Ano ang gawa sa langis ng bakalaw na bakal? ano ang mga pakinabang nito?

Nagkakagulo ba sa iyo ang malutong na buto, malabo ang paningin, at mga blackout? Maaari bang higit sa stress?

Oo, maaaring. Ang mga problema sa maraming mga system ng organ ng iyong katawan ay maaaring mangahulugan ng kakulangan sa bitamina. Ang langis ng cod ng atay ay isang klasikong solusyon na makakatulong sa pagtugon sa mga nasabing malawak na spectrum breakdown.

Ang langis ng cod ng atay ay isang tanyag na suplemento na puno ng fat-soluble na bitamina A at D at mahahalagang fatty acid na nag-aayos ng mga pagkasira na ito. Sa artikulong ito, tatalakayin namin ang mga benepisyo, komposisyon, at mga epekto ng langis ng bakalaw na bakal. Basahin pa upang malaman kung ano ang napakahusay sa langis na ito.

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang Cod Liver Oil? Paano Ito Ginagawa?
• Ano ang Mga Pakinabang Ng Pagkakaroon ng Cod Liver Oil?
• Nutritional Value ng Cod Liver Oil
• Langis ng Isda vs. Langis ng Cod Liver
• Ano ang Mga Epekto ng Side ng pagkakaroon ng Cod Liver Oil?

Ano ang Cod Liver Oil? Paano Ito Ginagawa?

Ang langis ng cod ng atay ay malawakang ginagamit bilang pandagdag sa pagdidiyeta. Ito ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina A, bitamina D, at mahahalagang omega-3 fatty acid, lalo na ang eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA) (1).

Dumating ito sa iba't ibang mga marka, ngunit ang isang akma para sa pagkonsumo ng tao ay maputla at may kulay na dayami. Ginawa ito sa maraming paraan sa buong taon. Karamihan sa kanila ay nagsasangkot ng paggiling o macerating ng mga livers ng Atlantic cod fish na may tubig at dahan-dahang hinihimog ito hanggang sa tumaas ang langis.

Ang layer ng langis na ito ay skimmed at purified karagdagang upang makakuha ng purong langis. Ang langis ng Cod atay ay may isang katangian ng amoy at paglamlam ng ari-arian - isa sa pinakamalaking mga drawbacks ng likas na mapagkukunang fatty acid na ito.

Nagtataka bakit ang atay?

Ang atay ay ang pinakamalaking reserba ng mga fat-soluble na bitamina, kabilang ang mga bitamina A at D. Malinaw na ang mga extract ng livers ay magiging mayaman sa micronutrients (2).

Iyon ang dahilan kung bakit iminungkahi ang suplemento ng langis sa cod atay na bawasan ang cardio-metabolic risk factor (2).

Balik Sa TOC

Narito ang ilan pang mga benepisyo nito batay sa ebidensya sa agham.

Ano ang Mga Pakinabang Ng Pagkakaroon ng Cod Liver Oil?

1. May Mga Anti-namumula At Anti-arthritic na Katangian

Ang isa sa mga pangunahing dahilan sa likod ng pamamaga ay ang pagbuo ng mga reaktibo na species ng oxygen (ROS). Ang mga libreng radical na ito ay tumutugon sa biomolecules ng malusog na mga cell at nagpapalitaw ng pinsala ng cell, na humahantong sa pamamaga. Ito ay humahantong sa maraming mga sakit sa buto tulad ng sakit sa buto, osteoporosis, osteoarthritis, atbp. (3).

Ang mga langis ng dagat tulad ng langis ng atay ng cod ay mayaman sa omega-3 at omega-6 fatty acid at bitamina A at D. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay kritikal para sa pagbuo ng mga buto at pag-aalis ng mga libreng radical (4).

Ang Omega-3 fatty acid ay nagdaragdag ng aktibidad ng cellular antioxidant enzymes tulad ng superoxide dismutase, glutathione peroxidase, at catalase. Sa huli, ang mga taba sa langis ng bakalaw na bakalaw ay maaaring mabawasan ang pamamaga at mga kaugnay na karamdaman nang epektibo (4).

