Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Isang Panic Attack At Paano Ito Nararamdaman?
- Sino ang Nakaka-atake ng Panic?
- Ano ang Mga Sanhi Ng Isang Panic Attack?
- Ano ang Mga Sintomas ng Isang Panic Attack?
- Mga Pagpipilian sa Paggamot
- 9 Mga Pinakamahusay na Paraan Upang Itigil ang Isang Pag-atake ng Panic
- 1. Kilalanin Ang Pag-atake
- 2. Humanap ng Isang Bagay na Ituonang Pokus
- 3. Subukan ang Pagrerelax ng Mga Muscle
- 4. Gumawa ng Katamtamang Ehersisyo
- 5. Langis ng Liffder ng Sniff
- 6. Kumuha ng Malalim na Huminga
- 7. Panatilihing Kalmado At Isara ang Iyong Mga Mata
- 8. Abutin ang Para sa Iyong Maligayang Lugar
- 9. Mag-ehersisyo ang Pag-iisip
- Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
- Mga Sanggunian
Nasisiyahan ka sa isang mahusay na pelikula kasama ang iyong mga kaibigan nang bigla mong nadama ang isang kadiliman na nilamon ka. Tinanong ka ng maraming beses kung ano ang sanhi ng pag-atake ng gulat, ngunit hindi mo ito maipaliwanag. Ang pakiramdam ng matinding takot ay lumabas mula sa asul, nagdulot ng kaguluhan sa bawat pulgada ng iyong pagkatao, at nang akala mo na hindi ka na makakakuha, nagsimula na itong huminahon.
Ang mga pag-atake ng gulat ay maaaring mangyari sa alinman sa atin, sa anumang punto ng oras, at saanman! Nais bang malaman ng kaunti pa tungkol sa kondisyong ito at kung paano ito mapamahalaan? Basahin mo pa.
Ano ang Isang Panic Attack At Paano Ito Nararamdaman?
Shutterstock
Ang isang pag-atake ng gulat ay maaaring tukuyin bilang isang biglaang pakiramdam ng matinding takot na welga nang walang paunang babala. Ang mga nasabing pag-atake ay maaaring magpalitaw ng matitinding reaksyon na karaniwang pisikal at nangyayari kahit na walang maliwanag na panganib.
Ang isang pag-atake ng gulat ay kadalasang nakakatakot, at ang taong apektado ay maaaring pakiramdam tulad ng halos namamatay. Maaari itong mangyari kahit saan at anumang oras. Karaniwan ito ay isang resulta ng tumataas na pagkabalisa at mas karaniwan sa mga may isang panic disorder, kahit na maaari rin itong mangyari sa mga indibidwal na walang karamdaman.
Unawain natin ngayon kung sino ang nanganganib sa gayong mga pag-atake.
Sino ang Nakaka-atake ng Panic?
Ang mga kadahilanan na nagdaragdag ng isang panganib na magkaroon ng mga pag-atake ng sindak ay kasama ang (1):
• Isang kasaysayan ng pag-atake ng gulat sa pamilya
• Kasarian - Ang mga kababaihan ay mas mataas ang peligro kaysa sa mga kalalakihan.
• Tumaas na stress sanhi ng pagkamatay o isang seryosong kondisyon sa kalusugan ng isang minamahal
• Emosyonal na trauma dahil sa isang malubhang aksidente o pang-aabusong sekswal sa nakaraan
• Mga pangunahing pagbabago sa buhay mula sa mga pagkakataong tulad ng isang mapait na diborsyo o pagdaragdag ng isang sanggol
• Labis na pagkonsumo ng caffeine
• Paninigarilyo
• Pag-abuso sa sangkap o alkohol
• Isang kasaysayan ng mga sintomas sa puso
Ang eksaktong sanhi ng pag-atake ng gulat ay hindi pa makikilala. Gayunpaman, ang mga sumusunod na kadahilanan ay pinaniniwalaan na may pangunahing papel sa pagsisimula ng kundisyon.
Ano ang Mga Sanhi Ng Isang Panic Attack?
Ang pag-atake ng gulat ay maaaring sanhi sanhi ng:
• Genetics - Isang kasaysayan ng pamilya ng kundisyon
• Stress
• Ilang mga pagbabago sa paggana ng mga bahagi ng iyong utak
Ang mga pagbabago sa paggana ng iyong utak ay karaniwang dala ng pagtanggap ng isang paggulong ng mga senyas na idinisenyo upang bigyan ka ng babala sa paparating na panganib. Pinapagana nito ang isang bahagi ng utak na tinawag na amygdala, na responsable para sa pagkontrol sa sabik na tugon ng isang indibidwal.
