Nangungunang 10 mga pagkain upang mapawi ang panregla

Isang tanyag na tanyag na tao ang sumipi, "Ang mga batang babae ay nagdurusa sa PMS, mga panahon, pulikat, panganganak, pag-ahit, pag-agaw, mga dilemmas ng pampaganda at mataas na takong. Reklamo lang ng mga lalaki. "

Hindi ba totoo Ang mga kababaihan ay mandirigma na nagpapatuloy sa kanilang pang-araw-araw na gawain kahit na may pagkapagod, cramp, bloating at sakit ng ulo. Masipag kaming nagtatrabaho sa buong 25 araw sa aming mga pagdidiyeta at pag-eehersisyo, ngunit lahat ng aming pagsusumikap ay walang kabuluhan sa loob ng 5 araw na iyon. Nagsusumikap kaming iwasan ang junk food, ngunit napupunta sa labis na labis sa kanila dahil sa tingin namin ay pagod at sumuko sa aming mga pagnanasa.

Ang ilang mga pagkain ay maaaring magbigay sa atin ng maraming mga benepisyo at makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng panregla. Tingnan natin ang ilang mga pagkaing kinakain upang mapawi ang panregla.

Nangungunang 10 Mga Pagkain Upang Mapawi ang Mga Panregla Cramp:

Narito ang isang listahan ng nangungunang 10 mga pagkain upang mapawi ang panregla:

1. Nuts At Binhi:

Ang mayaman sa magnesiyo, mani at binhi ay makakatulong na maibsan ang labis na pagnanasa para sa mga tsokolate at iba pang mga junk food. makakatulong ito sa amin na maiwasan ang pamamaga at iba pang kaugnay na kakulangan sa ginhawa.

2. Beans And Legumes:

Ang aming mga digestive system ay naging iregular sa mga panahong ito. Ang mga beans at legume na mayaman na hibla ay nakakatulong na mapangasiwaan ang digestive system. Napakaraming mga beans ay maaari ring humantong sa pagbuo ng gas. Siguraduhin na ang mga beans ay babad na babad sa magdamag at lutong presyon. Naglalaman din ang mga bean ng Vitamin B, na nagpapalabas ng mga lason.

3. Caffeine:

Ang caaffeine ay isang mahusay na pick-me-up. Ngunit iwasan ang caffeine sa mga panahon dahil humantong ito sa masakit na cramp at pamamaga. Mag-opt para sa nakapapawing pagod na chamomile tea at tubig na nakabatay sa luya tulad ng peach at luya na tubig. Tumutulong din ang luya na tubig na mabawi ang mga problema sa tiyan na nauugnay sa mga beans ng kape.

4. Madilim na Tsokolate:

Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang madidilim na tsokolate ay nabubusog ang mga pagnanasa ng junk food at nagpapalakas ng mga antas ng serotonin, na tumutulong naman na maibsan ang pagkalumbay at pagkapagod. Mag-opt para sa isang isang onsa parisukat ng maitim na tsokolate sa panahon ng iyong mga panahon.

5. Tubig:

Ang tubig ay mahalagang hindi isang pagkain, ngunit isang mahalagang bahagi ng iyong pagdidiyeta sa panahon. I-flush ng tubig ang labis na sodium na humahantong sa bloating at migraines. Kung hindi mo gusto ang lasa ng payak na tubig, maaari mong subukan ang tubig, na isinalin ng mga prutas, gulay at pampalasa.

• Ang Apple-cinnamon infused water ay nagpapalakas ng metabolic rate at nagdaragdag ng hibla
• Maaari mong subukan ang lemon at cucumber infused water
• Ang peach at luya na naipasok na tubig ay nagpapalma sa mga problema sa tiyan
• Ang mangga at luyang infuse na tubig ay puno ng mga antioxidant

6. Mga Kumplikadong Karbohidrat na Mayamang Pagkain:

Ang mga prutas, gulay at buong pagkain ay nag-aalok ng kaluwagan sa mga panahon. Ang mga ito ay makakatulong upang mabawasan ang mga pagnanasa ng asukal. Ang iba pang mga kumplikadong pagkaing mayaman sa karbohidrat ay may kasamang mga aprikot, dalandan, plum, peras, pipino, artichoke, mais at karot.

7. Mga Pagkain na mayaman sa calcium:

Alinsunod sa mga patnubay, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 1200 mg ng kaltsyum ayon sa RDA. Subukan at idagdag ang kale, broccoli at yogurt sa iyong diyeta.

• Mag-opt para sa mga smoothies na gawa sa yoghurt at mga prutas na mayaman sa antioxidant, tulad ng mga papaya at mangga.
• Ang dill ay isang mahusay na karagdagan sa lasa sa iyong mga salad at paglubog. Gayundin, mayaman ito sa calcium
• Isama ang mga linga ng linga sa iyong diyeta

8. Mga Pagkain na mayaman sa Bitamina C:

Sinusuportahan ng Vitamin C ang kalidad ng mga itlog at sistemang reproductive ng babae.

• Ang bitamina C ay naroroon sa mga grapefruits at lemon
• Ang Parsley ay mataas sa Vitamin C, ngunit kapag ginamit sa isang tsaa, makakatulong ito na mabawasan ang mga sakit at pananakit ng kalamnan

9. Mga Pagkain na Mayaman sa Vitamin E:

Nakakatulong ito sa pag-aalis ng mga sintomas ng PMS, at mabuti para sa iyong balat din. Magpakasawa sa mga avocado, hemp seed at egg yolk.

10. Mga Pagkain na mayaman sa Bitamina B6:

Ang bitamina na ito ay isang kamangha-manghang stress buster. Pinapalakas nito ang iyong kalooban at pinapanatili ang mga blues. Nakikipaglaban ito sa kinakatakutang bloating. Punan ang patatas, saging at oatmeal.

Ang pag-inom ng mga natural na pagkain para sa panregla cramp ay tiyak na makakatulong sa iyo. Bilang isang tip, iwasan ang labis na mga produkto ng pagawaan ng gatas dahil ang mga ito ay maaaring magpalitaw ng mga cramp; nix labis na asukal at labis na maalat na pagkain upang maiwasan ang pamamaga. Ang alkohol at pulang karne ay hindi rin mabuti dahil maaari nilang mapahamak ang iyong tiyan. Mamahinga, huminga ng malalim at sabihin sa iyong sarili, "Ito rin ay lilipas". Manatiling malusog at manatiling masaya.