Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Vinyasa Flow Yoga?
- Vinyasa Flow Yoga Poses
- 1. Uttanasana (Standing Forward Bend)
- Upang malaman ang tungkol sa asana at kung paano ito sanayin, mag-click dito: Uttanasana
- 2. Anjaneyasana (Crescent Pose)
- Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana at kung paano ito pagsasanay, mag-click dito: Anjaneyasana
- 3. Vasisthasana (Sideward Plank Pose)
- Upang malaman ang tungkol sa asana at kung paano ito sanayin, mag-click dito: Vasisthasana
- 4. Chaturanga Dandasana (Four Legged Staff Pose)
- Upang malaman ang tungkol sa asana at kung paano ito sanayin, mag-click dito: Chaturanga Dandasana
- 5. Malasana (Garland Pose)
- Upang malaman ang tungkol sa asana at kung paano ito sanayin, mag-click dito: Malasana
- 6. Balasana (Child Pose)
- Upang malaman ang tungkol sa asana at kung paano ito sanayin, mag-click dito: Balasana
- 7. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
- Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana at kung paano ito sanayin, mag-click dito: Janu Sirsasana
- Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa
Nakaramdam ka ba ng tigas at suplado? Kung ang isang pakiramdam ng paggalaw ay ang iyong kinasasabikan sa sandaling ito, dapat mong subukan ang daloy ng yoga.
Ang Flow Yoga o Vinyasa Flow Yoga ay ang sagot sa lahat ng iyong mga problema sa pamumuhay na laging nakaupo. Ang kasanayan ay natatangi at may mga elemento na partikular na nakikilala bukod sa iba pa.
Sa kabutihang palad para sa iyo, ang kailangan mo lang malaman tungkol sa Flow Yoga ay narito mismo. Nagdagdag din kami ng impormasyon sa mga pose ng Vinyasa Flow Yoga na makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang konsepto.
Ano pa ang hinihintay mo? Basahin ito. Ipagpatuloy mo.
Ano ang Vinyasa Flow Yoga?
Ang Vinyasa Yoga, na tinatawag ding Flow Yoga dahil sa makinis na istilo nito, ay isang sistema ng yoga na malawak na itinuturing na itinayo ng maalamat na guro ng yoga mula sa India, na si Tirumalai Krishnamacharya.
Ang Vinyasa Flow Yoga ay isang paboritong istilo ng yoga na nag-uugnay sa hininga sa paggalaw. Ang salitang Sanskrit na 'vinyasa' ay nangangahulugang koneksyon. Sa istilo ng Vinyasa, mayroong isang link sa pagitan ng paghinga at paggalaw at sa pagitan ng yoga asanas sa isang dumadaloy na pagkakasunud-sunod.
Pinagsasama ng mga nagsasanay ng Vinyasa Yoga ang paggalaw upang huminga at dumaloy mula sa isang pose patungo sa isa pa sa isang pagkakasunud-sunod. Ang pamamaraan ay makinis at ang mga string ng Vinyasa ay pose nang sama-sama sa isang daloy, hindi katulad ng Hatha Yoga asanas na nakatuon sa isang pose at nagpapahinga.
Ang bawat paggalaw sa Vinyasa Yoga ay na-synchronize sa paghinga. Ang kanan sa paghinga ay may pinakamahalagang kahalagahan sa istilong ito. Gumagawa ito bilang isang panukala at nagbibigay ng isang direksyon ng direksyon sa nagsasanay upang lumipat mula sa isang magpose sa isa pa.
Ang Vinyasa Yoga, sa isang pilosopiko na kahulugan, kinikilala ang pansamantalang likas na katangian ng mga bagay na nakalarawan sa paraang hinahawakan namin ng isang pose nang ilang sandali, iwanan ito, at lumipat sa iba pa. Nagkamit si Vinyasa ng napakalawak na katanyagan at malawak na isinagawa sa buong mundo.
Ngayon, tingnan natin ang ilan sa mga poses nito.
Vinyasa Flow Yoga Poses
Ang mga sumusunod na Vinyasa poses ay nakatuon sa paghinga at panloob na enerhiya at gumagana sa mga tukoy na bahagi ng katawan.
- Uttanasana (Standing Forward Bend)
- Anjaneyasana (Crescent Pose)
- Vasisthasana (Sideward Plank Pose)
- Chaturanga Dandasana (Four Legged Staff Pose)
- Malasana (Garland Pose)
- Balasana (Pose ng Bata)
- Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
1. Uttanasana (Standing Forward Bend)
Larawan: iStock
About The Pose: Ang Uttanasana o ang Standing Forward Bend ay isang asana kung saan nakalagay ang iyong ulo sa ibaba ng iyong puso, na pumupukaw ng maraming mga benepisyo. Ang asana ay pinakamahusay na gumagana kapag nagsanay sa umaga sa isang walang laman na tiyan.
Mga Pakinabang: Ang asana ay nagbibigay ng isang mahusay na kahabaan sa iyong mga balakang at guya. Naglalabas ito ng pagkabalisa at sakit ng ulo. Ang pose ay nagmamasahe sa iyong mga digestive organ at pinapagana ang iyong mga bato. Binabawasan din nito ang mga problema sa panregla at hika.
Upang malaman ang tungkol sa asana at kung paano ito sanayin, mag-click dito: Uttanasana
Balik Sa TOC
2. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Larawan: iStock
About The Pose: Ang Anjaneya ay isa pang pangalan para kay Lord Hanuman, ang dakilang tagapagtulong ni Lord Rama sa epiko ng India, Ramayana. Ang pose ay kahawig ng tipikal na paninindigan ni Hanuman, at samakatuwid ay pinangalanang Anjaneyasana. Sanayin ang pose sa isang walang laman na tiyan sa umaga.
