Paano gawin ang ardha chandrasana at ano ang mga pakinabang nito

Si Ardha Chandrasana o Half Moon Pose ay isang asana. Sanskrit: अअधचधचधचदददरर; Ardha - Half, Chandra - Moon, Asana - Pose; Binigkas Bilang are-dah chan-DRAHS-anna

Ang mitolohiya ng yoga ay humahawak ng buwan sa mahusay na simbolismo. Ang araw at buwan ay kinatawan ng mga polar energies ng anatomya ng tao. Sa katunayan, kapag tinutugunan natin ang Hatha Yoga, ang pantig na 'ha' ay sinasabing nangangahulugan ng solar energies, at ang 'tha' ay nangangahulugang mga lunar energies. Ang asana na ito ay isa sa mga Hatha Yoga asanas, at sinasabing i-channel ang iyong mga lunar energies.

Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa The Ardha Chandrasana

1. Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana
2. Paano Gawin Ang Ardha Chandrasana
3. Pag-iingat At Mga Kontra
4. Mga Tip ng Baguhan
5. Mga Pagkakaiba-iba ng Advanced na Pose
6. Ang Mga Pakinabang Ng Half Moon Pose
7. Ang Agham sa Likod ng Ardha Chandrasana
8. Mga Posibleng Paghahanda
9. Mga Follow-Up na Pose

Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana

Ang asana na ito ay dapat na isagawa sa walang laman na tiyan. Dapat mong gawin itong isang punto na magkaroon ng iyong pagkain apat hanggang anim na oras bago ang pagsasanay upang ang pagkain ay natutunaw, at ang enerhiya ay handa nang palawakin. Gayundin, tiyaking walang laman ang iyong bituka bago ka magsanay.

Dapat isagawa ang yoga sa madaling araw o dapit-hapon para sa pinakamahusay na mga resulta.

Antas: Pangunahing

Estilo: Hatha Yoga

Tagal: 15 hanggang 30 Segundo Pag-

uulit: Minsan sa kanang bahagi at isang beses sa kaliwang Mga

kahabaan: Balikat, Vertebral Column, Thorax, Hamstrings, Calves, Groin Strowerss

: Thighs, Vertebral Column, Abdomen, Ankles, Puwit

Balik Sa TOC

Paano Gawin ang Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

1. Magsimula sa Trikonasana sa iyong kanan. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa kaliwang balakang. Pagkatapos, sa paglanghap mo, yumuko ang iyong kanang tuhod, at ilipat ang parehong paa mga 12 pulgada pasulong. Habang ginagawa mo ito, ilipat ang iyong kanang kamay pasulong at ilagay ito sa kabila ng mga daliri ng iyong kanang paa.

1. Huminga, at ilipat ang iyong kanang kamay sa sahig. Pindutin ito pababa Pagkatapos, ituwid ang kanang binti. Habang ginagawa mo iyon, iangat ang kaliwang binti sa sahig. Siguraduhin na ito ay parallel sa sahig. Hanapin ang iyong balanse, at panatilihing malakas ang kaliwang binti. Siguraduhin lamang na hindi mo ikulong ang kanang tuhod. Ang takip ng tuhod ay dapat na tuwid at hindi nakahanay sa loob.

1. I-twist ang iyong itaas na katawan ng tao patungo sa iyong kaliwa, at ilipat ang iyong kaliwang balakang nang bahagya pasulong. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang balakang. Ilagay ang iyong ulo sa isang neutral na posisyon habang nakatingin ka sa unahan.

1. Ilagay ang bigat ng iyong katawan sa binti na iyong kinatatayuan. Dapat idikit ang iyong ibabang kamay sa sahig na makatutulong sa iyo na mapanatili ang balanse. Siguraduhin na mahigpit mong itulak ang mga scapula at sakramento sa likuran ng iyong katawan.

