Nangungunang 5 yoga asanas para sa isang malusog na puso

Sa mga abalang iskedyul at mga lifestyle na nakasalalay sa oras, wala kaming oras para sa aming sarili. Ang ganitong mga pamumuhay ay madalas na humantong sa stress at depression. Ang kailangan namin sa mga nasabing senaryo ay isang kaunting pagpapahinga. Madalas na pinapayuhan kaming magsanay ng yoga asanas at pagninilay. Ito ang pinakamadali at pinakasimpleng paraan upang makapagpahinga.

Ang yoga ay maraming uri at maraming anyo. Ito ay isang dati nang kasanayan at nauri sa ilalim ng iba't ibang uri ayon sa kasidhian at uri ng nagsasanay. Ang yoga ay hindi lamang pinapanatili kang malusog at malusog, ngunit tumutulong din sa paggamot ng karamihan sa mga karamdaman. Nakakatulong din ito upang pagalingin ang iyong puso, ilayo ka mula sa mga problema sa puso at mapanatili ang isang malusog na pamumuhay.

Yoga Para sa Puso - Nangungunang 5 Yoga Asanas Para sa Malusog na Puso

Para sa isang malusog na puso, kailangang magsanay ang ilang mga asanas, pranayama (mga ehersisyo sa paghinga) at kaunting pagmumuni-muni. Sundin ang sunud-sunod na gabay na nakalista sa ibaba at magsimula sa isang bagong paraan ie yoga para sa kalusugan sa puso.

Asana 1: Tadasana

Larawan: Shutterstock

• Tumayo sa lupa. Pantayin ang iyong mga paa at takong sa isang paraan na magkadikit sila
• Ipahinga ang iyong mga palad sa anumang bahagi ng katawan na sa tingin mo ay komportable para sa iyo
• Huminga nang malalim. Itaas ang iyong mga kamay at iposisyon sa harap ng iyong dibdib
• Sumali sa iyong mga palad sa posisyon ng panalangin. Ang posisyon na ito, sa yoga, ay kilala bilang 'Anjali mudra'
• Itaas ang iyong katawan at dalhin ito sa iyong mga daliri sa paa. Habang pinapanatili mo ang iyong balanse, subukang manatiling matatag
• Pumikit ka. Pag-isiping mabuti at hawakan ang iyong pose
• Dahan-dahang huminga
• Bumalik sa normal na estado. Pakawalan

Ugaliin ang asana na ito sa loob ng 15 minuto araw-araw para sa mahusay na mga resulta

Asana 2: Vrikshasana

Larawan: Shutterstock

• Tumayo sa sahig sa isang tuwid na pose
• Dalhin ang iyong mga kamay sa harap ng dibdib at sumali sa iyong mga palad sa posisyon ng panalangin
• Iunat ang iyong mga kamay paitaas
• Yumuko ang iyong kaliwang tuhod
• Ilagay ang iyong kaliwang paa sa panloob na bahagi ng kanang hita
• Panatilihing tuwid ang iyong kanang binti
• Tumingin ng diretso
• Magpahinga

Asana 3: Virbhadrasana

Larawan: Shutterstock

• Tumayo sa sahig sa isang tuwid na posisyon habang tumitingin ka sa harap
• Ilipat ang iyong mga paa 4 pulgada
• Lumiko ang iyong kanang binti sa tamang direksyon at pagkatapos ay i-on ang iyong kaliwang binti sa parehong paraan
• Itaas ang iyong mga kamay paitaas
• Dalhin ang iyong mga kamay sa harap ng dibdib at samahan sila sa pagdarasal ng pose
• Tumingin paitaas. Pakawalan
• Magpahinga

Asana 4: Utkatasana

Larawan: Shutterstock

• Tumayo sa sahig sa isang tuwid na posisyon
• Ilayo ang iyong mga paa nang kaunti
• Sumali sa iyong mga kamay sa posisyon ng panalangin, iunat ang mga ito paitaas
• Yumuko ang iyong mga tuhod. Dalhin ang iyong mga hita sa isang parallel line na may sahig
• Tumingin ng diretso. Pumikit ka
• Manatiling matatag at magpahinga

Asana 5: Bhujangasana

Larawan: Shutterstock

• Humiga sa sahig sa iyong tiyan. Itapat ang iyong mukha sa iyong baba
• Pumikit ka
• Panatilihin ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong katawan, ipinatong ang iyong mga palad sa sahig
• Huminga nang malalim
• Itaas ang iyong dibdib at ang iyong mukha sa sahig
• Pumikit ka
• Manatiling matatag at magpahinga
• Pakawalan ang iyong sarili mula sa magpose

Kaya ngayon, itigil ang pagsunod sa mga lumang patakaran ng pagpapawis para sa pananatiling malusog, at magsanay ng yoga para sa malusog na puso habang papalapit ka sa isang malusog na pamumuhay!

Ang pag-alam kung ano ang magsasanay, kung paano magsanay, kung ano ang kakainin, kung magkano at kailan kakainin at isang tamang pamumuhay ay tiyak na maghahatid sa iyo patungo sa isang malusog na puso at isang malusog na pamumuhay! Manatiling fit, manatiling masaya!