Gerd diet - mga pagkaing kinakain at iwasan upang mabawasan ang acid reflux o heartburn

Isipin na nasa kasal ka ng isang kaibigan. Ang pagkain ay nakakaanyayahan na natapos ka sa labis na pagkain. Matapos ang ilang minuto, nagsisimula nang masunog ang iyong dibdib, at patuloy itong lumalakas sa bawat lumilipas na segundo. Ang pag-inom ng mga galon ng tubig ay hindi din magpapapatay sa apoy.

Ang Heartburn ay isang tipikal na sintomas ng GERD o Gastroesophageal Reflux Disease. Ito ay isang kundisyon na nagaganap kapag ang mga nilalaman ng iyong tiyan ay dumaloy pabalik sa lalamunan. Halos 20% ng mga may sapat na gulang sa Kanluran ang apektado ng GERD (1). Ayon sa mga doktor, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan at mapamahalaan ang GERD ay ang baguhin ang iyong diyeta at lifestyle. Basahin ang nalalaman upang malaman ang lahat tungkol sa GERD at ihinto ito mula sa pagiging isang paulit-ulit na istorbo. Mag swipe up!

Mga Highlight Ng Artikulo

1. Ano ang Sanhi ng GERD?
2. Mga Sintomas ng GERD
3. Mga Pagkain na Makakain
4. Mga Pagkain na Iiwasan
5. Diskarte sa Pagdiyeta At Pamumuhay Upang Bawasan Ang Mga Sintomas Ng GERD
6. GERD Trigger Pagkain
7. Mayroon bang Isang Tiyak na Diet Para sa GERD?

Ano ang Sanhi ng GERD?

Shutterstock

Ang GERD o acid reflux ay sanhi kapag ang pagkain at mga digestive juice sa iyong tiyan ay dumadaloy pabalik sa lalamunan (ang tubo na kumukonekta sa iyong bibig sa tiyan). Ang mas mababang esophageal sphincter o LES (katulad ng balbula ng isang gripo) ay nagsara upang maiwasan ang pag-backflow ng mga nilalaman ng tiyan sa lalamunan.

Ngunit ang isang mahina o nasirang LES ay nabigo na gawin ito. Ang mga nilalaman ng tiyan ay dumadaloy pabalik sa lalamunan, na nanggagalit sa lining ng lalamunan, sa gayon nagdulot ng heartburn (2).

Ngunit hindi lahat ng heartburn ay malubha. Ang tindi ng acid reflux o GERD ay nakasalalay sa dami ng nilalaman ng tiyan na dumadaloy pabalik, ang kalagayan ng iyong LES, at ang pag-neutralize ng epekto ng laway.

Ang GERD ay sanhi din dahil sa isang hiatal hernia. Ang hiatus ay isang maliit na pambungad sa diaphragm, ang kalamnan na naghihiwalay sa dibdib at lukab ng tiyan. Ang esophagus ay tumatakbo sa pagtigil. Ang biglaang pisikal na pagsusumikap, pag-ubo, at pagsusuka ay maaaring maging sanhi ng isang maliit na bahagi ng tiyan na lumipat sa dibdib sa pamamagitan ng hiatus, na humahantong sa isang hiatal hernia (3).

Bukod sa heartburn, may iba pang mga sintomas ng acid reflux o GERD na dapat mong malaman.

Balik Sa TOC

Mga Sintomas ng GERD

Shutterstock

• Laryngitis
• Talamak na tuyong ubo
• Mabahong hininga
• Sakit ng tainga
• Sakit sa dibdib
• Hindi komportable
• Pakiramdam ng isang bukol sa iyong lalamunan
• Hika
• Pagiging hoarseness
• Isang biglaang pagtaas ng laway

Tandaan: Kapag nakaranas ka ng isa o higit pa sa mga sintomas na ito, humingi ng agarang medikal na atensiyon.

Ang pangmatagalang paggamot ng acid reflux o GERD ay nagsasangkot ng pangangalaga sa iyong diyeta at lifestyle. Narito ang isang listahan ng mga pagkain na makakatulong na mapasuko ang mga sintomas.

