Paano gawin ang upavistha konasana at ano ang mga pakinabang nito

Sanskrit: उउवषषषणणणणणणणणणणणणणणण Upavistha - Upuan / Upo, Kona - Angled, Asana - Pustura; Binigkas Bilang - oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna

Ang asana na ito ay isang magandang paghahanda na pose para sa karamihan ng iba pang mga nakaupo na baluktot at twists. Ang asana na ito ay kapaki-pakinabang din para sa malapad na mga nakatayo na posing. Kapag ipinapalagay mo ang pose na ito, ang iyong mga binti ay naka-ugat sa lupa at nakaunat, ang haligi ng gulugod ay nakakarelaks, at ang iyong utak ay pinakalma. Tingnan kung ano ang magagawa sa iyo ng hindi kapani-paniwala na nakaupo sa harap na liko.

Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Upavistha Konasana

1. Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana
2. Paano Gawin Ang Upavistha Konasana
3. Pag-iingat At Mga Kontra
4. Mga Tip ng Baguhan
5. Mga advanced na Pagbabago sa Pose
6. Ang Mga Pakinabang Ng Malapad na Angle Seated Forward Bend
7. Ang Agham sa Likod ng Upavistha Konasana
8. Mga Posibleng Paghahanda
9. Mga Follow-Up na Pose

Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana

Dapat mong tiyakin na panatilihing walang laman ang iyong tiyan at bituka bago mo pagsasanay ang asana na ito. Kumain ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana upang ang iyong pagkain ay natutunaw, at may sapat na enerhiya na gugugol mo sa pagsasanay.

Mahusay na magsanay ng yoga ng una sa umaga. Ngunit sa kaganapan na hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, tama na sanayin ito sa gabi.

Antas: Katamtamang

Estilo: Hatha Yoga

Tagal: 30 hanggang 60 segundo Pag-

uulit: Wala Mga

Stretch: Legs

Strucess: Vertebral haligi

Balik Sa TOC

Paano Gawin Ang Upavistha Konasana

1. Upang simulan ang asana na ito, umupo nang maayos, at buksan ang iyong mga binti tulad ng nasa 90-degree na anggulo ang mga ito sa iyong pelvis.

1. Hayaang ituro ang iyong mga daliri sa paa habang hinuhod ang iyong mga paa at ihanay ang iyong mga tuhod. Dapat mong pakiramdam ang isang curve sa iyong mas mababang likod. Kung hindi, gumamit ng prop. Umupo sa isang matatag na unan. Bibigyan nito ang katatagan ng iyong pelvis at papayagan itong kumiling pasulong, bukod sa pagpapanatili ng curve ng mas mababang likod.

1. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig, tulad ng mga ito ay nasa likod ng iyong balakang.

1. Huminga, mahaba at malalim, tulad ng angat ng mga gilid ng katawan, sa ganyang paraan lumilikha ng isang puwang o guwang sa gulugod. Hawakan ng ilang segundo kung nararamdaman mo ang isang mahusay na kahabaan sa iyong mga binti sa puntong ito.

1. Sinusuportahan ngayon ang iyong ibabang likod, at sinisipsip ang iyong tiyan, huminga nang palabas at tiklupin. Dahan-dahang igalaw ang iyong mga kamay sa harap mo.

1. Gumamit ng iyong hininga bilang isang gabay sa kung magkano ang maaari mong mabatak, at iunat ang iyong gulugod hangga't makakaya mo. Huminto ka kapag nagsimula kang maging komportable. Huminga ng mahaba at malalim habang hawak mo ang magpose nang halos isang minuto.

1. Huminga at huminahon nang malumanay. Yumuko ang iyong mga tuhod at hilahin muli ang iyong mga binti.

Balik Sa TOC

Pag-iingat At Mga Kontra

1. Iwasang gawin ang asana na ito kung mayroon kang isang pull o luha sa iyong singit o hamstring, o kung ikaw ay buntis, magkaroon ng isang pinsala sa ibabang likod, o isang herniated disk.

1. Kung mayroon kang sakit sa iyong ibabang likod, umupo sa isang kumot o isang bloke habang ginagawa mo ito asana.

Balik Sa TOC

Mga Tip ng Baguhan

Ang asana na ito ay medyo mahirap para sa mga nagsisimula. Kung nahihirapan kang yumuko, maaari mong maluhod ang iyong mga tuhod. Maaari mo ring gamitin ang mga kumot upang suportahan ang iyong mga tuhod. Dapat kang sumulong sa yumuko, at tiyakin na ang iyong mga takip ng tuhod ay tumuturo paitaas sa buong asana.

Balik Sa TOC

Mga advanced na Pagbabago sa Pose

Balik Sa TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Malapad na Angle Seated Forward Bend

Ito ang ilang kamangha-manghang mga benepisyo ng Upavistha Konasana:

1. Ang asana na ito ay nagbibigay sa loob at likod ng mga binti ng isang mahusay na kahabaan.

1. Ang mga organo ng tiyan ay naka-tonel at pinasisigla.

1. Nagiging malakas ang gulugod.

1. Ang singit ay pinakawalan. Ang mga kalamnan ng adductor ng singit ay nakakaunat din.

1. Ang asana na ito ay nagpapahinga sa iyong katawan at pinakalma ang iyong utak.

1. Nakakatulong ito upang pagalingin at mapawi ang sciatica at arthritis.

1. Detoxify din nito ang mga bato.

1. Ang iyong mga hamstrings ay nakaunat.

1. Ang iyong pangunahing kalamnan ay naaktibo.

Balik Sa TOC

Ang Agham sa Likod ng Upavistha Konasana

Kapag lumipat ka sa matinding kahabaan na ito, ang iyong mga saloobin at damdamin ay pinasisigla din. Bagaman ang pose na ito ay mukhang simple, ang mga kaisipang pangkaisipan na na-trigger nito ay maaaring maging lubos na nakapagpapaliwanag. Sinasabi nila na ang hidwaan sa pagitan ng kung sino ka talaga at kung sino sa palagay mo ay tinatawag kang pagkamakasarili. Ang salungatan na ito ay madalas na nagdudulot ng matinding pagdurusa. Ngunit ang pinakamagandang bahagi ay, maiiwasan ang sakit na ito. Paano? Sa gayon, ang paggawa ng isang pose na kasing hirap nito, na hinihimok ka na lumalim at ipapaalam sa iyo kung sino ka talaga sa kung gaano mo maitutulak ang iyong sarili, sinisira ang kaakuhan. Naging mapagpakumbaba at may batayan dahil sa pisikal at mental na hamon ng asana na ito na maghimok sa iyo na humiwalay sa iyong mga pagtatangi. Gumalaw ng dahan-dahan at maingat habang pinapayagan mong buksan ang iyong isip at kalamnan sa proseso.

Balik Sa TOC

Mga Posibleng Paghahanda

Baddha Konasana

Dandasana

Prasarita Padottanasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Balik Sa TOC

Mga Follow-Up na Pose

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Malasana

Padmasana

Siddhasana o Sukhasana

Supta Padangusthasana

Balik Sa TOC

Ngayon na alam mo kung paano gawin ang pose ng Upavistha Konasana, ano pa ang hinihintay mo? Ibinuhos ang iyong kaakuhan, ibaluktot ang iyong mga kalamnan, kalmado ang iyong isip, at basagin ang lahat ng mga hadlang sa hamon na ito sa harap na liko. Hayaan ang emosyonal at pisikal na mapaghamong karanasan na ito na gawing mas mahusay kang tao!