13 Napatunayan na mga benepisyo sa kalusugan ng pagkahilig sa prutas + mga katotohanan sa nutrisyon

Ang bunga ng pagkahilig ay karaniwang lila at mukhang katulad sa isang kahel. Ang pulpy interior nito ay gawa sa matatag, makatas na karne at maraming buto. Ang prutas ay may isang lasa ng tart.

Ang prutas ay nakilala sa mga huling oras para sa mga benepisyo sa kalusugan. Sinasabi ng pananaliksik na maaari itong makatulong sa paggamot sa diabetes. Ang mataas na nilalaman ng hibla ay nagpapabuti din sa kalusugan ng pagtunaw. Mayroong mga antioxidant sa prutas na kumokontrol sa presyon ng dugo at nagtataguyod ng kalusugan sa puso.

Sa susunod na artikulo, napag-usapan pa namin ang mga benepisyo sa kalusugan ng prutas. Mag-scroll pababa upang malaman ang higit pa.

Ano ang Mga Pakinabang Ng Fruit Passion?

1. Maaaring Tulungan ang Paggamot sa Diabetes

Ang mababang glycemic index (GI) at ang mataas na nilalaman ng hibla ng prutas ay maaaring gawin itong kapaki-pakinabang para sa mga taong may diabetes. Ang prutas ay mayaman din sa pectin, isang uri ng hibla na nagpapanatili sa iyo ng buo nang hindi pinapataas ang iyong calorie intake (1), (2). Ang mataas na nilalaman ng hibla nito ay tinitiyak na ang asukal sa prutas ay dahan-dahang hinihigop sa daluyan ng dugo. Pinipigilan nito ang mga pag-crash ng asukal at pagnanasa.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang fruit fruit ay maaaring magamit bilang pandagdag sa pagdidiyeta para sa paggamot sa diabetes dahil sa potensyal na hypoglycemic (3). Ang prutas ay maaari ring babaan ang mga antas ng serum kolesterol at pagbutihin ang paggana ng insulin (binabawasan ang paglaban ng insulin) (4).

2. Maaaring Maayos ang Presyon ng Dugo At Protektahan Ang Puso

Ang prutas ng hilig ay mayaman din sa potasa, isang mahalagang mineral na kumokontrol sa mga antas ng presyon ng dugo (5). Ang potassium ay nagpapahinga sa mga daluyan ng dugo at pinahuhusay ang daloy ng dugo. Binabawasan nito ang sakit ng puso at nagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan sa puso.

Sinasabi ng isang pag-aaral ng daga na ang katas ng peel ng prutas ng pagkahilig ay maaaring gamitin bilang isang lunas para sa hypertension. Gayunpaman, kailangan ng mas maraming pananaliksik upang maunawaan ang epekto ng peel extract sa kontrol ng presyon ng dugo sa mga tao (6). Ang piceatannol sa passion fruit ay maaaring makatulong na babaan ang mga antas ng presyon ng dugo (7).

3. Maaaring Makatulong Bawasan ang Panganib sa Kanser

Ang prutas ng hilig ay puno ng mga antioxidant na nakikipaglaban sa mga libreng radical na sanhi ng cancer. Naglalaman din ito ng bitamina A, flavonoids, at iba pang mga phenolic compound. Maaari itong makatulong sa pag-iwas sa kanser (8), (9). Ang passion na bulaklak (bulaklak ng halaman na namumunga ng hilig na bunga) ay naglalaman ng chrysin, isang compound na nagpakita ng mga aktibidad na anticancer (10). Ang Piceatannol, isa pang mahalagang tambalan sa prutas, ay natagpuan upang pumatay ng mga colorectal cancer cells (10).

Naglalaman din ang prutas ng bitamina C. Ang bitamina C ay isang malakas na antioxidant na maaaring labanan ang mga free radical at maaaring mabawasan ang panganib sa cancer (11).

4. Maaaring Palakasin ang Immunity

Naglalaman ang hilig ng prutas ng bitamina C, carotene, at cryptoxanthin - ang mga sustansya na ito ay makakatulong na mapalakas ang immune system (12). Pinasisigla din ng Vitamin C ang aktibidad ng puting selula ng dugo. Nagreresulta ito sa isang mas malakas na immune system at proteksyon mula sa mga karaniwang karamdaman (13).