2. Pinipigilan At Tumutulong Sa Paggamot ng Mga Karamdaman sa Mata

Shutterstock

Bagaman hindi ito napag-aralan nang mabuti o napatunayan, ang langis ng cod atay at iba pang mga suplemento ng omega-3 fatty acid ay ginagamit upang gamutin ang mga tuyong mata, panlabas na impeksyon sa mata, at kahit glaucoma.

Ang langis ng cod ng atay ay sagana sa bitamina A, na mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na paningin (1).

Mayroon din itong eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA) na partikular na nakatuon sa mga phospholipids ng retina (1).

Ang mga fatty acid na ito ay nag-counterattack ng mga molekulang prostaglandin na nagdudulot ng mga ocular na gulo sa mga sakit sa mata. Samakatuwid, ang pagkuha ng mga pandagdag sa langis ng atay ng langis ay maaaring maprotektahan ang iyong mga mata at maiwasan ang macular degeneration na may kaugnayan sa edad at kahinaan ng mata (1).

3. Nagagamot ang mga sugat At Sakit sa Balat

Ang balat ay isang organ na pinaka-sensitibo at tumutugon sa mga antas ng bitamina A. Ang kakulangan sa bitamina A ay nakakaapekto hindi lamang sa mga mata kundi sa balat at sa immune system. Ang pagdaragdag ng bitamina A na gumagamit ng bakalaw na langis sa atay ay maaaring magpagaling ng mabilis sa mga sugat at mabawasan ang kalubhaan ng mga sakit sa balat tulad ng acne.

Ang aktibidad na ito ay maiugnay sa eicosapentaenoic acid (EPA) at iba pang mga omega-3 fatty acid na naroroon sa bakalaw sa atay ng bakalaw. Ang mga fatty acid tulad ng EPA ay pumipigil sa paggawa ng mga nagpapaalab at nakakataas na sakit na kemikal (prostaglandins) (5).

Tumutulong sila na itigil ang paglala ng acne, sugat, eksema, soryasis, at iba pang mga nagpapaalab na sakit sa balat.

4. Nagpapabuti ng Cognitive Health

Tulad ng omega-3 at omega-6 na naroroon sa mga lamad ng mga cell ng mata, nerbiyos, at balat, ang isang kawalan ng timbang sa kanilang mga antas ay maaaring magresulta sa pagkasira ng paningin.

Ang langis ng cod ng atay ay maaaring mapabuti ang kakayahang nagbibigay-malay, partikular sa mga may demensya, rickets, ADHD, at iba`t ibang mga sakit na cerebrovascular. Ang EPA, DHA, at omega-6 fatty acid ay kasangkot sa pagbubuo ng acetylcholine, isa sa mga kritikal na neurotransmitter. Ang nasabing mga neurotransmitter ay kasangkot sa pag-sign ng cell, pagbabago ng protina, transportasyon ng protina, pag-activate ng gene, at maraming proseso (6).

Ang pagkonsumo ng langis ng atay ng bakalaw ay maaaring patalasin ang iyong mga kasanayan sa nagbibigay-malay, patnubayan ang pag-unlad at pagpapanatili ng utak, at protektahan ang sistema ng nerbiyos mula sa mga sagabal na nauugnay sa edad at mga depekto sa utak at gulugod sa ilang mga kaso.

5. Tumutulong sa Paggamot ng Malamig, Ubo, At Tuberculosis

Shutterstock

Ang isa sa mga klasikong sintomas ng kakulangan sa bitamina D ay mababa ang kaligtasan sa sakit at nadagdagan ang pagkamaramdamin sa mga impeksyon (7). Ang pagkakaroon ng mga bitamina D na pandagdag ay makakatulong sa paggamot sa malamig (trangkaso), ubo, at mga malalang sakit sa paghinga tulad ng tuberculosis.

Dahil ang bitamina D ay kasangkot sa likas na kaligtasan sa sakit, ang pagkakaroon nito sa mga suplemento tulad ng bakalaw na langis sa atay ay nagpapalitaw sa paggawa ng mga sangkap na bactericidal at antimicrobial sa mga selyula. Dahil dito, ang mga cell ng immune system ay gumulong sa isang kaskad ng mga cellular na kaganapan, sa pagtatapos nito ay pinatay ang pathogen. Ang resulta na pamamaga ay nabawasan nang malaki.

