Ano ang vinyasa yoga?

Tulad ng kung ang pagsasanay ng yoga ay hindi sapat na nakakaintriga, mayroon kang iba't ibang mga uri ng yoga na mapagpipilian - Ashtanga, Iyengar, Bikram, atbp.

Ang ibig sabihin ng Vinyasa Yoga ay ang paggalaw na naiugnay sa paghinga. Ang mga postura ay naka-strung magkasama alinman sa isang maikli o isang mas mahabang daloy.

Ang istilo ng Vinyasa ng yoga ay hindi kapani-paniwalang Dynamic. Nangangahulugan ito na ang iyong isip ay dapat manatiling nakatuon at sa kasalukuyan upang makasabay sa daloy ng kasanayan. Gayundin, kapag nakatuon ka, maiiwasan mo ang pag-anod. Sa gayon, ikaw ay kaisa ng iyong katawan, sa halip na makaalis sa iyong ulo.

Ang Vinyasa Yoga 101

1. Ano ang Daloy ng Vinyasa?
2. Ang Mga Prinsipyo At Pilosopiya na Sumasailalim sa Kasanayan
3. Mga Pakinabang Ng Vinyasa Yoga
4. Ang Pagsasanay sa Vinyasa Ngayon
5. Ano ang Vinyasa Krama?

Ano ang Daloy ng Vinyasa?

Larawan: Shutterstock

Ang Vinyasa Yoga, kagaya ng ibang mga anyo ng yoga, ay nagmumula sa Hatha Yoga. Ang Vinyasa ay tumutukoy sa pagkakahanay ng paghinga sa paggalaw. Ginagawa nitong mas static asanas sa isang mas pabuong daloy.

Ang mga modernong anyo ng daloy ng Vinyasa, na tinatawag ding Power Yoga at daloy, ay karaniwang inilarawan bilang isang freestyle Ashtanga. Hindi sila dumidikit sa matibay na istraktura ng pagsasanay.

Balik Sa TOC

Ang Mga Prinsipyo At Pilosopiya na Sumasailalim sa Kasanayan

Larawan: Shutterstock

Tulad ng iginawad, ang Vinyasa ay ang perpektong koordinasyon ng paghinga na may paggalaw. Isinasaalang-alang iyon, ito ang mga pilosopiya at prinsipyo na sinusunod ng kasanayang ito.

Mga Tiyak na Kilusan

Ang Vinyasa ay tumutukoy sa isang napaka-tukoy na serye ng mga paggalaw na madalas sa kanilang sarili sa pagitan ng bawat asana sa isang serye. Ito ay sa paghuhusga ng magtuturo ng yoga, na kung bakit mahalaga na pumili ka ng maingat sa isang dalubhasa.

Hininga

Ang haba ng oras na lumanghap o huminga nang palabas mo ay tumutukoy sa haba ng oras na ginugol mo sa paglipat sa pagitan ng mga asanas. Dapat mong bigyang-pansin ang iyong hininga at ang paglalakbay sa pagitan ng mga asanas, sa halip na gawing perpekto lamang ang pagkakahanay ng katawan. Dapat kang huminga gamit ang isang nakakarelaks na istilong diaphragmatic habang nagsasanay ng ganitong istilo ng yoga. Ito ay dapat na parang ang tunog ng karagatan na tumutunog sa iyong lalamunan - Ujjayi style ng paghinga.

Mga Kontrata sa kalamnan

Ang Vinyasa Yoga ay nagbabayad din sa Bandha o pag-lock ng kalamnan, na nagbibigay sa iyo ng kakayahang ligtas at maayos na lumipat sa at labas ng bawat asana. Mayroong tatlong pangunahing Bandhas:

1. Ang Mula Bandha , na ginaganap sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga kalamnan sa perineum at pelvic area.

1. Ang Uddiyana Bandha , na kung saan ay ginanap sa pamamagitan ng paghila ng pusod papunta sa gulugod, at pagkatapos ay bahagyang umakyat. Nakakatulong ito upang makakontrata ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng tiyan.

