Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano Palakasin ang Iyong Mga Armas Sa Yoga
- 7 Pinakamahusay na Pose Sa Yoga Para sa Toned Arms And Hands
- 1. Chaturanga Dandasana (Four-Limbed Staff Pose)
- 2. Vasisthasana (Side Plank Pose)
- 3. Astavakrasana (Walo-Angle Pose)
- 4. Bakasana (Crow Pose)
- 5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
- 6. Mayurasana (Peacock Pose)
- 7. Adho Mukha Vrksasana (Handstand)
- Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Hindi ba't kaakit-akit ang mga toneladang maayos? Manatiling ilagay at magsanay ng yoga, at sa lalong madaling panahon ay maipapakita mo ang mga magagandang nakaukit na bisig na pinapangarap mo.
Hindi, hindi ako nagbibiro. Tama iyan. Piliin ang tamang mga pose at sanayin ang mga ito sa tamang paraan, at mahusay kang pumunta. Tunog simple, ngunit kailangan mo ng tulong dito.
At, iyon ang dahilan kung bakit narito ako. Ang iyong sariling tagahanga ng yoga. Nag-eksperimento ako, tinalakay sa mga guro ng yoga at pinagsama ang 7 pinakamahuhusay na pose sa yoga para sa mga toneladang bisig na magiging hitsura ka ng isang bituin.
Magtiwala ka sa akin dito at basahin mo pa.
Paano Palakasin ang Iyong Mga Armas Sa Yoga
Ang mga malalakas na bisig ay kahanga-hanga, hindi ba? Tinutulungan ka nilang tumagal sa buhay na mas tiwala at maging matatag. Kaya, sa halip na sumali sa gym at mag-angat ng timbang, gawin lamang ang iyong yoga mat at magsanay ng yoga.
Ang yoga ay ang pinakamahusay na paraan upang mabuo ang lakas ng itaas na katawan. Ito ay isang biyaya na ipinagkaloob sa amin ng mga sinaunang Indian yogis, at dapat nating gamitin ang pinakamahusay na paggamit nito sa halip na mag-alinlangan kung makakatulong ito sa tono ng ating malalambot na braso.
Sa katunayan, ang yoga ay gumagamit ng pinakamahusay na 'bigat' na posible upang ibaluktot ang iyong kalamnan. Ginagamit nito ang bigat ng iyong katawan upang kumilos bilang lakas ng resisting. Hindi kapani-paniwala, di ba? Tunay na isang kamangha-mangha, at iyon ang dahilan kung bakit mo ito dapat subukan.
Ang dapat mo lang gawin ay gamitin ang iyong timbang sa katawan nang matalino at balansehin ito sa paraang nagbibigay sa iyo ng mga resulta na nais mo.
Ngayon, upang magpaalam sa taba sa mga braso at kamustahin ang abs, dapat kang mag-scroll on.
7 Pinakamahusay na Pose Sa Yoga Para sa Toned Arms And Hands
- Chaturanga Dandasana
- Vasisthasana
- Astavakrasana
- Bakasana
- Ardha Pincha Mayurasana
- Mayurasana
- Adho Mukha Vrksasana
1. Chaturanga Dandasana (Four-Limbed Staff Pose)
iStock
About The Pose: Ang Chaturanga Dandasana o ang Four-Limbed Pose ay mahalagang isang mababang plank at nagsasangkot ng lahat ng mga limbs ng iyong katawan, kaya ang pangalan. Ito ay isang antas ng nagsisimula Vinyasa yoga asana. Sanayin ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan at hawakan ito ng 30 hanggang 60 segundo.
Mga Pakinabang Para sa Mga Armas: pinalalakas ng Chaturanga Dandasana ang iyong mga braso at pulso. Bumubuo ito ng pangunahing katatagan at sinasanay ang iyong katawan upang makagawa ng iba't ibang mga balanse sa braso. Ang pose ay nagdaragdag din ng iyong tibay.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito: Chaturanga Dandasana
Balik Sa TOC
2. Vasisthasana (Side Plank Pose)
iStock
About The Pose: Ang Vasisthasana o ang Side Plank Pose ay isang pagkakaiba-iba ng Chaturanga Dandasana. Ito ay ipinangalan kay Vashista, na isa sa pitong tagakita. Ang magpose ay isang antas ng nagsisimula Hatha yoga asana. Sanayin ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan at hawakan ang magpose ng 30 hanggang 60 segundo.
Mga Pakinabang Para sa Mga Armas: Pinapabuti ng Vasisthasana ang balanse ng iyong katawan at iniunat ang iyong pulso. Binibigyang diin nito ang mga braso at inunat ito nang maayos.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito: Vasisthasana.
