Nangungunang 8 mga benepisyo ng pagkain ng indian gooseberry (amla)

Ang gooseberry ng India o amla ay isa sa mga pangunahing sangkap sa halos lahat ng mga Ayurvedic na gamot at gamot na pampalakas. Ang superfood na ito ay madalas na na-promosyon sa social media bilang pinakamakapangyarihang antioxidant sa mundo.

Ang mga tagapag-ayos ng Ayurvedic ay nanunumpa sa prutas upang pagalingin ang halos anumang isyu sa kalusugan. Sa gayon, mayroon silang wastong dahilan. Sa post na ito, tatalakayin namin ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa Indian gooseberry - at higit sa lahat, ang mga magagandang benepisyo na inaalok nito.

Ano Ang The Indian Gooseberry (Amla)?

Ang gooseberry ng India, na kilala rin bilang amla o amalaki, ay isang masustansyang prutas ng isang puno na pangunahing tumutubo sa India, Gitnang Silangan, at ilang mga bansa sa Timog Silangang Asya. Ang prutas na ito ay kilala sa mataas na nilalaman ng bitamina C.

Dahil sa malakas na mga katangian ng antioxidant, ginamit ito sa Ayurveda sa loob ng libu-libong taon upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit at mapabuti ang kalusugan. Ayon sa kaugalian, ginamit ito upang gamutin ang malamig at ubo, mapabuti ang panunaw, pagbutihin ang pagkamayabong, at pagbutihin ang paglago ng buhok.

Sa sumusunod na seksyon, makakarating kami sa mga detalyeng ito.

Ano ang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng The Indian Gooseberry?

1. Nagsusulong ng Kalusugan ng Buhok

Shutterstock

Ang pinakamalaking problema sa buhok na kinakaharap ng mga tao ay ang alopecia (pagkawala ng buhok) at pagnipis ng buhok. Ito ay madalas na sanhi ng kakulangan ng bitamina C, bukod sa iba pang mga bitamina. Ang bitamina C sa Indian gooseberry ay napatunayan sa klinika upang maitaguyod ang paglago ng buhok at pagbutihin ang kalusugan ng buhok sa mga pag-aaral ng daga. Samakatuwid, ito ay itinuturing na napaka epektibo upang gamutin ang alopecia (1). Gayunpaman, higit pang mga klinikal na pag-aaral ang kinakailangan upang mapatunayan ang pagiging epektibo nito sa mga tao.

Naglalaman din ang Indian gooseberry ng malakas na mga katangian ng antioxidative na labanan ang pagtanda at pagkasira ng cell. Nakakatulong din ito na mapabuti ang kalidad ng buhok at maiiwasan ang maagang pag-grey.

2. Maaaring Tulungan ang Paggamot sa Diabetes

Ang gooseberry ng India ay makakatulong sa pagkontrol sa antas ng asukal sa dugo at lipid. Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2011 ay sumubok sa epekto ng gooseberry sa mga malulusog na boluntaryo at mga may diabetes. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga kalahok na may diyabetes ay napabuti ang antas ng asukal sa dugo at kolesterol sa dugo (2).

Ang isang pag-aaral sa Pakistan ay karagdagang natapos na ang prutas ay nagpakita ng mahusay na mga pag-aari para sa paggamot ng diabetes at pagpapabuti ng pagpapaandar ng atay kapag regular na natupok (3). Gayunpaman, kung ikaw ay nasa gamot na antidiabetic, kailangan mong mag-ingat. Huwag ubusin ang amla nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Maaari itong magamit bilang isang preventive na pagkain higit pa sa therapeutic.

3. Tumutulong sa Mas mababang Cholesterol

Ang isang pag-aaral noong 2012 ay inihambing ang mga epekto ng Indian gooseberry at isang statin na gamot sa mga pasyente na may mataas na antas ng kolesterol. Napagpasyahan ng pag-aaral na ang prutas ay may mga epekto sa pagbaba ng kolesterol na katulad ng gamot. Kapansin-pansin, mas maraming mga benepisyo ang naobserbahan sa mga pasyente na binigyan ng Indian gooseberry.

Sinabi pa ng pag-aaral na kasama ang Indian gooseberry sa diyeta ay maaaring makatulong na maiwasan ang coronary artery disease at atherosclerosis (4).

4. Pinapalakas ang Kaligtasan

Ang gooseberry ng India ay may napakatalino na mga katangian ng pagpapalakas ng immune (5). Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, na hindi lamang nakakatulong na maitaguyod ang kaligtasan sa sakit ngunit nagpapabuti din ng metabolismo ng katawan. Nakakatulong ito sa pag-iwas sa mga sakit at impeksyon.

4. pantulong pantunaw

Ang hibla sa gooseberry ng India ay nagdaragdag ng maramihan sa iyong dumi ng tao, na tumutulong sa pagpapanatili ng regular na paggalaw ng bituka.

Ang pagkonsumo ng Indian gooseberry bago kumain ay nagpapasigla din ng mga gastric juice, sa gayon ay nakakatulong sa mas mahusay na panunaw at pagsipsip ng mga sustansya (6).

