Paano gisingin ang iyong pitong chakras

Minsan, sa gitna ng ating mga abalang iskedyul, maaari kaming huminto upang tingnan ang ating buhay. At, sa aming pagsisiyasat, maaari naming makita na ang stress at pilay ay sumailalim sa aming mga katawan at isipan, at maaaring lumala kami pareho sa pisyolohikal at sikolohikal. Walang dapat ikabahala. Maaaring posible na gumawa ng isang masusing paglilinis at gisingin ang iyong mga chakras upang makaramdam ng lakas, pag-refresh, at malusog. Pagkatapos ng lahat, ang enerhiya ang namamahala sa ating buhay.

Ang mga pag-aaral ng Hindu at Budismo ay natagpuan ang mga pool ng enerhiya sa aming mga katawan na tumutukoy sa aming mga katangian na nagbibigay-malay. Mayroong pitong pangunahing mga chakra, apat na kung saan nakasalalay sa aming pang-itaas na katawan na kumokontrol sa aming mga katangiang intelektwal, at tatlo na nangangasiwa sa aming mga likas na likas na katangian sa mas mababang katawan.

Ito ang pitong chakra. Ang Sahasrara chakra o ang korona chakra ay nakoronahan sa aming mga nilalang. Ang Ajna, na sikat na tinawag na pangatlong chakra sa mata, ay nasa gitna mismo ng aming noo. Ang Visuddhi chakra ay tinatawag ding lalamunan chakra, nangingibabaw sa lalamunan. Ang heart chakra, na kilala bilang Anahata chakra, ay nasa gitna ng ating mga nilalang, ang puso. Ang Manipura chakra o ang solar plexus chakra ay namamalagi sa tiyan. Ang Svadhisthana o Sacal chakra ay namamalagi sa ilalim ng tiyan. Ang Muladhara chakra, na tinatawag ding root chakra, ay namamalagi sa ilalim ng aming katawan.

Ang yoga na nagpapalabas ng enerhiya ay tinatawag na Kundalini Yoga. Kilala rin ito bilang Laya Yoga at isang stream ng yoga na pinamamahalaan ng Tantra at Shaktism. Sa pamamagitan ng pranayama, pagmumuni-muni, asanas, at mantras, ang mga puntos ng enerhiya ay balanse o naisasaaktibo. Tinatawag ito ng mga nagsasanay na Yoga ng kamalayan, at ito ay naglalayong ipalaganap ang malikhaing at espiritwal na potensyal ng mga tao upang masalita nila ang totoo, magsanay ng mataas na halaga, maging maalalahanin at mahabagin sa mga pangangailangan ng iba, at may kakayahang pagalingin ang iba pa mga tao

Malinaw na binabanggit ng mga turo ng Budismo at Hindu na ang mga nakapagpapagaling na chakra na ito ay nakakatulong sa ating kagalingan. Sinasabing ang ating mga likas na ugali ay inilaan upang sumali sa mga puwersa sa ating pag-iisip at damdamin. Habang ang ilang mga chakra ay maaaring maging sobrang aktibo, ang ilan ay maaaring hindi bukas. Ito ay kung ang mga chakra ay balanse na maaari tayong maging mapayapa sa ating sarili at sa mundo sa paligid natin. Nagtataka kung paano buksan ang mga chakra sa isang katawan ng tao? Tingnan kung paano mo makagising at makontrol ang pitong chakras sa pamamagitan ng Kundalini Yoga.

Paano Buksan ang mga Chakra

Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa kamalayan at pagbubukas ng pitong chakra:

1. Sahasrara O Crown Chakra
2. Ajna O Third Eye Chakra
3. Visuddhi O Throat Chakra
4. Anahata O Heart Chakra
5. Manipura Chakra O Solar Plexus
6. Svadhisthana O Sacral Chakra
7. Muladhara O Root Chakra

Sahasrara O Crown Chakra

Sanskrit: Sahasrara

Lokasyon: Nangunguna sa

Pabango ng Ulo : Jasmine

Mantra: Katahimikan Pagkatapos ng

Kulay ng Om : Violet, White

Element: Cosmic Energy

Yoga Pose: The Lotus Pose O The Corpse Pose

Stands For: Detachment Of Ego, Enlightenment

Ang chakra na ito ay responsable para sa kabanalan ng ating mga nilalang. Tinitiyak nito na tayo ay nag-iisa sa sansinukob at nagdaragdag din ng ating karunungan. Ang pagbubukas ng chakra na ito ay nagsisiguro na maging bukas ka at magkaroon ng kamalayan hindi lamang ng iyong sarili, kundi pati na rin ang mundo sa paligid mo at ang iyong koneksyon dito. Mapapansin mo ang lahat ng iyong mga pagkiling na natutunaw.

