Diyeta sa teroydeo: mga pagkaing mabuti para sa hypothyroidism at hyperthyroidism

Ang teroydeo ay isang glandula na nakatayo sa harap ng leeg, sa ibaba ng mansanas ni Adam. Gumagawa ito ng mga hormone na kinokontrol ang paglago, pag-unlad, siklo ng panregla, pagtulog, atbp. (1). Kapag ang teroydeo ay naging overactiveactive (hyperthyroidism) o underactive (hypothyroidism), nagdudulot ito ng pagtaas ng timbang o pagbawas ng timbang, hindi regular na mga panahon, hindi mabagal na paglaki, isang hindi pa umunlad na utak, at pagkalungkot (2).

Sa kabutihang palad, ang diyeta sa teroydeo ay maaaring makatulong na gawing normal ang paggana ng teroydeo. Narito ang isang listahan ng mga pagkaing kinakain at iwasan para sa hypothyroidism o hyperthyroidism at isang sample na plano sa diyeta para sa bawat kundisyon. Basahin mo!

Hypothyroidism Diet - Mga Pagkain na Makakain

Ang hypothyroidism ay maaaring humantong sa isang disrupt cycle ng panregla, pagtaas ng timbang, paninigas ng dumi, goiter, depression, tuyong balat, pagbagsak ng buhok, pagkapagod ng kalamnan, mabagal na rate ng puso, mataas na kolesterol sa dugo, at isang namamagang mukha. Bukod sa mga gamot, maaari mong ubusin ang mga pagkaing ito upang mapalakas ang paggana ng teroydeo.

1. Nag-iodize na Asin

Ayon sa American Thyroid Association, kinakailangan ang yodo para sa paggawa ng teroydeo hormon. Ang kakulangan sa yodo ay maaaring humantong sa hypothyroidism at goiter (3). Dahil ang iyong katawan ay hindi makakagawa ng natural na yodo, dapat kang kumain ng mga pagkain na naglalaman ng isang mahusay na halaga ng yodo. At ang pinakamahusay na paraan upang magawa iyon ay ang ubusin ang iodized salt.

2. Mga Nuts ng Brazil

Ang mga nut ng Brazil ay isang mahusay na mapagkukunan ng mineral na siliniyum na tumutulong sa catalyze ng pagbabago ng hindi aktibo na teroydeo hormon sa aktibong form. Natuklasan ng mga siyentista na ang pandagdag sa nut ng Brazil ay napabuti ang mga antas ng teroydeo hormone (4).

Tumutulong din ang selenium na mabawasan ang pamamaga at mapipigilan ang paglaganap ng cancer cell. Maaari kang ubusin hanggang sa 8 mga nut ng Brazil bawat araw. Huwag kumain ng masyadong maraming dahil maaari itong humantong sa pagduwal, pagtatae, at pagsusuka.

3. Isda

Ang isda ay mayaman sa omega-3 fatty acid at siliniyum (5). Ang Omega-3 fatty acid ay tumutulong sa pagbaba ng LDL kolesterol, at pinapanatili ng siliniyum ang iyong teroydeo na hormon na sumisipa (6), (7). Naubos ang salmon, sardinas, at tuna upang mapigilan ang hypothyroidism. Maaari kang magkaroon ng 3-5 oz na isda araw-araw. Siguraduhin na hindi labis na pagluluto ang isda.

4. Sabaw ng Bone

Sa pamamagitan ng pag-ubos ng sabaw ng buto, maaari kang pumatay ng dalawang ibon gamit ang isang bato. Una, ang sabaw ng buto ay naglalaman ng mga amino acid glycine at proline na makakatulong sa pag-aayos ng lining ng digestive at pagbutihin ang hypothyroidism. Pangalawa, ang hypothyroidism ay maaaring mabali ang iyong mga buto at ang pagkakaroon ng sabaw ng buto ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong mga buto (8).