5. Maaaring Pigilan ang Mga Sakit sa Puso

Shutterstock

Ang gooseberry ng India ay natagpuan upang maiwasan ang atherosclerosis, na kung saan ay isang kundisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng pagbuo ng plaka sa loob ng mga ugat. Ang kondisyong ito, kung hindi ginagamot, ay maaaring humantong sa isang atake sa puso.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang Indian gooseberry ay nagpapabuti sa pangkalahatang paggana ng puso sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, pagbawas ng kolesterol at triglycerides, at pagbawas ng build-up ng plaka sa loob ng mga daluyan ng dugo (7).

7. Nagtataguyod ng Kalusugan sa Mata

Ang bitamina C sa amla ay nakikipaglaban sa bakterya at binabantayan ang mata laban sa conjunctivitis at iba pang mga impeksyon sa mata. Ang pagkonsumo ng Indian gooseberry na regular ay nakakatulong na mapabuti ang kalusugan ng paningin. Pinapalakas din nito ang mga kalamnan ng mata at nagbibigay ng pagpapahinga sa mga mata kapag pagod at stress.

Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2010 ay nagpatunay na ang regular na paggamit ng Indian gooseberry na ginagamot at baligtarin ang katarata sa mga lab daga (8).

8. Maaaring Makatulong Labanan ang Kanser

Ang pagbuo ng mga libreng radical sa katawan ay nagreresulta sa stress ng oxidative. Ito ay isa sa mga pangunahing sanhi ng cancer.

Ang makapangyarihang mga antioxidant sa Indian gooseberry ay nakikipaglaban sa oxidative stress at tinanggal ang mga libreng radical mula sa katawan, at dahil doon ay pinuputol ang panganib ng cancer.

Ang gooseberry ng India ay mayaman sa polyphenols at iba pang mga compound tulad ng gallic acid, ellagic acid, pyrogallol, at terpenoids - na lahat ay kumikilos bilang mga antioxidant at gumagana sa maraming paraan upang magamot at maiwasan ang cancer (9).

Ito ang mga paraan na ang Indian gooseberry ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan. Ang susi ay upang isama ito sa iyong diyeta nang regular. Pero paano?

Paano Isama Ang Indian Gooseberry Sa Iyong Diet

1. Ang Prutas, Tulad Nito - Ang pinakamahusay na paraan upang kainin ang gooseberry ng India ay upang magkaroon ito ng hilaw at sariwa. Kung hindi mo ito maaaring kainin tulad nito, maaari mong hiwain ang prutas at ipahid ito sa ilang asin.
2. Pinatuyong Prutas - Maaari mo itong i-canchop at patuyuin sa araw. Maaari ka ring magdagdag ng ilang pampalasa dito bago ito matuyo. Maaari mong ubusin ang tuyong bersyon ng prutas bilang isang tuyong atsara o isang malusog na digestive. Gayunpaman, tandaan, ang halaga ng bitamina C ay malaki ang nabawasan ng pagpapatayo ng araw.
3. Dried Fruit Powder - Maaari mong makinis na ihalo ang pulbos at magdagdag ng isang kutsarita nito sa isang basong tubig. Inumin ito tuwing umaga.
4. The Juice - Ito ay isang perpekto at maginhawang paraan upang magdagdag ng prutas sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang pag-inom ng isang baso ng sariwang Indian gooseberry juice sa umaga ay mag-aalok sa iyo ng isang masaganang mga benepisyo sa kalusugan.
5. Ang Langis - Ang langis ng Indian gooseberry ay kapaki-pakinabang para sa balat at buhok. Kapag minasahe sa buhok at anit, ginagawa nitong makinis at makintab ang buhok at tinatanggal ang mga isyu sa anit tulad ng pagkatuyo, kati, at balakubak.

Ang pagsasama ng prutas sa iyong diyeta ay medyo simple, hindi ba? Nakita namin ang maraming mga benepisyo ng Indian gooseberry. Bukod sa tinalakay, ang prutas ay naglalaman ng iba pang mahahalagang nutrisyon na gumagawa nito kung ano ito.

Ano Ang Profile sa Nutrisyon Ng The Indian Gooseberry?

Ang Indian gooseberry ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at naka-pack na may mga antioxidant at hibla. Naglalaman din ito ng iba pang mahahalagang nutrisyon tulad ng calcium, folate, phosphorus, at magnesium. Ang lahat ng ito ay makakatulong na magsulong ng mga normal na paggana ng katawan sa araw-araw. Nasa ibaba ang mga halaga ng nutrisyon ng 100 gramo ng prutas.

Masustansiya	Halaga bawat 100 gramo	% ng RDA
Calories	44	2%
Mga Karbohidrat	10.2g	3%
Hibla	4.3g
Kabuuang taba	0.6g	1%
Omega 3 fatty acid	46mg
Omega 6 fatty acid	271mg
Bitamina A	290 IU	6%
Bitamina C	27.7mg	46%
Kaltsyum	25mg	2%
Bakal	0.3mg	2%
Magnesiyo	10mg	2%
Posporus	27mg	3%
Potasa	198mg	6%
Folate	6mcg	1%

Ang masustansyang prutas na ito ay nagbibigay ng higit na mga benepisyo sa kalusugan kaysa sa maisip mo. Ngunit tulad ng anumang sangkap, mayroong isang limitasyon sa kung magkano ang maaari mong kainin sa isang araw.