1. Hawakan ang pose nang ilang segundo. Bitawan at ulitin sa kabilang panig.

Balik Sa TOC

Pag-iingat At Mga Kontra

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat na dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Ang mga taong may problema sa leeg ay dapat magpatuloy na tumingin nang tuwid, pinapanatiling mahaba ang kanilang leeg. Huwag tumingin sa itaas.

1. Iwasang gawin ang asana na ito kung mayroon kang mga sumusunod na problema.

a. Migraines at sakit ng ulo

b. Mababang presyon ng dugo

c. Pagtatae

d. Hindi pagkakatulog

Balik Sa TOC

Mga Tip ng Baguhan

Bilang isang nagsisimula, maaaring nahihirapan kang hawakan ang sahig gamit ang ibabang kamay. Maaari kang gumamit ng isang bloke upang matulungan ka. Magsimula sa pinakamataas na bloke, at bawasan ang laki habang nagsisimula kang balansehin ang iyong katawan at maging komportable.

Balik Sa TOC

Mga Pagkakaiba-iba ng Advanced na Pose

Kapag na-master mo na ang asana na ito, maaari mong subukang palalimin ang pose. Itaas lamang ang braso sa itaas, tinitiyak na patayo sa sahig. Ngayon, isipin ang isang pader sa harap. Itulak ang tuktok na kamay sa haka-haka na pader na ito. Kapag nahanap mo ang iyong balanse, paikutin ang iyong ulo at tumingin sa nakataas na kamay.

Maaari mo ring ilagay ang ibabang kamay sa hita ng nakatayo na binti upang gawing mas mahirap ang asana na ito. Balansehin ang iyong sarili habang hinahawakan mo ang magpose ng ilang segundo. Pakawalan

Balik Sa TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Half Moon Pose

Ito ang ilang kamangha-manghang mga benepisyo ng Ardha Chakrasana.

1. Ang pagsasagawa ng asana na ito ay nakakatulong upang mapalakas ang mga hita, bukung-bukong, pigi, tiyan, at gulugod.

1. Ang asana na ito ay nagbibigay din ng mga hamstring, guya, dibdib, balikat, gulugod, at singit ng isang mahusay na kahabaan.

1. Ang asana na ito ay tumutulong din sa iyo na balansehin at ituon at bigyan ka ng isang mas mahusay na koordinasyon.

1. Gumaganap ito bilang isang nagpapagaan ng stress.

1. Sinasabing nagpapabuti din ng pantunaw.

1. Pinapagaan din nito ang mga sakit sa panregla at sakit sa mga binti.

1. Ang pose ay tumutulong upang mapagaan ang mga problema sa mas mababang likod.

Balik Sa TOC

Ang Agham sa Likod ng Ardha Chandrasana

Ang ibig sabihin ni Chandra ay ang buwan sa Sanskrit, at ang salitang ito ay ang kahulugan din para sa kinang ng buwan. Ang pose na ito ay kahawig ng patag na gilid ng kalahating buwan habang ang katawan ng tao at itinaas ang binti gumuhit ng isang linya. Ang lakas sa nakatayo na binti at pinalawak na braso ay sinasabing lumiwanag tulad ng maliwanag na buwan.

Nakakatawa ang asana na ito, ngunit ang pagsasanay nito ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan at malinang ang balanse. Mahirap na 'mag-radiate' sa isang pose na kailangan din ng pagbabalanse. Ngunit kung nakatuon ka sa asana, at nakatuon sa paglikha ng katatagan sa pamamagitan ng iyong nakatayo na binti, tailbone, at mga talim ng balikat, ang iyong pundasyon ay magiging malakas, at maaari mong pahabain at palawakin.

Balik Sa TOC

Mga Posibleng Paghahanda

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita Trikonasana

Virasana

Vriksasana

Balik Sa TOC

Mga Follow-Up na Pose

Parivrtta Trikonasana

Parsvottanasana

Prasarita Padottanasana

Balik Sa TOC

Hanapin ang iyong balanse at lumiwanag kasama ang Ardha Chandrasana.