Ngunit kung ang chakra na ito ay hindi sapat na aktibo, hindi ka magiging bukas sa kabanalan, at mahahanap mo ang iyong sarili na mayroong mahigpit na saloobin. Kung ang korona chakra ay mas aktibo kaysa sa dati, malamang na maging labis ka sa espiritu, na makakalimutan mo ang iyong pangunahing mga pangangailangan sa katawan tulad ng tirahan, pagkain, at tubig. Ikaw ay may posibilidad na higit na pag-aralan ang mga bagay.

Paano Balansehin O Gisingin Ang Crown Chakra

1. Umupo na naka-cross ang iyong mga binti.

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong tiyan. Siguraduhin na ang iyong maliit na mga daliri ay nakaturo at malayo sa iyo, na hinahawakan ang bawat isa sa tuktok. Tumawid sa natitirang mga daliri, at hayaang mailagay ang iyong kaliwang hinlalaki sa ilalim ng iyong kanan.

1. Ngayon, habang ipinikit mo ang iyong mga mata at nagsisimulang magnilay, pag-isiping mabuti ang iyong chakra sa korona. Maging may kamalayan sa lahat na kinakatawan ng chakra na ito.

1. Pagkatapos, marahan, ngunit malinaw, chant ang tunog na ito - "NG".

1. Habang ginagawa mo ang lahat ng ito, relaks ang iyong isip at katawan, ngunit huwag kalimutan ang iyong chakra sa korona.

1. Ito ang pinakamahabang pagninilay, at dapat mong tiyakin na gagawin mo ito sa isang minimum na 10 minuto.

Pag-iingat

Ang pagmumuni-muni na ito ay dapat gawin lamang pagkatapos ang root chakra ay hindi lamang bukas ngunit malakas din. Samakatuwid, dapat mong harapin ang chakra na ito huling. Kailangan mong magkaroon ng isang matibay na pundasyon upang gisingin ang chakra na ito, na ginawang posible lamang sa pamamagitan ng pagbubukas ng root chakra.

Pagpapanatiling Balanseng Ang Crown Chakra Sa Pamamagitan ng Corpse Pose O Savasana

Ang asana na ito, kung makakatulong ito upang balansehin ang korona chakra, maaaring makatulong sa iyo na tumakas mula sa iyong kaakuhan at maiangat ang iyong kalagayan. Tinutulungan ka ng chakra ng korona na kumonekta sa espiritwal at sa lahat ng mga bagay na maganda. Ang chakra na ito ay tumutulong sa iyo na maunawaan ang iyong sarili, at turuan kang tanggapin ang katotohanang ikaw ay isang espirituwal na nilalang na mayroon lamang karanasan sa tao. Kapag ginawa mo ang Savasana upang i-channel ang enerhiya sa korona chakra, makakatulong ito sa iyo na makamit ang isang pakiramdam ng espirituwal na pagkakabit.

Larawan: Shutterstock

Paano Gawin Ang Savasana

1. Humiga sa sahig, tinitiyak na walang kaguluhan sa tagal ng pose. Tiyaking komportable ka, ngunit huwag gumamit ng anumang mga unan o unan. Ito ay magiging pinakamahusay kung humiga ka sa isang matigas na ibabaw.

1. Pumikit ka.

1. Ilagay ang iyong mga binti tulad ng kumportable na magkahiwalay sila. Siguraduhin na ang iyong mga binti ay ganap na nakakarelaks at ang iyong mga daliri sa paa ay nakaharap sa mga sidewards.

1. Ang iyong mga bisig ay dapat na mailagay kasama ang iyong katawan at bahagyang magkahiwalay, naiwan ang iyong mga palad na bukas at nakaharap paitaas.

1. Ngayon, dahan-dahang iguhit ang pansin sa bawat lugar ng iyong katawan, simula sa iyong mga daliri sa paa. Habang ginagawa mo ito, huminga ng dahan-dahan, ngunit malalim, na itinatakda ang iyong katawan sa isang estado ng malalim na pagpapahinga. Huwag makatulog sa proseso.

1. Huminga ng dahan-dahan, ngunit malalim. Magbibigay ito ng kumpletong pagpapahinga. Habang humihinga ka, ang iyong katawan ay magpapalakas ng katawan, at sa iyong paghinga, ang iyong katawan ay magiging mahinahon. Ituon ang iyong sarili at ang iyong katawan, nakakalimutan ang lahat ng iba pang mga gawain. Hayaan mo at sumuko ka na! Ngunit tiyaking hindi ka malabo.

1. Mga 10 hanggang 12 minuto, kapag ang iyong katawan ay nakakaramdam ng lundo at pag-refresh, gumulong sa isang tabi, pinipikit ang iyong mga mata. Manatili sa posisyon ng isang minuto, hanggang sa umupo ka sa Sukhasana.

