Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang tumutukoy sa iyong timbang sa katawan?
- 1. Ang Timbang na Scale:
- Ngunit ang BMI ba ang Tamang Paraan upang Sukatin ang Iyong Timbang?
- 3. Ratio ng Baywang-Hip (WHR):
Babae na Balakang Sa Pagsusuri ng Ratio sa Hip:- Gaano kabisa ang WHR bilang isang tagapagpahiwatig ng Timbang ng Katawan?
- 4. Ratio Sa Taas ng Taas:
- Pantay sa Taas na Ratio para sa Mga Lalaki:
- Pantay sa Taas na Ratio para sa Mga Babae:
- 5. Ang Porsyento ng Fat sa Katawan
Ang buzz tungkol sa timbang ay nasa paligid mula pa noong oras na hindi alam. Nagkamit ito ng momentum sa mga nagdaang oras, na binigyan ng aming halos laging nakaupo na pamumuhay, hindi malusog na gawi sa pagkain, at ang tila hindi natatapos na oras ng trabaho. Ang mga atake sa puso at stroke na dating nakalaan para sa mga nakatatandang mamamayan, ngayon ay mas malalakas na ang mga tao na kasing edad ng 30. Ngunit ano nga ba ang perpektong timbang? Mayroon bang isang numero ng mahika na nagsasabi sa iyo ng maayos sa iyong katawan?
Sa kabila ng pagkakaroon ng hindi mabilang na mga website, mga weighting machine, fitness center, at gym, ang katanungang "magkano ang dapat kong timbangin para sa aking edad at taas?" nagpapatuloy pa rin.
Sa pamamagitan ng pagsulat na ito, sinubukan naming pagsamahin ang ilan sa mga pinakatanyag na paraan na kinakalkula ang iyong timbang. Ngunit bago mo tingnan ang iba't ibang mga paraan ng pagkalkula ng timbang ng iyong katawan, narito ang ilang mga kagiliw-giliw na katotohanan na dapat mong malaman!
Ano ang tumutukoy sa iyong timbang sa katawan?
Ang iba't ibang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mga taong sobra sa timbang, sa katunayan, ay mas madaling kapitan ng panganib sa dami ng namamatay at kinakatakutang mga kondisyong medikal kaysa sa mga nahuhulog sa kategorya ng normal na timbang. Sa gayon, iyon ay isang bagay na talagang kawili-wili dito.
Kaya narito ang iba't ibang mga paraan na ang iyong timbang ay kinakalkula nang normal.
1. Ang Timbang na Scale:
Ngunit ang BMI ba ang Tamang Paraan upang Sukatin ang Iyong Timbang?
Ang sagot ay talagang medyo nakakalito, ngunit sasabihin kong hindi ito tumpak sa gayon pa man. At bakit ko nasasabi yun? Sa gayon, para sa isa, hindi ito isinasaalang-alang kahit ang iyong kasarian o edad, iwanan ang mga sukat ng dibdib, baywang, at balakang! Ang isang malaking patatas ng sopa ay maaaring magtapos sa isang mas mababang BMI kaysa sa isang fit na atleta ng parehong taas. Ang dahilan - ang taba ng tiyan, malaking hita, hawakan ng pag-ibig, kasarian, lahi, nang walang kaalaman sa mga kadahilanang ito ay hindi matukoy ng isang perpektong bigat ng isang tao.
Dagdag pa, nakakalimutan nito ang isang quintessential factor na tumutukoy sa timbang - ang density ng buto. Ang isang tao na mukhang medyo taba ay maaaring tumimbang pa dahil sa kanyang density ng buto at hindi lamang ang tamad na taba. Kung ang isang babae ay naghihirap mula sa matinding antas ng osteoporosis, maaari siyang magtala ng isang mababang BMI kung ihahambing sa isang babae na nagtataglay ng mas mabibigat na taba at mas mahina na mga buto, ngunit may parehong taas. Gayunpaman, sa kabila ng gayong mga sagabal, ang BMI ay isang pamamaraan na ginugusto pa rin ng mga tao na umasa. Sa mga simpleng salita, ang taba ng katawan sa mga tao ay hindi napapansin sa isang calculator ng BMI at ang mga resulta ay napaka-erratic.
