Talaan ng mga Nilalaman:
- Bakit Napaka-Farting Ko?
- Ano ang Sanhi sa Ikaw na Kutot?
- Anong Mga Pagkain ang Iiwasan Upang Itigil ang Pag-kuto?
- 7 Mga Paraan Upang Itigil ang Mabilis na Pag-kuto
- 1. Dahan-dahang Kumain
- 2. Tumigil sa Paninigarilyo
- 3. Regular na Ehersisyo
- 4. Tratuhin ang Paninigas ng dumi
- 5. Iwasang Chewing Gum
- 6. Tukuyin ang Mga Intolerance sa Pagkain At Allergies
- 7. Kumuha ng Mga Suplemento ng Probiotics At Enzyme
- Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
- Mga Sanggunian
Sa palagay mo ba ay tulad ng isang namamaga na lobo na handa nang sumabog anumang sandali? Ang kabag o farting ay maaaring maging lubos na nakakahiya, lalo na kung nangyayari ito sa trabaho o sa isang pampublikong lugar. Kung nag-surf ka sa internet upang makahanap ng mga paraan upang ihinto ang pag-fart, nasa tamang pahina ka. Magbasa pa upang malaman ang tungkol sa kabag at kung paano mo ito makakawala.
Bakit Napaka-Farting Ko?
Ang pag-fart o pagdaan ng gas ay isang ganap na normal na bahagi ng iyong buhay at isang tanda din ng isang malusog na digestive system. Mahalaga ang farting para gumana nang normal ang iyong katawan. Kung ang gas ay hindi naipasa, maaari itong bumuo sa loob ng iyong tiyan at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
Karamihan sa mga malulusog na tao ay pumasa sa gas 13-21 beses bawat araw (1). Habang ito ay maaaring tunog tulad ng isang pulutong, karamihan sa mga farts ay halos hindi makita at walang amoy. Ang pag-fart araw-araw ay itinuturing na normal, ngunit ang pag-fart sa lahat ng oras ay hindi.
Karamihan sa gas na nadaanan mo ay dahil sa paglunok ng hangin. Nalulunok natin ang hangin nang hindi namamalayan habang kumakain o umiinom sa buong araw. Ang iba pang mga gas ay ginawa ng mga bituka habang natutunaw ang pagkain. Kung lumulunok ka ng maraming hangin sa buong araw, magreresulta ito sa labis na kuto.
Kung ang iyong umut-ot amoy, ito ay dahil sa pagkasira ng pagkain sa hydrogen sulfide. Maaari itong magresulta sa iyong umutot na amoy tulad ng bulok na itlog. Ang pagdaragdag ng paggamit ng ilang mga pagkaing mayaman sa asupre tulad ng repolyo, alkohol, asparagus, kape, manok, pagawaan ng gatas, at pipino ay maaari ring makabuo ng mga mabahong kuto.
Ang mga sumusunod ay mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa mas mataas na paggawa ng gas sa iyong mga bituka.
Ano ang Sanhi sa Ikaw na Kutot?
Tulad ng nabanggit kanina, ang paglunok ng hangin sa buong araw ay isa sa mga pangunahing sanhi ng labis na pag-autot.
Ang iba pang mga sanhi ng paggawa ng gas ay:
- Pagkasira ng natupok na pagkain ng gat bacteria
- Ang ilang mga gamot tulad ng aspirin
- Mga alerdyi sa pagkain o hindi pagpaparaan
- Ang mga kondisyong medikal tulad ng magagalitin na bituka sindrom, paninigas ng dumi, celiac disease, at hindi pagkatunaw ng pagkain
Ang iyong diyeta ay maaari ding magkaroon ng papel na ginagampanan kung nag-fart ka nang sobra.
Anong Mga Pagkain ang Iiwasan Upang Itigil ang Pag-kuto?
Ang ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi sa iyo upang makagawa ng mas maraming gas.
Ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat na naglalaman ng lactose, fructose, starch, at hindi matutunaw na hibla ay may posibilidad na mag-ferment sa malaking bituka at maglabas ng gas.
Ang mga pagkain na kilalang sanhi ng labis na gas ay (2):
- Mga beans at berdeng malabay na gulay tulad ng repolyo, mga sprout ng Brussels, asparagus, at broccoli
- Mga sibuyas at bawang
- Mga fruit juice at prutas tulad ng peras at artichoke
- Mga softdrink at inuming carbonated
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Patatas, mais, trigo, at iba pang starchy na pagkain
Kahit na ang mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi sa iyo upang mas umutot, hindi sila dapat alisin sa iyong diyeta dahil napakahalaga nila para sa iyong kalusugan at kagalingan. Gayunpaman, maaari mong piliing limitahan ang kanilang paggamit. Maaari ka ring kumain ng mas maliliit at madalas na pagkain sa halip na tatlong malalaki upang maiwasan ang kabag.
Bilang karagdagan sa pagbabago ng iyong diyeta, narito ang ilang mga tip na maaari mong sundin upang ihinto ang pag-fart.
7 Mga Paraan Upang Itigil ang Mabilis na Pag-kuto
1. Dahan-dahang Kumain
Shutterstock
Ang paglunok ng hangin habang kumakain, umiinom, at nagsasalita ay maaaring maging sanhi ng gas at umut-ot. Ito ang lalo na ang kaso kung ang isang tao ay masyadong mabilis na kumakain. Sa halip, kumain ng dahan-dahan at maingat upang mabawasan ang dami ng hangin na iyong nilulunok (2).