1. Ang Jalandhara Bandha , na kung saan ay isinasagawa sa pamamagitan ng dahan-dahang pagbaba ng baba, habang tinaas mo ang sternum at ilipat ang iyong tingin sa dulo ng iyong ilong.

Balik Sa TOC

Mga Pakinabang Ng Vinyasa Yoga

Larawan: Shutterstock

Ito ang ilang kamangha-manghang mga benepisyo ng pagsasanay ng Vinyasa Yoga.

1. Nag-iimbak ng Isang Pakiramdam ng Mahinahon

Mayroong isang matatag na pag-ikot na nabuo habang lumanghap at humihinga. Nakakatulong ito upang kalmado ang iyong isip at ang iyong katawan.

2. Detoxes Ang Buong Katawan

Ang mga pinag-ugnay na paggalaw mula sa isang pose patungo sa isa pa ay bumubuo ng panloob na init at kumilos bilang isang ehersisyo sa cardio. Hinahayaan ka nitong pawisan ito, sa gayon ay makakatulong sa paglilinis ng katawan.

3. Tumutulong na Taasan ang Kakayahang umangkop At Lakas ng kalamnan

Kung ang iyong kasanayan ay mabagal ang bilis o mabilis na bilis, gumagawa ito para sa isang mahusay na pag-eehersisyo para sa iyong katawan.

4. Pinapayagan kang Manatili sa Kasalukuyan

Tinutulungan ka ng yoga na mabuhay sa sandaling ito, at ito ang pintuan ng katotohanan at kaligayahan.

Balik Sa TOC

Ang Pagsasanay sa Vinyasa Ngayon

Larawan: Shutterstock

Ang takbo ay maaaring mag-iba depende sa nagtuturo, kaya kung ang klase ay masyadong mabilis o masyadong mabagal para sa gusto mo, baka gusto mong baguhin ang iyong magturo.

Ang isang karaniwang klase ng Vinyasa ay nagsisimula sa Surya Namaskaras. Mayroong ilang mga klase na nagsasama ng pagmumuni-muni bago at / o pagkatapos ng klase.

Balik Sa TOC

Ano ang Vinyasa Krama?

Larawan: Shutterstock

Ang Vinyasa Krama ay isang sunud-sunod na pag-unlad sa isang tiyak na layunin. Ang layuning ito ay maaaring maging isang kumplikado o advanced asana.

Bawasan pa natin ang konseptong ito.

Ang Vinyasa ay ang pagsabay ng hininga at paggalaw.

Si Krama ay susulong sa hakbang-hakbang.

Kaya't kapag sumasagawa ka ng Vinyasa Krama yoga, talagang lumalaki ka sa isang bagay. Sa kasong ito, lilipat ka mula sa isang simple patungo sa isang mas kumplikadong asana. Inihanda mo ang iyong sarili bago ka pumasok sa advanced o "rurok na pose".

Karaniwan, ang isang pagkakasunud-sunod ng Vinyasa Krama ay ibabatay sa isang indibidwal na tema, halimbawa, isang tema ng pasulong na liko o isang tema ng likuran sa likuran. Ngunit ang iyong magtuturo ay gagana rin sa paggawa ng klase ng isang bilugan, na nakatuon sa bawat bahagi na nangangailangan ng trabaho habang sumusulong ka sa tuktok na pose.

Natuklasan ng karamihan sa mga mag-aaral na ang pagdaragdag ng isang Vinyasa Krama sa Vinyasa Flow ay mas may katuturan sa isip at katawan. Ang katawan ay tila handa na pagdating sa mas kumplikadong mga asanas, at ang sistematikong daloy ay nagpapanatili sa iyo ng kalmado at lakas.

Balik Sa TOC

Sa iyong pagtuklas sa kailaliman ng yoga, tiyaking idagdag ang Vinyasa Flow / Krama sa iyong pagsasanay. Ito ay isa sa pinakamabisa at sistematikong pamamaraan ng yoga. Sigurado kang magugustuhan ito!