Labanan ang puting buhok sa 13 mga posing na yoga

Ang isa sa mga karaniwang problema sa buhok ay hindi likas na pagpaputi ng buhok o wala sa panahon na kulay-abo. Ang pagkawala ng natural na kulay ng buhok bago ang 30 ay hindi mas mababa sa isang bangungot! Ang nagbabagong mga problema sa pamumuhay at genetiko ay responsable para sa pag-uban sa buhok bago ang edad. Hindi lamang iyon ang aming buhok ay nagsimula nang magmukhang tuyong damo. Ang mga problema sa buhok ay hindi limitado sa wala pa sa panahon na kulay-abo. Pagkabagsak ng buhok, pagkabasag, atbp., Sundin ang bawat isa. Ang yoga asanas ay naging isang pinaboran na solusyon. Ang mga postura ng yoga para sa paglago ng buhok, pagbagsak ng buhok, pagbasag atbp ay napakahawak sa aming mga gawain sa fitness.

Dito bibigyan ka namin ng detalyadong 13 yoga asanas na magbibigay sa iyo ng isang ulo na puno ng malusog na itim na buhok.

Nagpapose sa Yoga Para sa Pag-iwas sa Puting Buhok

1. Ustrasana (Camel Pose)

• Lumuhod sa lupa na pinapanatili ang iyong tuhod ng hindi bababa sa 6 pulgada ang layo.
• Gamitin ang parehong iyong mga kamay upang maabot ang paatras at kunin ang kanang bukung-bukong gamit ang iyong kanang kamay at kaliwang bukung-bukong gamit ang iyong kaliwang kamay habang nakatingin sa kisame.
• Pagpapanatiling tuwid ng iyong mga hita, itulak ang iyong tiyan sa pasulong na paggalaw.
• Hawakan ang posisyon na ito para sa ilang mga paghinga, bitawan ang iyong mga kamay at bumalik sa panimulang posisyon.

2. Halasana (Plow Pose)

• Humiga sa sahig gamit ang iyong likuran at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tabi, mga palad na nakaharap pababa.
• Dahan-dahang iangat ang iyong mga binti na pinapanatili ito sa isang tamang anggulo sa sahig, yumuko ito paatras sa iyong ulo na ang iyong mga daliri ay hinahawakan ang lupa sa kabila ng iyong ulo at idiniin ang iyong baba sa iyong lalamunan.
• Upang mapanatili ang pustura na ito nang mahabang panahon, suportahan ang iyong likod gamit ang iyong mga siko sa lupa.
• Huminga nang normal hangga't hawak mo ang pustura na ito, bumalik sa iyong orihinal na posisyon at ulitin muli.

3. Trikonasana (Triangle Pose)

• Tumayo gamit ang iyong mga binti mga 3 talampakan ang layo.
• Itaas ngayon ang pareho mong mga kamay na pinapanatili ang iyong mga kamay sa isang tuwid na linya gamit ang iyong mga balikat.
• Baluktot patungo sa kanang bahagi, hawakan ang mga daliri ng paa ng iyong kanang binti gamit ang mga daliri ng iyong kanang kamay. Bilang kahalili, ang ilang mga paaralan sa yoga ay maaari ka ring turuan na hawakan ang mga daliri ng iyong kanang binti gamit ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay.
• Itaas ang kaliwang kamay patungo sa kisame at tumingala patungo sa iyong kaliwang kamay.
• I-hold ang posisyon ng isang minuto.
• Ulitin ang pareho sa kaliwang bahagi.

