Paano gawin ang halasana at ano ang mga pakinabang nito

Ang Halasana o Plow Pose ay isang asana. Sanskrit: हलासन; Hala - Araro, Asana - Pustura; Binigkas Bilang - hah-LAHS-anna

Tulad ng ibang mga yoga posing, ang Halasana ay pinangalanan kaya dahil ang pangunahing hugis ng pose ay kahawig ng isang tipikal na araro na ginamit sa Tibet at India. Ang araro ay isa ring mitolohiya na simbolo na nagtatampok sa maraming mga kwento mula sa Tibet, China, India, at Egypt. Maaaring maging kagiliw-giliw na malaman na natagpuan ni Haring Janaka ang isang magandang batang babae habang siya ay umaararo sa bukid. Kinupkop siya ng babae at pinangalanan siyang Sita. Lumaki siya at ikinasal kay Rama. Ipinapakita ang kuwentong ito kung paano ginagamit ang araro upang alisan ng takip ang mga nakatagong kayamanan. Ang pagsasanay ng pose ng araro ay gagawin iyon para sa iyong katawan. Ang asana na ito ay isa sa mga nagtatapos na poses na gagawin mo nang tama mula sa simula sa yoga. Ngunit sa sandaling ang iyong mga paa hawakan ang lupa, ito ay nagiging isang advanced na pose. Basahin pa upang malaman ang higit pa.

Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Halasana

1. Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Halasana
2. Paano Gawin Ang Halasana
3. Pag-iingat At Mga Kontra
4. Tip ng Baguhan
5. Advanced na Pagkakaiba-iba ng Pose
6. Mga Pakinabang Ng Pose ng Plow
7. Ang Agham sa Likod ng Halasana
8. Mga Posibleng Paghahanda
9. Mga Follow-Up na Pose

Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Halasana

Mahusay na magsanay ng yoga nang maaga sa umaga. Kung sakaling hindi ka maaaring gumising ng maaga, o magkaroon ng isang buong maraming mga errands upang tumakbo sa sandaling ikaw ay up, maaari mong pagsasanay ang asana na ito sa gabi. Siguraduhin lamang na walang laman ang iyong tiyan at bituka. Magandang ideya na mag-iwan ng agwat ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras sa pagitan ng iyong pagkain at ng kasanayan.

Antas: Pangunahin / Katamtamang

Estilo: Hatha Yoga

Tagal: 30 hanggang 60 segundo Pag-

uulit: Wala Mga

Stretch: Balikat, Mga Vertebral Column na

Pinatitibay: Spine, Leeg

Balik Sa TOC

Paano Gawin Ang Halasana

1. Humiga nang patag sa iyong likuran, na nakalagay ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong katawan at ang iyong mga palad na nakaharap pababa.

1. Huminga, at iangat ang iyong mga paa sa lupa gamit ang iyong kalamnan sa tiyan. Ang iyong mga binti ay dapat na nasa anggulo na 90-degree.

1. Gamitin ang iyong mga kamay upang suportahan ang iyong balakang at iangat ang mga ito mula sa sahig.

1. Dalhin ang iyong mga paa sa isang anggulo na 180-degree, na ang iyong mga daliri sa paa ay nakalagay at lampas sa iyong ulo.

1. Tiyaking ang iyong likod ay patayo sa lupa.

1. Hawakan ang posisyon ng isang minuto habang nakatuon sa iyong paghinga. Huminga nang palabas, at dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti. Iwasang ma-jerk ang iyong mga binti habang naglalabas ng pose.

Balik Sa TOC

Pag-iingat At Mga Kontra

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat na dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Iwasang gawin ang asana na ito kung mayroon kang mga sumusunod na problema:

a. Pagtatae

b. Panregla

c. Pinsala sa leeg

1. Kung naghihirap ka mula sa mataas na presyon ng dugo at hika, suportahan ang iyong mga binti sa mga props habang isinasagawa mo ang asana na ito.

1. Kung ikaw ay buntis, gawin ang asana na ito kung matagal mo na itong pagsasanay. Huwag magsimulang magpraktis kapag nabuntis ka.

1. Kapag hinawakan mo ang iyong mga paa sa lupa, ang asana na ito ay nagiging at advanced yoga pose. Dapat mong gawin ito asana sa ilalim ng patnubay ng isang nakaranasang guro ng yoga.