5. Maaaring Mapahusay ang Kalusugan ng Digestive

Ang prutas ng hilig ay isang mainam na karagdagan sa isang diyeta na madaling gamitin sa pagtunaw dahil ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla. Naglalaman ang prutas ng natutunaw na hibla, kapwa sa pulp nito at sa balat. Ang pandiyeta hibla ay gumaganap bilang isang panunaw at nagpapabuti ng paggalaw ng bituka (14). Nakatutulong din ang hibla na maiwasan ang paninigas ng dumi at binabawasan ang kabuuang antas ng kolesterol sa pamamagitan ng pagdumi sa mga dumi.

6. Maaaring Mapagbuti ang Panlaki ng Balat

Ang prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A, isang nutrient na partikular na kapaki-pakinabang para sa balat. Ang iba pang mga antioxidant sa prutas, tulad ng bitamina C, riboflavin, at carotene, ay nagpapalakas din sa kalusugan ng balat at kutis at naantala ang mga palatandaan ng maagang pag-iipon. Ang prutas ng hilig ay mayaman sa piceatannol na maaaring magkaroon ng anti-aging na epekto (7).

Gayunpaman, ang kongkretong pagsasaliksik sa lugar na ito ay limitado. Kailangan ng maraming pag-aaral sa mga tao.

7. Maaaring Pagbutihin ang Kalusugan ng Cognitive At Bawasan ang Pagkabalisa

Ang potassium at folate sa passion fruit ay may ginagampanan dito. Habang pinapaganda ng potassium ang daloy ng dugo at katalusan, tumutulong ang folate na maiwasan ang Alzheimer at pagbagsak ng nagbibigay-malay (15), (16).

Ang ilang mga mapagkukunan ay nagsasaad na ang pag-iibigan ng bulaklak ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa (17). Naglalaman ang prutas ng mga antioxidant na nakikipaglaban sa pamamaga. Maaari rin itong magkaroon ng ilang nakagagambalang epekto sa pagkabalisa (18).

8. Maaaring Palakasin ang mga Bone

Ang prutas ng hilig ay mayaman sa mga mineral tulad ng magnesiyo, kaltsyum, iron, at posporus. Samakatuwid, kasama ang prutas sa iyong diyeta ay isang mahusay na paraan upang umakma sa mga epekto ng iba pang mga pagkain na nagpapalakas ng buto. Ang mga mineral na ito, kapag kinuha kasama ng iba pang mga mayamang mapagkukunan (tulad ng mga berdeng gulay at gatas), pinapanatili ang density ng buto at maaaring maiwasan ang osteoporosis (19).

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang passion fruit peel extract ay mayroon ding mga anti-namumula na katangian. Maaari itong makatulong na mapawi ang mga sintomas ng osteoarthritis (20).

9. Maaaring Makatulong sa Paggamot ng Mga Sakit sa Paghinga

siya ay nobela na pinaghalong bioflavonoids sa passion fruit ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa respiratory system. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga fruit extract ay maaaring makatulong na madali ang hika, paghinga, at pag-ubo (21).

Kailangan ng karagdagang impormasyon upang maunawaan ang mga therapeutic effect na maaaring magkaroon ng prutas sa mga kondisyon sa paghinga.

10. May Aid Sleep

Naglalaman ang prutas ng harman, na maaaring may mga katangian ng gamot na pampakalma (22). Ang katibayan ng anecdotal ay nagpapahiwatig na ang prutas ay maaaring makatulong sa paggamot sa hindi pagkakatulog at pagkabalisa. Gayunpaman, ang pananaliksik ay limitado, at maraming impormasyon ang kinakailangan.

11. Maaaring Pagbutihin ang Pag-ikot ng Dugo

Scirpusin B, a compound in passion fruit seeds, acts as a vasorelaxing substance (23). It relaxes the blood vessels, and this may promote blood circulation.

Also, the potassium in passion fruit may have vasodilation properties. The iron and copper in the fruit may further promote circulation as they are essential components involved in the production of red blood cells. However, this needs more research.

