Paano sukatin ang taba ng katawan at bakit ito mahalaga

Ang pagsukat lamang ng iyong timbang ay hindi magbibigay sa iyo ng kumpletong larawan ng iyong komposisyon ng katawan. Ayon kay Matt Bliss, Training and Nutrisyon ng Espesyalista, “ang maliliit, payat na tao na hindi gaanong timbangin ay talagang may mas malaking porsyento ng taba sa katawan kaysa sa mas malaki, mas maraming kalamnan na mas may timbang. Iyon lamang ang isang kadahilanan kung bakit ang iyong timbang sa sukatan o isang hanay ng mga sukat ay hindi kinakailangang magbigay ng isang tunay na larawan ng iyong kalusugan. " Kaya, dapat mong sukatin ang iyong taba sa katawan upang malaman kung malusog ka o kailangan mong magtrabaho sa ilang mga lugar o sa buong katawan. Basahin ang post na ito upang malaman kung paano sukatin ang porsyento ng taba ng katawan at kung paano ito nakakatulong. Mag swipe up!

Ano ang Porsyento ng Fat sa Katawan?

Shutterstock

Ang porsyento ng taba ng katawan ay ang porsyento ng taba sa iyong katawan. Kinakalkula ito sa pamamagitan ng paghahati ng kabuuang taba ng taba ng kabuuang masa ng katawan at pagkatapos ay dumarami ng 100.

Ano ang ibig sabihin ng kabuuang taba ng katawan? Kabilang sa kabuuang taba ng katawan ang mahahalagang taba (taba na kinakailangan ng katawan upang mapanatili at protektahan ang katawan) at pag-iimbak ng taba (labis na taba na nakaimbak upang maprotektahan ang mga panloob na organo).

Hangga't ang iyong kabuuang taba sa katawan ay nasa ilalim ng isang tiyak na limitasyon (porsyento ng taba ng katawan ng mga kababaihan ay mas mataas kaysa sa mga kalalakihan na kinakailangan nilang manganak), hindi ka magiging sobra sa timbang o napakataba. Ngunit ang problema ay nagsisimula kapag humantong ka sa isang laging nakaupo buhay, at ang iyong kabuuang taba sa katawan ay lumampas sa itaas na limitasyon. Kaya, kung ipinapakita ng iyong scale ng pagtimbang ang iyong timbang na nasa mas mataas na bahagi, kalkulahin ang porsyento ng taba ng iyong katawan bago tumalon. Tutulungan ka nitong maunawaan kung ito ay taba ng katawan o sandalan na nakamit mo.

Tingnan ang sumusunod na larawan upang malaman kung paano ang hitsura ng iyong katawan depende sa porsyento ng taba ng iyong katawan.

Kung Paano Nakatingin ang Iyong Katawan Nakasalalay sa Iyong Taba sa Katawan

Malinaw na ipinapakita ng larawang ito kung paano maaaring tumingin / magbago ang katawan ng isang babae depende sa porsyento ng taba ng katawan. Dahil ang bigat ng kalamnan ay may timbang, maaari ka pa ring timbangin kahit na bumaba ang porsyento ng iyong taba sa katawan. Kaya, kung regular kang nag-eehersisyo at kumakain ng malinis, ngunit nakikita mo ang iyong timbang sa mas mataas na bahagi ng sukat, huwag mag-alala. Marahil ito ay isang magandang tanda.

Bago maunawaan ang iba't ibang mga paraan kung saan maaari mong kalkulahin ang taba ng katawan, tingnan ang sumusunod na talahanayan upang malaman kung aling kategorya ang nahulog ka ayon sa porsyento ng taba ng iyong katawan.

Kategoryang	Fat Porsyento (Babae)	Fat Porsyento (Mga Lalaki)
Mahalagang Taba	10% -12%	2% -4%
Atleta	14% -20%	6% -13%
Akma	21% -24%	14% -17%
Katanggap-tanggap	25% -31%	18% -25%
Napakataba	> 32%	> 26%

Kaya, hangga't ang porsyento ng iyong taba sa katawan ay nasa pagitan ng 10% - 25% (kababaihan), magiging fit at malusog ka. Anumang nasa itaas nito ay dapat mag-alala sa iyo, at dapat mong seryosohin ito. Nakasalalay sa uri ng iyong katawan, kakailanganin mong magtrabaho nang husto upang mawala ang taba ng katawan o gumawa ng maliliit na pag-aayos upang makabalik sa hugis (sa mga tuntunin ng kalusugan). Ngunit paano mo masusuri ang taba ng katawan? Sa gayon, maraming mga paraan na magagawa mo iyon. Pumili ng alinman sa mga sumusunod na pamamaraan upang suriin nang mabuti ang nangyayari sa iyong katawan.

