Nangungunang 5 yoga asanas na gagawin sa kama

Naghahanap ng isang gawain sa pag-eehersisyo na may pagkakaiba? Paano ang tungkol sa pagsunog ng mga calory sa lugar na pinaka komportable sa iyo? Anong mas mahusay na lugar upang simulan ang iyong yoga routine pagkatapos ng iyong sariling kama? Pinapayagan ka ng natatanging anyo ng yoga na ito na maging komportable habang nag-eehersisyo. Nag-aalok sa iyo ang StyleCraze ng pinakamahusay na impormasyon sa klase sa iba't ibang mga poses ng yoga na gagawin sa kama.

Gumising sa yoga upang pabatain ang iyong katawan at panatilihing nakakarelaks at nai-refresh ang iyong sarili sa buong araw.

Ang mga posing ng yoga sa kama ay bigyan ang iyong katawan ng isang mahusay na pisikal na ehersisyo kasama ang mas mataas na konsentrasyon at kakayahang umangkop.

Yoga na Gagawin sa Kama

Ang mga sumusunod ay ang nangungunang 5 paggising yoga poses na may banayad na kahabaan at paghinga ehersisyo:

1. Pawanmuktasana (Wind Releasing Pose):

Larawan: Shutterstock

• Humiga sa kama.
• Ipahinga ang iyong mga binti sa isang tuwid na posisyon.
• Ilagay ang parehong mga kamay bukod sa katawan at mga palad sa kama.
• Itaas ang iyong kaliwang binti paitaas sa isang 90 degree na anggulo.
• Tiklupin ito at ilagay sa ibabaw ng tiyan.
• I-interleel ang iyong mga daliri mula sa iyong binti at idikit ito sa iyong tiyan. Dito, ang parehong mga tuhod ay dapat na malapit sa rehiyon ng iyong dibdib.
• Ulitin ang parehong proseso sa kanang binti.
• Maaari mo ring sanayin ang pareho sa parehong mga binti nang sabay.
• Magpahinga

2. Sleeping Spinal Twist Pose:

Via

• Humiga ka.
• Tiklupin ang iyong mga tuhod at ibaling ang iyong katawan patungo sa kaliwang bahagi.
• Ilagay ang iyong kanang binti sa iyong kaliwang binti. Ang iyong kanang binti ay kailangang mag-overlap sa iyong kaliwang binti.
• Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang hita at ang kanang kamay sa kama bukod sa katawan.
• Tumingin patungo sa kanan.
• Iunat ang iyong katawan hangga't maaari. Magpahinga
• Ulitin ang parehong aktibidad na pag-ikot sa kabilang panig.

3. Nakaupo sa Padangusthasana:

Larawan: Shutterstock

• Umupo sa iyong kama sa isang nakakarelaks na posisyon. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ikalat ang iyong mga binti sa harap na direksyon at iunat ito.
• Pumikit ka.
• Habang humihinga ka, yumuko pasulong mula sa iyong baywang.
• Ilagay ang iyong noo sa iyong tuhod at magpahinga. Maaari mo ring hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay.
• Magpahinga

4. Supta Virasana:

Larawan: Shutterstock

• Humiga sa likod sa kama.
• Pumikit ka.
• Itabi ang iyong mga kamay bukod sa katawan sa nakakarelaks na posisyon.
• Tiklupin ang iyong mga tuhod at ipahinga ang tuktok ng iyong mga paa sa kama.
• Ibaba ang iyong baywang, likod at ulo at ilagay ito sa kama.
• Tumingin patungo sa kisame.
• Magpahinga

5. Shavasana:

Larawan: Shutterstock

• Humiga ulit sa kama.
• Pumikit at panatilihing nakakarelaks.
• Itabi ang iyong mga kamay bukod sa katawan sa komportableng posisyon at sa komportableng distansya mula sa iyong katawan.
• Panatilihin ang iyong mga binti sa isang komportableng distansya mula sa bawat isa at ipahinga ito.
• Ipahinga ang iyong ulo sa anumang bahagi ng katawan.
• Magpahinga

Mga Pakinabang Ng Bed Yoga Poses

Maaaring maisagawa ang yoga anumang oras at saanman. Gayunpaman may ilang mga hanay ng mga patakaran na kailangang sundin. Ang pagsasanay ng mga yoga asanas ng maaga sa umaga, pagkatapos mong magising, ay isang mabuting kasanayan para sa iyong isip at katawan. Ilan sa mga kilalang benepisyo ang kasama:

• Ito ay nagdaragdag ng iyong pisikal na tibay.
• Pinapataas nito ang iyong mga antas ng konsentrasyon at pinatalas ang iyong memorya.
• Pinapahinga nito ang iyong kalamnan sa katawan at pinapawi ang pag-igting sa iyong mga kasukasuan.
• Pinapanatili ka nitong nagre-refresh sa buong araw at isang magandang aktibidad sa pagsisimula upang mapanatili ka sa buong araw!

Wala ka nang palusot upang maiwasan ang yoga. Ang mga yoga-in-bed na pose na ito ay napakadaling gawin. Hindi ito mas madali kaysa dito! Hindi na kailangan para sa magarbong mga banig ng yoga at iba pang mga mamahaling accessories. Ang tanging bagay na kailangan mo para sa mga pagsasanay na ito ay ang iyong minamahal na kama! Hindi mo na maaaring ipagpaliban ang pag-eehersisyo dahil sa ulan, init o malamig din!

Sa ginhawa ng iyong silid, hindi ka lamang may privacy upang magsanay ng yoga ngunit pati na rin ang ginhawa ng pagiging tahanan. Simulan ang iyong araw sa isang pang-araw-araw na dosis ng yoga-in-bed at makita ang pagkakaiba na ginagawa nito sa iyong katawan at isip!