10 Masarap, malusog, at mataas

Ang mga pamahid na mataas na calorie ay gumagana nang pinakamahusay para sa pagtaas ng timbang.

Ngunit ang pag-ubos lamang ng mga pagkaing mataas sa calorie ay hindi makakatulong. Kung hindi man, nakakuha ka ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng maraming junk food. Dapat mong ubusin ang mga pampalusog na pagkain na may mataas na halaga ng protina upang makabuo ng kalamnan.

Narito ang 10 masarap 300-500 calorie mabilis na mga ideya sa agahan na puno ng protina, malusog na taba, at magagandang carbs. Tingnan mo.

Bago kami tumalon sa mga recipe, narito kung gaano karaming mga calory ang gugugulin upang makakuha ng timbang.

Ilan ang Mga Calorie na Maaring ubusin Sa Almusal Para sa Pagkuha ng Timbang?

Maaari kang kumain ng 300-500 calories para sa agahan upang makakuha ng timbang. Tandaan, dapat mong ubusin ang 500 calories nang higit pa sa dapat mong perpektong. Kung kumakain ka ng 1500 calories upang mapanatili ang iyong timbang, ubusin ang 2000 calories bawat araw upang makakuha ng timbang.

Ngayon, handa ka na ba para sa 10 simple, walang abala na mga resipe ng agahan na maganda, mabango, at napakasarap ng lasa? Magsimula na tayo!

10 Masarap na Mga Ideya sa Almusal Para sa Pagkuha ng Timbang

1. Oatmeal Peanut Porridge

Shutterstock

Mga Calorie - 472; Naghahain - 1; Oras ng Pagluluto - 10 min

Mga sangkap

• 1/2 tasa instant na oats
• 1 tasa ng buong taba ng gatas
• 1 saging, hiniwa
• 2 kutsarang peanut butter
• Isang dakot ng pasas, basang basa
• 1 kutsarang honey

Paano ihahanda

1. Pakuluan ang gatas at idagdag ang instant oats.
2. Kumulo at lutuin hanggang sa maging malambot ang mga oats at lumapot ang gatas.
3. Alisin mula sa apoy at ilipat sa isang mangkok.
4. Magdagdag ng honey at peanut butter. Haluin mabuti.
5. Itaas ito ng mga hiwa ng saging at pasas.

2. Sausage At Keso na Omelet

Shutterstock

Mga Calorie - 409; Naghahain - 1; Oras ng Pagluluto - 15 min

Mga sangkap

• 1 malaking buong itlog
• 3 puti ng itlog
• 3 mga sausage ng manok, hiniwa
• 1 kubo na keso ng kambing, gadgad
• Asin sa panlasa
• ½ kutsarita itim na paminta
• 2 kutsarang langis ng oliba
• Cilantro para sa dekorasyon

Paano ihahanda

1. Haluin ang buong itlog at puti ng itlog na may asin at paminta sa isang malaking mangkok.
2. Init ang langis sa isang kawali at itapon ang hiniwang mga sausage ng manok nang halos 1 minuto.
3. Ilipat ang mga sausage sa isang mangkok. Idagdag sa whisked egg sa parehong langis.
4. Ikalat nang pantay ang mga itlog. Kapag ang itlog ay kalahating luto, idagdag sa mga sausage at gadgad na keso.
5. Tiklupin ang itlog at lutuin ng 20 segundo higit pa sa mababang apoy.
6. Ilipat ito sa isang plato at palamutihan ng cilantro.

3. Masarap na Mango Shake

Shutterstock

Mga Calorie - 451; Naghahain - 2; Oras ng Pagluluto - 10 min

Mga sangkap

• 1 tasa ng mangga
• 1 tasa Greek yogurt
• ¼ tasa ng tubig
• 6 na mga petsa ng Medjool
• 4 na kutsarang honey
• Isang dakot na blueberry
• Isang dakot na hazelnuts

Paano ihahanda

1. Ihagis ang mga mangga, yogurt, hazelnuts, at mga petsa sa isang blender.
2. Magdagdag ng tubig at timpla ng mabuti.
3. Ilipat ito sa dalawang baso.
4. Palamutihan ng mga blueberry at hazelnuts.