1. Huminga nang malalim at makakuha ng kamalayan sa iyong paligid bago mo buksan muli ang iyong mga mata.

Pag-iingat at Mga Kontra

Ang asana na ito ay ganap na ligtas at maaaring isagawa ng sinuman at ng lahat. Maliban kung pinayuhan ka ng iyong doktor na huwag humiga, maaari mong pagsasanay ang asana na ito.

Balik Sa TOC

Ajna O Third Eye Chakra

Sanskrit: Anna

Lokasyon: Sa Pagitan ng Iyong Mga Kilay

Bango: Vanilla

Mantra: Om

Kulay: Indigo

Element: Light

Yoga Pose: The Easy Pose

Stand For: Intuition, Decision Making, Where The Mind And Body Converge

Tinutukoy ng chakra na ito ang pananaw, at kapag bukas ito, hindi ka lamang magkakaroon ng kamangha-manghang intuwisyon, isang pang-anim na pakiramdam ng uri, ngunit malamang na managinip ka din ng marami.

Ngunit kung ang chakra na ito ay hindi sapat na aktibo, tumingin ka sa ibang mga tao upang magpasya para sa iyo. Malilito ka, at ganap na aasa sa mga paniniwala, na maaaring nakaliligaw. Kung ang pangatlong chakra sa mata ay sobrang aktibo, mabubuhay ka sa isang mapanlikha na mundo, at sa matinding mga kaso, maaari kang mangarap ng gising o magkaroon ng guni-guni.

Paano Balansehin O Gisingin Ang Third Eye Chakra

1. Umupo nang tuwid na naka-cross ang iyong mga binti.

1. Ilagay ang iyong mga kamay bago ang ibabang bahagi ng iyong mga suso. Ang gitnang daliri ay dapat na tuwid at hawakan ang bawat isa sa mga tuktok, ngunit nakaturo ang layo mula sa iyo. Ang iba pang mga daliri ay dapat na baluktot, at dapat hawakan ang bawat isa sa itaas na mga phalanges. Ang iyong mga hinlalaki ay dapat na ituro sa iyo at makilala ang bawat isa sa mga tuktok.

1. Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang pansin sa Ajna chakra. Maging kamalayan sa kung ano ang ibig sabihin nito. Tandaan, ang chakra na ito ay nakalagay nang kaunti sa itaas ng gitna ng iyong mga kilay.

1. Dahan-dahan, ngunit mababasa, umawit ng “OM '.

1. Habang nagpapahinga at nagmumuni-muni, isipin kung paano nakakaapekto ang chakra na ito sa iyong buhay, o kung paano mo nais na makaapekto ito sa iyong buhay.

1. Maaari kang magnilay hangga't gusto mo, hanggang sa ang iyong isipan ay malinis at ma-refresh.

Pagpapanatiling Balanseng Ang Ajna Chakra Sa pamamagitan ng Madaling Pose O Sukhasana

Binubuksan ng asana na ito ang iyong isip sa mga bagong pag-aaral kapag isinagawa mo ito upang balansehin ang iyong Ajna chakra. Tinutulungan ka nitong palakasin ang iyong intuwisyon at maniwala sa iyong mga likas na ugali. Ang chakra na ito ang namamahala sa paggana ng natitirang mga chakra. Samakatuwid, napakahalaga na balansehin ito.

Larawan: Shutterstock

Paano Gawin Ang Sukhasana

1. Umupo sa iyong puwitan. Tumawid papasok sa iyong mga binti, inilalagay muna ang iyong kaliwang binti, at ang kanang binti sa kabuuan nito. Ang iyong mga tuhod ay dapat na paghiwalayin at tawirin ang iyong mga shin habang isinasara mo ang iyong parehong mga paa sa ilalim ng kabaligtaran ng mga tuhod.

1. Tiyaking isang komportableng puwang sa pagitan ng iyong mga paa at iyong pelvis.

1. Ngayon ilagay ang iyong mga palad sa iyong tuhod at ituwid ang iyong likod upang ang iyong katawan ay hindi sumandal paatras. Tiyaking hindi bilugan ang iyong gulugod.

1. Dapat mong balansehin ang iyong gulugod sa iyong pelvis at pakiramdam ang iyong katawan ay nasa gitna, hindi manandal o paatras. Dapat mo ring maramdaman ang iyong mga hita gumulong palabas, at ang iyong mga tuhod ay dumidiin patungo sa lupa.

1. Huminga at iangat ang iyong gulugod. Huminga at magpahinga ng iyong mga balikat. Hayaang lumawak ang iyong dibdib habang lumambot ang iyong collarbone at balikat.

1. Ipikit ang iyong mga mata at hayaang magpahinga ang iyong katawan. Maaari mong ibababa nang kaunti ang iyong baba, ngunit tiyaking hindi mo ibaluktot ang iyong ulo. Hayaan ang iyong mga kalamnan sa mukha na mamahinga, at hayaan ang dulo ng iyong dila na hawakan ang bubong ng iyong bibig sa likod ng iyong mga ngipin sa harap.