Ang isang kamakailang mahusay na dinisenyo na pag-aaral ay nagpakita na ang pamamahala ng isang therapeutic na dosis ng bitamina D ay nagresulta sa isang 42% na pagbaba sa saklaw ng impeksyong trangkaso (7).

6. Maaaring I-address ang Pagbubuntis At Pag-unlad na Neonatal

Ang isang pag-aaral noong 2005 ay nag-imbestiga sa epekto ng pagdiyeta ng pag-inom ng bakalaw na langis ng atay sa mga kababaihan sa maagang pagbubuntis (15 linggo bago ang pagbubuntis). Ipinakita ang pagtatasa na ang paggamit ng ina ng likidong bakalaw na langis ng atay nang maaga sa pagbubuntis ay nauugnay sa mas mataas na timbang ng kapanganakan at mas mababang panganib ng mga sakit sa paglaon sa buhay (8).

Ipinahiwatig din na ang mga ina na kumukuha ng cod supplement ng langis sa atay at pagkaing-dagat ay nanganak ng mga bata na may mas mahusay na memorya ng pagkilala sa visual at mas mataas na marka ng pandiwang talino. Gayunpaman, ang mga pinakabagong pag-aaral ay hindi nakakahanap ng makabuluhang pagkakaiba sa mga marka ng nagbibigay-malay at wika sa mga anak ng mga ina sa suplemento at kanilang mga katapat na tumatanggap ng placebo (9).

Ang mga sumusuportang pag-aaral ay nagpapaliwanag sa papel na ginagampanan ng bitamina D sa pag-unlad ng ovarian at may isang ina at pagpapanatili ng reserbang ovarian. Sa madaling salita, ang pagbibigay ng mga suplementong bitamina D sa mga kababaihan na may PCOS o maliit na reserba ng ovarian ay maaaring malutas ang namamayani sa kapansanan sa pagkamayabong (10).

Sa pagtingin sa listahan ng mga benepisyo, ang langis ng cod atay ay tila dapat na idagdag sa aming listahan ng mga suplemento, hindi ba? Ang komposisyon ng nutrisyon nito ay mas mahusay pa! Hayaan mong bigyan kita ng isang maikling.

Balik Sa TOC

Nutritional Value ng Cod Liver Oil

Masustansiya	Yunit	Halaga bawat 100 g	tsp 4.5 g	tbsp 13.6 g	tasa 218 g
Mga Proximate
Tubig	g	0.00	0.00	0.00	0.00
Enerhiya	kcal	902	41	123	1966
Protina	g	0.00	0.00	0.00	0.00
Kabuuang lipid (taba)	g	100	4.5	13.6	218
Karbohidrat, ayon sa pagkakaiba	g	0.00	0.00	0.00	0.00
Fiber, kabuuang pandiyeta	g	0.0	0.0	0.0	0.0
Mga Mineral
Kaltsyum, Ca	mg	0	0	0	0
Bakal, Fe	mg	0.00	0.00	0.00	0.00
Magnesiyo, Mg	mg	0	0	0	0
Posporus, P	mg	0	0	0	0
Potassium, K	mg	0	0	0	0
Sodium, Na	mg	0	0	0	0
Zinc, Zn	mg	0.00	0.00	0.00	0.00
Mga bitamina
Bitamina C, kabuuang ascorbic acid	mg	0.0	0.0	0.0	0.0
Riboflavin	mg	0,000	0,000	0,000	0,000
Niacin	mg	0,000	0,000	0,000	0,000
Bitamina B-6	mg	0,000	0,000	0,000	0,000
Folate, DFE	µg	0	0	0	0
Bitamina B-12	µg	0.00	0.00	0.00	0.00
Bitamina A, RAE	µg	30000	1350	4080	65400
Bitamina A, IU	IU	100000	4500	13600	218000
Bitamina D (D2 + D3)	µg	250	11.2	34	545
Bitamina D	IU	10000	450	1360	21800
Mga lipid
Fatty acid, kabuuang puspos	g	22.608	1.017	3.075	49.285
Mga fatty acid, kabuuang monounsaturated	g	46.711	2.102	6.353	101.83
Mga fatty acid, kabuuang polyunsaturated	g	22.541	1.014	3.066	49.139
Cholesterol	mg	570	26	78	1243

Pinagmulan: USDA

Kung ang kayamanan ng dibdib ng monounsaturated fatty acid na ito ay tinukso ka ng sapat, narito ang dapat mong gawin.