Balik Sa TOC

Tip ng Baguhan

Bilang isang nagsisimula, maaari mong i-overstretch ang iyong leeg kapag nakapasok ka sa asana na ito. Ang layunin ay dapat na itulak pababa ang mga tuktok ng iyong mga balikat upang suportahan ang iyong likod at itaas ang iyong mga balikat nang kaunti patungo sa iyong tainga. Titiyakin nito na ang likod ng leeg at lalamunan ay malambot. Buksan ang iyong sternum sa pamamagitan ng pagpindot nang mahigpit sa iyong mga blades ng balikat laban sa iyong likuran.

Balik Sa TOC

Advanced na Pagkakaiba-iba ng Pose

Larawan: Instagram

Kapag na-master mo na ang Halasana at mahawakan ang iyong mga paa sa lupa, maaari mong paigtingin ang iyong kasanayan sa pamamagitan ng paggawa ng Parsva Halasana. Ito ay kung paano ito gawin.

1. Kapag naisip mo ang Halasana, lakarin ang iyong mga paa patungo sa kaliwa, hanggang sa makakaya mo. Dapat mong tiyakin na komportable ka.

1. Posibleng ang isang gilid ng balakang ay malubog sa sahig. Subukang panatilihing walang kinikilingan ang iyong pelvis upang maiwasan iyon. Tiyaking ang iyong balakang ay kahanay sa lupa.

1. Hawakan ang pose nang halos isang minuto. Pagkatapos, sa paglanghap mo, ibalik ang iyong mga paa sa gitna. Humawak ng kaunting paghinga. Huminga at ulitin sa kanan. Bumalik sa gitna at pakawalan.

Balik Sa TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Pose ng Plow

Ito ang ilang kamangha-manghang mga benepisyo ng Halasana.

1. Ang asana na ito ay nagmamasahe sa mga organ ng pagtunaw, at samakatuwid, nagpapabuti sa pantunaw at kinokontrol ang gana sa pagkain.

2. Kinokontrol nito ang metabolismo at nakakatulong sa pagbawas ng timbang.

3. Ito ay isang mahusay na asana para sa mga pasyenteng may diabetes sapagkat normalisahin nito ang antas ng asukal sa dugo.

4. Binabaluktot nito ang utak ng galugod at naglalabas ng pilay sa likuran, at dahil doon ay pinahuhusay ang pustura at binabawasan ang anumang sakit.

5. Nakakatulong ito na mapawi ang mga sintomas ng menopos at pasiglahin ang reproductive system.

6. Nakatutulong ito upang mabawasan ang stress at pagkapagod.

7. Ang asana na ito ay nakakatulong din upang mapakalma ang utak.

8. Nagbibigay ito ng gulugod at balikat ng isang mahusay na kahabaan.

9. Gumagana ito sa thyroid gland din.

10. Nakatutulong ito upang pagalingin ang mga sakit sa likod, kawalan ng katabaan, sinusitis, hindi pagkakatulog, at pananakit ng ulo.

Balik Sa TOC

Ang Agham sa Likod ng Halasana

Ang pagsasanay sa asana na ito ay regular na nagpapabago at nagpapalaki sa iyong buong katawan. Ang Halasana ay nagdaragdag ng daloy ng dugo at ang pagkabihag sa mga lumbar at thoracic na rehiyon sa katawan, at naglalabas din ng stress at pag-igting sa lalamunan at leeg. Kung mayroong isang akumulasyon ng mauhog o plema sa respiratory system o mga sinus, nakakatulong ang asana na ito upang maalis ang lahat. Sa regular na pagsasanay, ang iyong hininga ay mai-streamline din.

Pinagaling at pinakalma ni Halasana ang sympathetic nerve system. Nakakatulong ito upang mabalanse ang mga pagtatago sa mga glandula, partikular ang thyroxine at adrenaline. Tinatanggal din nito ang mga lason mula sa ihi at mga digestive tract. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng mataas na presyon ng dugo, ang asana na ito ay makakatulong na mapawi rin ang hypertension.

Balik Sa TOC

Mga Posibleng Paghahanda

Salamba Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana

Balik Sa TOC

Mga Follow-Up na Pose

Adho Mukha Svanasana

Paschimottanasana

Balik Sa TOC

Ngayon na alam mo kung paano gumawa ng Halasana magpose, ano pa ang hinihintay mo? Sa pagsasanay, matututunan mong gawin ang asana na ito nang hindi nagsisikap ng sobrang lakas ng kalamnan dahil maiangat mo ang iyong gulugod dahil maliksi ito, at hindi may lakas. Titiyakin nito ang ligtas na kasanayan. Ang Halasana ay magpapabuti sa iyong kalusugan at sigla.