Paano gawin ang vajrasana at kung ano ang mga pakinabang nito

Sanskrit: जजजरा; Vajra - Diamond o Thunderbolt, Asana - Magpose; Binigkas bilang vahj-RAH-sah-na

Ang Vajrasana ay isang pose ng pagluhod, at kinukuha ang pangalan nito mula sa salitang Sanskrit na Vajra (वज्), na nangangahulugang brilyante o kulog. Ang Asana (आसन), syempre, nangangahulugang pose. Ang pose ng brilyante na ito ay tinatawag ding Adamintine Pose. Maaari mong subukan ang ilang Pranayam habang nakaupo sa posisyon na ito. Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa The Vajrasana

Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa The Vajrasana

1. Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana
2. Paano Gawin Ang Vajrasana
3. Pag-iingat At Mga Kontra
4. Mga advanced na Pagbabago sa Pose
5. Mga Pakinabang Ng Vajrasana
6. Ang Agham sa Likod ng Vajrasana
7. Mga Posibleng Paghahanda
8. Mga Follow-Up na Pose

Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana

Ang yoga ay dapat sanayin sa walang laman na tiyan, ngunit ang asana na ito ay isa sa ilang mga pagbubukod. Maaari mong ligtas na maisagawa ang asana na ito pagkatapos ng pagkain. Sa katunayan, mas epektibo kung ginanap kaagad pagkatapos ng pagkain. Ang pose na ito ay nagtataguyod ng wastong pantunaw.

• Antas: Mga Nagsisimula
• Estilo: Hatha
• Tagal: 5 hanggang 10 Minuto
• Pag-uulit: Wala
• Mga kahabaan: Ankle, Thighs, Knnees, Hips
• Nagpapalakas: Mga binti, Bumalik

Balik Sa TOC

Paano Gawin Ang Vajrasana

1. Lumuhod, inaunat ang iyong mga ibabang binti paatras at pinapanatili silang magkasama. Ang iyong malalaking daliri ng paa at takong ay dapat na gaganapin hangga't maaari. Ang mga taong may matigas na bukung-bukong ay maaaring suportahan ang magkasanib na pamamagitan ng pagulong ng isang tuwalya sa ilalim upang suportahan ang bukung-bukong arko.

1. Dahan-dahang ibababa ang iyong katawan na ang iyong pigi ay nakasalalay sa iyong takong at ang iyong mga hita sa iyong kalamnan ng guya.

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, at itakda ang iyong titig sa iyong ulo na ganap na tuwid.

1. Ibaling ang iyong pansin sa iyong paghinga. Ganap na magkaroon ng kamalayan sa kung paano ka huminga at maingat na obserbahan habang lumanghap at huminga nang palabas.

1. Maaari mong ipikit ang iyong mga mata upang ituon ang iyong paghinga at upang kalmahin ang iyong isip.

1. Subukang manatili sa posisyon na ito para sa isang minimum na 5 hanggang 10 minuto.

Balik Sa TOC

Pag-iingat At Mga Kontra

Ang asana na ito ay lubhang ligtas. Gayunpaman, ito ang ilang mga bagay na dapat mong maging maingat tungkol sa pagsisimula mo ng pagsasanay ng asana na ito.

1. Mahusay na iwasan ang asana na ito kung mayroon kang problema sa tuhod o sumailalim sa operasyon sa iyong tuhod kamakailan.

1. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na itago ang kanilang tuhod nang bahagyang magkahiwalay kapag isinasagawa nila ang asana na ito upang maiwasan nila ang pagpindot sa kanilang tiyan.

1. Subukang huwag labis sa arko o labis na magamit ang iyong panlikod na gulugod upang umupo nang maayos.

1. Ang mga naghihirap mula sa mga bituka sa bituka, luslos, o anumang iba pang mga problema na may kaugnayan sa malaki o maliit na bituka ay dapat magsanay sa pose na ito sa ilalim ng patnubay ng isang yoga instruktor.

Balik Sa TOC

Mga Tip ng Baguhan

Bilang isang nagsisimula, kapag ipinapalagay mo ang posisyon na ito, malamang na ang iyong mga binti ay maaaring magsimulang sumakit nang walang oras. Kung nangyari ito, ang kailangan mo lang gawin ay i-undo ang asana, at iunat ang iyong mga binti pasulong. Bigyan ang iyong mga bukung-bukong, tuhod, at kalamnan ng guya ng isang mahusay na masahe. Sa oras, sa pagsasanay, dapat kang makapunta sa 30 minuto nang kumportable sa asana na ito.

