Ang Hanumanasana o Monkey Pose ay isang asana. Sanskrit: हुान; Hanuman - Isang diyos na Hindu na kahawig ng isang unggoy, Asana - Pose; Binigkas Bilang - hah-NU-mahn-AHS-anna.

Ang pangalan ay nagmula sa salitang Sanskrit na Hanuman . Siya ay isang diyos na Hindu, isang pagkakatawang-tao ni Lord Shiva, na kumuha ng avatar ng isang unggoy. Ang pose na ito ay nagmamarka ng higanteng pagtalon na ginawa ng BajrangBali upang maabot ang Lanka mula sa India.

Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Hanumanasana

1. Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana
2. Paano Gawin Ang Hanumanasana
3. Pag-iingat At Mga Kontra
4. Mga Tip ng Baguhan
5. Mga Pagkakaiba-iba ng Advanced na Pose
6. Ang Mga Pakinabang Ng Monkey Pose
7. Ang Agham sa Likod ng Hanumanasana
8. Mga Posibleng Paghahanda
9. Mga Follow-Up na Pose

Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana

Ang asana na ito ay dapat na isagawa sa walang laman na tiyan. Tiyaking mayroon kang puwang na hindi bababa sa 10 hanggang 12 oras sa pagitan ng iyong pagkain at ng pagsasanay. Upang mangyari ito, dapat mong sanayin ang asana na ito sa madaling araw. Dapat mo ring tiyakin na ang iyong bituka ay walang laman bago mo pagsasanay ang asana na ito.

Larawan: Shutterstock

• Antas: Magitna
• Estilo: Vinyasa Yoga
• Tagal: 30 hanggang 60 segundo
• Pag-uulit: Minsan sa kanang binti at minsan sa kaliwang binti
• Mga kahabaan: Hamstrings, Thighs, Groin
• Nagpapalakas: Mga binti, Tiyan, Hips

Balik Sa TOC

Paano Gawin ang Hanumanasana (Monkey Pose)

1. Lumuhod sa sahig, tinitiyak na ang iyong tuhod ay bahagyang magkalayo. Ilipat ang iyong kanang paa pasulong at itaas ang panloob na solong. Ang panlabas na takong lamang ang dapat hawakan sa sahig. Huminga.
2. Habang humihinga ka, dahan-dahang yumuko ang iyong katawan ng tao, at hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay.
3. Ngayon, ilipat ang kaliwang tuhod pabalik hanggang sa harap ng paa at tuhod ay dumampi sa sahig. Habang ginagawa mo ito, dahan-dahang idulas ang iyong kanang binti pasulong hanggang sa mahawakan din nito ang sahig.
4. Upang tapusin ang pose at magkaroon ng isang posisyong split, magpatuloy sa pagdulas ng iyong kanang paa pasulong. Siguraduhin na ang mga daliri ng paa ay nakaturo paitaas. I-slide ang iyong kaliwang paa paatras, siguraduhin na ang mga daliri ay hinahawakan sa lupa.
5. Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at samahan ang iyong mga palad. Iunat ang iyong mga braso at dahan-dahang i-arko ang iyong likod hanggang sa ikaw ay komportable.
6. Huminga nang normal. Hawakan ang posisyon nang halos isang minuto, o hanggang sa komportable ka.
7. Bitawan ang pustura sa pamamagitan ng paglilipat ng bigat ng katawan sa mga kamay. Pindutin nang mahigpit ang iyong mga kamay sa sahig, at i-slide ang iyong mga paa pabalik sa orihinal na posisyon. Ulitin ang asana gamit ang iyong kaliwang binti pasulong at ang kanan sa likuran.

Balik Sa TOC

Pag-iingat At Mga Kontra

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat na dapat mong tandaan habang ginagawa ang asana na ito.

1. Mahusay na sanayin ang asana na ito sa payo ng doktor at sa ilalim ng patnubay ng isang sertipikadong yoga trainer dahil hindi ito isang pangunahing pose sa yoga. Maaari kang mapinsala ang iyong sarili kung hindi mo gawin ito sa tamang paraan.

1. Mahusay na iwasan ang asana na ito kung mayroon kang pinsala sa singit na lugar o mga hamstring.

1. Sa anumang punto dapat na mapilit ang paghihiwalay dahil maaari itong makapinsala sa iyo. Makinig sa iyong katawan, at itulak lamang hangga't makakaya mo.