4. Apanasana (Lumuhod Sa Chest Pose)

• Humiga sa sahig sa isang yoga mat.
• Tiklupin ang mga binti sa iyong tuhod at ilapit ang mga ito sa iyong dibdib.
• Hawakan ang iyong mga takip ng tuhod gamit ang parehong mga palad. Habang hawak mo ang mga tuhod gamit ang iyong mga palad, dapat nakaharap ang mga daliri sa mga paa.
• Huminga nang tuwid ngayon ang iyong mga bisig at ilalayo ang mga binti sa iyo. Habang binubuga mo ay inilalapit mo ang mga binti.
• Magpatuloy sa pattern ng paggalaw ng paghinga at tuhod na ito sa isang minuto o dalawa ayon sa kaginhawaan mo.
• Kapag tapos na, ilipat ang mga binti palayo sa iyong katawan at gawin ang isang gilid na paikut-ikot na may nakatiklop na mga tuhod; isang beses sa iyong kanan at pagkatapos ay sa iyong kaliwa.
• Pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti na pinapanatili ang mga kamay sa iyong tagiliran na may mga palad na nakaharap pababa upang gawin aSavasana. Panatilihing normal ang iyong paghinga.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

• Dumapa sa lupa sa iyong tiyan, mga binti na itinatago kasama ng mga daliri ng paa na nakaturo palabas at pinapanatili ang mga kamay sa magkabilang panig ng iyong dibdib na may mga palad na nakaharap sa sahig.
• Ang pagpindot sa magkabilang palad, itaas ang iyong noo at tumingin sa itaas. Huminga na pinapayagan ang bigat na mapahinga sa iyong dibdib.
• Palawakin pa ang iyong mga braso, ituwid ang iyong mga siko at iangat ang iyong dibdib at magpahinga sa iyong tiyan.
• Panatilihin para sa ilang mas maraming oras at huminga nang palabas mula sa pustura na ito.

6. Adho Mukha Savasana (Downward Facing Dog Pose)

Larawan: Shutterstock

• Umupo sa apat na may tuhod at palad sa lupa.
• Habang humihinga, iangat ang iyong mga tuhod mula sa sahig at hilahin ang iyong sarili paatras na inaunat ang iyong mga bisig at sinusuportahan ang iyong mga binti sa iyong mga daliri.
• Ngayon hilahin ang iyong balakang paitaas patungo sa kisame upang ang iyong katawan ay nasa hugis ng isang baligtad na V at kung kinakailangan, suportahan ang mga palad at paa.
• Hayaan ang iyong ulo hang down at iunat ang iyong mga armas sa karagdagang.

7. Matsyasana (Fish Pose)

• Humiga ka sa banig na pinapanatili ang mga kamay sa tabi ng iyong mga hita na may mga palad na nakaharap pababa.
• Ngayon i-slide ang mga kamay sa ilalim ng iyong puwitan.
• Huminga ng malalim at iangat ang iyong dibdib at ulo. Ihulog ang iyong ulo sa likod at tingnan ang pader sa likuran mo. Dapat nasa sahig ang iyong puwitan.
• Ipahinga ang iyong katawan ng tao sa iyong mga siko at sa korona ng iyong ulo.
• Hawakan ang posisyon na ito ng 30 segundo ayon sa antas ng iyong kaginhawaan.
• Upang palabasin mula sa pustura na ito. Una, ituwid ang iyong ulo nang maingat.

8. Pavanmuktasan (Wind Releasing Pose)

Ang paninigas din ay isa pang dahilan para sa masamang buhok. Ang asana na ito ay inilaan upang gawing normal ang iyong paggalaw ng bituka. Madaling gawin, kapaki-pakinabang din ito para sa iyong pangkalahatang kalusugan.

• Humiga sa lupa na may mga palad sa tabi ng iyong mga hita.
• Tiklupin ngayon ang iyong kanang binti sa tuhod.
• Hawakan ang tuhod gamit ang iyong parehong mga braso.
• Buhayin ang binti at ilapit ito sa iyong dibdib na nakahawak pa rin sa tuhod gamit ang kamay.
• Huminga nang palabas upang itaas ang iyong ulo at balikat at ilapit ang iyong ilong sa tuhod hangga't maaari.
• Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo.
• Ulitin sa kaliwang binti sa parehong paraan. Maaari mo ring subukan sa parehong mga binti.

