kaysa sa lapad ng balikat.
2. Magsimula sa pamamagitan ng pagpindot sa loob ng iyong kanang siko gamit ang iyong kaliwang kamay. Pagkatapos, hawakan ang loob ng kaliwang siko gamit ang iyong kanang kamay. Tiyaking nilalabanan mo ang gilid sa pag-ugoy ng iyong katawan kapag ginawa mo ito.
3. Ibaluktot ang iyong kanang siko at dalhin ang iyong kanang palad malapit sa iyong dibdib. Gawin ang pareho para sa kaliwang kamay.
4. Simulan ang session ng HIIT sa pamamagitan ng paggamit ng 5-pound dumbbells. Panatilihing malapit ang mga dumbbells sa bawat isa at sa harap mo.
5. Itaas ang tamang dumbbell at dalhin ito sa gilid ng iyong dibdib. Huminga at ibalik ang dumbbell sa sahig.
6. Gawin ang pareho sa kaliwang bahagi.

Tagal: 20 seg

Pahinga - 10 seg

12. Twist ng Russia

Youtube

Dalhin ang pag-ikot ng Russia sa susunod na antas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang v-sit at bilis nito.

Target: Core, oblique, lats, triceps, biceps, hamstrings, at quads.

Narito kung paano gumawa ng isang Russian twist kasama ang kettlebell.

Mga hakbang

1. Umupo sa sahig kasama ang iyong mga binti na pinahaba sa harap.
2. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ipalagay ang isang posisyon na v-sit. Panatilihing magkahiwalay ang iyong mga binti sa balikat.
3. I-twist mula sa gilid hanggang sa gilid nang 20 segundo.

Tagal: 20 seg

Pahinga - 1 min

Dinadala tayo nito sa huling HIIT round ng Session 2. Hamunin ang iyong sarili at sunugin ang fat na iyon. Dito ka na!

HIIT Round 2

Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 30 segundo, na susundan ng 15 segundo ng pahinga. Gawin ang HIIT Round 2 dalawang beses bago magpatuloy sa susunod na pag-ikot.

13. TRX Pull-up

Shutterstock

Ang mga pull-up ay nangangailangan ng maraming lakas sa itaas ng katawan. Ngunit ang mga pull-up ng TRX ay maaaring gawin kung alam mo ang tamang pamamaraan. Kailangan mo rin ng isang TRX trainer o suspensyon na tagapagsanay upang gawin ang ehersisyo na ito.

Target: Trisep, biceps, itaas na likod, glutes, hamstrings, quads, at pulso flexors at extensor.

Narito kung paano gumawa ng mga pull-up ng TRX.

Mga hakbang

1. Umupo sa sahig. Panatilihing magkahiwalay ang iyong mga binti, lapad ang mga paa sa sahig, at hawakan ang TRX gamit ang iyong parehong mga kamay.
2. Huminga at hilahin ang iyong sarili. Pigilan ang iyong mga blades ng balikat, at hawakan ang iyong dibdib sa mga hawakan. Tiyaking ginagamit mo ang iyong lakas sa itaas na katawan nang higit pa at maliit na lakas ng binti.
3. Ibaba ang iyong katawan at ulitin muli ang proseso.

Tagal: 30 sec

Pahinga - 15 seg

14. Travelling Squat With Kettlebell

Shutterstock

Ang susunod na ehersisyo ay masaya at mahusay para sa mga kalamnan na nakalista sa ibaba.

Target: Trisep, biceps, itaas na likod, ibabang likod, balikat, glutes, hamstrings, quads, calves, at pulso flexors at extensor.

Narito kung paano gumawa ng isang naglalakbay na squat gamit ang kettlebell.

Mga hakbang

1. Ipagpalagay ang isang malawak na posisyon ng squat. Hawakan ang kettlebell gamit ang parehong mga kamay. Siguraduhin na mapanatili mong tuwid ang iyong gulugod at huwag yumuko sa bigat ng kettlebell. Panatilihin ang iyong pangunahing pansin.
2. Dalhin ang iyong kaliwang paa malapit sa iyong kanang paa, i-swing ang kettlebell pataas, at habang ito ay swings pabalik, ilipat ang iyong kanang binti ang layo mula sa kaliwang binti at ipalagay ang isang malawak na posisyon ng squat.
3. Gawin ito sa loob ng 30 segundo. Magpahinga ng 10-15 segundo bago simulan ang susunod na ehersisyo.