Paano Sukatin ang Taba ng Katawan - 7 Mga Pinakamahusay na Paraan

1. Pagsubok sa Skinfold Gamit ang Calipers

Shutterstock

Ang mga caliper ay malawakang ginagamit upang sukatin ang mga skinfold sa 5-6 na mga site sa iyong katawan. Ang paggawa nito sa iyong sarili ay maaaring hindi magbigay ng tumpak na mga resulta. Kaya, hilingin sa isang kaibigan o isang tekniko na tulungan ka. Sisimutin ng tekniko ang iyong balat at susukatin ang kapal nito gamit ang isang caliper. Ang iyong trisep, tiyan, dibdib, hita, at gilid ng itaas na likod ay susubukan. Ang mga numerong ito ay naka-plug sa isang formula, na nagbibigay sa iyo ng tinatayang porsyento ng taba ng katawan.

Mga kalamangan

• Ang mga caliper ay mura, at halos lahat ng gym ay mayroon sila. Maaari ka ring bumili ng isa upang subaybayan ang iyong pag-unlad.
• Madaling gamitin at portable.

Kahinaan

• Sinusukat lamang ng mga caliper ang taba sa ilalim ng iyong balat. Ang taba ng visceral o taba sa mga organo ay mananatiling hindi makalkula.
• Ang pagbabasa ay hindi ang pinaka-tumpak dahil nakasalalay ito sa kadalubhasaan ng tekniko - kung magkano ang presyon na inilalapat upang masukat ang skinfold, kung magkano ang pinched ng balat, at kung aling mga bahagi ng katawan ang sinusukat.

2. Ultrasound

Shutterstock

Ang problema na hindi malulutas ng mga caliper ay nalulutas sa pamamagitan ng paggamit ng ultrasound. Tumutulong ito na sukatin ang taba sa lukab ng visceral (lukab ng tiyan). Ang mga system ng ultrasound na A-mode at B-mode ay makakatulong na masukat ang bilis ng tunog ng tisyu sa iba`t ibang mga site sa katawan upang makatulong na matukoy ang porsyento ng taba ng katawan.

Mga kalamangan

• Ito ay mas tumpak kaysa sa calipers.
• Maaari itong magamit upang sukatin ang kapal ng kalamnan at intramuscular fat.

Kahinaan

• Ay mahal.
• Hindi ito magagamit sa karamihan ng mga gym.

3. Bioelectrical Impedance

thetouch.co.in

Gumagana ang bioelectrical impedance sa pangunahing prinsipyo ng isang napakababang boltahe na signal ng elektrisidad na dumadaan sa katawan. Huwag magalala, hindi ka makakaramdam ng isang bagay! Dalawang (o higit pang) conductor ang mai-kalakip sa iyong katawan. Ang bilis ng maliit na kasalukuyang kuryente na dumadaan sa iyong katawan o ang paglaban sa pagitan ng dalawang conductor ay sinusukat. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas mabilis ang daloy ng kuryente dahil ang kalamnan ng kalamnan ay naglalaman ng halos 73% na tubig. At kung mas maraming taba ang mayroon ka, mas mabagal ang kasalukuyang kuryente na lilipas dahil ang taba ay isang mahinang conductor ng kuryente.

Mga kalamangan

• Ito ay isang murang aparato na madaling magamit sa mga gym.
• Ito ay portable.

Kahinaan

• Ang mga pagbasa ay hindi ganon katumpak dahil nakasalalay ito sa mga antas ng hydration ng katawan. Kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo, ang pagbabasa ay maaaring magpakita ng maling pagpapakita ng mas mababang porsyento ng taba ng katawan.
• Kinakailangan nito ang isang dalubhasang tao upang mapatakbo ang makina upang malapit sa mga tumpak na pagbabasa.

4. DEXA (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry)

Shutterstock

Ang DEXA o Dual Energy X-Ray Absorptiometry ay pumasa sa mga X-ray ng iba't ibang mga intensidad upang masukat ang density ng buto ng mineral pati na rin ang komposisyon ng katawan. Ang kailangan mo lang gawin ay tumayo pa rin, at i-scan ng X-ray machine ang iyong katawan, bahagyang bahagi, upang makuha mo ang porsyento ng iyong taba sa mga braso, hita, likod, atbp.

Mga kalamangan

• Walang dunking sa tubig, walang kakulangan sa ginhawa. Tumayo ka lang, at ang pagbabasa ay tapos na sa ilang minuto.
• Ang makina na ito ay insakely tumpak.

Kahinaan

• Mahal.
• Hindi portable.
• Kailangan mong mag-book ng isang appointment.

