Paano nakakatulong ang pagbitay na taasan ang taas?

Karamihan sa atin ay madalas na nagtataka kung ano ang maaaring gawin upang lumaki ang ilang pulgada. Gayunpaman kapag tumingin ka para sa payo mayroong maraming magagamit. Ang ilan ay hinihiling sa iyo na uminom ng gatas, ang ilan ay maaaring bumoto para sa pagbibisikleta at ang iba ay magsasabi sa iyo tungkol sa mga ehersisyo tulad ng pagbitay ng pagtaas ng taas. Habang lahat tayo ay nagnanais at umaasa na maging kasing taas hangga't maaari, hindi talaga posible na magpakasawa sa higit sa isang pisikal na aktibidad. Habang ito ay totoo, magugulat ka na malaman na ang isa sa pinakamabisang paraan upang makakuha ng mas mataas na taas ay sa pamamagitan ng mga nakabitin na ehersisyo.

Nagpapataas ba ng Taas ang Pag-hang?

Para sa isang pangunahing bahagi ng araw, karamihan sa atin ay nasa isang patayong posisyon. Sinasabi ng mga eksperto na ang isa sa pangunahing hadlang sa lumalaking matangkad ay ang gravity. Ang gravity ay nakakaapekto sa aming gulugod at mga kasukasuan at talagang pinipiga ito. Pinipisil nito ang kartilago at kinontrata ang mga kalamnan. Ito ang magpapakita sa amin na mas maikli. Kaya ano ang maaaring gawin upang mapaglabanan ang grabidad? Ang sagot ay hang! Ang pagbitay ay maaaring makatulong na labanan ang mga epekto ng gravity sa ating katawan, at sa gayon ay maitaguyod ang paglaki!

Paano Makakatulong ang Pag-hang?

Ang hang ay isang napaka-simpleng ehersisyo at sa parehong oras ito ay masipag din. Kapag nag-hang ka sa pamamagitan ng paghawak ng mga bar, talagang lumalawak ang iyong buong katawan. Ang iyong mga paa ay malayo sa lupa. Ang iyong ibabang katawan ay nakaunat nang buong at ang gulugod ay pinahaba din habang ginagawa ang ehersisyo na ito. Subukan ang maliit na eksperimentong ito. Hilingin sa isang tao na sukatin ang iyong taas kapag nakatayo ka sa lupa. Hilingin sa kanila na gawin ang pareho habang nakabitin. Mahahanap mo ang isang kapansin-pansin na pagkakaiba sa taas kapag inihambing mo ang dalawa.

Narito ang Ilang Mahahalagang Kadahilanan na Dapat Isaalang-alang Habang Nakabitin:

Ang pagbitay ay ganap na isang ehersisyo ng antigravity.
Kapag binitin mo ang bawat kalamnan at buto ay nakaunat sa iyong katawan.
Ang dugo ay mas mahusay na nagpapalipat-lipat sa mga nakaunat na bahagi ng katawan.
Ang oxygen ay mahusay na nagpapalipat-lipat din mula ulo hanggang paa.
Likas na lumalawak ang katawan dahil sa pinabuting sirkulasyon ng dugo at oxygen sa katawan.

Paano Magagawa ang Mga Pagsasanay sa Pag-hang upang Taasan ang Taas?

Una kailangan mo ng isang mahusay na hanay ng mga pahalang na bar. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga gymnasium at kahit maraming mga pampublikong parke.
Gayunpaman siguraduhin na ang mga pahalang na bar ay matatagpuan ng sapat na mataas upang suportahan ang buong haba ng iyong katawan.
Kapag nag-hang ka mula sa mga bar na ito, ang iyong mga paa ay dapat na hindi bababa sa 1 talampakan ang layo mula sa lupa.
Kung sakaling ang iyong katawan ay hindi ganap na umabot pagkatapos ay yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod.
Ang iyong katawan ay dapat na malayang mag-hang mula sa mga bar.
Habang hinahawakan ang mga bar, dapat humarap sa iyo ang iyong mga palad.
Isipin kung gumagawa ka ng mga push-up, hahawak mo ang mga bar sa iyong mga palad na nakaharap sa tapat na direksyon. Katulad nito, kahit na habang nakabitin subukan at gamitin ang parehong pustura.
Tiyaking hawak mo nang mahigpit ang mga bar.
Simulan ang pagrerelaks ng iyong katawan at hayaang maluwag.
Nagbibigay ito ng puwang sa katawan na lumago ng ilang pulgada.
Kapag nakabitin ka gamit ang iyong mga paa sa itaas ng lupa, ang gravity ay kumikilos sa iyong katawan at sinusubukang hilahin ito pababa. Ito ang lumalawak sa iyong katawan.

Gaano Karaming Oras ang Dapat Gasta ng Isang Hanging mula sa isang Bar upang Taasan ang Taas?

Nakasalalay ito sa iyong personal na tibay. Ang pagbitay ay isang mabibigat na ehersisyo. Ang mga nagsasanay dito ay maaaring magpatuloy na mag-hang ng halos 30 segundo nang sabay-sabay. Gayunpaman kung gumugol ka ng 3 hanggang 4 minuto araw-araw na nakabitin ito ay higit sa sapat. Ang labis na bahagi nito ay maaaring salain ang mga kalamnan at ligament.

Kaya ito ang mga katotohanan tungkol sa kung paano nakakabitin ang pagtaas ng taas. Inirerekumenda namin na magsimula kang dahan-dahan, na may tamang agwat sa pagitan ng iba't ibang mga sesyon at bigyan ang iyong mga kalamnan ng sapat na pahinga sa pagitan. Dalhin ang dami ng oras nang paunti-unti at dagdagan ang dalas habang inaayos ang iyong katawan. Ang lahat ng mga pinakamahusay at ipaalam sa amin kung paano ito nakatulong sa iyo.