9 Mga uri ng yoga at kanilang mga benepisyo

Mayroong dalawang uri ng mga tao sa mundo - ang mga nag-eehersisyo at ang hindi.

Ngunit kung mag-ehersisyo ka, narito ang ilang pagkaing iniisip. Ang maraming mga taon ng pag-eehersisyo, na ipinares sa isang mahusay, malinis na diyeta, ay gumagana sa iyong pabor. Ngunit ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit pa, at samakatuwid, dapat mong yakapin ang yoga. Ang yoga ay hindi lamang pag-eehersisyo; ito ay isang paraan ng pamumuhay. Ikinokonekta nito ang iyong katawan, isip, at kaluluwa sa Universal Consciousness.

Kahit na ang yoga ay nangangailangan ng mga pag-ikot, pag-unat at baluktot, kasama ang isang kumplikado at matinding gawain sa paghinga, ito lamang ang mababaw na aspeto ng magandang pagpapahayag ng buhay. Nagtuturo ito ng disiplina at biyaya at nagbabalanse ng ating mga enerhiya at emosyon.

Sadhguru Jaggi Vasudev mula sa Isha Yoga ay nagsabi, "Malayo sa paglipas ng baluktot lamang ng katawan, ang agham ng Yoga ay nagbibigay ng pangunahin na tool para sa pagpapahusay ng mga kakayahan ng tao at paggana sa pinakamataas na rurok ng katawan at isip."

Kung ang lahat ng ito ay nagbigay inspirasyon sa iyo ng sapat upang kumuha ng yoga, tingnan ang iba't ibang mga uri ng mga gawain sa yoga, at kung ano ang dapat mong asahan sa klase. Napaka-maraming nalalaman ng Yoga - mayroong isang bagay para sa lahat ng nasa loob nito.

# 1 - Hatha Yoga

Larawan: Shutterstock

Ang Hatha ay isang salitang Sanskrit na nangangahulugang lakas. Karaniwan itong may kasamang mga pisikal na aspeto ng kasanayan. Ito ang ina ng lahat ng mga kasanayan sa yoga. Ang lahat ng iba pang mga subgroup ay nasasailalim sa kategoryang ito.

Ang klase ng Hatha Yoga ay karaniwang isang mabagal at hindi sumusunod sa isang daloy. Ang klase na ito ay perpekto para sa mga nagsisimula dahil dahan-dahang hinatid ka nito sa yoga. Kung ikaw ay isang bihasang Yogi, ang klase na ito ay gumagana bilang isang mahusay na pag-relaks. Ang klase na ito ay tungkol sa mga pangunahing kaalaman. Itinuturo nito sa iyo kung paano huminga; tinuturo nito sa iyo ang mga postura, mga diskarte sa pagninilay at pagpapahinga din. Kung bago ka sa yoga, marahil ay dapat mong ipalista ang iyong sarili sa isang klase ng Hatha Yoga upang magsimula.

# 2 - Daloy ng Vinyasa

Larawan: Shutterstock

Ang estilo ng yoga na ito ay nangangailangan sa iyo upang iugnay ang iyong hininga gamit ang paggalaw, at binibigyang diin sa paglikha ng isang daloy ng mga pustura, na may makinis na mga paglipat mula isa hanggang sa susunod. Literal na nangangahulugang koneksyon ang Vinyasa. Kailangan mong ikonekta ang iyong mga paggalaw sa isang paglanghap, o isang huminga nang palabas. Maaari mong gamitin ang istilong ito sa pamamagitan ng Surya Namaskar, ang mga pahiwatig ng pagbabalanse, mga backbend, o mga nakaupo na pose. Nagtatapos ang pag-eehersisyo sa Savasana.

Ang klase na ito ay batay sa pagkamalikhain ng guro, at wala itong matigas at mabilis na istraktura. Minsan, ang kabanalan ay isinasama sa mga kursong ito, na may isang dash ng pagmumuni-muni at chanting. Ang ibang mga nagtuturo ay naniniwala na panatilihin itong matipuno. Maaari kang pumili ng anumang interes mo kapag nagpatala ka ng iyong sarili sa klase na ito.

Ang kategoryang ito ay maaaring maging mabagal at banayad o mabilis at matindi, depende sa iyong antas. Bilang isang nagsisimula, dapat kang maghanap ng isang mas mabagal na klase sa una, at pagkatapos ay magtapos sa isang mabilis na klase.

# 3 - Iyengar Yoga

Larawan: Shutterstock

Ang estilo ng yoga na ito ay nakatuon sa pagkakahanay. Ang klase ay walang daloy, tulad ng istilo ng Vinyasa. Ang bawat pose sa Iyengar ay matindi, at kailangan mong hawakan ito ng mahabang panahon at palawakin habang humihinga ka. Ang estilo ng yoga na ito ay gumagana sa isang buong maraming mga props, tulad ng straps, blocks, at kumot.

Para sa mga nais na pumunta sa mga detalye at pakiramdam at malaman ang pose nang masidhi, ito ang iyong pinili! Gumagawa din ang klase na ito para sa mga may pinsala at malalang problema. Ang istilong ito ay may kaugaliang tumanggap ng lahat ng mga limitasyon, at siya namang, ay ginagawang matatag, kakayahang umangkop, at malakas.

# 4 - Bikram Yoga

Larawan: Shutterstock

Ang istilong ito ng yoga ay Hot-Hot-Hot! Kung susubukan mo ito, sigurado ka na pawisan mo ito. Ang Bikram Yoga ay karaniwang ginagawa sa isang silid na pinainit sa 40 degree centigrade, na may 40% halumigmig. Ang ideya ay pawisan ito. Sumasanga ito mula sa istilo ng Vinyasa. Kaya, sa isang klase sa Bikram Yoga, mahalagang isasagawa mo ang asana sa koordinasyon ng iyong hininga.