1. Huminga ng dahan-dahan at sa ritmo. Hawakan ang magpose ng ilang minuto bago ka pakawalan. Maaari mong ulitin sa pamamagitan ng pagtawid ng mga binti sa kabaligtaran.

Pag-iingat At Mga Kontra

Ang asana na ito ay ganap na ligtas na magsanay maliban kung mayroon kang isang kamakailan o talamak na pinsala sa balakang o tuhod. Sa ganitong mga kaso, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor o sa iyong sertipikadong guro ng yoga.

Balik Sa TOC

Visuddhi O Throat Chakra

Sanskrit: Visuddhi

Lokasyon: Lalamunan O Base Ng

Pabango sa Leeg : Lavender

Mantra: Ham

Kulay: Asul na

Elemento: Ether

Yoga Pose: Ang Balikat Tumayo O Ang Bridge Pose

Nakatayo Para sa: Sariling Pagpapahayag

Ang chakra na ito ay tumatalakay sa komunikasyon at pagpapahayag ng sarili. Ang isang bukas na lalamunan chakra ay tumutulong sa iyo na ipahayag ang iyong sarili nang madali. Ang iyong malikhaing panig ay lilitaw at magiging isang paraan ng pagpapahayag ng sarili.

Kung ang chakra na ito ay hindi aktibo, mahihiya ka, at mas mababa ang iyong sasabihin. Kung nakita mo ang iyong sarili na nagsisinungaling ng sobra, maaari itong maging isang tagapagpahiwatig ng chakra na ito na na-block lahat. Ang isang sobrang aktibo na chakra sa lalamunan ay magpapagsasalita sa iyo nang labis at makinig ng mas kaunti, na maaaring patayin ang isang buong maraming tao.

Paano Ma-Balanse O Gisingin Ang Throat Chakra

1. Umupo sa iyong mga tuhod. Maaari mo ring ipalagay ang Vajrasana.

1. Sa loob ng iyong mga kamay, i-cross ang iyong mga daliri, iwanan ang iyong mga hinlalaki. Ang mga hinlalaki ay kailangang hilahin nang kaunti at dapat hawakan ang bawat isa sa itaas.

1. Ngayon, isara ang iyong mga mata at ituon ang chakra na matatagpuan sa ilalim ng lalamunan. Maging kamalayan sa lahat ng kinakatawan nito.

1. Mahinahon at malinaw, chant "HAM".

1. Habang ginagawa mo ito, relaks ang iyong isip at katawan, at panatilihing nakatuon sa lalamunan chakra, kung ano ang ibig sabihin nito, at kung paano mo nais na makaapekto ito sa iyong buhay.

1. Limang minuto sa pagninilay, mararamdaman mong nalinis ka na. Maaari kang magpasya na ituloy o wakasan ang iyong pagninilay.

Pagpapanatiling Balanseng Ang Lalamunan Chakra Sa Pamamagitan ng Suportadong Shoulderstand O Salamba Sarvangasana

Tutulungan ka ng asana na ito na mahanap ang iyong boses at makakatulong sa iyong ipahayag ang iyong mga pananaw nang mas mahusay kung isasanay mo ito upang balansehin ang chakra sa lalamunan. Lalo kang magiging mas matalita.

Larawan: Shutterstock

Paano Gawin Ang Sarvangasana

1. Magsimula sa pamamagitan ng pagkahiga sa iyong likuran, panatilihin ang iyong mga binti magkasama at ang iyong mga bisig sa iyong tabi.

1. Pagkatapos, sa isang mabilis na paggalaw, iangat ang iyong mga binti, pigi, at likod, tulad ng iyong mga siko ay sumusuporta sa iyong ibabang katawan, at tumayo ka sa balikat. Gamitin ang iyong mga kamay upang suportahan ang iyong likuran.

1. Sa iyong pag-areglo sa pose, tiyaking ilipat mo ang iyong mga siko sa bawat isa. Ituwid ang iyong gulugod at iyong mga binti. Ang bigat ng iyong katawan ay dapat na nakasalalay sa iyong mga balikat at itaas na braso. Huwag suportahan ang iyong katawan sa iyong leeg o sa iyong ulo.

1. Patibayin ang iyong mga binti at ituro ang iyong mga daliri sa paa. Hawakan ang pustura para sa mga 30 hanggang 60 segundo. Huminga ng malalim habang ginagawa mo ito. Kung nakakaramdam ka ng anumang uri ng pilay sa iyong leeg, pakawalan kaagad.

1. Upang pakawalan, una, ibaba ang iyong mga tuhod, at dalhin ang iyong mga kamay sa sahig. Pagkatapos, humiga ka at magpahinga.