Tagal: 30 sec

Pahinga - 15 seg

15. Side Jackknife

Youtube

Ito ay isang mahusay na paraan upang mai-tone ang mga gilid ng iyong katawan. Narito ang mga kalamnan na gumagana ang ehersisyo na ito.

Target: Mga balikat, oblique, core, dumukot, at quad.

Narito kung paano gawin ang side jackknife.

Mga hakbang

1. Humiga sa iyong kaliwa at sumandal sa iyong kaliwang kamay. Panatilihin ang iyong kaliwang kamay na pinahaba, magkakasama ang mga paa at ilang pulgada mula sa sahig, at itinuro ang mga daliri sa paa.
2. Isali ang iyong core at hilahin ang iyong kanang binti at kanang braso patungo sa bawat isa.
3. I-drop ang kanang binti at ibalik ang iyong kanang braso.
4. Gawin ito sa loob ng 20 segundo bago baguhin ang mga gilid at nakahiga sa iyong kanang bahagi at dalhin ang iyong kaliwang binti at kaliwang braso patungo sa bawat isa.

Tagal: 20 seg

Pahinga - 10 seg

Dinadala tayo nito sa pagtatapos ng isa sa pinakatindi matinding pag-eehersisyo na HIIT na nagsusunog ng taba. Tiyaking mayroon kang isang tagapagsanay na gumagabay sa iyo nang una. Magsuot ng tamang sapatos, guwardya ng tuhod, at pulso upang maiwasan ang anumang pinsala. Itakda ang iyong layunin upang makamit ang pinakamahusay sa mga pagsasanay na ito. Gayundin, alagaan ang iyong kinakain habang nasa labas ka at din kapag nag-iisa ka. Tutulungan ka ng HIIT na maging aktibo at magkasya tulad ng walang ibang ehersisyo. Kaya, magsimula ngayon at maging fit. Cheers!

Mga FAQ

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Gaano karaming beses sa isang linggo ang dapat kong mag-HIIT upang mawala ang timbang?

Maaari kang mag-HIIT ng 3 araw sa isang linggo upang mawala ang timbang, bumuo ng kalamnan, at madagdagan ang lakas at lakas ng kalamnan.

Maaari mo bang gawin ang pagsasanay sa HIIT upang magsunog ng taba araw-araw?

Ito ay nakasalalay sa kung gaano ka fit. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng HIIT ng tatlong beses sa isang linggo, at pagkatapos ay gawin ito araw-araw pagkatapos mong maitayo ang tibay. Tiyaking hindi mo ito labis-labis upang maiwasan ang mga pagkakataong masugatan.

Gaano katagal dapat kang gumawa ng pagsasanay sa HIIT?

Ang HIIT ay dapat na isang bahagi ng iyong pamumuhay sa fitness. Walang katapusan dito Maaari mong gawing mas mahirap ang HIIT habang inililipat mo ang mga antas ng kahirapan.

Mas mabuti ba ang cardio o HIIT para sa pagbawas ng timbang?

Ang isang halo ng cardio at HIIT ay perpekto para sa pagbaba ng timbang. Oo, ang HIIT ay mas epektibo, ngunit kung ikaw ay isang nagsisimula, magsimula sa cardio. Pagkatapos ng dalawang linggo, dahan-dahang simulan ang pagsasama ng HIIT sa iyong ehersisyo na pamumuhay.

Ano ang dapat mong kainin pagkatapos ng pag-eehersisyo ng HIIT?

Matapos mong makumpleto ang iyong pag-eehersisyo sa burn ng HIIT para sa araw, maaari kang magkaroon ng isang protein shake (kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina mula sa buong pagkain) o isang malusog na pagkain na binubuo ng matangkad na protina, mga kumplikadong carbs, at malusog na taba. Bukod dito, dapat kang magkaroon ng isang post-ehersisyo na inumin batay sa uri ng iyong katawan. Kausapin ang iyong dietitian upang malaman kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.