Ang amygdala ng ilang mga tao ay may gawi na reaksyon kahit na walang maliwanag na panganib, na ginagawang mas madaling kapitan ng mataas na pagkabalisa at pag-atake ng gulat.
Kapag ang isang tao ay nakatanggap ng isang senyas upang tumugon sa pagkabalisa, ang mga adrenal glandula ay nagtatago ng adrenaline. Ang hormon na ito ay sikat na tinutukoy bilang "away o flight" na hormon, at ang paglabas nito ay nauugnay sa mga sintomas tulad ng pagpapawis, pagtaas ng tibok ng puso, pagputok sa tiyan, at hindi regular na paghinga. Ang lahat ng ito ay mga palatandaan ng isang pag-atake ng gulat.
Kung ang adrenaline ay naitago nang walang anumang napipintong panganib, ang sistema ay mag-o-overload ng hormon, at ang pagbuo na ito ay maaari ring magresulta sa isang pag-atake ng gulat.
Ang pagsisimula ng isang pag-atake ng gulat ay nailalarawan sa mga sumusunod na sintomas.
Ano ang Mga Sintomas ng Isang Panic Attack?
Ang pag-atake ng gulat ay maaaring paminsan-minsan o maaaring mangyari nang madalas. Ang isang pag-atake ay maaaring magkakaiba mula sa iba pa sa maraming mga paraan, ngunit ang mga sintomas ay karaniwang maabot ang kanilang rurok sa loob ng ilang minuto mula sa pagsisimula ng isang pag-atake ng gulat.
Ang mga palatandaan at sintomas na nauugnay sa isang pag-atake ng gulat ay kasama ang (2):
• Matinding takot na mawalan ng kontrol o sa paparating na pagkamatay
• Isang pakiramdam ng paparating na tadhana o panganib
• Mabilis na rate ng puso
• Nanginginig o nanginginig sa takot
• Pinagpawisan
• Pinagkakahirapan sa paghinga kasunod ng isang higpit sa lalamunan
• Pagduduwal
• Panginginig at mainit na pag-flash
• A matinding sakit ng ulo
• sakit sa dibdib
• cramp ng tiyan
• pagkahilo o gulo ng ulo •
isang pangingilabot na pakiramdam sa buong katawan
• pamamanhid
• isang pakiramdam ng pagkaalis o unreality
Karamihan sa mga indibidwal na na-diagnose na may pag-atake ng gulat ay madalas na nakikipaglaban sa isang pinagbabatayan na panic disorder. Ang paggamot para sa panic disorder ay karaniwang naglalayong bawasan ang tindi ng mga pag-atake at pagtulong na mapabuti ang iyong kalidad ng buhay.
Mga Pagpipilian sa Paggamot
Shutterstock
Ang psychotherapy, na tinukoy din bilang talk therapy, ay karaniwang ang unang pagpipilian ng paggamot para sa pag-atake ng gulat. Tinutulungan nito ang pasyente na malaman sa pamamagitan ng kanilang karanasan upang makayanan ang mga pag-atake (2).
Ang ilang mga gamot ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng atake ng sindak. Sila ay:
- Serotonin at Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) - Ito ay isang klase ng antidepressants na makakatulong sa pag-atake ng gulat.
- Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) - Ito ang isa pang klase ng antidepressants na madalas ay ang unang pagpipilian upang gamutin ang mga pag-atake ng gulat. Nagsasama sila ng fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil at Pexeva), at sertraline (Zoloft).
- Benzodiazepines - Ito ang mga gamot na pampakalma na depressants ng gitnang sistema ng nerbiyos (2). Nagsasama sila ng alprazolam (Xanax) at clonazepam (Klonopin). Gayunpaman, ang mga gamot na ito ay inireseta lamang bilang isang panandaliang paggamot dahil maaari silang maging sanhi ng pagtitiwala kung ginamit nang masyadong mahaba.
Bilang karagdagan sa mga paggagamot na ito, mayroon ding ilang iba pang mga diskarte na makakatulong sa pagpigil sa isang pag-atake ng gulat mula sa maabot ang rurok nito kapag alam mo na ang isa ay nasa kanto. Ang mga ito ay ang mga sumusunod.