Balik Sa TOC
3. Astavakrasana (Walo-Angle Pose)
iStock
About The Pose: Ang Astavakrasana o ang Walong-Angle Pose ay isang asana na pinangalanang sa isang pantas na tinawag na Astavakra, na baluktot sa walong lugar ng kanyang katawan. Ang pose ay isang advanced na antas ng Ashtanga yoga asana. Sanayin ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan at hawakan ang magpose ng isang minuto.
Mga Pakinabang Para sa Mga Armas: pinalalakas ng Astavakrasana ang iyong mga balikat, braso, at pulso at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito: Astavakrasana.
Balik Sa TOC
4. Bakasana (Crow Pose)
iStock
Tungkol sa The Pose: Ang Bakasana o ang Crow Pose ay eksaktong hitsura ng isang umupo na uwak. Ito rin ay kahawig ng isang kreyn at nangangailangan ng kaunting pagsisikap mula sa iyong panig upang ipalagay ang pose. Ang Bakasana ay isang intermediate level na Hatha yoga asana. Sanayin ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan at subukang hawakan ito sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.
Mga Pakinabang Para sa Mga Armas: Inihahanda ni Bakasana ang iyong isip at katawan para sa mga hamon. Pinapalakas nito ang iyong mga braso, balikat, at pulso.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito: Bakasana.
Balik Sa TOC
5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
iStock
About The Pose: Ang Ardha Pincha Mayurasana o ang Dolphin Pose ay isang banayad na pagbabaligtad at mukhang isang baligtad na 'V.' Ito ay isang antas ng nagsisimula Ashtanga yoga asana. Sanayin ito sa umaga o gabi sa isang walang laman na tiyan at malinis na bituka. Gayundin, tiyaking hinahawakan mo ito sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.
Mga Pakinabang Para sa Mga Armas: Pinapawi ng Ardha Pincha Mayurasana ang tensyon sa iyong katawan. Binubuksan nito ang iyong dibdib, iniunat ang iyong mga balikat, at pinapanatili ang iyong mga buto na malakas.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito: Ardha Pincha Mayurasana.
Balik Sa TOC
6. Mayurasana (Peacock Pose)
shutterstock
About The Pose: Ang Mayurasana o ang Peacock Pose ay kahawig ng isang peacock kapag naglalakad ito na pababa ang mga pakpak. Ito ay isang intermediate level na Hatha yoga asana. Sanayin ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan at hawakan ang magpose ng 30 hanggang 60 segundo.
Mga Pakinabang Para sa Mga Armas: pinalalakas ng Mayurasana ang iyong mga kamay, siko, at pulso at tinanggal ang iyong katawan.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito: Mayurasana.
Balik Sa TOC
7. Adho Mukha Vrksasana (Handstand)
shutterstock
Tungkol sa Pose: Ang Adho Mukha Vrksasana o ang Handstand ay nangangailangan sa iyo upang balansehin ang iyong buong katawan sa iyong mga kamay. Ang magpose ay isang advanced level Hatha yoga asana. Ang regular na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na ipalagay ang pose. Kapag nakarating ka doon, subukang hawakan ito ng 1-3 minuto.
Mga Pakinabang Para sa Mga Armas: Pinapayagan ng Adho Mukha Vrksasana ang isang pabalik na daloy ng dugo, pinapaganyak ang iyong buong katawan, at pinalalakas ang iyong mga balikat, braso, at pulso.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito: Adho Mukha Vrksasana.
Balik Sa TOC
Ang fit na mga braso ay magpapasaya sa iyo at maging maganda ang pakiramdam. Maaari mong kumpiyansa na ipakita ang iyong mga braso sa mga damit na walang manggas at balikat. Ang mga papuri at pangalawang hitsura ay tiyak na darating sa iyo. Kaya, ano ang pumipigil sa iyo na subukan ang mga pose na nabanggit sa itaas? Wala! Magsimula, ngayon din!
Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Gaano katagal bago ko makuha ang mga payat na bisig na may yoga?
Ito ay ganap na nakasalalay sa kung paano ka magsanay at kung gaano katagal. Mahusay na sanayin sa ilalim ng isang sertipikadong guro ng yoga at sanayin ang mga pose na may pokus.
Ang yoga ba ay nagpapose para sa mga bisig na kasing epektibo ng pag-angat ng mga timbang sa gym?
Oo, sila. Ang tono ng yoga at bumubuo ng kalamnan sa mga bisig gamit ang bigat ng iyong katawan.