Pag-iingat At Mga Kontra

1. Huwag sanayin ang posisyon na ito kung nagdusa ka mula sa presyon ng dugo, mga malalang sakit sa teroydeo, glaucoma, angina, pinsala sa balikat at leeg, o isang hiwalay na retina.
2. Dapat iwasan ng mga nagdadaldal na kababaihan ang paggawa ng asana na ito.
3. Mahusay na gawin ang pose na ito sa ilalim ng patnubay ng isang tagapagsanay. Kung ang asana ay hindi nagawa ng maayos, maaari itong saktan ang iyong leeg o gulugod.

Balik Sa TOC

Anahata O Heart Chakra

Sanskrit: Anahata

Lokasyon: Center Of The Chest

Scent: Eucalyptus

Mantra: Yam

Color: Green

Element: Air

Yoga Pose: The Camel Pose

Stands For: Love, Empathy

Ang chakra na ito ay nagdudulot ng mga damdamin ng pag-ibig, pag-aalaga, at pagmamahal. Kapag ang chakra na ito ay bubukas, ikaw ay magiging mainit, magiliw, at mahabagin, na may isang buong maraming mga kaibig-ibig na mga relasyon sa iyong kitty.

Kung ang chakra na ito ay hindi sapat na aktibo, may posibilidad kang maging malapit, hindi magiliw, at malamig. Ang isang sobrang aktibo na chakra sa puso ay maaaring humantong sa iyo upang inisin ang mga tao sa iyong pag-ibig kaya't may posibilidad kang magmukhang makasarili.

Paano Ma-Balanse O Magising Ang Heart Chakra

1. Umupo na naka-cross ang iyong mga binti.

1. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang tuhod, at ang iyong kanang kamay sa kanan sa harap ng ibabang bahagi ng breastbone. Dapat na magkadikit ang mga tip ng iyong hinlalaki at mga hintuturo.

1. Pumikit ka. Ituon ang pansin sa chakra sa puso, at magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang ibig sabihin nito.

1. Itaas nang malinaw ang tunog na "YAM", ngunit mahina.

1. Habang ginagawa mo ito, mamahinga at isipin ang chakra na ito at ang mga epekto nito sa iyong buhay.

1. Pagnilayan ng limang minuto araw-araw, o hanggang sa maramdaman mong nalinis at na-refresh.

Pagpapanatiling Balansehon ang Heart Chakra Sa Pamamagitan ng Camel Pose O Ustrasana

Gumagawa ng kababalaghan ang asana na ito sa paggawa sa iyo ng mapagmahal, makiramay, at mas masaya kung isinasagawa mo ito upang balansehin ang iyong chakra sa puso. Gisingin nito ang kapangyarihan ng pag-ibig na walang kondisyon, at gagawing mas madaling tanggapin at patawarin.

Larawan: Shutterstock

Paano Gawin Ang Ustrasana

1. Simulan ang asana sa pamamagitan ng pagluhod sa iyong banig at paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong balakang.

1. Dapat mong tiyakin na ang iyong mga tuhod at balikat ay nasa parehong linya at ang mga talampakan ng iyong mga paa ay nakaharap sa kisame.

1. Huminga, at iguhit ang iyong tailbone patungo sa iyong pubis. Dapat mong pakiramdam ang paghila sa pusod.

1. Habang ginagawa mo iyon, i-arko ang iyong likod at dahan-dahang i-slide ang iyong mga palad sa iyong mga paa at ituwid ang iyong mga bisig.

1. Panatilihin ang iyong leeg sa isang neutral na posisyon. Hindi ito dapat pilitin.

1. Hawakan ang posisyon ng mga 30 hanggang 60 segundo bago mo ilabas ang pose.

Pag-iingat At Mga Kontra

Mahusay na sanayin ang asana na ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magtuturo sa yoga. Kung mayroon kang pinsala sa likod o leeg, o kung ikaw ay nagdurusa mula sa alinman sa mababa o mataas na presyon ng dugo, mas mainam na iwasan mo ang asana na ito.

Balik Sa TOC

Manipura Chakra O Solar Plexus

Sanskrit:

Lokasyon ng Manipura : Sa Pagitan ng Solar Plexus At Base Ng Sternum na

Pabango: Lemon

Mantra: Ram

Kulay: Dilaw na

Elemento: Fire

Yoga Pose: The Boat Pose

Stands For: Power, Whose, Self-Esteem

Ang chakra na ito ay isa sa pinakamahalagang chakra habang nakikipag-usap ito sa kumpiyansa, lalo na kapag kabilang ka sa ibang mga tao. Ang isang bukas na solar plexus ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng karangalan at isang pakiramdam ng kontrol sa mga bagay.

Gayunpaman, kung ang chakra na ito ay hindi aktibo tulad ng nararapat, ikaw ay may posibilidad na maging hindi mapagpasya at walang pasibo. Ang isang sobrang aktibong solar plexus ay magpapasulong sa iyo at mapang-asar.