Ubusin ang isang tasa ng sabaw ng buto para sa tanghalian o hapunan. Ihagis sa ilang gulay. Tiyaking lutuin nang maayos ang mga gulay. Ang mga hilaw na krus na gulay na tulad ng repolyo, cauliflower, singkamas, at mga buto ng brassica ay naglalaman ng goitrin, isang aktibong goitrogen na binabawasan ang pagtatago ng teroydeo na hormon (9). Gayunpaman, ang wastong pagluluto ay sumisira sa factor ng goitrogen.

5. Mga Gulay At Prutas

Ang mga berdeng dahon na gulay, makukulay na gulay, at prutas ay mahusay na mapagkukunan ng mga mineral, bitamina, antioxidant, at pandiyeta hibla. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat kung mayroon kang hypothyroidism dahil ang ilang mga gulay at prutas ay maaaring hadlangan ang paggawa ng mga thyroid hormone at kilala bilang goitrogens.

Ang mga gulay tulad ng cauliflower, spinach, kale, broccoli, repolyo, labanos, kamote, melokoton, abukado, at mga mustasa na gulay ay goitrogens (10). Gayunpaman, ang pagluluto ng mga veggie at prutas na ito ay maaaring makapag-aktibo sa mga goitrogens.

6. damong-dagat

Ang damong-dagat tulad ng nori, kelp, at kombu ay tumutulong sa paggamot sa hypothyroidism dahil ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng yodo, B-bitamina, riboflavin, at pantothenic acid. Sumisipsip sila ng mas maraming yodo mula sa dagat at naglalaman din ng isang amino acid na tinatawag na tyrosine, na kung saan ay ang pinakamahalagang amino acid upang mabuo ang mga thyroid hormone (11).

Tinutulungan nila ang pag-ayos ng paggawa ng teroydeo na hormon, pag-angat ng pakiramdam, maiwasan ang pagkahuli, at pagbutihin ang paggana ng utak. Maaari kang magkaroon ng hanggang sa 150 mcg ng damong-dagat sa bawat araw.

7. Pagawaan ng gatas

Ang low-fat milk, yogurt, at keso ay mayaman sa yodo at siliniyum na makakatulong na mapalakas ang produksyon at pag-activate ng teroydeo hormon. Mayaman din sila sa amino acid tyrosine na tumutulong na labanan ang mga sintomas ng hypothyroidism tulad ng depression at pagkapagod (12).

Magkaroon ng isang basong gatas, kalahating tasa ng yogurt, at ⅙ tasa ng keso bawat araw upang madagdagan ang antas ng teroydeo hormon.

8. karne ng baka at manok

Ang iyong pag-andar ng teroydeo ay maaari ding mapabilis sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong katawan ng kinakailangang halaga ng sink. Karamihan ito ay matatagpuan sa karne ng baka at manok at makakatulong na mai-convert ang triiodothyronine (T3) sa thyroxine (T4). Ang pag-convert na ito ay may malaking kahalagahan dahil ang T3 ay ang hindi aktibo na form habang ang T4 ay ang aktibong anyo ng teroydeo hormon. Ubusin ang hindi bababa sa 3 ans ng dibdib ng manok o sandalan na pagbawas ng karne ng baka upang mapalakas ang paggawa ng thyroxine. Pinapabuti din ng suplemento ng sink ang balanse ng hormonal (13).

9. Mga itlog

Ang mga itlog, lalo na ang bahagi ng yolk, ay isang mahusay na mapagkukunan ng yodo at maaaring makatulong na maibsan ang hypothyroidism (14). Isama ang buong itlog 2-3 beses sa isang linggo sa iyong diyeta, depende sa iyong profile sa lipid.

10. Shellfish

Ang mga shellfish tulad ng hipon at ulang ay naka-pack na may yodo at sink. At, tulad ng alam mo, ang yodo at sink ay maaaring makatulong na mapalakas ang paggawa ng teroydeo hormon. Ubusin ang hindi bababa sa 3 ans na shellfish upang mapabuti ang iyong antas ng teroydeo (15).

