Talaan ng mga Nilalaman:
Kung nasa isip mo ang pagkuha ng isang mas maliit na baywang, makakatulong kami. Oo naman, ang pagpapadanak ng taba mula sa iyong baywang at ibabang bahagi ng tiyan ay mahirap. Ngunit sa tamang plano, maaari mong patnubayan ang iyong sarili sa tamang direksyon. Patuloy na basahin upang malaman ang mga paraan na mabilis kang makakakuha ng isang maliit na baywang. I-scroll ang scroll!
# 1 Maunawaan ang Iyong Katawan
Shutterstock
Ito ang pinakamahalagang hakbang - pag-unawa sa uri ng iyong katawan. Kung ikaw ay isang tao na mabilis na nakakakuha ng timbang at nahihirapang mawala nang mabilis, ang uri ng iyong katawan ay endomorphic.
Kung ang parehong pagtaas at pagkawala ng timbang ay madali para sa iyo, mayroon kang isang mesomorphic na uri ng katawan. At, kung ang pagkuha ng timbang ay mahirap para sa iyo, mayroon kang isang ectomorphic na uri ng katawan.
Nakasalalay sa uri ng iyong katawan, maaaring kailanganin mo ng mas kaunti o maraming oras upang makakuha ng isang maliit na baywang. Ang mantra ay upang manatiling positibo at patuloy na gawin ang mga sumusunod.
# 2 Baguhin ang Iyong Diet
Ikaw ay kung ano ang kinakain mo. Palakihin ang iyong pagkonsumo ng prutas at gulay upang mawala ang timbang kaagad (1), (2). Mayaman ang mga ito sa mga antioxidant, fiber ng pandiyeta, at mineral at mababa ang calory (maliban sa mataas na mga prutas at gulay ng GI). Ginagawa nitong perpekto ang mga prutas at gulay para sa pagbawas ng timbang.
Gayundin, ubusin ang mga mani, buto, halaman, buong butil, payat na protina, at malusog na taba sa mga tamang bahagi (3), (4), (5).
Ubusin ang tatlong servings ng limang magkakaibang mga veggie bawat araw. Subukang magkaroon ng hindi bababa sa dalawang servings ng tatlong magkakaibang prutas bawat araw. Meryenda sa mga pistachios o isang tasa ng pipino / pakwan. Sundin ang diyeta na ito upang makuha ang kumpletong larawan.
# 3 Uminom ng Sapat na Tubig
Shutterstock
Ang isa pang mahalagang bagay na dapat gawin kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang ay ang pag-inom ng sapat na dami ng tubig. Ang pag-inom ng 2-3 liters ay