Paano Ma-Balanse O Magising Ang Solar Plexus

1. Umupo sa iyong mga tuhod, tinitiyak na ang iyong likod ay tuwid. Dapat ay lundo ang iyong paninindigan.

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, bahagyang mas mababa kaysa sa iyong solar plexus. Ang lahat ng iyong mga daliri ay dapat na sumali sa bawat isa sa mga tuktok, at dapat ituro ang layo mula sa iyo. Pinakamahalaga, dapat mong i-cross ang iyong mga hinlalaki habang pinapanatili ang iyong mga daliri nang tuwid.

1. Ituon ang pansin sa iyong Manipura chakra na nakapikit. Makakuha ng kamalayan sa lahat ng kinakatawan nito.

1. Dahan-dahan, mahina, ngunit malinaw, chant "RAM".

1. Mamahinga habang ginagawa mo ito, kumakalat ng kalmado at kapayapaan sa iyong isip at katawan, ngunit huwag mawalan ng kamalayan sa solar plexus. Isipin kung paano mo nais na baguhin ng chakra na ito ang iyong buhay.

1. Gawin ito hanggang sa maramdaman mong malinis at nag-refresh.

Pagpapanatiling Balanseng Ang Manipura Chakra Sa Pamamagitan ng Navasana O Boat Pose

Kapag isinasagawa mo ang asana na ito upang balansehin ang Manipura chakra, mabisang makakapagtaguyod ng isang personal na pagbabago o mapahusay ang lakas ng sarili. Makakakuha ka ng isang mahusay na pagpapalakas ng kumpiyansa at magkakaroon ng mas mataas na kumpiyansa sa sarili.

Larawan: Shutterstock

Paano Gawin Ang Navasana

1. Humiga nang patag sa iyong likuran, isinasama ang iyong mga paa, at ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong katawan.

1. Huminga ng malalim at pagkatapos, sa paghinga mo, iangat ang iyong mga paa at dibdib mula sa lupa. Iunat ang iyong mga braso patungo sa iyong mga paa.

1. Panatilihin ang iyong mga daliri, daliri, at mata sa isang tuwid na linya.

1. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa iyong lugar ng pusod habang ang kontrata ng mga kalamnan ng tiyan ay nagkakontrata.

1. Huminga nang malalim at normal habang pinapanatili ang pose.

1. Huminga at palabasin ang magpose.

Pag-iingat At Mga Kontra

1. Iwasang gawin ang pose na ito kung nagdusa ka mula sa isang sobrang sakit ng ulo o matinding sakit ng ulo. Gayundin, iwasan ang asana na ito kung mayroon kang mababang presyon ng dugo, mga karamdaman sa gulugod, o isang malalang sakit.
2. Ang mga pasyente sa puso at mga pasyente ng hika ay dapat na iwasan ang pose na ito.
3. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat ding iwasan ang pose na ito, tulad ng mga kababaihan sa unang dalawang araw ng kanilang panahon.

Balik Sa TOC

Svadhisthana O Sacral Chakra

Sanskrit: Svadhisthana

Lokasyon: Mas mababang

Pabango ng Tiyan : Tangerine

Mantra:

Kulay ng Vam : Orange

Element: Water

Yoga Pose: The Goddess Pose

Stands For: Emotional Stability, Flexibility, Creative

Ang chakra na ito ang namamahala sa mga sekswal na pangangailangan ng katawan. Ang isang bukas na sakramak chakra ay humahantong sa kalayaan at makinis na daloy ng sekswal na enerhiya, nang hindi ka masyadong-emosyonal tungkol dito. Magiging komportable kang makipag-ugnay sa isang relasyon, at hindi ka magiging bukas tungkol dito ngunit masigasig din habang kasama mo ito. Ang isang bukas na Svadhisthana chakra ay titiyakin na wala kang mga sekswal na karamdaman.

Gayunpaman, kung ang chakra na ito ay hindi aktibo, may posibilidad kang mawalan ng interes at walang emosyon. Kung ang iyong chakra ay sobrang aktibo, ikaw ay magiging emosyonal at sensitibo sa lahat ng oras. Maaari ka ring magkaroon ng isang pare-pareho na pangangailangan para sa sekswal na aktibidad.

Paano Ma-Balanse O Magising Ang Sacral Chakra

1. Umupo sa iyong mga tuhod, na tuwid ang iyong likod, ngunit nakakarelaks.

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong kandungan, nakaharap ang iyong mga palad pataas, at isa sa isa pa. Panatilihin ang iyong kaliwang kamay sa ilalim ng iyong kanan, tulad ng ang mga daliri ay nagsasapawan. Sa madaling salita, ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay ay mailalagay sa ilalim ng iyong kanang kamay, ngunit ang natitirang iyong kaliwang palad ay malantad tulad ng iyong kanan.

1. Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang pansin sa iyong sakramak chakra. Makakuha ng kamalayan sa kung ano ang ibig sabihin nito.