Ang iba pang mga asanas na gagana nang positibo para sa iyong buhok ay h e stand stand at s houlder stand. Ang anumang asanas na gumanap sa ulo laban sa gravity ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa anit na tumatagal sa kalusugan ng buhok. Narito ang ilang mga pranayamas na magpapabuti sa kalagayan ng iyong buhok at makakatulong upang mapanatili ang orihinal nitong itim na kulay sa mas mahabang taon.

9. Kuskusin ang mga Kuko

• Tiklupin ang mga daliri ng iyong parehong mga palad at pagsama-samahin ito.
• Kuskusin ang ibabaw ng mga kuko ng magkabilang kamay na masiglang iniiwan ang mga hinlalaki.
• Sanayin ito araw-araw nang hindi bababa sa tatlong beses.

Pinapalakas ng asana na ito ang mga nerbiyos ng iyong mga kuko na nakakonekta sa iyong anit; sa gayon ang paghuhugas sa mga ito ay nagpapasigla sa daloy ng dugo upang maiwasan ang pre-mature na pagkuhumalot ng buhok at pagdaragdag ng paglaki ng buhok.

Maliban sa mga ito, mayroon ding ilang mga pamamaraan ng pranayama na huminto sa iyong buhok na maging kulay-abo bago ang oras.

10. Sukhasana

• Panatilihin ang isang nakatiklop na kumot sa sahig at iunat ang iyong mga binti sa harap mo.
• Tiklupin ang parehong mga binti mula sa iyong mga tuhod na pinapanatili ang iyong mga paa sa ilalim ng kabaligtaran ng tuhod at umupo nang tuwid ang iyong gulugod.
• Panatilihing bukas ang iyong mga mata at huminga nang normal ng 5-10 minuto.

11. Kapalbhati (Fire Of Breath)

• Umupo sa padmasana na naka-krus ang magkabilang binti.
• Pilit na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong na nagpapanatili ng isang ritmo.
• Ang paglanghap ay nangyayari nang walang kahirap-hirap sa pagitan ng iyong pagbuga.
• Magsimula sa 3 minuto at pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang oras.

Ang asana na ito ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa iyong anit na pumipigil sa maagang pag-grey ng buhok.

12. Bhastrika Pranayama

• Kumportable na nakaupo sa isang banig sa yoga sa Padmasana o Vajrasana. Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Huminga nang normal at pakiramdam ay lundo.
• Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong ng buong lakas hanggang ang iyong baga ay puno ng hangin.
• Pilit na huminga sa pamamagitan ng mga butas ng ilong na gumagawa ng isang sumitsit na tunog hanggang sa malanghap mo ang lahat ng hangin na tinatapon ang iyong baga.
• Tandaan na sa Bhastrika Pranayama, ang iyong tiyan ay hindi dapat kumontrata o sumabog. Gamitin ang iyong dibdib.
• Ulitin para sa isa pang 10-15 beses.

13. Bhramari Pranayama

• Umupo sa isang yoga mat o isang malambot na kumot. Huminga at ituwid ang iyong gulugod. Magpahinga
• Huminga sa malalim na pagpuno sa iyong baga ng sapat na hangin.
• Gamit ang parehong mga hinlalaki, isara ang iyong tainga.
• Isara ang iyong mga mata at gamit ang gitnang mga daliri, gaanong pindutin ang iyong mga mata.
• Pindutin ang magkabilang panig ng iyong noo gamit ang mga hintuturo.
• Sa natitirang mga daliri, pindutin ang mga gilid ng tulay ng iyong ilong.
• Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong, gumagawa ng isang humuhuni na tunog habang binibigkas ang OM sa pag-iisip. Awtomatikong mangyayari ang paglanghap.
• Gawin ang ehersisyo na ito alinman sa 11 o 21 beses alinsunod sa iyong antas ng ginhawa.

Kasabay ng yoga, mayroon ding malusog at masustansyang pagkain na magpapalakas sa kalusugan ng buhok. Inaasahan kong makakatulong sa iyo ang mga video na ito na magagandang batang babae doon upang maipakita ang iyong malusog at makintab na buhok. Ipaalam sa amin!