Balik Sa TOC

Mga Tip ng Baguhan

Ito ay hindi isang pangunahing yoga pose, at kinakailangan ng matinding kasanayan upang maisagawa ang paghati. Kapag isinagawa mo ang asana na ito nang una, maaari mong gamitin ang isang kumot sa ilalim ng iyong mga bukung-bukong at tuhod upang mas komportable ito.

Taasan ang haba ng katawan ng tao sa pamamagitan ng pagpindot sa likod ng paa sa sahig. Ang presyong inilagay mo sa iyong likurang paa ay maiangat ang iyong mga blades ng balikat at itatakda ang mga ito sa iyong likuran.

Balik Sa TOC

Mga Pagkakaiba-iba ng Advanced na Pose

Upang madagdagan ang kahabaan, sa sandaling hatiin mo ang iyong mga binti at iunat ang iyong mga braso, maaari kang sumandal, yumuko sa iyong harap na binti, at hawakan ang iyong mga paa. Hawakan ang pose nang ilang segundo. Huminga at bumalik.

Balik Sa TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Monkey Pose

Ito ang ilang kamangha-manghang mga benepisyo ng Hanumanasana.

1. Ang asana na ito ay tumutulong upang mabatak pati na rin palakasin ang mga kalamnan sa hita, singit na rehiyon, at mga hamstring.

1. Ang asana na ito ay nakakatulong din upang pasiglahin ang mga reproductive at digestive organ, sa ganyang paraan mapabuti ang paggana nito.

1. Sa regular na pagsasanay, ginagawa ng asana na ito ang balakang na lubos na kakayahang umangkop.

1. Ang mga kalamnan sa likod ay nakaunat.

1. Bilang isang matinding kahabaan, nakakatulong ang asana na ito sa paglabas ng stress at pag-igting.

Balik Sa TOC

Ang Agham sa Likod ng Hanumanasana

Kapag sinimulan mong sanayin ang asana na ito, ang iyong pokus ay nasa iyong harapang binti at kung gaano kahigpit ang pakiramdam. Madarama mo ang pagnanasa na mabatak ang iyong mga hamstrings hangga't maaari upang makuha ang kakayahang umangkop na hinihiling ng asana na ito. Gayunpaman, dapat mong tandaan na ang asana na ito ay nangangailangan ng iyong harap at likod na mga binti upang maging pantay na may kakayahang umangkop. Kung ang harap na binti ay nangangailangan ng pagkabihag sa mga hamstring, ang likurang binti ay kailangang buksan nang sapat sa mga baluktot sa balakang. Kapag napangasiwaan mong makuha ang tama, magagawa mong balansehin ang iyong sarili sa pose na ito.

Hindi mahalaga kung hawakan ng iyong pelvis ang sahig o hindi. Ano ang mas mahalaga ay protektahan mo ang iyong mas mababang likod, at itulak lamang hangga't maaari itong pumunta. Ang susi ay upang laging kunin ang mga palatandaan na ibinibigay ng iyong katawan, at huminto kapag hiniling ka nito. Maaari mong gamitin ang suporta ng mga unan at bolsters, ngunit ang pinakamahalaga, dapat mong gamitin ang iyong mga kalamnan sa binti upang suportahan ang iyong pelvis. Ang payo na ito ay maaaring mukhang kakaiba dahil ang asana na ito ay, pagkatapos ng lahat, isang kahabaan ng binti. Ngunit sa pamamagitan ng pagkakayakap sa iyong panloob na mga hita patungo sa bawat isa at pagpindot sa iyong mga binti, hindi lamang makakatulong ito upang mabatak ang iyong pelvis pataas, ngunit makakatulong din itong makisali sa iyong mga hamstring at suportahan ang iyong mga kasukasuan. Tandaan lamang na panatilihin ang iyong paghinga sa pamamagitan ng lahat ng kalamnan ng kalamnan.

Balik Sa TOC

Mga Posibleng Paghahanda

• Uttanasana
• Baddha Koṇāsana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Balik Sa TOC

Mga Follow-Up na Pose

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Balik Sa TOC

Ang asana na ito ay mahirap at mahirap, at maaaring tumagal ka ng maraming buwan upang matuto at makabisado. Ngunit sa sandaling magawa mo ito, ito ay isang tagumpay na ipagmalaki.