4. Homemade Granola Almusal

Shutterstock

Mga Calorie - 375; Naghahain - 1; Oras ng Pagluluto - 40 min

Mga Sangkap Upang Gumawa ng Granola Sa Bahay

• 4 na tasa na pinagsama oats
• ½ tasa pepita
• ½ tasa ng hiwa ng mga almond
• ½ tasa ng cashew nut
• ½ tasa mga nogales
• 1 kutsarita kanela
• ⅓ tasa ng pulot
• ½ tasa ng mga petsa ng Medjool at pasas, tinadtad
• ½ kutsarita ng vanilla extract
• Isang kurot ng asin

Para sa Isang Mabilis na Almusal Para sa Pagkuha ng Timbang

• 10 tablespoons ng homemade granola
• ½ tasa yogurt
• ½ peras, tinadtad
• Isang ambon na pulot (opsyonal)

Paano Maghanda Para sa Homemade Granola

1. Paghaluin ang lahat ng sangkap at kumalat sa isang baking tray.
2. Maghurno sa loob ng 40 minuto sa 150 degree Celsius o 300 degree Fahrenheit.
3. Palamigin ito at gumuho ang granola. Itabi sa isang garapon.

Para sa Isang Mabilis na Almusal Para sa Pagkuha ng Timbang

1. Paghaluin ang kalahating tasa ng yogurt na may walong kutsarang granola.
2. Itaas ito ng tinadtad na peras at isang ambon ng pulot.
3. Paghaluin at kumain!

5. Cottage Cheese Pancake Sa Raspberry Jelly

Shutterstock

Mga Calorie - 464; Naghahain - 4; Oras ng Pagluluto - 30 min

Mga sangkap

• 1 tasa ng keso sa maliit na bahay
• 3 itlog, gaanong binugbog
• ½ tasa ng harina ng trigo
• 1 ½ tasa buong gatas
• 2 kutsarang langis ng niyog
• 4 kutsarita mantikilya
• 4 na kutsarang honey
• 4 na kutsarang Greek yogurt
• Raspberry jelly (ayon sa panlasa)

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang keso sa maliit na bahay, harina ng trigo, langis ng niyog, itlog, gatas, at pulot sa isang mangkok.
2. Magdagdag ng mantikilya sa isang kawali at isang kutsara ng pancake batter.
3. I-flip pagkatapos ng 2 minuto.
4. Paglilingkod ng mainit kasama ang isang manika ng Greek yogurt at raspberry jelly.

6. Buong English Breakfast

Shutterstock

Mga Calorie - 576; Naghahain - 1; Oras ng Pagluluto - 20 min

Mga sangkap

• 2 itlog
• 2 sausage ng manok
• 2-3 piraso ng bacon
• 5-6 pindutan ng kabute
• ¼ tasa ng inihurnong beans
• 1 buong tinapay na trigo
• Isang manika ng mantikilya
• Asin sa panlasa
• ½ kutsarita itim na paminta

Paano ihahanda

1. Magdagdag ng mantikilya sa isang kawali.
2. Ihagis ang mga sausage, kabute, at mga piraso ng bacon.
3. Magluto ng 5-6 minuto.
4. Ilipat ang mga sausage, kabute, at mga piraso ng bacon sa isang plato.
5. I-crack ang dalawang itlog sa kawali at lutuin ng 2 minuto.
6. Budburan ng asin at paminta ang mga itlog.
7. Pansamantala, i-toast ang tinapay.
8. Ilipat ang mga itlog sa plato.
9. Magdagdag ng ilang mga lutong beans at toast.
10. Handa na ang iyong English breakfast!

7. Mabilis na Peanut Butter At Jam Sandwich

Shutterstock

Mga Calorie - 382; Naghahain - 1; Oras ng Pagluluto - 5 minuto

Mga sangkap

• 2 buong hiwa ng tinapay
• 2 kutsarang peanut butter
• 1 kutsarang jam na iyong pinili

Paano ihahanda

1. Ikalat ang peanut butter nang pantay-pantay sa isang hiwa ng tinapay.
2. Ikalat ang siksikan sa iba pang hiwa ng tinapay.
3. Magkasama ang mga ito at kumuha ng isang mapagbigay na kagat!

