Paano gawin ang supta matsyendrasana at ano ang mga pakinabang nito

Supta - Reclining, Matsyendra - Lord Of The Fish, Asana - Pose; Binigkas Bilang - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

Ang Supta Matsyendrasana, na tinatawag ding Supine Twist, the Reclining Twist, the Reclining Lord Of The Fish Pose, at ang Jathara Parivartanasana, ay isang nagpapanumbalik na pose ng nagsisimula. Sinasabing nagpapahinga ang isip at katawan. Ang asana na ito ay ipinangalan sa Panginoon ng isda, si Matsyendra, na isang Yogi at ang mag-aaral ng Lord Shiva.

Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Supta Matsyendrasana

1. Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mo Gawin Ito Asana
2. Paano Gawin Ang Supta Matsyendrasana
3. Pag-iingat At Mga Kontra
4. Tip ng Baguhan
5. Advanced na Pagkakaiba-iba ng Pose
6. Ang Mga Pakinabang Ng Supine Twist
7. Ang Agham sa Likod ng Supta Matsyendrasana
8. Mga Posibleng Paghahanda
9. Mga Follow-Up na Pose

Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mo Gawin Ito Asana

Dapat mong tiyakin na panatilihing walang laman ang iyong tiyan at bituka bago mo pagsasanay ang asana na ito. Kumain ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana upang ang iyong pagkain ay natutunaw at may sapat na enerhiya na gugugol mo sa pagsasanay.

Mahusay na magsanay ng yoga ng una sa umaga. Ngunit sa kaganapan na hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, tama na sanayin ito sa gabi.

Antas: Pangunahing

Estilo: Hatha Yoga

Tagal: 30 hanggang 60 segundo Pag-

uulit: Minsan sa bawat panig Mga

kahabaan: tiyan, dibdib, balikat, ibabang likod, balakang, gitnang gulugod, itaas na likuran

nagpapalakas: Panloob na mga organo, gulugod

Balik Sa TOC

Paano Gawin Ang Supta Matsyendrasana (Supine Twist)

1. Upang masimulan ang asana na ito, dapat kang humiga at tuwid sa iyong likuran. Huminga, at marahang pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig.

1. Kontrata ang iyong kalamnan sa tiyan. Pagkatapos, lumanghap at yumuko ang iyong mga tuhod habang angat mo ang iyong mga paa sa sahig.

1. Huminga nang palabas, at iunat ang iyong mga bisig na lumilikha ng isang tuwid na linya sa mga balikat. Ilagay ang iyong mga palad na nakaharap pababa upang bigyan ka nila ng labis na suporta. Gamitin ang iyong mga pangunahing kalamnan upang suportahan ang iyong gulugod. Habang ginagawa mo ito, pagsamahin ang iyong mga tuhod at paa.

1. Huminga at iangat ang iyong mga paa nang medyo mas mataas kaysa sa iyong mga tuhod.

1. Huminga at ibaba ang iyong mga binti sa kaliwa ng sahig, siguraduhin na ang iyong tuhod at paa ay nakasalansan. Dapat mo ring tiyakin na ang iyong mga tuhod ay dapat na nasa antas ng iyong balakang, at ang iyong mga takong ay dapat magpahinga ng isang paa ang layo mula sa iyong puwitan.

1. Huminga ng dahan-dahan at malalim habang marahang iniliko ang iyong ulo sa iyong kanan. Root down ang iyong kanang balikat na kaya mong mapanatili ang isang pag-ikot sa iyong itaas na gulugod. Kung itatago mo ang iyong mga braso sa antas ng balikat, makakatulong ito sa pag-ugat ng mga balikat. Hawakan ang pose nang halos 30 hanggang 60 segundo.

1. Upang palabasin ang pose, pindutin ang iyong mga kamay sa sahig, at kontrata ang mga kalamnan sa iyong tiyan. Huminga, at iangat ang iyong dibdib at tuhod sa iyong dibdib. Hawakan ang tuhod.

1. Huminga. Hilahin ang iyong mga hita sa iyong dibdib, at iangat ang iyong ulo at dibdib sa iyong mga hita. Tiyaking hindi mo maiangat ang iyong mga balikat habang angat ng iyong ulo.

1. Ibaba ang iyong balikat at magtungo sa sahig, at kontrata ang iyong kalamnan sa tiyan. Pagkatapos, iunat muli ang iyong mga bisig, at ulitin ang pag-ikot sa kabilang panig.