1. Marahan, ngunit malinaw, chant "VAM".

1. Habang ganap kang nagpapahinga, pag-isipan ang tungkol sa chakra at kung paano mo nais na makaapekto ito sa iyong buhay.

1. Pagnilayan hanggang sa maramdaman mong nalinis at nag-refresh.

Pagpapanatiling Balanseng Ang Sakramento Chakra Sa Pamamagitan ng The Goddess Pose O Deviasana

Ang pagsasanay ng asana na ito ay makakalikha hindi lamang ng pagkamalikhain ngunit pati na rin ang katatagan ng emosyonal. Dahil ang chakra na ito ay namamahala sa mga sekswal na enerhiya sa katawan, ang asana na ito ay gumaganap din ng isang bahagi sa pagpapahusay ng pagkamayabong habang binabalanse nito ang chakra.

Larawan: Shutterstock

Paano Gawin Ang Deviasana

1. Simulan ang asana gamit ang pose sa bundok. Ilagay ang iyong mga bisig sa iyong tagiliran, at hayaang magpahinga sila ng kumportable sa balakang.

1. Palakihin ang iyong mga paa na inilalagay ang mga ito ng hindi bababa sa apat na talampakan ang layo. Lumabas ang iyong mga daliri sa paa. Huminga ng malalim.

1. Habang humihinga ka ng hangin, yumuko ang iyong mga tuhod, at tiyakin na nasa ibabaw ng iyong mga daliri sa paa. Ibaba ang iyong balakang sa isang squat. Ang iyong mga hita ay dapat na perpektong parallel sa sahig. Ngunit ito ay dapat mangyari sa pagsasanay sa sandaling perpektong komportable ka sa squatting.

1. Iunat ang iyong mga bisig sa mga gilid na tulad ng nasa taas ng iyong balikat. Ang iyong mga palad ay dapat na nakaharap sa ibaba. Pagkatapos, dahan-dahang pagsamahin ang iyong mga palad sa isang Namaste mudra sa iyong dibdib. Ang iyong mga braso ay dapat na nasa anggulo na 90-degree.

1. Siguraduhin na ang iyong tailbone ay nakalagay, at ang iyong balakang ay pinindot habang ang iyong mga hita ay iginuhit sa likuran. Ang iyong mga tuhod ay dapat na nakahanay sa iyong mga daliri sa paa, at ang mga balikat ay dapat na malambot habang nakatingin sa abot-tanaw.

1. Hawakan ang magpose nang halos kalahating minuto, at dahan-dahang bitawan ang pose sa parehong pagkakasunud-sunod na nakuha mo rito.

Pag-iingat At Mga Kontra

Mahusay na iwasan ang asana na ito kung kamakailan ay may pinsala sa iyong likod, balikat, binti, o balakang. Mag-ingat sa kung magkano ang maaaring itulak ng iyong katawan sa lahat ng oras. Mahusay na kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang mga alalahanin sa medikal, at pagkatapos lamang magsanay ng yoga.

Balik Sa TOC

Muladhara O Root Chakra

Sanskrit: Muladhara

Lokasyon: Base Ng

Pabango ng Pabango: Vetiver

Mantra: Lam

Kulay: Pulang

Elemento: Earth

Yoga Pose: The Tree Pose

Stands For: Being Secure And Graced, Prosperous

Ang chakra na ito ay tungkol sa pagkakaroon ng kamalayan sa iyong pisikal na sarili at maging komportable sa iyong balat upang maaari kang lumabas at harapin ang mundo, anuman ang sitwasyon. Ang isang bukas na root chakra ay mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na ligtas, matino, at matatag. Malalaman mong magtiwala sa mga tao, ngunit hindi nang walang dahilan. Mabubuhay ka sa kasalukuyan at manatiling konektado sa iyong pisikal na pagkatao.

Ang isang hindi aktibong ugat na chakra ay magpapakaba sa iyo at matakot, habang ang isang sobrang hindi aktibong root chakra ay gagawing materyalistiko at sakim at ayaw mong baguhin.

Paano Balansehin O Gisingin ang Root Chakra

Upang balansehin ang root chakra, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa iyong katawan. Ang anumang pisikal na aktibidad, maging yoga, ehersisyo, o kahit paglilinis ng bahay, ay pamilyar sa iyo sa iyong katawan, at samakatuwid, ay palakasin ang chakra.

Maaari mo ring ibagsak ang iyong sarili at magnilay upang mas magkaroon ng kamalayan sa iyong katawan.

1. Upang ibagsak ang iyong sarili, dapat kang kumonekta sa lupa at maramdaman ito sa ilalim mo. Tumayo nang patayo, ngunit manatiling lundo. Ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, at dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod.

1. Isulong ang iyong pelvis. Suriin kung balanse ang iyong katawan, at ang iyong timbang ay pantay na ipinamamahagi sa pagitan ng iyong parehong mga paa.