Simulang ubusin ang langis ng atay ng bakalaw - ngayon! Ngunit saan mo ito kukuha?

Ang langis ng cod ng atay ay magagamit sa iba't ibang mga form sa merkado o over-the-counter (OTC) sa parmasya. Maaari kang makahanap ng purong bakalaw na langis ng atay sa likidong porma nito. Tingnan ito dito Mayroon itong hindi pangkaraniwang aftertaste na hindi gusto ng marami.

Ang iba pang magagamit na pagpipilian ay mga oral capsule. Mag-pop ng isang kapsula bawat araw, at pinagsunod-sunod ka! Suriin ang mga ito dito.

Para sa iyo na mayroong kapsula-o-phobia (tulad ko!), At nag-aalala na baka ikaw ay mabulunan ka hanggang sa mamatay, may magandang balita. Maaari mo na ngayong tangkilikin ang bakalaw na langis ng atay na naka-pack sa malambot na gels. Suriin ang mga ito dito.

Bago ka bigyan ng parmasyutiko ng isang bote ng langis ng isda na inaangkin na ito ay bakal ng langis sa atay, dapat mo itong basahin.

Balik Sa TOC

Langis ng Isda vs. Langis ng Cod Liver

Huwag pumunta sa mga salita ng parmasyutiko. Ang langis ng isda at langis ng bakalaw na bakal ay hindi pareho.

Ang langis ng isda ay gawa sa buong katawan ng isda habang ang langis ng bakalaw na atay ay nagmula lamang sa mga naprosesong livers ng bakalaw na isda.

Ang isa pang pangunahing pagkakaiba ay ang bitamina D ay nakatuon sa atay ng isda at sa gayon ay sagana sa langis ng bakalaw na bakalaw. Samakatuwid, ang langis ng isda ay may hindi gaanong halaga ng bitamina D, para sa halatang mga kadahilanan (11).

Basahin ang mga label sa produkto at gawin ang iyong kaunting pagsasaliksik bago bumili ng mga naturang suplemento. Dapat mo ring ipagbigay-alam sa iyong manggagamot at lahat ng mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung balak mong isama ito sa iyong pamumuhay.

Gayundin, mag-ingat para sa anumang mga pulang watawat dahil ang langis ng atay ng bakalaw ay maaaring mapanganib sa ilang mga kaso. Mag-scroll pababa upang malaman kung ano ang maaaring maging mga pulang watawat.

Balik Sa TOC

Ano ang Mga Epekto ng Side ng pagkakaroon ng Cod Liver Oil?

Ang langis ng cod ng atay ay malamang na ligtas sa maliliit na dosis para sa karamihan sa mga may sapat na gulang at bata kapag binibigkas ng pasalita. Dapat mong isaalang-alang ang pakikipag-usap sa pedyatrisyan tungkol sa paggamit ng gamot na ito sa mga bata. Maaaring kailanganin ang espesyal na pangangalaga.

Pangkalahatan, ang mga epekto na sinusunod sa mga pangkat ng edad ay (12):

• mga reaksiyong alerdyi tulad ng pantal sa balat, pangangati o pantal, pamamaga ng mukha, labi, o dila
• belching (malansa aftertaste) at masamang hininga
• mga pagbabago sa paningin
• maitim na ihi
• pantal sa balat
• hindi pangkaraniwang pagdurugo o pasa
• pagkulay ng mga mata o balat
• tuyong balat
• sakit ng ulo
• nababagabag ang tiyan

Ang pagkakaroon ng bakalaw na langis ng atay na may mga pagkain ay maaaring madalas na bawasan ang mga epekto. Ngunit, ang mataas na dosis ng bakalaw na langis ng atay ay posibleng hindi ligtas.