11. Dagdag na Virgin Coconut Oil

Naglalaman ang langis ng niyog ng niyog ng mataas na antas ng lauric acid, isang medium-chain triglyceride na ginawang monolaurin at mayroong mga antimicrobial at anti-namumula na katangian at nagpapabuti ng metabolismo (16).

Magdagdag ng 1-2 tablespoons ng labis na birhen na langis ng niyog sa iyong makinis o gamitin ito bilang isang dressing ng salad.

12. Flax Seeds

Ang mga binhi ng flax ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, sink, siliniyum, at yodo (17). Ang mga binhi ng flax ay mabuti rin para sa pagbaba ng timbang (18).

Magdagdag ng 2-3 tablespoons na ground flax seed sa iyong smoothie o breakfast cereal, o gumamit ng flax seed oil para sa pagluluto.

13. Mga legume

Ang mga legume ay mayaman sa yodo at sink at walang gluten (19). Maaari mong ubusin ang mga lentil, beans, bean sprouts, chickpeas, atbp upang mapalakas ang pagtatago ng iyong thyroid gland hormon.

14. Mga Pagkain na Mayaman sa Fiber

Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa hibla sa iyong diyeta dahil kung mayroon kang hypothyroidism, malamang na makaranas ka rin ng hindi pagkatunaw ng pagkain at pagkadumi. Ang hibla ay nakakatulong na mapabuti ang paggalaw ng bituka at pantunaw (20).

Isama ang mga pagkain tulad ng papaya, lutong berdeng mga dahon ng gulay, at walang gluten na buong butil upang mapabuti ang iyong pantunaw. Narito ang isang listahan ng mga pagkaing may hibla para sa pagbawas ng timbang.

15. Tubig

Tumutulong ang tubig na ma-hydrate ang iyong katawan at maipula ang mga lason (21). Uminom ng 3-4 litro ng malinis na tubig bawat araw upang matulungan ang iyong mga cell na gumana nang maayos. Kahit na ang tubig ay maaaring hindi direktang makakatulong sa iyo na matugunan ang hypothyroidism, ang pag-inom ng sapat dito ay makakatulong sa iyong mga organo na gumana nang maayos.

Ito ang 15 mga pagkaing dapat mong ubusin kung mayroon kang hypothyroidism. Narito ang iyong tsart sa diyeta.

Sample na Hypothyroidism Diet Plan

Tandaan: Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang diet plan na ito.

Mga pagkain	Anong kakainin
Maagang Umaga (7:00 - 7:30 am)	1 tasa maligamgam na tubig na may katas ng kalahating apog + 1 Brazil nut + Halo ng halong binhi
Almusal (8:15 - 8:45 am)	1 pinakuluang itlog + oatmeal na may pulbos ng apple at flax seed + 3 mga nut ng Brazil
Tanghalian (12:00 - 12:30 pm)	Ang seaweed salad na may 1 kutsarang sobrang birhen na langis ng niyog o pambalot na lettuce ng hipon na may salsaw
Evening Snack (4:00 pm)	1 peach + 1 cup cup ng yogurt
Hapunan (7:00 pm)	1 tasa sabaw ng buto / inihaw na salmon / lentil na sopas na may lubusang lutong gulay

Iwasang ubusin ang mga pagkaing nabanggit sa ibaba.

Mga Pagkain na Maiiwasan Upang Magamot ang Hypothyroidism

• Mga hilaw na krus na gulay na tulad ng repolyo, cauliflower, singkamas, atbp.
• Gluten- naglalaman ng mga pagkain.
• Ang mga pagkaing mataas ang asukal tulad ng hindi nakontrol na mga spike ng insulin ay lumala ang kondisyon ng hypothyroidism.
• Ang Junk food at naproseso na pagkain, tulad ng mga pagkaing pinirito, mga pagkaing pinirito, mga wafer ng patatas, French fries, atbp. Ang mga pagkaing ito ay may trak ng sodium ngunit walang yodo o nutritional halaga. Dadagdagan lamang nila ang mga antas ng kolesterol at magbawas sa iyong kalusugan.
• Green tea. Maraming mga pag-aaral na nakumpirma na ang berdeng tsaa ay nagtataglay ng mga anti-thyroid na katangian at pag-ubos ng labis na berdeng tsaa ay maaaring maging sanhi ng hypothyroidism (22).