12. May Be Beneficial During Pregnancy

The folate in passion fruit helps in the growth and development of the fetus and prevents neural tube defects in infants. Folate is crucial before and during pregnancy, and during breastfeeding, its need further increases (24). As already seen, the fruit may also boost immunity and bone health during this period.

13. May Aid Weight Loss

The fiber in the fruit may keep you fuller for longer periods. However, there is no direct research stating that passion fruit can aid weight loss. You can include it as a part of your weight loss diet.

Passion fruit is replete with essential nutrients and other antioxidants. In the following section, we will explore its detailed nutrition profile.

What Is The Nutritional Profile Of Passion Fruit?

PRINCIPLE	NUTRIENT VALUE	PERCENTAGE OF RDA
Energy	97 Kcal	5.00%
Carbohydrates	23.38 g	18.00%
Protein	2.20 g	4.00%
Total Fat	0.70 g	3.00%
Cholesterol	0 mg	0.00%
Dietary Fiber	10.40 g	27.00%
VITAMINS
Folates	14 µg	3.00%
Niacin	1.500 mg	9.00%
Pyridoxine	0.100 mg	8.00%
Riboflavin	0.130 mg	10.00%
Thiamin	0.00 mg	0.00%
Vitamin A	1274 IU	43.00%
Vitamin C	30 mg	50.00%
Vitamin E	0.02 µg	<1%
Vitamin K	0.7 mg	0.50%
ELECTROLYTES
Sodium	0 mg	0.00%
Potassium	348 mg	7.00%
MINERALS
Calcium	12 mg	1.20%
Copper	0.086 mg	9.50%
Iron	1.60 mg	20.00%
Magnesium	29 mg	7.00%
Phosphorus	68 mg	10.00%
Selenium	0.6 µg	1.00%
Zinc	0.10 µg	1.00%
PHYTO-NUTRIENTS
Carotene-ß	743 µg	—
Crypto-xanthin-ß	41 µg	—
Lycopene	0 µg	—

Passion fruit is not eaten the usual way. In the following section we have briefed on the process and the various ways you can include it in your diet.

How To Eat A Passion Fruit

Cut the fruit in half with a sharp knife. Scoop out the insides (along with the seeds) with a spoon and eat the fruit along with seeds. The membrane that separates the seeds from the peel can be tart. You can sprinkle some sugar on it and eat it.

Passion fruit can be used in other ways as well. You can mix it with yogurt, add to salad dressings, and also use as a topping in desserts and drinks.

Do keep in mind not to eat the skin of the fruit. It may contain a small amount of cyanogenic glycosides (sources of cyanide) that may cause potential harm (25). The fruit may also cause some harm to certain individuals. We have discussed the potential side effects of the fruit in the following section.

What Are The Side Effects Of Passion Fruit?

Passion fruit is generally safe for most people, but some may experience allergies. Always consult your doctor if you experience any adverse effects after consuming this fruit.

• May Cause Latex-Fruit Syndrome

People with latex allergy could be more sensitive to passion fruit and may experience allergic symptoms (26). Hence, such individuals should avoid consuming passion fruit.

• May Cause Issues During Pregnancy And Breastfeeding

Though passion fruit can be beneficial during pregnancy, studies state that passionflower may induce contractions and must not be taken during this period (27). Though there is no evidence that the fruit may also cause similar effects, it is important to exercise caution. Consult your doctor before taking this fruit during pregnancy or breastfeeding.

• May Cause Issues During Surgery

Since the fruit can stimulate the central nervous system, it may interfere with anesthesia during surgery. Stop consuming it at least two weeks before a scheduled surgery. Research is limited in this area. Hence, consult your doctor.

Conclusion

Passion fruit is rich in fiber, antioxidants, vitamins, and minerals. It may aid diabetes treatment, regulate blood pressure, and also reduce cancer risk.

This versatile fruit is available in many varieties. Including it in your diet is easy. Be wary of the side effects, however. If you are easily prone to food allergies, check with your doctor before consuming passion fruit.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

What are the most popular passion fruit varieties in the world?