5. Pagtimbang ng Hydrostatic

dototebtg.weebly.com

Gustung-gusto mo ang pamamaraang ito ng pagsukat ng porsyento ng taba ng katawan kung gusto mo ng tubig. Sa pamamaraang ito, sinusukat ang iyong aktwal na bigat ng katawan at bigat ng iyong katawan kapag ito ay ganap na lumubog sa tubig. Pagkatapos, ang kakapal ng tubig na lumipat ay kinakalkula. Sa mga data na ito, tumpak na sinusukat ng isang dalubhasa ang density ng iyong katawan, na pagkatapos ay ginagamit upang tantyahin ang porsyento ng taba ng katawan.

Mga kalamangan

Ito ang pinaka tumpak na porsyento ng pagsukat ng taba ng porsyento sa katawan at ginagamit din ng mga siyentista upang pag-aralan ang komposisyon ng katawan ng mga kalahok.

Kahinaan

• Ito ay isang mamahaling at hindi komportable na pamamaraan.
• Kailangan mong pumunta sa isang sentro ng pananaliksik na mayroong machine na ito dahil sa pangkalahatan ay wala ito mga gym.

6. Air Plastysmography na Pag-aalis ng Air

cosmed.com

Ang makina na ito ay tila isang natutulog na kapsula sa sasakyang pangalangaang sa karamihan sa mga pelikulang sci-fi. Ngunit ito ay hindi nakakapinsala at hindi talaga isang pantulog. Ang pamamaraan ng pagkalkula ng komposisyon ng taba ng katawan ay halos kapareho ng sa pagtimbang ng hydrostatic. Una, sinusukat ang iyong tunay na timbang sa katawan, at pagkatapos ay hihilingin sa iyo na makapasok sa Air Displacement Plethysmography capsule, at ang dami ng hangin na iyong pinalitan ay sinusukat. Ang dalawang pagbabasa na ito ay ginagamit upang sukatin ang iyong komposisyon ng katawan, na sa huli ay makakatulong sa pagkalkula ng porsyento ng taba ng katawan.

Mga kalamangan

• Walang dunking sa tubig.
• Komportable.

Kahinaan

• Mahal.
• Maaaring hindi mo ito makita sa isang regular na gym.

7. 3D Body Scan

mport.com

Ang mga 3D body scanner ay nag-scan ng buong katawan na may infrared light at suriin ang iyong timbang. Ang nakolektang data ng 3D pagkatapos ay nai-convert sa porsyento ng taba ng katawan. Mayroong iba't ibang mga machine tulad ng mPort, Hubad, Styku, atbp., Na gumagawa ng isang mahusay na trabaho sa pag-scan ng katawan 3D.

Mga kalamangan

• Napakatumpak
• Madaling gamitin dahil ang mga scanner na ito ay may kaukulang apps.
• Maaari mong gamitin ang anuman sa mga ito sa iyong bahay, sa iyong kaginhawaan.

Kahinaan

Dapat kang magsuot ng masikip na damit at tumayo hanggang sa makumpleto ang pag-scan.

Ito ang pitong pinakamahusay na mga aparato na makakatulong sa iyo na makalkula nang tumpak ang porsyento ng iyong taba sa katawan. Ngayon, ang tanong ay, bakit ang porsyento ng taba ng katawan ay itinuturing na pinaka maaasahan at hindi ang iyong BMI? Narito ang sagot.

Bakit Porsyento ng Taba ng Katawan At Hindi BMI?

Ang BMI o body mass index ay ang sukat ng fat ng katawan, depende sa iyong taas at timbang. Dahil ang taba ay may bigat na mas mababa kaysa sa matangkad na masa ng kalamnan, ang iyong BMI ay maaaring hindi palaging bibigyan ka ng isang malinaw na ideya kung gaano karaming kalamnan at taba ang mayroon ka sa iyong katawan.

Maaari kang mag-ehersisyo at bumuo ng matangkad na kalamnan, at ang iyong timbang ay tataas bilang isang resulta. Maaari itong mapahamak ka at mapili ka ng isang diyeta na mababa ang calorie o gumawa ng masiglang ehersisyo, na mailalagay sa peligro ang iyong kalusugan.

Ngunit kung makalkula mo ang porsyento ng taba ng iyong katawan, makakakuha ka ng isang eksaktong ideya kung gaano karami ang taba at sandalan na kalamnan na mayroon ka sa iyong katawan. Tutulungan ka nitong idisenyo ang iyong diyeta at nakagawiang ehersisyo alinsunod sa iyong nagbabago na komposisyon ng katawan.

Sa pagtatapos, ang pagkalkula ng porsyento ng taba ng katawan ay hindi isang gawain na Herculean. Humanap lamang ng isang mahusay na gym na may isang makina na nagbibigay ng pinaka tumpak na mga resulta. Mag-book ng appointment ngayon at suriin ang komposisyon ng iyong katawan. Ito ay pumukaw sa iyo hindi lamang upang mawala ang timbang ngunit din upang sumunod sa isang malusog na pamumuhay na maprotektahan ka mula sa mga isyu sa kalusugan na nauugnay sa labis na timbang. Good luck!