Diet ng Hyperthyroidism - Mga Pagkain na Makakain

Ang hyperthyroidism ay humahantong sa pagbawas ng timbang, pagtaas ng rate ng puso, pagkabalisa, pagkamayamutin, hindi regular na panahon, namumula ang mga mata, hindi pagkakatulog, nahihirapan sa pagtuon, nadagdagan ang gutom, at basa-basa na balat (23). Bukod sa iniresetang gamot ng iyong doktor, ang ilang mga pagkain ay maaari ding makatulong na gamutin ang hyperthyroidism. Narito ang listahan.

1. Mga Hilaw na Prutas At Gulay

Ang mga hilaw na krus na gulay o gulay na gulay ay goitrogens, ibig sabihin, pinipigilan nila ang paggawa ng mga thyroid hormone (9). Ito mismo ang kailangan mo dahil ang iyong teroydeo ay sobrang aktibo.

Naubos ang broccoli, spinach, kale, bok choy, repolyo, litsugas, repolyo ng Tsino, karot, cauliflower, labanos, collard greens, rocket spinach, Brussels sprouts, bell pepper, tomato, apple, berries, kiwi, orange, lemon, grapefruit, atbp.

2. Millet And Brown Rice

Ang mga millet at brown rice ay mayroon ding mataas na aktibidad na goitrogenic (9). Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla, bitamina, at mineral. Maaari mong ubusin ang ½-1 tasa na kayumanggi bigas o dawa bawat araw upang pigilan ang labis na produksyon ng teroydeo hormon.

3. Mga Lean Protein

Magkaroon ng dibdib ng manok, isda, kabute, mga soy chunks, at mga legume upang matulungan ang pagbuo ng sandalan ng kalamnan. Ang hyperthyroidism ay humahantong sa isang mas mataas na gana sa pagkain at mabilis na pagbawas ng timbang. Dahil ang mga protina ay tumatagal ng mas matagal upang matunaw, mapapanatili ka nitong buong para sa isang mas mahabang tagal (24).

4. Herbs

Ang basil, oregano, at rosemary ay likas na anti-namumula at makakatulong na maibsan ang problema ng hyperthyroidism (25).

Ito ang apat na pangunahing mga pangkat ng pagkain na maaaring kumilos bilang isang pandiyeta na tulong upang gamutin ang hyperthyroidism. Narito ang iyong tsart sa diyeta.

Sample Hyperthyroidism Diet Chart

Tandaan: Kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang diyeta na ito. Maaaring mag-iba sa bawat tao ayon sa antas ng aktibidad.

Mga pagkain	Anong kakainin
Maagang Umaga (7:00 - 7:30 am)	2 tasa ng tubig na may temperatura sa silid
Almusal (8:15 - 8:45 am)	Tomato + apple + grapefruit smoothie at 2 pinakuluang itlog
Kalagitnaan ng umaga (10:30 am)	1 daluyan ng tasa ng sanggol na mga karot na may isang dash ng dayap na katas at asin sa dagat
Tanghalian (12:30 - 1:00 pm)	Tuna / manok / kabute na salad na may spinach, asparagus, kale, kamatis, at tofu
Evening Snack (4:00 pm)	370 ML watermelon juice + 20 kernels ng in-shell pistachios
Hapunan (7:00 - 7:30 pm)	Kidilya bean chili o inihaw na isda na may mga damo at gulay

Ngayon, tingnan natin ang mga pagkaing maiiwasan kung mayroon kang hyperthyroidism.