The most popular varieties of this fruit include the yellow passion fruit, the purple passion fruit, the sweet passion fruit, and the banana passion fruit.

How do you know when a passion fruit is ready to eat?

The yellow variety will be deeply golden while the purple variety will be almost black. The fruits must be slightly wrinkled, indicating they are ripe.

How long does a passion fruit take to grow?

If planted in early spring, the fruit takes 6 months to grow. If planted in autumn, the fruit can take 12 months to grow.

Ano ang tawag sa bunga ng pag-iibigan sa ibang mga wika?

Ang Passion fruit ay tinatawag na junoon ka phal sa Hindi, maracuya sa Spanish, maracuja sa Portuguese, at fruit de la passion sa Pranses.

Prutas ba ang pagkahilig sa panahon?

Oo Dahil ito ay isang tropikal na prutas, magagamit ito sa buong taon, kahit na ito ay pangunahing magagamit sa mga tag-init.

27 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Dos Reis, Luzia Caroline Ramos et al. “Antioxidant potential and physicochemical characterization of yellow, purple and orange passion fruit.” Journal of food science and technology vol. 55,7 (2018): 2679-2691.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6033812/

• Brennan, Charles S. “Dietary fibre, glycaemic response, and diabetes.” Molecular nutrition & food research vol. 49,6 (2005): 560-70.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15926145-dietary-fibre-glycaemic-response-and-diabetes/

• Corrêa, E M et al. “THE INTAKE OF FIBER MESOCARP PASSIONFRUIT (PASSIFLORA EDULIS) LOWERS LEVELS OF TRIGLYCERIDE AND CHOLESTEROL DECREASING PRINCIPALLY INSULIN AND LEPTIN.” The journal of aging research & clinical practice vol. 3,1 (2014): 31-35.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25346913-the-intake-of-fiber-mesocarp-passionfruit-passiflora-edulis-lowers-levels-of-triglyceride-and-cholesterol-decreasing-principally-insulin-and-leptin/

• de Queiroz, Maria do Socoro Ramos et al. “Effect of the yellow passion fruit peel flour (Passiflora edulis f. flavicarpa deg.) in insulin sensitivity in type 2 diabetes mellitus patients.” Nutrition journal vol. 11 89. 22 Oct. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3507806/

• Prasertsri, Piyapong et al. “Acute Effects of Passion Fruit Juice Supplementation on Cardiac Autonomic Function and Blood Glucose in Healthy Subjects.” Preventive nutrition and food science vol. 24,3 (2019): 245-253.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6779082/

• Lewis, Brandon J et al. “Antihypertensive effect of passion fruit peel extract and its major bioactive components following acute supplementation in spontaneously hypertensive rats.” The Journal of nutritional biochemistry vol. 24,7 (2013): 1359-66.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23333089-antihypertensive-effect-of-passion-fruit-peel-extract-and-its-major-bioactive-components-following-acute-supplementation-in-spontaneously-hypertensive-rats/

• Kitada, Munehiro et al. “The Effect of Piceatannol from Passion Fruit (Passiflora edulis) Seeds on Metabolic Health in Humans.” Nutrients vol. 9,10 1142. 18 Oct. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5691758/

• Batra, Priya, and Anil K Sharma. “Anti-cancer potential of flavonoids: recent trends and future perspectives.” 3 Biotech vol. 3,6 (2013): 439-459.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3824783/

• Doldo, Elena et al. “Vitamin A, cancer treatment and prevention: the new role of cellular retinol binding proteins.” BioMed research international vol. 2015 (2015): 624627.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4387950/

• Zhou, Yue et al. “Natural Polyphenols for Prevention and Treatment of Cancer.” Nutrients vol. 8,8 515. 22 Aug. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4997428/

• Lobo, V et al. “Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health.” Pharmacognosy reviews vol. 4,8 (2010): 118-26.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249911/

• Pertuzatti, Paula Becker, et al. “Carotenoids, Tocopherols and Ascorbic Acid Content in Yellow Passion Fruit (Passiflora Edulis) Grown under Different Cultivation Systems.” LWT – Food Science and Technology, Academic Press.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0023643815003801