8. Vegan Protein Shake

Shutterstock

Mga Calorie - 529; Naghahain - 2; Oras ng Pagluluto - 10 min

Mga sangkap

• 2 scoops na vegan protein na pulbos
• 2 kutsarang almond powder
• 1 kutsarang pulbos na kasoy
• 2 tasa ng gatas ng toyo

Paano ihahanda

1. Itapon ang lahat ng sangkap sa isang blender.
2. Halo-halong mabuti at ilipat ito sa dalawang baso.

9. Pag-aagawan ng Tofu

Shutterstock

Mga Calorie - 293; Naghahain - 1; Oras ng Pagluluto - 10 min

Mga sangkap

• 1 tasa gadgad na tofu
• 1 kamatis, tinadtad
• ½ katamtamang sukat na sibuyas, tinadtad
• 1 seeded green chili, tinadtad
• 2 manika ng mantikilya
• Asin sa panlasa
• ¼ kutsarita na paminta
• Cilantro para sa dekorasyon

Paano ihahanda

1. Idagdag ang mantikilya sa isang kawali.
2. Ihagis ang sibuyas at kamatis.
3. Magluto ng 5-6 minuto.
4. Idagdag sa gadgad na tofu, berdeng mga sili, asin, at paminta.
5. Gumalaw at lutuin ng 5 minuto.
6. Takpan at lutuin ng 2 minuto pa.
7. Palamutihan ng cilantro bago ihain.

10. Avocado At Egg Sandwich

Shutterstock

Mga Calorie - 469; Naghahain - 1; Oras ng Pagluluto - 5 minuto

Mga sangkap

• 2 hiwa ng buong tinapay na trigo
• ½ abukado, hiniwa
• 2 kutsarang keso sa kubo, niligis
• 2 itlog
• Isang dakot na pepita
• Asin sa panlasa
• Isang kurot ng paminta

Paano ihahanda

1. Pakuluan ang mga itlog.
2. I-toast ang tinapay at ikalat ang mashed cottage cheese.
3. Magdagdag ng mga hiwa ng abukado sa itaas.
4. Panghuli, ilagay ang pinakuluang itlog sa itaas.
5. Budburan ang asin, paminta, at pepita.

Narito mo ito - 10 masarap, masarap, at mataas na calorie na almusal. Simulan ang iyong araw sa mga ito at huwag kalimutang gawin ang lakas ng pagsasanay. Tataba ka ng sigurado. Cheers!

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Paano makakatulong sa iyo ang isang malusog na agahan na makakuha ng timbang?

Ang mga malusog na almusal ay naglalaman ng protina (para sa pagbuo ng kalamnan), mahusay na carbs (para sa enerhiya), at malusog na taba (nabawasan ang pamamaga at pinabuting kalusugan ng puso). Ito ay hindi lamang mga pagkaing mataas ang calorie; sila rin ay mayaman sa nutrisyon.

Ano ang kakainin para sa agahan upang makakuha ng timbang?

Ubusin ang isang mapagkukunan ng protina tulad ng mga itlog, kabute, manok, tuna, beans, atbp. Isama ang buong butil tulad ng quinoa, barley, trigo, atbp. Gayundin, idagdag sa mga mani, nut butter, buong gatas, mangga, saging, at mga protein powders.

Ano ang pinakamahusay na agahan para sa pagbuo ng kalamnan?

Ang isang agahan na puno ng isang mapagkukunan ng protina ay perpekto para sa pagbuo ng mas matangkad na kalamnan.

Ano ang dapat kong inumin sa umaga upang makakuha ng timbang?

Uminom ng isang smoothie na puno ng protina o iling na dapat maglaman din ng isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba upang makakuha ng timbang.

Kailangan ko bang mag-ehersisyo upang makakuha ng timbang?

Oo, ganap! Ang lakas ng pagsasanay o pag-angat ng timbang ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang masa ng kalamnan at mapabuti ang tono ng kalamnan.