Mga Pagkain na Maiiwasan Upang Magamot ang Hyperthyroidism

• Iodine-, zinc-, at mga pagkaing mayaman sa selenium, tulad ng mga molusko, talaba, damong-dagat, itlog, at mga nut ng Brazil
• Artipisyal na pampatamis
• Mga produktong gatas at gatas
• Alkohol at aerated na inumin
• Naka-package o artipisyal na may lasa at may kulay na pagkain

Iba Pang Mga Kapaki-pakinabang na Tip

• Kumain tuwing 2 oras.
• Ubusin ang mayaman sa hibla, berde, malabay na mga halaman.
• Iwasan agad ang pag-inom ng tubig pagkatapos ng agahan, tanghalian o hapunan.
• Ubusin ang mga suplemento ng bitamina at mineral.
• Ubusin ang sapat na protina. Maaari kang kumunsulta sa isang rehistradong dietitian tungkol dito.
• Kunin ang iyong pang-araw-araw na dosis ng malusog na taba sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga flaxseeds, langis ng oliba, langis na flaxseed, atbp.

Konklusyon

Ang hypothyroidism at hyperthyroidism ay malubhang isyu sa kalusugan at hindi dapat balewalain. Malaki ang maitutulong sa iyo ng mga pagkain, ngunit ang ilang mga nutrisyon sa pagkain ay maaaring makagambala sa parehong mga gamot na hypothyroidism at hyperthyroidism. Kaya, kausapin ang isang nakarehistrong dietitian bago ubusin ang alinman sa mga pagkaing nabanggit dito. Iwasan ang mga pagkain na alerdye ka.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Ano ang hindi dapat kainin ng mga taong may problema sa teroydeo?

Kung mayroon kang hypothyroidism, iwasan ang pag-ubos ng hilaw, mga krus na veggies, mga pagkaing may asukal, junk food, naprosesong pagkain, mga pagkaing naglalaman ng gluten, at berdeng tsaa.

Kung mayroon kang hyperthyroidism, iwasan ang pag-ubos ng yodo, sink, at mga pagkaing mayaman sa selenium, mga artipisyal na pangpatamis, mga produktong gatas at gatas, artipisyal na kulay at may lasa na pagkain, mga nut ng Brazil, damong-dagat, aerated na inumin, at alkohol.

Paano ko pagagalingin ang aking teroydeo nang natural?

Maaari mong pagalingin ang iyong teroydeo nang natural sa pamamagitan ng pagkain ng tamang pagkain at pag-iwas sa mga pagkaing maaaring magpalala sa iyong problema sa teroydeo. Iwasan ang stress at matulog nang maayos.

Paano ako mawalan ng timbang kapag mayroon akong problema sa teroydeo?

Iwasan ang pag-ubos ng mga pagkaing may mataas na calorie at zero-nutrisyon. Ang mga trans fats, naproseso na pagkain, pagkaing may asukal, taba ng hayop, mantikilya, margarin, at mga junk food ay kailangang umalis sa menu. Dapat mo ring gawin ang regular na cardio. Gumawa ng mga ehersisyo ng resist band o iangat ang mga timbang ng dalawang beses sa isang linggo. Kumain ng malusog na pagkain at kunin ang iyong mga gamot.

25 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Physiology, Thyroid Function, StatPearls, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537039/

• Sakit sa Thyroid, Mga Paraan ng Klinikal: Ang Kasaysayan, Physical, at Laboratory Examinations. Ika-3 edisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK241/

• Kakulangan sa Iodine, American Thyroid Association.

  www.thyroid.org/iodine-deficiency/

• Barcza Stockler-Pinto, Milena et al. "EPEKTO NG SELENIUM SUPPLEMENTATION VIA BRAZIL NUT (BERTHOLLETIA EXCELSA, HBK) SA THYROID HORMONES LEVELS IN HEMODIALYSIS PATIENTS: A PILOT STUDY." Nutricion hospitalaria,