• van Gorkom, Gwendolyn N Y et al. “Influence of Vitamin C on Lymphocytes: An Overview.” Antioxidants (Basel, Switzerland) vol. 7,3 41. 10 Mar. 2018.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29534432-influence-of-vitamin-c-on-lymphocytes-an-overview/

• Slavin, Joanne. “Fiber and prebiotics: mechanisms and health benefits.” Nutrients vol. 5,4 1417-35. 22 Apr. 2013.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23609775-fiber-and-prebiotics-mechanisms-and-health-benefits/

• Vintimilla, Raul M et al. “The Link between Potassium and Mild Cognitive Impairment in Mexican-Americans.” Dementia and geriatric cognitive disorders extra vol. 8,1 151-157. 24 Apr. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5968281/

• Ma, Fei et al. “Folic acid supplementation improves cognitive function by reducing the levels of peripheral inflammatory cytokines in elderly Chinese subjects with MCI.” Scientific reports vol. 6 37486. 23 Nov. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5120319/

• Akhondzadeh, S et al. “Passionflower in the treatment of generalized anxiety: a pilot double-blind randomized controlled trial with oxazepam.” Journal of clinical pharmacy and therapeutics vol. 26,5 (2001): 363-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11679026-passionflower-in-the-treatment-of-generalized-anxiety-a-pilot-double-blind-randomized-controlled-trial-with-oxazepam/

• Kim, Mijin et al. “Role Identification of Passiflora Incarnata Linnaeus: A Mini Review.” Journal of menopausal medicine vol. 23,3 (2017): 156-159.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5770524/

• Higgs, Jennette et al. “Nutrition and osteoporosis prevention for the orthopaedic surgeon: A wholefoods approach.” EFORT open reviews vol. 2,6 300-308. 23 Jun. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5508855/

• Cordova, F.M., et al. “Antioxidant and Anti-Inflammatory Actions of Passion Fruit Peel Extract in Modifying Osteoarthritis, Hypertension, and Asthma.” Bioactive Food as Dietary Interventions for Arthritis and Related Inflammatory Diseases, Academic Press, 26 Oct. 2012.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780123971562002556

• Watson, Ronald Ross et al. “Oral administration of the purple passion fruit peel extract reduces wheeze and cough and improves shortness of breath in adults with asthma.” Nutrition research (New York, N.Y.) vol. 28,3 (2008): 166-71.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19083404-oral-administration-of-the-purple-passion-fruit-peel-extract-reduces-wheeze-and-cough-and-improves-shortness-of-breath-in-adults-with-asthma/

• Abreu, Emanuel F M, and Francisco J L Aragão. “Isolation and characterization of a myo-inositol-1-phosphate synthase gene from yellow passion fruit (Passiflora edulis f. flavicarpa) expressed during seed development and environmental stress.” Annals of botany vol. 99,2 (2007): 285-92.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2802995/

• Sano, Shoko et al. “Identification of the strong vasorelaxing substance scirpusin B, a dimer of piceatannol, from passion fruit (Passiflora edulis) seeds.” Journal of agricultural and food chemistry vol. 59,11 (2011): 6209-13.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21526844-identification-of-the-strong-vasorelaxing-substance-scirpusin-b-a-dimer-of-piceatannol-from-passion-fruit-passiflora-edulis-seeds/

• Striegel, Lisa et al. “Promising Tropical Fruits High in Folates.” Foods (Basel, Switzerland) vol. 8,9 363. 26 Aug. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770070/

• Cressey, Peter et al. “Cyanogenic glycosides in plant-based foods available in New Zealand.” Food additives & contaminants. Part A, Chemistry, analysis, control, exposure & risk assessment vol. 30,11 (2013): 1946-53.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23984870-cyanogenic-glycosides-in-plant-based-foods-available-in-new-zealand/

• Brehler, R et al. “”Latex-fruit syndrome”: frequency of cross-reacting IgE antibodies.” Allergy vol. 52,4 (1997): 404-10.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9188921-latex-fruit-syndrome-frequency-of-cross-reacting-ige-antibodies/

• “Passionflower.” National Center for Complementary and Integrative Health, U.S. Department of Health and Human Services, 24 Sept. 2017

  nccih.nih.gov/health/passionflower