1. Patuyuin ang iyong timbang pasulong, at hawakan ang posisyon na ito ng ilang minuto. Ang iyong katawan ay may lupa na ngayon.

1. Ngayon, umupo na naka-cross ang iyong mga binti.

1. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tuhod, kasama ang iyong hinlalaki at hintuturo na dahan-dahang hinahawakan ang bawat isa.

1. Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang pansin sa chakra na nasa pagitan ng iyong anus at maselang bahagi ng katawan. Makakuha ng kumpletong kamalayan sa lahat ng kinakatawan ng chakra na ito.

1. Marahan, ngunit malinaw, chant "LAM".

1. Mamahinga at isipin ang tungkol sa chakra na ito at kung paano mo nais na baguhin ang iyong buhay.

1. Pagnilayan hanggang sa maramdaman mong nai-refresh at nalinis. Habang nagmumuni-muni ka, isalarawan ang isang saradong pulang bulaklak at malakas na enerhiya na dumadaan dito, na binubuksan nito ang mga talulot. Huminga ng malalim bago mo buksan ang iyong mga mata.

Pagpapanatiling Balanseng Root Chakra Sa Pamamagitan ng Tree Pose O Vriksasana

Tinutulungan ka ng asana na ito na maging ligtas, matatag, at mas alerto. Ang chakra na ito ay nakakaimpluwensya sa ugnayan sa iyong pamilya at sa iyong kaligtasan sa buhay. Pinangangasiwaan din nito ang pakiramdam ng pagiging kabilang at kung paano ka nabantayan. Ang ilan sa mga pinakamaagang alaalang nilikha mo ay nakaimbak sa chakra na ito, at kasama rin sa mga alaalang ito kung natutugunan ang mga pangunahing pangangailangan o hindi.

Larawan: Shutterstock

Paano Gawin Ang Vrikshasana

1. Tumayo nang walang pasubali at ibagsak ang iyong mga bisig sa gilid ng iyong katawan.

1. Bahagyang yumuko ang iyong kanang tuhod, at pagkatapos, ilagay ang kanang paa sa itaas sa iyong kaliwang hita. Siguraduhin na ang solong ay nakalagay na matatag at patag sa ugat ng hita.

1. Ang iyong kaliwang binti ay kailangang ganap na maitayo. Kapag naisip mo ang posisyon na ito, huminga, at hanapin ang iyong balanse.

1. Ngayon, lumanghap, at dahan-dahang itaas ang iyong mga bisig sa iyong ulo at isama sila sa isang 'namaste' mudra.

1. Tumingin ng diretso sa isang malayong bagay at hawakan ang iyong tingin. Tutulungan ka nitong mapanatili ang balanse.

1. Panatilihing tuwid ang iyong gulugod. Tandaan na ang iyong katawan ay kailangang maging mahigpit, ngunit nababanat. Huminga ng malalim, at sa tuwing humihinga ka, pagaanin ang iyong katawan.

1. Dahan-dahang ibababa ang iyong mga kamay mula sa mga gilid, at bitawan ang kanang binti.

1. Bumalik sa orihinal na posisyon ng pagtayo ng matangkad at tuwid tulad ng ginawa mo sa simula ng pagsasanay. Ulitin ang pose na ito sa kaliwang binti.

Pag-iingat At Mga Kontra

Habang ginagawa ang asana na ito, dapat mong tiyakin na ang talampakan ng nakataas na paa ay inilalagay mas mabuti sa itaas o, sa ilang mga kaso, sa ibaba ng nakatayo na tuhod, ngunit hindi kailanman sa tabi nito. Ang paglalagay ng paa sa tabi ng tuhod ay nagbibigay ng presyon sa tuhod dahil hindi ito baluktot na parallel sa frontal na eroplano.

Ang mga dumaranas ng mataas na presyon ng dugo ay hindi dapat itaas ang kanilang mga bisig sa itaas ng ulo sa loob ng mahabang panahon. Maaari silang hawakan sa dibdib sa 'anjali' mudra.

Mahusay na iwasan mo ang pagsasanay ng pose na ito kung nagdusa ka mula sa hindi pagkakatulog o isang sobrang sakit ng ulo.

Balik Sa TOC

Ang paggising ng iyong mga chakra ay mas mahalaga kaysa sa iniisip mo. Pag-isipan ang iyong sarili na nabubuhay bawat sandali sa buong, siksikan ng enerhiya, at handa na makamit ang lahat ng iyong nais. Mahusay na balanseng o bukas na mga chakra ay maaaring mangyari iyon.

Ngayong alam mo na kung paano buksan ang iyong mga chakra, ano pa ang hinihintay mo? Gisingin ang iyong mga chakra ngayon at ibahagi ang iyong karanasan sa pamamagitan ng pagkomento sa ibaba.