Ilan sa mga Indian Gooseberry ang Maaari Mong Kumain Sa Isang Araw?

Upang mag-ani ng pinakamaraming benepisyo mula sa prutas, maaari mong sundin ang anuman sa mga sumusunod na dosis (bawat araw):

• 1-2 sariwang mga gooseberry ng India
• 15 -20 ML ng sariwang katas ng prutas
• 4-5 gramo ng pinatuyong pulbos ng prutas (halo-halong may isang basong tubig)

Subukang huwag ubusin ang prutas sa labis na dami. Ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng mga problema, na tatalakayin natin sa susunod na seksyon.

Ano ang Mangyayari Kung Kumakain Ka Ng Napakaraming Indian Gooseberry?

Ang sobrang dami ng anumang bagay ay hindi maganda para sa katawan, at pareho din para sa gooseberry ng India:

• Dahil ang Indian gooseberry ay mayaman sa bitamina C at hibla, ang pag-ubos nito sa maraming dami ay maaaring maging sanhi ng kaasiman at paninigas ng dumi (10), (11).
• Ito ay kilala upang magpalubha sintomas ng malamig dahil ito ay isang natural coolant.
• Ang gooseberry ay mayaman sa potasa, kaya't ang mga taong may problema sa bato o mataas na presyon ng dugo ay dapat ubusin ito nang may pag-iingat.

Konklusyon

May isang dahilan na ang Indian gooseberry ay naging isang tanyag na sangkap sa karamihan sa mga Ayurvedic formulate. Ang mga benepisyo ay nagsasalita para sa kanilang sarili - mula mismo sa pagtulong sa paggamot sa diyabetis hanggang sa pagtataguyod ng kalusugan sa buhok, maraming maiaalok ang prutas.

Mayroon ka bang mga karagdagang katanungan? Mangyaring makipag-ugnay sa amin sa pamamagitan ng pag-iwan ng isang komento sa kahon sa ibaba.

Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa

Maaari ba tayong kumain ng amla sa isang walang laman na tiyan?

Oo, maaari mong kainin ang Indian gooseberry sa isang walang laman na tiyan. Ngunit ang ilang mga sensitibong indibidwal ay maaaring makaranas ng kaasiman - at maaaring gusto nilang kumain ng isang magaan sa umaga at kumain ng prutas sa paglaon ng araw.

Bakit hindi namin kinakain ang India ng gooseberry sa gabi?

Ang gooseberry ng India ay acidic, at samakatuwid, hindi ito iminungkahi na kainin sa gabi. Ang mga acid secretion sa tiyan ay mas mataas sa gabi, at ang pagkain ng prutas ay maaari lamang magpalitaw ng hyperacidity - na magreresulta sa heartburn at GERD (gastroesophageal reflux disease).

Mga Sanggunian

1. "Ang Preclinical at Clinical Studies ay Ipinapakita Na ang Propriitary Herbal Exact DA-5512 na Epektibong Epektibo ang Paglago ng Buhok at Itinataguyod ang Kalusugan ng Buhok" Ebidensya Batay sa Komplementaryong at Alternatibong Gamot, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.
2. "Epekto ng Amla Fruit sa Blood Glucose at Lipid Profile ng Normal na Mga Paksa at Type 2 Diabetic Patients" International Journal of Food Science and Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
3. "Ang Epekto ng Phyllantus emblica Linn sa Type-II Diabetes, Triglycerides at Liver" Pakistan Journal of Nutrisyon, Academia.
4. "Isang Paghahambing sa Klinikal na Pag-aaral ng Hypolipidemic Efficacy ng Amla na may isang 3-Hydroxy-3-Methylglutaryl-Coenzyme-A Reductase Inhibitor Simvastatin" Indian Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
5. "Mga Kamakailang Pag-trend sa Potensyal na Tradisyunal na Herbs ng India Emblica officinalis at Ang Nakapagpapagaling na Kahalagahan" Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry.
6. "Mga kahihinatnan ng labis na paggamit ng Amlarasa (maasim na lasa): Isang pag-aaral na kontrol sa kasoAmlarasa" Ayu, Isang International Quarterly Journal of Research sa Ayurveda, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
7. "Suplemento ng isang Pamantayang Kinuha mula sa Phyllanthus emblica Pinapabuti ang Cardiovascular Risk Factors at Platelet Aggregation" Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
8. "Epekto ng Aqueous Extract ng Emblica officinalis sa Selenite Induced Cataract sa Mga Daga" Iranian Journal of Pharmaceutical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
9. "Mga Katangian ng Anticancer ng Phyllanthus emblica (Indian Gooseberry)" Oxidative Medicine at Cellular Longevity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
10. "Bitamina C sa kalusugan at sakit." Ang Journal of Contemporary Dental Practice, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
11. "Fiber at colorectal disease: Paghihiwalay ng katotohanan mula sa kathang-isip" World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.