3. Ratio ng Baywang-Hip (WHR):
| Pasuko sa Hip Ratio | Panganib sa mga karamdaman sa puso |
|---|---|
| Sa ibaba 0.9 | Mababa |
| 0.9 - 0.99 | Katamtaman |
| Sa itaas 0.99 | Mataas |
Babae na Balakang Sa Pagsusuri ng Ratio sa Hip:
| Pasuko sa Hip Ratio | Panganib sa mga karamdaman sa puso |
|---|---|
| Sa ibaba 0.8 | Mababa |
| 0.8 - 0.89 | Katamtaman |
| Sa itaas 0.89 | Mataas |
Gaano kabisa ang WHR bilang isang tagapagpahiwatig ng Timbang ng Katawan?
Kung ihinahambing sa BMI, ito ay anumang araw ng isang mas mahusay na bersyon, dahil ipinapakita nito ang mga pagkakataon ng isang tao na nagkakaroon ng mga isyu sa puso. Inihayag ng mga pag-aaral na ang mga taong may mas maraming taba sa kanilang baywang ay mas madaling kapitan ng mga isyu sa kalusugan kaysa sa isang taong may malaking balakang. Nangangahulugan ito, kung ikaw ay isang peras, kung gayon ikaw ay mas ligtas kaysa sa isang hugis na mansanas na tao.
Gayunpaman, hindi rin ito nakakapagbigay ng tumpak na pagsukat, dahil hindi nito naiisip ang iyong density ng buto o frame ng katawan. Gayunpaman, ito ay itinuturing na lubos na kapaki-pakinabang upang masuri ang mga panganib sa kalusugan kung ihahambing sa BMI.
4. Ratio Sa Taas ng Taas:
Ito ay isa pang paraan ng pagsukat ng iyong perpektong timbang at malaman kung nasa ilalim ka ng banta ng anumang mga kundisyon ng puso.
Ratio sa baywang sa taas = Baywang sa pulgada / Taas sa pulgada:
Baywang sa taas na ratio = 32/66 = 0.48
Sumangguni sa talahanayan sa ibaba upang malaman kung ano ang sinasabi ng iyong ratio tungkol sa iyong timbang:
Pantay sa Taas na Ratio para sa Mga Lalaki:
| Ratio | Panganib |
|---|---|
| Sa ibaba 35 | Abnormal na payat at kulang sa timbang |
| 35 - 43 | Labis na payat |
| 44 - 46 | Balingkinitan, malusog |
| 47 - 53 | Normal, malusog, kaakit-akit na timbang |
| 53 - 58 | Sobrang timbang |
| 58 - 63 | Labis na labis na timbang sa banayad na napakataba |
| Sa itaas 63 | Bastos na napakataba |
Pantay sa Taas na Ratio para sa Mga Babae:
| Ratio | Panganib |
|---|---|
| Sa ibaba 35 | Abnormal na payat at kulang sa timbang |
| 35 - 42 | Labis na payat |
| 43 - 46 | Balingkinitan, malusog |
| 47 - 49 | Normal na timbang, malusog, kaakit-akit |
| 49 - 54 | Sobrang timbang |
| 54 - 58 | Labis na labis na timbang sa banayad na napakataba |
| Sa itaas 58 | Bastos na napakataba |
Mukhang mas mahusay ito kaysa sa palaging paboritong BMI, hindi ba? Ito ay tiyak na isang mas mahusay na tagapagpahiwatig ng iyong pangkalahatang kalusugan.
5. Ang Porsyento ng Fat sa Katawan
Lahat tayo ay may taba sa ating katawan, ngunit sa magkakaibang sukat. Mayroong isang tiyak na antas ng taba na kailangan ng bawat tao. Mahalagang taba ang kailangan mo para sa iyong kaligtasan, habang ang pag-iimbak ng taba ay nangangalaga sa iyong mahahalagang bahagi ng katawan na nakahiga na naka-embed sa iyong tiyan at dibdib. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas mataas na halaga ng mahahalagang taba, at nag-iiba ito sa pagitan ng mga karera.