Mga kababaihan na ay buntis o lactating dapat hindi kumuha ng cod liver oil na nagbibigay ng higit sa tungkol sa 3000 mcg ng bitamina A at 100 mcg ng bitamina D.

Ang langis na ito ay maaari ring makagambala sa mga sumusunod na gamot (12):

• Mga gamot na antihypertensive: Ang pagkuha ng bakalaw na langis sa atay kasama ang mga gamot na antihypertensive ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng presyon ng iyong dugo.
• Mga Anticoagulant: Ang mga gamot tulad ng warfarin, aspirin, diclofenac, clopidogrel, dalteparin, enoxaparin, at ibuprofen ay maaaring makapagpabagal ng pamumuo ng dugo. Ang pagkuha ng bakalaw na langis sa atay kasama ang mga gamot na ito ay maaaring makapagpaliban ng namuong dugo. Maaari itong maging sanhi ng labis na pagdurugo, pagkawala ng dugo, at pasa.
• Ang mga damo at suplemento na gumaganap ng mga nakalistang pag-andar sa itaas, kapag kinuha gamit ang bakalaw na langis sa atay, ay maaari ding magpalala ng sitwasyon ng pasyente.

Balik Sa TOC

The Bottom Line…

Ang mga pag-aaral sa mahahalagang fatty acid ay nagpapakita ng kanilang kahalagahan sa maraming mahahalagang reaksyon na nangyayari sa lahat ng oras sa iyong katawan. Dahil ang aming karaniwang mga pagdidiyeta ay hindi maaaring magbigay ng pinakamainam na antas ng mga fatty acid na ito, maraming mga nagpapraktis na manggagamot at dietitian ang nagmumungkahi ng mga pandagdag sa langis ng dagat tulad ng langis ng bakalaw na atay.

Walang sapat na siyentipikong data na nagpapahiwatig ng tamang dami ng bakalaw na langis sa atay na dapat gawin. Ngunit ang pinakamataas na limitasyon ng paggamit ng bitamina D ay 4000 IU / araw (13). Ito ang dahilan kung bakit dapat kang laging manatili sa patuloy na pakikipag-ugnay sa iyong manggagamot o espesyalista at idisenyo ang iyong dosis nang naaayon.

Subukang bumili ng isang maliit na bote ng purong likido, mga capsule, o ang malambot na gels - alinman ang nababagay sa iyo. Sabihin sa amin kung kamusta ang iyong karanasan sa langis na ito. Isulat ang iyong puna, komento, at mga kaugnay na query sa kahon sa ibaba.

Mga Sanggunian

1. "Langis ng atay ng Cod: isang potensyal na suplemento ng proteksiyon para sa glaucoma ng tao" International Journal of Ophthalmology, US National Library of Medicine.
2. "Ang Ina Ay Tama Tungkol sa Cod Liver Oil" The Medscape Journal of Medicine, US National Library of Medicine.
3. "Mga reaktibo na species ng oxygen sa Metabolic at nagpapaalab…" Circulate Research, US National Library of Medicine.
4. "Ang Kasabay na Pagkonsumo ng Cod Liver Oil…" Journal of Clinical and Diagnostic Research, US National Library of Medicine.
5. "Bakit Tumutulong ang Omega-3 Oils sa Antas ng Cellular" UC San Diego News Center.
6. "" Minerva Pediatrica, US National Library of Medicine.
7. "Vitamin D at the Immune System" Journal of Investigative Medicine, US National Library of Medicine.
8. "Pakikipag-ugnay sa pagitan ng pagdidiyeta ng pandiyeta ng langis ng atay sa…" BJOG, US National Library of Medicine.
9. "Omega-3 Fatty Acids and Pregnancy" Mga pagsusuri sa Obstetrics & Gynecology, US National Library of Medicine.
10. "Ang papel na ginagampanan ng bitamina-D sa kapansanan sa paggamot sa pagkamayabong" Academia.
11. "Fish Oil Versus Cod Liver Oil: Ay Vitamin D…" Journal ng American Board ng Family Medicine.
12. "Cod Liver Oil oral capsules" Health Library, UC San Diego Health.
13. Fact Sheet para sa "Vitamin D" para sa Mga Consumer, Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta, National Institutes of Health.