Ang tagapagtatag, Bikram Choudhury, ay sumulat ng isang pagkakasunud-sunod ng 26 na pustura, na may paniniwala na sistematikong hinahamon nito ang bawat bahagi ng katawan, maging ang mga kalamnan, ugat, ligament, o mga organo.

# 5 - Ashtanga Yoga

Larawan: Shutterstock

Ang istilong ito ng yoga ay tanyag na tinatawag na Power Yoga at itinuturing na isang napapanahong bersyon ng klasikal na yoga. Pinasimulan ni K. Pattabhi Jois, ang form na ito ng yoga ay nag-uugnay din sa paggalaw ng hininga, ngunit ang mga paggalaw ay mas natukoy. Marahan kang sumusulong sa bawat asana, at ang bawat aksyon ay isinasagawa nang may pagbabaligtad.

Nagsisimula ka sa seryeng Pang-una, at sa oras na ma-master mo ito, nagtatapos ka sa susunod na antas. Tumatagal ng maraming taon upang maisulong, ngunit ang pokus ay palaging ang mga pustura at hindi ang pag-unlad.

Kung bagay sa iyo ang pagiging nasa isang nakabalangkas, napakahusay na kasanayan, ang istilong ito ay para sa iyo.

# 6 - Jivamukti Yoga

Larawan: Shutterstock

Ang form na ito ng yoga ay higit pa sa isang kasanayan - ito ay isang paraan ng pamumuhay. May kasamang etikal, espiritwal, at pisikal na mga aspeto. Binuo ni Sharon Gannon at David Life, ang istilo ng yoga na ito ay nagsasalita din tungkol sa pagiging maalaga sa kapaligiran, kaya dapat kang maging mabait sa mga hayop at maging vegan. Ang limang pinakamahalagang aspeto ng pamamaraang ito ay ang Shastra (banal na kasulatan), Bhakti (debosyon), Ahimsa (hindi nakakasama), Nada (musika), at Dhyana (pagmumuni-muni).

Sa isang tipikal na klase, magsisimula ka sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang intensyon, na sinusundan ng chanting, at pagkatapos, ang kamalayan sa paghinga. Kasama rito ang mga paggalaw ng Vinyasa at nagtatapos sa nakakarelaks at pagmumuni-muni. Ang estilo ng yoga na ito ay isang kumpletong pakete na may kasamang kabanalan na may mga pisikal na benepisyo. Kung nakakainteres ito, dapat mo itong subukan!

# 7 - Kundalini Yoga

Larawan: Shutterstock

Ang form na ito ng yoga ay matatagpuan ang mga ugat nito sa Chakras. Nakatuon ito sa pangunahing gawain at paghinga, ie pranayama. Nilalayon nito na buksan ang isip at gawing mas may kamalayan ka sa iyong isip at katawan.

Ito ay isa sa mga espiritwal na istilo ng yoga na nagsasama rin ng isang buong pagninilay. Ang chanting, meditation, mudras, at paghinga ay siyang bumubuo sa core ng ganitong istilo ng yoga. Ang klase na ito ay may kaugaliang maging pisikal na hinihingi. Hinahamon din sa pag-iisip. Ngunit sa sandaling makarating ka sa uka, siguradong babaguhin ng Kundalini Yoga ang iyong buhay.

# 8 - Anusara Yoga

Larawan: Shutterstock

Ang estilo ng yoga na ito ay lubos na masidhi. Nakatuon ito sa pag-angat at ang pinaka-espiritwal sa lahat ng mga diskarte sa yoga. Ito ay ehemplo ng "pagdiriwang ng puso." Ito ay isang medyo bagong anyo ng yoga, na nagsimula noong 1997 ni John Friend. Nakatuon ito sa paghahanap ng ilaw sa loob mo.

# 9 - Yin Yoga

Larawan: Shutterstock

Ang istilong ito ng yoga ay mabagal ang bilis. Inaasahan mong hawakan ang bawat pose nang hindi bababa sa limang minuto. Sinasabing sa paggawa nito, binibigyang diin mo ang mga nag-uugnay na tisyu sa katawan, at makakatulong ito sa pagtaas ng sirkulasyon at kakayahang umangkop. Ang estilo ng yoga na ito ay dapat na mapabuti ang qi (life energy) sa katawan. Karaniwan, isasanay mo ang istilong ito sa isang maiinit na silid upang makatulong ito upang mapalawak ang iyong mga kalamnan at gawing mas nababanat ang mga ito. Kapansin-pansin, ang form na ito ng yoga ay pinasimulan ng isang Taoist yoga teacher at martial arts eksperto, Paulie Zink.

Ang ganitong uri ng yoga ay para sa mga mahilig hamunin ang kanilang isipan. Lalo kang magiging mas matiyaga, at ituon ang iyong paghinga sa isang maalalahanin na paraan. Ang estilo ng yoga na ito ay hindi kapani-paniwalang nakakarelaks.

Narito ang pag-asa ang pangkalahatang-ideya ng iba't ibang mga uri ng yoga ay nagbigay inspirasyon sa iyo ng sapat upang pumili ng isa. Ang pagpili ng pinakamahusay na form, depende sa iyong interes, ay hindi lamang magiging masaya, ngunit maglalabas din ng pinakamahusay sa iyo, kapwa pisikal, at itak. Kaya't nang walang karagdagang pagtatalo, tanggapin ang yoga sa iyong buhay, hindi lamang bilang isang pag-eehersisyo, ngunit bilang isang paraan ng pamumuhay!