Nangungunang 7 banayad na yoga poses na maaari mong subukan ngayon

Sa palagay mo hindi ka sapat na kakayahang umangkop? Pagkatapos, hey, sumali sa club. Maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa iyong kakayahang umangkop, at kung iniiwasan mo ang yoga dahil nagkulang ka dito, kalokohan lang iyon.

Ang buong punto ng yoga ay upang paluwagin ang mga mahigpit na kalamnan at maging likido. Pagkatapos, paano makabuluhan upang maiwasan ang yoga?

Huwag. Sa halip, subukan ang Gentle Yoga, isang madaling pamamaraan na nagpapainit ng mga kalamnan na panahunan. Magsimula sa sumusunod na 7 pose ng Gentle Yoga. Ipagpatuloy mo.

Bago ito, alamin muna natin ang tungkol sa Gentle Yoga.

Ano ang Malumanay na Yoga?

Totoo sa pangalan nito, ang Gentle Yoga ay isang makinis at pagpapatahimik na proseso na nakatuon sa paghinga at pag-tune sa katawan. Sa Magiliw na Yoga, nakatuon ka sa pag-unat ng iyong katawan at pag-iingat ng iyong isip sa halip na magpakita ng lakas, kakayahang umangkop, o ang nais na magsunog ng calories.

Ang banayad na Yoga ay tungkol sa pagkakaroon ng kamalayan sa iyong katawan sa halip na simpleng subukan na ilagay ang iyong binti sa likod ng ulo. Kapag banayad ka sa pamamahala ng mga bagay, mas maganda ang pakiramdam, di ba? Ang parehong naaangkop sa iyong katawan.

Araw-araw, ang iyong katawan ay napapasailalim nang labis at naghihirap ng pagkasira. Ang Junk na pagkain at polusyon ay nagpapalala lamang dito. Ang banayad na Yoga ay kumikilos bilang isang balsamo para sa lahat ng mga problemang ito. Samakatuwid, ang kasanayan ay mabuti para sa lahat at hindi lamang para sa mga buntis na kababaihan at matatandang tao.

Ang banayad na Yoga ay nagsasangkot ng pakiramdam ng iyong katawan sa paggalaw nito at pagbuo ng isang maayos na isip na maaaring makontrol ang katawan. Sa bawat pose, madarama mo ang kaligayahan at balanse. Kaya, habang nandito ka, tangkilikin ang magpose nang hindi nag-aalala tungkol sa oras o kumpetisyon.

Narito ang ilang mga poses na makakatulong sa iyo na maunawaan ang konsepto nang mas mahusay. Tingnan mo.

Magiliw na Yoga Poses

1. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
2. Bitilasana (Cow Pose)
3. Upavistha Konasana (Seated Angle Pose)
4. Ananda Balasana (Maligayang Baby Pose)
5. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)
6. Supta Matsyendrasana (Reclining Twist Pose)
7. Supta Badha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

1. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Larawan: Shutterstock

About The Pose: Ang Virabhadrasana II o ang Warrior II Pose ay pinangalanang matapos ang dakilang mandirigmang mitikal na Virabhadra, na nilikha ni Lord Shiva. Ang pose ay isang representasyon ng panloob na mandirigma sa loob ng bawat isa sa atin. Ang Virabhadrasana II ay isang antas ng nagsisimula na Vinyasa yoga asana. Ugaliin ito sa umaga sa walang laman na tiyan. Hawakan ang pose sa loob ng 30 segundo.

Mga Pakinabang: Ang Virabhadrasana II ay umaabot sa iyong mga bukung-bukong, paa, at binti. Binubuksan nito ang iyong baga at nagtatayo ng tibay. Ang pose ay nagpapalakas sa pagod na mga limbs at nagkakaroon ng balanse. Ito ay therapeutic para sa sciatica.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Virabhadrasana II

Balik Sa TOC

2. Bitilasana (Cow Pose)

Larawan: Shutterstock

About The Pose: Ang salitang Sanskrit na 'bitila' ay nangangahulugang baka sa Ingles. Ang pose ay pinangalanan kaya dahil mukhang ang paninindigan ng isang baka. Ang Bitilasana ay isang antas ng nagsisimula na Vinyasa yoga asana. Ito ay pinakamahusay na gumagana kapag isinasagawa mo ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan at malinis na bituka. Hawakan ang pose sa loob ng 15 hanggang 30 segundo.

Mga Pakinabang: Ang Bitilasana ay umaabot sa iyong leeg at dibdib at pinapataas ang kakayahang umangkop ng iyong gulugod. Pinapataas nito ang sirkulasyon ng dugo sa iyong katawan. Iniunat din nito ang iyong harapang katawan at hinihilot ang mga bahagi ng katawan ng tiyan.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Bitilasana

Balik Sa TOC

3. Upavistha Konasana (Seated Angle Pose)

Larawan: Shutterstock

Tungkol sa Pose: Ang Upavistha Konasana o ang Seated Angle Pose ay mahusay na kasanayan para sa mas advanced na nakaupo na mga bends at twists. Ang pose ay isang intermediate level na Hatha yoga asana. Ugaliin ito sa umaga sa walang laman na tiyan o gabi pagkatapos ng puwang na 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain. Hawakan ang pose sa loob ng 30-60 segundo.