2. Tumigil sa Paninigarilyo
Sa tuwing kumuha ka ng isang puff mula sa isang sigarilyo, lumulunok ka din ng maraming hangin kasama nito. Ang E-sigarilyo ay walang kataliwasan. Sa pangkalahatan, ang mga naninigarilyo o gumagamit ng anumang mga produktong tabako ay mas malamang na makaranas ng utot at umut-ot kumpara sa mga hindi (3).
3. Regular na Ehersisyo
Shutterstock
Ang kawalan ng aktibidad ay maaaring humantong sa pagbuo ng gas sa iyong tiyan. Ang paggawa ng banayad hanggang katamtamang ehersisyo ay maaaring mapahusay ang clearance ng gas at mabawasan ang mga insidente ng pag-fart (4).
4. Tratuhin ang Paninigas ng dumi
Ang gas at bloating ay mga sintomas na nauugnay sa paninigas ng dumi (5). Samakatuwid, kung ang iyong utot ay isang resulta ng paninigas ng dumi, pinapayuhan mong gamutin mo ang kundisyon upang malutas ang problema.
5. Iwasang Chewing Gum
Shutterstock
Ang pangunahing sangkap sa maraming mga gilagid na walang asukal ay hexitol. Ang paglunok ng sangkap na ito, kahit na sa kaunting halaga, ay naiugnay sa gas at bloating (6). Samakatuwid, kung kabilang ka sa mga ngumunguya ng labis na gum, baka gusto mong bawasan ang mga ito upang matigil ang kabag.
6. Tukuyin ang Mga Intolerance sa Pagkain At Allergies
Ang ilang mga alerdyi sa pagkain at hindi pagpaparaan ay maaari ding maging responsable para sa labis na gas. Gayunpaman, maaaring magkakaiba ito mula sa isang tao patungo sa iba pa. Gumawa ng isang tala ng mga pagkain na ikaw ay alerdye o hindi matatagalan.
Maaari mo ring matukoy kung aling pagkain ang nagdudulot ng gas sa iyong system. Para sa mga ito, kailangan mo munang alisin ang lahat ng pagkain na gumagawa ng gas mula sa iyong diyeta. Ipakilala muli ang mga pagkaing ito, isa-isa, upang makilala ang salarin. Maaari mong maiwasan o limitahan ang iyong pag-inom ng pagkain na naging sanhi ng kabag.
7. Kumuha ng Mga Suplemento ng Probiotics At Enzyme
Shutterstock
Habang maaaring baguhin ng mga probiotics ang komposisyon ng gat flora at bawasan ang bituka gas, ang mga pandagdag sa digestive enzyme ay makakatulong sa pag-alis ng mga sintomas ng gastrointestinal sa pamamagitan ng pagpapahusay ng pantunaw (7), (8). Samakatuwid, maaari mong subukan ang anuman sa mga ito upang pamahalaan ang kabag.
Ang iyong mga pagpipilian sa pagdidiyeta at pamumuhay ay ang mga pangunahing nag-uudyok ng kabag at farting. Samakatuwid, ang pagbabago ng mga pagpipiliang ito ay dapat gawin ang bilis ng kamay. Kung sakaling ang mga tip na ito ay tila hindi gumana, maaari kang kumunsulta sa isang doktor upang malaman ang tunay na sanhi ng iyong kondisyon at makamit ang paggamot nang naaayon.
Inaasahan kong nakita mong kapaki-pakinabang ang post na ito. Ano ang gagawin mo upang makitungo sa kabag? Ipaalam sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba.
Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?
Kadalasan, ang labis na gas ay hindi alalahanin. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang pare-pareho ang pag-farting ay maaaring maging isang pahiwatig ng isang seryosong napapailalim na kondisyong medikal. Magpatingin kaagad sa doktor kung napansin mo ang alinman sa mga sumusunod:
• Malubhang sakit sa tiyan
• Pagsusuka
• Pagduduwal
• Pagbawas ng timbang
• Lagnat
• Paninigas ng dumi at / o pagtatae
Maaari mo bang sunugin ang mga calory sa pamamagitan ng farting?
Mayroong maraming mga alingawngaw sa paligid na ang farting ay maaaring magsunog ng calories. Gayunpaman, ang totoo ay ang pag-umutot ay hindi nasusunog alinman sa mga calorie o taba.
Mga Sanggunian
- "Gas" MedlinePlus, US National Library of Medicine.
- "Pag-iwas at Paggamot ng Utot Mula sa isang Tradisyonal na Perspective ng Medisina ng Persian" Iranian Red Crescent Medical Journal, US National Library Of Medicine.
- "Gas at Bloating" Gastroenterology And Hepatology, US National Library Of Medicine.
- "Aktibidad sa pisikal at clearance ng bituka gas sa mga pasyente na may bloating" American Journal of Gastroenterology, US National Library Of Medicine.
- "Mga Istratehiya sa Pamamahala para sa Abdominal Bloating at Distension" Gastroenterology And Hepatology, US National Library Of Medicine.
- "Hypothesis: ang hexitols sa chewing gum ay maaaring may papel sa pagbawas sa postoperative ileus." Mga Hypothes na Medikal, US National Library Of Medicine.
- "Probiotics at functional tiyan bloating." Journal ng Clinical Gastroenterology, US National Library Of Medicine.
- "Maaari bang ang suplemento ng isang digestive enzyme complex ay nag-aalok ng isang solusyon para sa mga karaniwang problema sa digestive?" Archives Of Public Health, US National Library Of Medicine.