Balik Sa TOC

Pag-iingat At Mga Kontra

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat na dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Iwasang gawin ang asana na ito kung mayroon kang matinding problema sa iyong ibabang likod.

1. Kung ikaw ay buntis, isagawa ang asana na ito sa ilalim lamang ng patnubay ng isang dalubhasa. Maaari ka ring maging komportable sa pagsasanay ng asana na ito na may unan sa pagitan ng iyong mga tuhod.

1. Iwasan ang asana na ito kung mayroon kang operasyon ng isang panloob na organ.

Balik Sa TOC

Tip ng Baguhan

Bilang isang nagsisimula, maaaring mahirap i-stack ang iyong mga binti sa asana na ito. Kaya siguraduhin na mabatak mo lamang ang iyong tuktok na tuhod hangga't maaari. Huwag masyadong pipilitin. Maaari kang gumamit ng isang bolster o isang unan upang mapahinga ang iyong tuktok na tuhod. Makakatulong ito na bawasan ang saklaw ng paggalaw.

Balik Sa TOC

Advanced na Pagkakaiba-iba ng Pose

Upang madagdagan ang kahabaan sa iyong balakang, maaari mong subukan ang pagkakaiba-iba na ito.

Tumawid sa kanang tuhod sa kaliwa, at pagkatapos kung sapat kang kakayahang umangkop, ibalot ang iyong kanang paa sa mga kalamnan ng kaliwang guya, halos ginaya ang posisyon ng iyong mga binti sa Garudasana. Igalaw ng bahagya ang iyong balakang sa kanan, at ihulog ang iyong mga tuhod sa kaliwa. Pagkatapos, ibalik ang iyong mga binti sa gitna at ulitin ang asana sa kabaligtaran.

Balik Sa TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Supine Twist

Ito ang ilang kamangha-manghang mga benepisyo ng Supine Twist.

1. Tinitiyak nito na ang iyong gulugod at vertebrae makakuha ng sapat na paggalaw at, samakatuwid, maging mas may kakayahang umangkop.

1. Pinasisigla at tinono nito ang iyong mga panloob na organo.

1. Nag-aalok ito ng isang kumpletong detox sa iyong mga panloob na organo.

1. Tinitiyak ng asana na ito ang mas mahusay na pantunaw.

1. Binibigyan nito ang iyong balikat, dibdib, gitnang gulugod, balakang, ibabang likod, at itaas na likod ng isang mahusay na kahabaan.

1. Kung mayroon kang tigas o sakit sa iyong gulugod, balakang, o mas mababang likod, nakakatulong ang asana na ito na mapawi ito.

1. Naglalabas ito ng stress at pagkabalisa.

Balik Sa TOC

Ang Agham sa Likod ng Supta Matsyendrasana

Halos sa anumang pag-ikot ng yoga ay nagsisilbing isang balsamo upang makatulong na mapawi ang paghinga, mabagal na panunaw, o mababang enerhiya, bukod sa magkakaibang sakit at kirot. Nagbibigay ito sa iyo ng isang boost ng nakakapreskong enerhiya. Ang isang pag-ikot ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong maramdaman ang lakas ng pag-out ng katawan mula sa core nito. Madarama mo ang iyong paghinga na nagpapabuti, at ang pag-igting sa iyong leeg at likod ay gumagaan. Ang isang pag-ikot ay nagpapalambing din sa mga nerbiyos na nerbiyos. Kapag ipinapalagay mo ang isang posisyon na nakahilig, nagtatagal ka sa paligid ng mga spiral at kurba ng pustura, at samakatuwid, payagan ang pag-ikot na tumagos nang malalim sa gulugod. Sa pagtatapos nito, sigurado kang makakaramdam ng malinis, nagpapabago, at nag-refresh.

Balik Sa TOC

Mga Posibleng Paghahanda

Setu Bandhasana

Pawanmuktasana

Balik Sa TOC

Mga Follow-Up na Pose

Supta Baddha Konasana

Savasana

Balik Sa TOC

Ngayon alam mo na Ang isang pag-ikot ay komportable at nakakaaliw, at ang pag-ikot na ito, na may dagdag na mga benepisyo sa kalusugan, ay lubos na sulit na subukang.