9 Mga Pinakamahusay na Paraan Upang Itigil ang Isang Pag-atake ng Panic
1. Kilalanin Ang Pag-atake
2. Humanap ng Isang Bagay na Ituonang Pokus
Tumingin sa paligid mo at hanapin ang anumang bagay na nakakakuha ng iyong pansin. Ituon ang lahat ng iyong mga enerhiya upang gumawa ng isang tala ng kaisipan ng kulay, hugis, pattern, at laki ng bagay. Maaari itong makatulong sa pamamahala ng isang pag-atake ng gulat at pagpapagaan ng mga sintomas nito.
3. Subukan ang Pagrerelax ng Mga Muscle
Gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap upang mamahinga ang bawat kalamnan ng iyong katawan, isa-isa. Magsimula sa iyong mga daliri at dahan-dahang igalaw ang iyong mga kamay at pagkatapos ay sa natitirang bahagi ng iyong katawan. Ang pagpapahinga ng kalamnan ay epektibo sa paggamot ng pangkalahatang pagkabalisa karamdaman (1). Maaari itong, sa gayon, ay makakatulong din na makontrol ang tugon ng iyong katawan sa isang pag-atake ng gulat.
4. Gumawa ng Katamtamang Ehersisyo
Ang paggawa ng ilang mga light ehersisyo ay maaaring mag-usisa ang mga antas ng endorphin, pagpapahusay ng iyong sirkulasyon at pagpapabuti kaagad ng iyong kalagayan (2). Gayunpaman, habang ikaw ay nabigla, iwasan ang masiglang ehersisyo at magsanay ng banayad hanggang katamtaman, tulad ng paglalakad o paglangoy. Huwag makisali sa anumang uri ng ehersisyo kung ikaw ay hyperventilating o nahaharap sa mga paghihirap sa paghinga.
5. Langis ng Liffder ng Sniff
Ang mahahalagang langis ng lavender ay maaari ring kumilos bilang isang mabilis na pag-aayos para sa isang paparating na atake ng gulat. Ang langis ng lavender ay epektibo upang maibsan ang mga sintomas ng pagkabalisa at stress halos kaagad (3).
6. Kumuha ng Malalim na Huminga
Ang malalim na paghinga ay isang hinahangad na pamamaraan upang mabawasan ang mga sintomas ng isang pag-atake ng gulat. Ang kailangan mo lang gawin ay huminga at mag-focus sa hangin na pumupuno sa iyong baga. Pagkatapos, hawakan ang hangin sa loob ng isang segundo at huminga nang dahan-dahan. Ang kontroladong malalim na paghinga ay maaaring makatulong sa stress at pagkabalisa (4). Ito naman ay makakatulong din sa pagbawas ng iba pang mga sintomas na nauugnay sa isang pag-atake ng gulat.
7. Panatilihing Kalmado At Isara ang Iyong Mga Mata
Karamihan sa mga pag-atake ng gulat ay maaaring maging napakatindi, at ang isang mabilis na kapaligiran ay idinagdag lamang dito, na ginagawang mas malala ang mga sintomas. Kaya, sa sandaling maramdaman mo ang isang pag-atake ng gulat na lumitaw, isara ang iyong mga mata at harangan ang anumang labis na stimuli na nakakaabala sa iyo. Matutulungan ka nitong makaramdam ng kalmado halos kaagad at gawing madali para sa iyo na mag-focus nang mas mabuti sa iyong paghinga.
8. Abutin ang Para sa Iyong Maligayang Lugar
Ang isa pang mahusay na paraan upang labanan ang isang pag-atake ng gulat ay upang makatakas sa sitwasyon na sanhi nito. Habang hindi ka maaaring makatakas sa senaryo nang pisikal, kaagad, magagawa mo ito sa pag-iisip. Magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip ng iyong sarili sa iyong pinakamasayang lugar. Ang lugar ay maaaring maging iyong tahanan kasama ang lahat ng iyong mga mahal sa buhay sa paligid mo o simpleng iyong paboritong beach. Ngayon, ituon ang pansin sa pinakamaliit na mga detalye ng lugar na nagpapasaya sa iyo. Ito ay magpapadama sa iyo ng kalmado at lundo.