Balik Sa TOC

Mga Pagkain na Makakain

Shutterstock

• Mga gulay - Ang mga gulay ay mataas sa pandiyeta hibla at karamihan ay nag-iiwan ng isang nalalabi na metabolic residue na tumutulong na ma-neutralize ang kaasiman. Naubos ang broccoli, cauliflower, spinach, kale, carrot, patatas, pipino, at berdeng beans.
• Mga Prutas - Ang mga prutas ay mayaman sa hibla, bitamina, asukal sa prutas, at mineral. Ubusin ang mga prutas na hindi citrus tulad ng saging, pakwan, muskmelon, at honeydew melon.
• Lean Protein - Ang mataas na puspos na taba sa iyong pagkain ay maaari ding maging sanhi ng acid reflux. Samakatuwid, pinakamahusay na ubusin mo ang mga mapagkukunan ng sandalan na protina tulad ng isda, walang balat na dibdib ng manok, kabute, puti ng itlog, pabo, at hipon.
• Fiber ng Pandiyeta - Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ng diyeta tulad ng oatmeal, buong butil na tinapay, bakwit, barley, at buong bigas na palay ay nakakatulong na makuha ang acid.
• Probiotics - Ang yogurt ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng probiotics, lalo na kung nagdurusa ka mula sa acid reflux o GERD. Ubusin ang isang maliit na tasa ng yogurt na walang taba na may kaunting asin. Maaari ka ring uminom ng isang makinis na gawa sa ½ cup yogurt, 1 kutsarang katas ng dayap, 1 kutsarita na brown sugar, at ¼ cup water.
• Prebiotics - Ang mga berdeng saging, mansanas, leeks, at artichoke sa Jerusalem ang pinakamahusay na ubusin kung magdusa ka mula sa GERD nang regular.
• Mga Likas na remedyo - Ang luya, licorice, at madulas na balat ng elm ay kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng mga sintomas ng GERD kasama ang pagduwal. Tumutulong ang mga ito na mapabuti ang pagtanggal ng gastric at maipahiran ang esophageal lining na may mucilage, sa gayon mapipigilan ang karagdagang pangangati ng lining ng lalamunan.
• Pagawaan ng gatas - Mahusay na ubusin ang gatas na mababa ang taba at yogurt dahil ang gatas na buong taba ay maaaring magpalala ng mga sintomas.
• Mga sopas - ubusin ang mga malinaw na sopas na may sandalan na karne at mga gulay. Iwasang gumamit ng cream o mantikilya.
• Dessert - Frozen yogurt, popsicle, low-fat cookies, at cake.
• Mga Inumin - Mga herbal na tsaa, tubig, sariwang pinindot at pilit na mga fruit juice, maliban sa mga prutas ng sitrus.

Ano ang kailangan mong iwasan ang ubusin? Narito ang isang listahan - tingnan.

Balik Sa TOC

Mga Pagkain na Iiwasan

Shutterstock

Iwasang ubusin ang sumusunod:

• Mga prutas ng sitrus
• Mga inumin na caaffein tulad ng kape, tsaa, at mga inuming enerhiya
• Mga pagkaing pinirito tulad ng mga fries at pritong manok
• Mataba na pagkain tulad ng cream, keso, gatas na buong taba, mantikilya, ghee, labis na langis na buong-taba na yogurt, mainit na tsokolate, at tsokolate na gatas
• Mga pagkaing maanghang
• Baboy, baka, at manok na may balat
• Mga siryal na may buong gatas
• Sopas ng cream
• Lasagne
• Kape
• Alkohol
• Carbonated na inumin
• Naka-pack na mga fruit juice at citrus fruit juice
• Mga kamatis, ketchup, at mga sarsa na nakabatay sa kamatis
• Peppermint
• Tsokolate
• Bawang
• Bacon
• Cream cheese
• Mantika

Bukod sa pag-unawa sa kung ano ang kakainin at iwasan, kailangan mo ring alagaan ang iyong lifestyle. Mag-scroll pababa upang tingnan ang listahan ng "dapat gawin".

Balik Sa TOC

Diskarte sa Pagdiyeta At Pamumuhay Upang Bawasan Ang Mga Sintomas Ng GERD

Shutterstock

• Huminto sa paninigarilyo. Ang nikotina ay may posibilidad na pahinain ang LES, na ginagawang mas madaling kapitan ng acid reflux.
• Iwasang kumain ng kahit 3 oras bago tumama sa kama.
• Ugaliing kontrolin ang bahagi at kumain ng madalas.
• Bawasan ang timbang kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba.
• Huwag ngumunguya ng gum.
• Huwag yumuko at kumain.
• Isara ang iyong bibig at dahan-dahan ngumunguya.
• Iwasan ang mga madulas na pagkain.
• Manatiling hydrated.
• Ugaliin ang yoga.
• Kumunsulta sa iyong doktor bago bumili ng anumang mga gamot na over-the-counter.
• Itaas ang ulo ng iyong kama sa hindi bababa sa 4 pulgada bago matulog.
• Iwasang mag-trigger ng mga pagkain.

Ano ang mga "trigger food?" Kaya, narito ang malalaman mo.

Balik Sa TOC

GERD Trigger Pagkain

Ang mga pagkain na nag-trigger ng GERD, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay nagpapalitaw ng isang bagong yugto ng acid reflux. Ngunit ang mga "nag-trigger na pagkain" ay magkakaiba-iba sa bawat tao. Upang malaman kung aling mga pagkain ang hindi angkop sa iyo, magtabi ng isang journal ng pagkain sa loob ng isang linggo. Suriin kung ano, magkano, at kailan ka kumain ng isang linggo. Itala kung ano ang iyong naramdaman at kung anuman sa mga pagkaing kinakain mo ay sanhi ng acid reflux.

Kaya, mayroong isang tiyak na diyeta para sa GERD? Alamin Natin!

Balik Sa TOC

Mayroon bang Isang Tiyak na Diet Para sa GERD?

Hindi, walang tiyak na diyeta para sa GERD. Ngunit ang mga pagkain