Paano gawin ang tittibhasana at ano ang mga pakinabang nito

Tittibha - Firefly, Asana - Magpose; Binigkas bilang - tit-THI-BHA-ah-sana

Ang Firefly Pose ay isa na nangangailangan ng kakaibang lakas sa itaas na katawan at kakayahang umangkop sa mga hamstring. Ngunit ang dalawang katangiang ito ay maaaring makuha lamang sa pagsasanay. Samakatuwid, kailangan mong master ang pose nang dahan-dahan. Ang mahirap na balanse ng braso na ito ay gumagaya sa isang alitaptap sa paglipad.

Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa The Tittibhasana

1. Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana
2. Paano Gawin Ang Tittibhasana
3. Pag-iingat At Mga Kontra
4. Tip ng Baguhan
5. Advanced na Pagkakaiba-iba ng Pose
6. Ang Mga Pakinabang Ng Firefly Pose
7. Ang Agham sa Likod ng Tittibhasana
8. Mga Posibleng Paghahanda
9. Mga Follow-Up na Pose

Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mo Gawin Ito Asana

Tulad ng iba pang mga yoga asanas, mahalaga na walang laman ang iyong tiyan at bituka kapag nagsanay ka ng asana. Siguraduhin na mayroong isang puwang ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras sa pagitan ng iyong pagkain at pagsasanay. Bibigyan ka nito ng sapat na oras upang matunaw ang iyong pagkain at makabuo ng enerhiya para sa iyong pagsasanay.

Gayundin, ang mga umaga ay mainam upang magsanay ng yoga. Ngunit, sa kaganapan hindi mo maaaring magsanay ng yoga sa umaga, ang mga gabi ay isang magandang panahon din.

Antas: Katamtamang / Advanced na

Estilo: Ashtanga Yoga

Tagal: 30 hanggang 60 segundo Pag-

uulit: Wala Mga

Stretch: Armas, Patibay ng pulso

: Mga singit sa loob, Bumalik na katawan ng tao

Balik Sa TOC

Paano Gawin Ang Tittibhasana

1. Upang simulan ang asana na ito, magsimula sa Adho Mukha Svanasana.

1. Maglakad patungo sa iyong mga kamay tulad ng iyong mga paa ay nasa harap ng iyong mga kamay. Pagkatapos, hayaan ang iyong mga kamay sa iyong mga binti, at pindutin ang mga ito sa likod ng mga guya, tulad ng pag-crawl mo ng mas malalim sa iyong mga binti.

1. Dalhin ang iyong mga braso at balikat hanggang sa likuran ng iyong mga hita hangga't mailalagay mo ito. Matatag na ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong mga paa tulad ng iyong mga takong ay hinawakan gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo.

1. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod at maglupasay habang pinahinga mo ang likod ng iyong mga binti nang malapit sa iyong balikat hangga't maaari.

1. Kapag kumalat ang iyong mga daliri at palad, tiyaking ilipat mo ang timbang ng iyong katawan sa kanila. Itaas ang iyong mga paa sa sahig. Ituwid muna ang iyong mga binti. Pagkatapos, sa sandaling nagpatatag ka, ituwid ang iyong mga bisig. Pigain ang iyong mga hita laban sa itaas na braso upang makakuha ng mas mataas na taas.

1. Hawakan ng ilang segundo at pakawalan.

Balik Sa TOC

Pag-iingat At Mga Kontra

Iwasan ang asana na ito kung mayroon kang mga sumusunod na kundisyon.

a. Isang pinsala sa balikat

b. Isang pinsala sa siko

c. Isang pinsala sa pulso

d. Mga pinsala sa ibabang likod

Balik Sa TOC

Tip ng Baguhan

Bilang isang nagsisimula, maaaring mahirap makuha ang tamang pose na ito. Umupo sa sahig at ikalat ang iyong mga binti upang makabuo ng isang 90-degree na anggulo. Pagkatapos, itaas ang iyong takong sa isang bloke, at pindutin ang iyong mga palad sa pagitan ng iyong mga binti sa sahig.

Balik Sa TOC

Mga advanced na Pagbabago sa Pose

Ito ay isang advanced na pose sa sarili nito. Kapag pinagkadalubhasaan mo ito at nagawang gawin ito nang madali, mahahanap mo na ang iyong sarili sa isang advanced na posisyon.

Balik Sa TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Firefly Pose

Ito ang ilang kamangha-manghang mga benepisyo ng Titthibhasana.

1. Nagbibigay ito ng back torso at panloob na singit ng isang mahusay na kahabaan.

1. Ang mga braso at pulso ay nagiging malakas.

1. Pinapatahimik nito ang iyong isip at nagpapabuti ng iyong pakiramdam ng balanse.

1. Ang tiyan ay naka-tonelada, at samakatuwid, ang panunaw ay napabuti.

Balik Sa TOC

Ang Agham sa Likod ng Tittibhasana

Ang kumpiyansa, pagpapasiya, at ang kakayahang bitawan ay makakatulong sa iyo na iangat ang iyong sarili sa Tittibhasana, na isang napaka-hamon na pose.

Ang ibig sabihin ng Tittibha ay alitaptap. Ito ay isang mahusay na talinghaga para sa landas ng paggising ng yogic.

Ang isang pose na tulad nito ay may kakayahang itapon ang pinaka-masigasig na nagsasanay, kung masyadong seryosohin. Ang balanse ng braso na ito ay mapaghamong at nangangailangan at nagtuturo ng parehong Vriya at Shraddha. Magtiwala ka habang dumulas ka sa pose ng yoga na ito. Tutulungan ka nitong makuha ang katatagan na kailangan mo sa malalim na baluktot na baluktot ng balakang. Kailangan mo ring buuin ang napakalawak na lakas ng braso upang suportahan ang iyong sarili at buhayin ang mga binti upang payagan ang pag-angat.

Balik Sa TOC

Mga Posibleng Paghahanda

Garudasana

Malasana

Bakasana

Baddha Konasana

Balik Sa TOC

Mga Follow-Up na Pose

Uttanasana

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

Balik Sa TOC

Ngayon na alam mo kung paano gumawa ng pose ng firefly, ano pa ang hinihintay mo? Mayroong napakakaunting mga tao na maaaring itaas at gawin ito asana sa unang pagkakataon na subukan nila ito. Huwag panghinaan ng loob. Magsaya ka lang sa pose.