Ano ang kabuuang taba ng katawan? Ito ang kabuuan ng mahahalagang taba at taba ng pag-iimbak. Mayroong iba't ibang mga paraan ng pagkalkula ng porsyento ng taba ng katawan ay medyo nakakalito at maaaring mag-iba sa iba't ibang mga tool. Mayroon kang paraan ng YMCA o US Navy, ang mga capillary at kaliskis sa katawan at mga monitor.
Dito ko nagamit ang US Navy Circumference Measurement. Ginagamit nito ang iba't ibang mga sukat mula sa iyong katawan, kabilang ang iyong leeg, baywang, at balakang. Siguraduhin na tandaan mo ang mga sumusunod na aspeto habang sinusukat ang iyong sarili:
- Taas: Sukatin nang wala ang iyong sapatos o sandalyas
- Leeg: Sa ibaba lamang ng iyong larynx, dahan-dahang baluktot
- Pinggil: Mga Lalaki - sukatin ito sa iyong pusod; kababaihan - piliin ang pinakamaliit na point sa itaas ng iyong pusod
- Hip: Nagbibilang lamang ito para sa mga kababaihan; piliin ang pinakamalawak na punto
Narito kung paano mo makalkula ang porsyento ng taba ng katawan gamit ang partikular na formula:
Tandaan: Ang timbang ay sinusukat sa kilo at iba pang mga sukat sa pulgada.
Porsyento ng Fat sa Katawan para sa Mga Lalaki:
1. (Kabuuang timbang / 1.082) + 94.42
2. Pinggil /4.15
- Lean body weight: I - II
- Timbang ng katawan taba: Kabuuang timbang - Timbang ng katawan
- Porsyento ng taba ng katawan: / 100
Halimbawa, kung ikaw ay isang lalaki na may bigat na 80 kg at 30 pulgada na baywang, kung gayon ang porsyento ng iyong taba sa katawan ay magiging isang bagay tulad sa ibaba;
Kabuuang timbang = 80 kg
Pinggil = 36 sa
I = (80 /1.082) + 94.42 = 180.98
II = 30 /4.15 = 124.5
- Lean body weight = 180.98 - 149.4 = 56.48
- Timbang ng katawan taba = 80 - 31.58 = 23.52
- Porsyento ng Fat sa Katawan = (23.52 / 80) / 100 = 29.4%
Porsyento ng Fat sa Katawan para sa Mga Babae:
1. (Kabuuang timbang / 0.732) + 8.987
2. pulso (sa buong punto) /3.140
3. Pinggil / 0.157
4. Hips / 0.249
5. Forearm (sa buong punto) / 0.434
Lean body weight: I + II - III - IV + V
Timbang ng katawan taba: Kabuuang timbang - Timbang ng katawan
Porsyento ng taba ng katawan: * 100
Gumawa tayo ng isang halimbawa:
Mga Sukat: Kabuuang timbang = 76 kg, pulso = 6 sa, Puwad = 32 in, Hips = 42 in, Forearm = 10 in
Mga Pagkalkula: I = 64.619, II = 1.91, III = 5.024, IV = 10.458, V = 4.34
- Lean body weight = 55.387
- Timbang ng katawan taba = 76 - 55.387 = 20.613
- Porsyento ng Fat sa Katawan = (20.613 / 76) / 100 = 27.12%
At narito ang isang talahanayan na magbibigay sa iyo ng puna sa kung paano mo masusuri ang iyong sarili sa resulta:
| Pag-uuri | Babae (% fat) | Mga Lalaki (% fat) |
|---|---|---|
| Mahalagang Taba | 10-13 | 2-5 |
| Mga Atleta | 14-20 | 6-13 |
| Fitness | 21-24 | 14-17 |
| Katanggap-tanggap | 25-31 | 18-25 |
| Napakataba | 32+ | 25+ |
Ang mahahalagang halaga ng taba na nabanggit sa itaas ay mas mababa kaysa sa