Paano gawin ang adho mukha vrksasana at ano ang mga pakinabang nito

Adho - Pababa, Mukha - Nakaharap, Vrksa - Tree, Asana - Pose; Binigkas Bilang - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna

Tinawag din itong Handstand, o ang Tilted Tree Pose, ang asana na ito ay isang pose sa pagbabalanse ng braso na nagsasama ng pagdadala ng buong bigat ng katawan sa mga kamay. Ito ay isang advanced na pose, at kinakailangan ng regular na kasanayan upang makabisado ang asana na ito. Ang asana na ito ay kahawig ng isang puno ng puno ng ugat, at dahil ang aming katawan ay nakaharap pababa habang papasok ka sa asana na ito, pinangalanan ito nang gayon.

Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa The Adho Mukha Vrksasana

1. Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana
2. Paano Gawin Ang Adho Mukha Vrksasana
3. Pag-iingat At Mga Kontra
4. Tip ng Baguhan
5. Advanced na Pagkakaiba-iba ng Pose
6. Ang Mga Pakinabang Ng Kamay
7. Ang Agham sa Likod ng Adho Mukha Vrksasana
8. Mga Posibleng Paghahanda
9. Mga Follow-Up na Pose

Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana

Ang asana na ito ay dapat gawin lamang sa walang laman na tiyan. Kailangan mong tiyakin na magkaroon ng iyong pagkain apat hanggang anim na oras bago ang iyong pagsasanay at bigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang digest ang iyong pagkain. Sa isip, kailangang magkaroon ng 10-12 oras na agwat sa pagitan ng iyong pagkain at kasanayan, na kung kaya mas pinapayuhan na sanayin ang asana na ito sa madaling araw. Gayunpaman, dahil sa abala sa mga iskedyul, maraming tao ang nahihirapang mag-ehersisyo sa umaga. Ang mga nasabing tao ay maaaring magsanay ng yoga sa gabi. Ang iyong bituka ay dapat ding malinis habang isinasagawa mo ang asana na ito.

Level: Advanced

Estilo: Hatha Yoga

Duration: 1-3 minuto

uulit: Wala

Stretches: Navel

Strengthens: Arms, Balikat, Wrists

Balik Sa TOC

Paano Gawin Ang Adho Mukha Vrksasana

1. Upang simulan ang asana na ito, dapat kang magsimula sa Adho Mukha Svanasana o sa Downward Facing Dog Pose. Kung ikaw ay isang nagsisimula at nagsasanay kasama ang suporta ng isang pader, siguraduhing nakalagay ang iyong mga kamay mga anim na pulgada ang layo mula sa dingding.

1. Maglakad patungo sa iyong mga kamay, siguraduhin na ang iyong mga balikat ay nakalagay nang eksakto sa iyong pulso.

1. Baluktot ang tuhod ng anumang isang binti, at iangat ang paa ng iba pang binti sa sahig. Ituwid ang binti sa sandaling komportable ka.

1. Pagkatapos, habang ang patayong binti ay tumatagal ng suporta sa dingding, dahan-dahang iangat ang kabilang binti. Hawakan hanggang komportable ka.

1. Habang ginagawa mo ito, dapat mong tiyakin na ang iyong ulo ay nasa pagitan ng iyong mga itaas na braso.

1. Ngayon, subukan at alisin ang iyong mga paa sa pader. Isali ang iyong mga binti. Ang pagtatakda ng iyong tingin sa isang tiyak na punto sa sahig ay makakatulong din.

1. Hawakan ang pose nang isang minuto o higit pa. Huminga ng malalim at mabagal.

1. Upang palabasin ang asana na ito, dalhin ang iyong mga binti nang paisa-isa. Mamahinga ka!

Balik Sa TOC

Pag-iingat At Mga Kontra

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat na dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Iwasan ang asana na ito kung mayroon kang mga sumusunod na kundisyon.

a. Sakit ng ulo

b. Mga pinsala sa likod

c. Mga pinsala sa leeg

d. Mga pinsala sa balikat

e. Mga kondisyon sa puso

f. Mataas na presyon ng dugo

g. Panregla

1. Kung pinagkadalubhasaan mo ang asana na ito bago ka magbuntis, mainam na gawin ito hanggang sa wakas ng iyong term ng pagbubuntis. Gayunpaman, huwag simulang alamin ang asana na ito pagkatapos mong mabuntis.

Balik Sa TOC

Mga Tip ng Baguhan

Bilang mga nagsisimula, maaaring mahirap ituwid ang iyong mga siko kapag nasa ganitong pose ka. Upang makuha ang tama, maaari kang gumamit ng isang strap. I-buckle ito at i-loop ito sa itaas na mga braso, sa itaas lamang ng mga siko. Iunat ang iyong mga bisig na tulad ng mga ito ay lapad sa balikat. Habang ginagawa mo ito, siguraduhin na ang strap ay mahigpit na umaangkop sa mga panlabas na braso. Pagkatapos, gamitin ang strap upang ituwid ang mga siko. Ngunit siguraduhin na itulak mo ang iyong mga bisig mula sa strap habang nasa asana.

Balik Sa TOC

Advanced na Pagkakaiba-iba ng Pose

Ito ay isang advanced na pose sa sarili nito. Ngunit kapag angat mo ang iyong ulo upang tumingin sa sahig, ito ay nagiging isang advanced na paggalaw. Dapat mong tiyakin na hindi masiksik ang base ng bungo sa likuran ng iyong leeg. Kapag itinaas mo ang iyong ulo, isipin ang isang softball na nakalagay sa batok. Sisiguraduhin nitong mapanatili ang curve ng cervix. Kapag ang iyong ulo ay nakataas, ang iyong mga blades ng balikat ay dapat na mahigpit na pinindot sa likod.

Balik Sa TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Kamay

Ito ang ilang kamangha-manghang mga benepisyo ng Adho Mukha Vrksasana.

1. Ginagawa nitong malakas ang pulso, braso, at balikat.

1. Ang tiyan ay binibigyan ng isang mahusay na kahabaan.

1. Ang pagsasanay sa asana na ito ay nagpapabuti sa iyong pakiramdam ng balanse.

1. Ang sirkulasyon ng dugo ay pinahusay sa buong katawan.

1. Ang utak ay kalmado at nakakarelaks.

1. Ang asana na ito ay nakakatulong na mapawi ang stress at banayad na pagkalungkot.

Balik Sa TOC

Ang Agham sa Likod ng Adho Mukha Vrksasana

Ang asana na ito ay nakatuon sa mga balikat, braso, pulso, binti, utak, pituitary, gulugod, at baga. Ito ay isang buong pose sa pagbabalanse ng braso, na makakatulong upang buksan ang mga balikat at paunlarin ang mga pulso at braso.

Balik Sa TOC

Mga Posibleng Paghahanda

Adho Mukha Svanasana Bakasana

Pincha

Mayurasana

Plank Pose

Supta Virasana

Tadasana

Uttanasana

Virasana

Balik Sa TOC

Mga Follow-Up na Pose

Sirsasana

Pincha Mayurasana

Balik Sa TOC

Ngayon na alam mo kung paano gumawa ng isang handstand na pose, ano pa ang hinihintay mo? Ang isang handstand ay talagang nagpapaalam sa iyo sa iyong buong pagkatao. Mukhang matigas, ngunit kapag ang iyong katawan ay topsy-turvy, maraming mga piraso ng iyong isip, katawan, at kaluluwa ang naituwid. Makisali at magpahinga!