9. Mag-ehersisyo ang Pag-iisip
Ang pagsasanay ng pag-iisip ay magbibigay sa iyo ng isang pagsusuri ng katotohanan ng iyong paligid. Ang mga pag-atake ng gulat ay madalas na nauugnay sa detatsment at maaaring mailayo ka sa realidad. Ang pagtuon sa pagsasanay ng pag-iisip, maging ang pakiramdam ng pagkakayari ng iyong damit o pagpapatakbo ng iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong buhok, ay maaaring makatulong sa ground mo sa katotohanan (5).
Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang isang pag-atake ng gulat sa lahat ng mga oras. Gayunpaman, tandaan, hindi lahat ng pamamaraan ay gagana para sa lahat. Hanapin ang pamamaraan na pinakamahusay na gumagana para sa iyo at gamitin ito tuwing nakakaranas ka ng isang atake. Kung walang makakatulong, manatili sa mga gamot na inireseta ng iyong doktor para sa agarang pagginhawa.
Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Paano makakatulong sa isang tao sa pamamagitan ng isang pag-atake ng gulat?
Kung nakatagpo ka ng isang taong nag-atake ng gulat, gawin ang sumusunod:
• Manatiling kalmado at huwag payagan ang sitwasyon na mawala sa kamay.
• Tulungan ang tao na manatiling kalmado sa pamamagitan ng pag-alok ng suporta at hilingin sa kanila na huminga nang malalim.
• Dumikit.
• Maging maunawain, hikayatin, at positibo. Tulungan ang tao na mahanap ang sanhi ng pag-atake at suportahan ang mga ito upang makapag-isip nang makatuwiran.
Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng isang pag-atake ng gulat at isang pag-atake ng pagkabalisa?
Pagkabalisa Pag-atake vs. Panic Attack
Pagkabalisa Pag-atake
• Ito ay nangyayari kapag ang isang bagay ay napansin bilang alinman sa pagbabanta o nakababahalang.
• Maaari itong maging banayad, katamtaman, o malubha.
• Mabagal itong nagtatayo.
Panic Attack
• Maaari itong maganap sa labas ng asul, kahit na walang maliwanag na panganib.
• Ang mga sintomas nito ay karaniwang malubha at nakakagambala.
• Maaaring maganap ito bigla at magpatuloy upang mag-alala tungkol sa isa pang posibleng pag-atake.
Maaari ka bang patayin ng isang pag-atake ng gulat?
Ang pag-atake ng gulat ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na para kang mamamatay na may biglaang sakit sa dibdib, karera sa puso, nahihirapan sa paghinga, at iba pa. Gayunpaman, hindi ka maaaring mamatay mula sa isang pag-atake ng gulat. Gayunpaman, kailangan mong kumunsulta sa doktor upang maiwasan ang karagdagang mga komplikasyon.
Ano ang isang mabilis na kumikilos na gamot para sa pag-atake ng gulat? / P>
Ang Benzodiazepines tulad ng alprazolam (Xanax) at clonazepam (Klonopin) ay ilan sa mga mabilis na kumikilos na gamot para sa pag-atake ng gulat. Gayunpaman, dapat lamang silang magamit sa isang panandaliang batayan dahil maaari silang maging sanhi ng pagtitiwala. Ang mga selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) tulad ng fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil, Pexeva) at sertraline (Zoloft) ay ang unang pagpipilian ng antidepressants para sa paggamot ng mga pag-atake ng gulat na may pinakamaliit na epekto.
Mga Sanggunian
- "Mga kadahilanan sa peligro para sa pagsisimula ng panic disorder at iba pang pag-atake ng gulat sa isang prospective, batay sa populasyon na pag-aaral." American Journal of Epidemiology, US National Library Of Medicine.
- "Panic Disorder (Attack)" StatPearls, US National Library Of Medicine.
- "Isang Contemporary View ng Applied Relaxation para sa Pangkalahatang Pagkabalisa Disorder" Cognitive Behaviour Therapy, US National Library Of Medicine.
- "Endorphins at ehersisyo." Sports Medicine, US National Library Of Medicine.
- "Epekto ng lavender scent inhalation sa pag-iwas sa stress, pagkabalisa at depression sa postpartum period" Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library Of Medicine.
- "Ang papel na ginagampanan ng malalim na paghinga sa stress." Mga Neurological Science, US National Library Of Medicine.
- "Epekto ng Mindognitive-based Cognitive Therapy sa Intolerance ng Kawalang-katiyakan sa Mga Pasyente na May Panic Disorder" Psychiatry Investigation, US National Library Of Medicine.