Gayundin, ang mga nagsisimula ay dapat na gumana nang dahan-dahan at dahan-dahan sa pagpapabuti ng lakas ng mga kalamnan sa mas mababang likod bago nila subukang lumalim sa pose o taasan ang tagal. Kapag ang mas mababang likod ay pinalakas, ang pilay sa paghinga ay nabawasan. Mahalaga ring tandaan na kung pipilitin mo ang iyong sarili nang higit sa maaaring kunin ng iyong katawan, ang mga benepisyo ng pose ay nabawasan.

Balik Sa TOC

Mga advanced na Pagbabago sa Pose

Ang advanced na pagkakaiba-iba ng Vajrasana ay ang Supta Vajrasana. Sa pagkakaiba-iba na ito, sa sandaling umupo ka sa Vajrasana, kailangan mong yumuko pabalik at ilagay ang iyong parehong mga braso pati na rin ang mga siko sa sahig. Pagkatapos, i-arko ang iyong gulugod ng leeg at leeg hanggang sa dumampi ang base ng iyong ulo at magpahinga sa sahig o suportahan ng isang manipis na unan. Ang asana na ito ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa mga rehiyon ng leeg, likod, at dibdib. Pinapalawak din nito ang dibdib at pinapawi ang mga problema sa baga. Gayunpaman, mahalagang master ang Vajrasana bago mo subukan ang pose na ito. Mahusay din na magsanay ng Supta Vajrasana sa ilalim ng patnubay ng isang yoga instruktor.

Balik Sa TOC

Mga Pakinabang Ng Vajrasana

Ito ang ilang kamangha-manghang mga benepisyo ng Vajrasana.

1. Ang asana na ito ay nagpapabuti sa pantunaw at sa regular na pagsasanay, inaalis nito ang paninigas ng dumi.

1. Pinipigilan ng mas mahusay na panunaw ang ulser at kaasiman.

1. Ang asana na ito ay nagpapalakas sa likod at pinapagaan ang mga pasyente na naghihirap mula sa mga problema sa ibabang bahagi ng likod at sciatica.

1. Pinapalakas din ng asana na ito ang mga kalamnan ng pelvic.

1. Nakakatulong ito upang maibsan ang sakit sa paggawa at mabawasan din ang panregla.

1. Ang asana na ito ay isa sa mga pinakamagandang ipapalagay kung nais mong pumunta sa isang estado ng pagmumuni-muni dahil ito ay isang patayo na pose.

Balik Sa TOC

Ang Agham sa Likod ng Vajrasana

Ang Vajrasana ay isang matatag, matatag na pose, at ang mga nagpapalagay na ito ay hindi madaling mapailing. Ito ay isang nagmumuni-muni na pose, ngunit ang pag-upo sa pose na ito ay maaaring maging isang mahirap. Kailangang mapagtagumpayan ng isa ang sakit sa mga binti at ang pagkakagulo sa isip upang makabisado ang pose at pumasok sa isang meditative state. Kailangan ng isang tao na sanayin ang kanilang mga sarili na umupo nang tahimik at handang mamuhunan dito.

Kinokontrol ng Vajrasana ang sirkulasyon ng dugo sa ibabang rehiyon ng pelvic. Ang pag-upo sa iyong mga binti ay binabawasan ang daloy ng dugo sa mga binti at pinapataas ito sa lugar ng pagtunaw, samakatuwid ay nadaragdagan ang kahusayan ng digestive system.

Balik Sa TOC

Mga Posibleng Paghahanda

1. Ardha Shalabhasana
2. Shalabhasana

Balik Sa TOC

Mga Follow-Up na Pose

1. Makarasana
2. Balasana
3. Shavasana

Ngayon na alam mo kung paano gawin ang Vajrasana nang perpekto, ano pa ang hinihintay mo? Ang asana na ito ay isang perpektong kumbinasyon ng pagpapalakas ng katawan at pagtuon ng isip. Maaaring ito ay isa sa pinakamadaling asanas sa yoga, ngunit ito ay lubos na mapaghamong upang matiyak na ang iyong isipan at katawan ay perpekto pa rin.

Balik Sa TOC