Mga Pakinabang: Ang Anjaneyasana ay bubukas ang iyong mga balikat at dibdib. Pinapataas nito ang iyong konsentrasyon at balanse, pinalalakas ang iyong tuhod, at pinapawi ang sciatica. Pinapakalma nito ang iyong isipan at nagkakaroon ng pangunahing kamalayan.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana at kung paano ito pagsasanay, mag-click dito: Anjaneyasana
Balik Sa TOC
3. Vasisthasana (Sideward Plank Pose)
Larawan: iStock
About The Pose: Ang Vasistha ay isa sa pitong magagaling na tagakita ng India. Ang Vasistha ay nangangahulugang yaman din. Ang asana ay pinangalanan sa gayon ito ay gumagawa ng isang malusog na tao, na kung saan ay isang kumbinasyon ng kadakilaan at kayamanan. Ugaliin ang asana sa isang walang laman na tiyan sa umaga.
Mga Pakinabang: Ginagawa ng Vasisthasana ang iyong mga binti at bisig na malakas. Iniunat nito ang iyong pulso at pinalalakas ang iyong balikat. Ang pose ay nagpapabuti din ng koordinasyon ng katawan at nagtatayo ng pangunahing lakas.
Upang malaman ang tungkol sa asana at kung paano ito sanayin, mag-click dito: Vasisthasana
Balik Sa TOC
4. Chaturanga Dandasana (Four Legged Staff Pose)
Larawan: iStock
About The Pose: Ang Chaturanga Dandasana o ang Four Legged Staff Pose ay kahawig ng isang mababang plank. Dito, ang katawan ay suportado ng mga tip ng iyong mga daliri sa paa at palad. Ugaliin ang asana sa isang walang laman na tiyan sa umaga o gabi pagkatapos ng puwang na 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain.
Mga Pakinabang: Ang Chaturanga Dandasana ay nagpapalakas ng iyong pulso at ginagawang mas nababaluktot ang mga ito. Bumubuo ito ng mga kalamnan sa iyong mga braso at balikat.
Upang malaman ang tungkol sa asana at kung paano ito sanayin, mag-click dito: Chaturanga Dandasana
Balik Sa TOC
5. Malasana (Garland Pose)
Larawan: iStock
About The Pose: Ang Malasana o ang Garland Pose ay isang simpleng squat. Ang asana ay isang natural na paraan ng pag-upo sa maraming mga rehiyon sa mga bansa sa Silangan. Mabilis itong dumating sa mga aktibo sa pisikal. Ugaliin ang Malasana sa umaga nang walang laman ang tiyan.
Mga Pakinabang: Si Malasana ay nagbibigay sa sakram at mga singit ng isang mahusay na kahabaan. Pinapataas nito ang kakayahang umangkop ng iyong mga bukung-bukong at tuhod, pinalalakas ang tiyan, at nagpapabuti sa paggalaw ng balakang.
Upang malaman ang tungkol sa asana at kung paano ito sanayin, mag-click dito: Malasana
Balik Sa TOC
6. Balasana (Child Pose)
Larawan: iStock
About The Pose: Ang Balasana o ang Child Pose ay kahawig ng posisyon ng pangsanggol. Ang salitang Sanskrit na 'bala' ay nangangahulugang bata, at ang pose samakatuwid pinangalanan Balasana. Ito ay isang nakakarelaks na pose at pinakamahusay na gumagana kapag nagsanay sa umaga o gabi sa isang walang laman na tiyan.
Mga Pakinabang: Si Balasana ay naglalabas ng pag-igting sa balikat at likod. Binabawasan nito ang pagkapagod at pinapanatili ang iyong mga panloob na organo na aktibo. Ang pose ay umaabot din sa iyong gulugod at pinapawi ang sakit ng leeg.
Upang malaman ang tungkol sa asana at kung paano ito sanayin, mag-click dito: Balasana
Balik Sa TOC
7. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
Larawan: iStock
Tungkol sa Pose: Si Janu Sirsasana o ang Head To Knee Pose ay isang nakaupo na pasulong na liko na kinakailangan mong hawakan ang iyong ulo sa alinman sa mga tuhod. Ugaliin ang asana alinman sa umaga sa isang walang laman na tiyan o gabi pagkatapos ng puwang ng 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain.
Mga Pakinabang: Pinapagaan ni Janu Sirsasana ang banayad na pagkalungkot at nagbibigay ng mahusay na kahabaan sa iyong mga hamstring at pinasisigla ang iyong atay at mga reproductive organ. Pinapagaling nito ang hindi pagkakatulog at alta presyon.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana at kung paano ito sanayin, mag-click dito: Janu Sirsasana
Balik Sa TOC
Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa
Ano ang isusuot ko upang magsanay ng Vinyasa Yoga?
Magsuot ng maluwag at komportableng damit upang magsanay sa Vinyasa Yoga.
Gaano kadalas ako nagsasanay ng Vinyasa Yoga?
Magsanay araw-araw kung maaari.
Ang isang hindi aktibong estado ng buhay ay hindi isang bagay na dapat ay nasa ka. Kinakailangan ang iyong kagandahan at spark. Daloy tulad ng ilog, anuman. Pangasiwaan ang mga sitwasyon, maranasan at matuto mula sa kanila. Ngunit, huwag tumigil doon. Magpatuloy. May iba pa sa buhay. Tutulungan ka ng Vinyasa na makarating doon, kaya't magsimula ka rito.