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26545554

• Fox, TE et al. "Ang pagkakaroon ng bioavailability ng siliniyum mula sa isda, lebadura at pinipili: isang mapaghahambing na pag-aaral sa mga tao na gumagamit ng matatag na mga isotop." European journal ng clinical nutrisyon vol. 58,2 (2004): 343-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14749756

• Bradberry, J. Chris, at Daniel E. Hilleman. "Pangkalahatang-ideya ng mga omega-3 fatty acid therapies." Pharmacy at Therapeutics 38.11 (2013): 681.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3875260/

• Köhrle, Josef. "Selenium at ang teroydeo." Kasalukuyang Opinion sa Endocrinology & Diabetes at Obesity 22.5 (2015): 392-401.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26313901/

• Williams, Graham R. "Mga pagkilos ng mga thyroid hormone sa buto." Endokrynologia Polska vol. 60,5 (2009): 380-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19885809

• Iba't ibang Mga Posibleng Nakakalason na Nasangkot sa Dysfunction ng Thyroid: Isang Repasuhin, Journal of Clinical And Diagnostic Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4740614/

• Mga Pandiyeta Goitrogens, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK285556/table/tyd-iodine-deficienc.goitrogenm/

• Pagtatasa ng Japanese iodine na paggamit batay sa pagkonsumo ng damong-dagat sa Japan: Isang pagsusuri na nakabatay sa panitikan, Thyroid Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3204293/

• Palinkas, Lawrence A et al. "Mga epekto ng psychoneuroendocrine ng pinagsamang thyroxine at triiodothyronine kumpara sa tyrosine habang matagal ang paninirahan sa Antarctic." Internasyonal na journal ng circumpolar health vol. 66,5 (2007): 401-17.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18274206

• Epekto ng Zinc Supplementation sa Thyroid Hormone Function, Mga Annal ng Nutrisyon at Metabolism.

  www.karger.com/article/abstract/103324

• Ang pagsisiyasat ng yodo bioavailability mula sa mga itlog ng manok kumpara sa iodized kitchen salt na may in vitro na pamamaraan, European Food Research and Technology dami ng 234, pahina913-919.

  link.springer.com/article/10.1007/s00217-012-1693-z

• Iodine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfessional/#h3

• Cocos nucifera (L.) (Arecaceae): Isang pagsusuri sa phytochemical at pharmacological, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4671521/

• Mga binhi, flaxseed Nutrisyon Katotohanan at Mga Caloriya, SELF NutrisyonData.

  nutritiondata.elf.com/facts/nut-and-seed-products/3163/2

• Mohammadi-Sartang, M et al. "Ang epekto ng pagdaragdag ng flaxseed sa bigat ng katawan at komposisyon ng katawan: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng 45 na sinusubukan na kinokontrol na placebo na kinokontrol." Mga pagsusuri sa labis na katabaan: isang opisyal na journal ng International Association para sa Study of Obesity vol. 18,9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182

• Mga Legume at Nutrisyon, Grains & Legumes Nutrisyon ng Nutrisyon.

  www.glnc.org.au/legume/legume-nutrisyon/

• Pandiyeta hibla sa mga pagkain: isang pagsusuri, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/

• Tubig, Hydration at Pangkalusugan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Chandra, Amar K, at Neela De. "Potensyal ng Goitrogenic / antithyroidal ng green tea extract na may kaugnayan sa catechin sa mga daga." Pagkain at kemikal na nakalalason: isang internasyonal na journal na inilathala para sa British Industrial Biological Research Association vol. 48,8-9 (2010): 2304-11.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20561943

• Hyperthyroidism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5014602/

• Bhasin, Shalender et al. "Epekto ng Protein Intake sa Lean Body Mass sa Functionally Limited Older Men: Isang Randomized Clinical Trial." JAMA panloob na gamot vol. 178,4 (2018): 530-541.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29532075

• Habza-Kowalska, Ewa, et al. "Ang Aktibidad ng Thyroid Peroxidase ay Pinipigilan ng mga Phenolic Compound — Epekto ng Pakikipag-ugnay." Molecules 24.15 (2019): 2766.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696198/