Mga Pakinabang: Ang Upavistha Konasana ay umaabot sa panloob at panlabas na mga gilid ng iyong mga binti. Pinapakalma nito ang iyong system ng nerbiyos, binubuksan ang iyong balakang, at pinalalakas ang iyong core. Ang pose ay binabawasan din ang paninigas ng dumi.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa magpose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Upavistha Konasana

Balik Sa TOC

4. Ananda Balasana (Blissful Baby Pose)

Larawan: Shutterstock

About The Pose: Si Ananda Balasana o ang Blissful Baby Pose ay kahawig ng isang batang masayang nakahiga sa kama. Ang mga sanggol ay kadalasang nasa ganitong paninindigan bago sila magsimulang gumapang o maglakad. Si Ananda Balasana ay isang antas ng nagsisimula na Vinyasa yoga asana. Panatilihing walang laman ang iyong tiyan bago magsanay ng pose. Hawakan ito ng 30 segundo.

Mga Pakinabang: Inilabas ni Ananda Balasana ang stress na nakulong sa likuran. Binubuksan nito ang iyong panloob na mga hita at singit, pinalalakas ang iyong biceps, at pinapahinga ang iyong sakramento.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Ananda Balasana

Balik Sa TOC

5. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

Larawan: Shutterstock

About The Pose: Ang Viparita Karani o ang Legs Up Ang Wall Pose ay ang solusyon sa lahat ng mga problema. Ito ay isang bahagyang pagbabaligtad, at maraming mga banal na kasulatan ang binabanggit ito upang magkaroon ng maraming mga benepisyo. Ang magpose ay isang antas ng nagsisimula Hatha yoga asana. Ugaliin ang Viparita Karani sa isang walang laman na tiyan at malinis na bituka. Hawakan ito ng 5 hanggang 10 minuto.

Mga Pakinabang: Ang Viparita Karani ay nagbabawas ng mga panregla. Pinapabuti nito ang panunaw at lumalawak sa likuran ng iyong leeg. Binabawasan din nito ang hindi pagkakatulog at pinipigilan ang mga kunot. Ang pose ay nag-aayos ng mga problema sa mata at tainga.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Viparita Karani

Balik Sa TOC

6. Supta Matsyendrasana (Reclining Twist Pose)

Larawan: Shutterstock

About The Pose: Ang Supta Matsyendrasana o ang Reclining Twist Pose ay isang restorative supine pose. Pinangalanan ito pagkatapos ng hari ng mga isda, si Matsyendra. Ang magpose ay isang antas ng nagsisimula Hatha yoga asana. Ugaliin ito sa umaga sa walang laman na tiyan o sa gabi pagkatapos ng puwang na 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain. Hawakan ang pose sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.

Mga Pakinabang: Tumutulong ang Supta Matsyendrasana na alisin ang mga lason mula sa katawan. Pinasisigla nito ang iyong mga panloob na organo at pinapasigla ang iyong katawan. Ang pose ay umaabot sa iyong ibabang likod, tiyan, at balakang.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Supta Matsyendrasana

Balik Sa TOC

7. Supta Badha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

Larawan: Shutterstock

Tungkol sa The Pose: Ang Supta Baddha Konasana o ang Reclining Bound Angle Pose ay isang likas na asana na lubos na nakakarelaks. Ang pose ay isang antas ng nagsisimula na Vinyasa yoga asana. Ugaliin ito sa umaga sa walang laman na tiyan o gabi pagkatapos ng puwang na 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain. Hawakan ang pose sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.

Mga Pakinabang: Ang pose ay nagpapababa ng presyon ng dugo at pag-igting ng kalamnan. Pinapawi nito ang pagkapagod at binabawasan ang pag-igting ng nerbiyos. Ang pose ay nagdaragdag ng iyong mga antas ng enerhiya at mai-save ka mula sa pag-atake ng gulat.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Supta Badha Konasana

Balik Sa TOC

Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa

Gaano karaming beses sa isang linggo dapat kong magsanay ng Gentle Yoga?

Magsanay ng banayad na Yoga araw-araw.

Ano ang dapat kong isuot upang gawin ang banayad na Yoga?

Magsuot ng komportableng damit na magpapahintulot sa iyo na mag-ikot at mag-inat.

Ang banayad na Yoga ay may epekto ng pagpunta sa isang spa at pagkuha ng isang therapeutic massage. Kung magagawa mo ang pareho sa bahay sa pamamagitan ng pagsasanay ng Gentle Yoga asanas na nabanggit sa itaas, bakit gumastos ng mga oodle ng pera sa spa? Kunin ang iyong banig sa yoga at simulan ang banayad na Yoga upang makita ang mga resulta para sa iyong sarili. Maligayang pagsasanay!