Elliptical vs. treadmill - alin ang mas mahusay para sa pagbaba ng timbang at pag-toning?

Ano ang pinakamahusay na pag-eehersisyo sa taba ng pagsabog? Si Cardio, syempre! Ngunit alam mo bang ang dalawang karaniwang mga cardio machine, treadmill at elliptical, ay nagta- target ng iba't ibang mga kalamnan at nagbibigay ng iba't ibang mga resulta?

Sa pamamagitan ng pag-unawa sa aling bahagi ng iyong katawan na gumagana ang dalawang machine na ito, magagawa mong kumuha ng isang may kaalamang desisyon kung aling machine ang gagamitin. Ito ay makakatulong sa i-minimize ang pinsala, aid pagbaba ng timbang, mapabuti ang kalamnan tono, at patibayin ang iyong core.

Inilalagay ng artikulong ito ang mga kalamangan at kahinaan ng treadmill at elliptical. At ginagawang mas madali para sa iyo na malaman kung alin ang pinakamahusay para sa iyo. Basahin mo!

Treadmill Pros

Shutterstock

• Maraming nalalaman

Maaari mong gamitin ang treadmill upang maglakad (mabagal o mabilis), tumakbo (sa 6 mph), o sprint. Maaari mo ring gamitin ang opsyon na hilig upang magdagdag ng paglaban sa iyong pag-eehersisyo.

• Sumasali sa Iyong Abs

Ang pagtakbo ay nangangailangan sa iyo upang makisali sa iyong core at buhayin ang iyong mga kalamnan sa ab. At makakatulong iyon sa iyong katawan na maging balanseng at pipigilan kang mahulog. Kaya, kung tumakbo ka para sa, sabihin nating, 20 min, ang iyong core ay nakatuon sa buong oras. Sa pamamagitan ng pagsasanay na ito nang regular, bubuo ka ng isang malakas na core, na magpapabuti sa iyong pustura, tono, at lakas ng ehersisyo.

• Burns Calories

Ang pagtakbo sa 8 mph sa loob ng 20 minuto ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng halos 200-300 calories. Ang treadmill ay makakatulong sa iyo na sabog ang taba at babawasan. Ang bilang ng mga nasunog na calorie ay nakasalalay din sa timbang ng iyong katawan at antas ng pagkiling na ginamit. Mahusay na panatilihin ang iyong treadmill sa isang sandal na hindi bababa sa 3 degree at patakbo nang paulit-ulit (tumakbo sa 6 o 7 mph para sa isang minuto at pagkatapos ay sa 13 o 14 mph para sa 10 segundo).

• Mas Karaniwan ang Pakiramdam

Ang paglalakad at pagtakbo ay isang bagay na nakasanayan na nating gawin araw-araw. Kaya, kapag lumukso ka sa isang treadmill, aabutin ka lamang ng ilang segundo upang masanay sa gumagalaw na platform. At pagkatapos, mararamdaman nitong natural. Ang ginhawa at kadalian ng paggamit na ito ay mabilis na magugustuhan mo sa paglalakad o pagtakbo sa treadmill.

• Mahusay Para sa Mababang Katawan

Target ng paglalakad o pagtakbo sa treadmill ang iyong mga guya, hamstring, quadriceps, glutes, abs, at kalamnan sa puso. Kaya, ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa iyong mas mababang katawan. Kung mayroon kang labis na akumulasyon ng taba sa iyong mas mababang katawan, ang pagpapatakbo ng paulit-ulit sa treadmill ay makakatulong sa iyo na mawala nang epektibo ang flab.

• Pinapatibay ang Mga Bone

Ang pagtakbo ay nangangailangan sa iyo upang balansehin sa mga kahaliling binti. Nangangahulugan ito na ang iyong mga binti ay nagdadala ng bigat ng iyong katawan na halili. Dagdag pa, ang pagkiling at bilis ng pagpapatakbo ay nagbibigay ng doble o kung minsan ay triple ang bigat ng iyong katawan. Ang pagpapatakbo ng wastong pustura sa mga kahaliling araw ay nagpapalakas sa mga buto.

• Nagpapabuti ng Kalusugan sa Puso

Ang pagtakbo at paglalakad nang mabilis sa treadmill ay tumutulong sa pagbomba ng rate ng iyong puso at paganahin ang baga, na makakatulong mapabuti ang kalusugan ng iyong kalamnan sa puso at madaragdagan ang sirkulasyon. Sa loob ng isang panahon, makakatakbo ka para sa isang mahabang tagal nang hindi humihinga. Sa katunayan, magagawa mong gumawa ng anumang iba pang uri ng cardio (tulad ng paglalaro ng isang panlabas na isport) nang hindi ka masyadong humihinga.

Oo, maraming mga pakinabang ng pagtakbo o paglalakad sa treadmill, ngunit mayroon ding ilang mga kawalan na dapat mong malaman. Narito ang mga kahinaan ng paggamit ng isang treadmill upang magsunog ng calories.

Treadmill Cons

• Posibleng Maapektuhan ang Pustura

Ang laki ng sinturon ay maaaring maging sanhi sa iyo upang baguhin ang iyong lakad o pagtakbo. At sa paglipas ng panahon, maaari itong maging sanhi ng mga problema sa pustura na maaaring humantong sa mas mababang sakit sa likod at sakit ng magkasanib.

• Hindi Madali Sa Mga Sendi

Ang pagpapatakbo ng mabilis sa treadmill o dahan-dahan para sa isang mahabang tagal ay maaaring maging matigas sa iyong mga tuhod. Iyon ay dahil ang iyong mga tuhod ay kailangang magdala ng doble o triple ang bigat ng iyong katawan. Sumisipsip din sila ng pagkabigla mula sa epekto ng iyong mga paa na hawakan ang platform.

• Gumagawa lamang Ang Mababang Katawan

Ang paglalakad o pagtakbo sa treadmill ay isang mahusay na ehersisyo sa mas mababang katawan. Ngunit iyon lamang. Maaari itong pakiramdam tulad ng isang buong pag-eehersisyo sa katawan, ngunit kung iniisip mo ito, ang pagtakbo sa treadmill ay hindi na-target ang iyong mga kalamnan sa itaas na katawan sa isang malawak na lawak.

• Maaaring Maging sanhi ng Pagkawala ng kalamnan

Ang pagtakbo o paglalakad sa treadmill ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kalamnan. At iyon ay dahil kapag gumawa ka ng cardio para sa isang matagal na panahon, upang mapalakas ang iyong aktibidad, ang mga cell ay nagsisimulang masira ang protina (syempre, pagkatapos maubos ang glucose at kalamnan glycogen) at i-convert ito sa glucose (sa pamamagitan ng gluconeogenesis). At kung wala kang isang mahusay na proteinaceous meal post na pag-eehersisyo at gumawa ng pagsasanay sa lakas bawat kahalili, mawawalan ka ng kalamnan. At maaari itong lumala sa tono ng iyong katawan.

• Maaaring Hindi Ligtas

Hindi lahat ng ehersisyo ay inilaan para sa lahat. Maaari mong patayin ito pagdating sa pagtakbo sa bukid, ngunit maaari kang makaramdam ng pagkahilo pagdating sa pagtakbo sa treadmill. Ang pagtakbo sa mataas na bilis at ang pangangailangan na baguhin ang bilis ng sinturon ay maaari ring dagdagan ang mga pagkakataong mahulog at saktan ang iyong sarili.

Kaya, nangangahulugan ba ito na dapat mong iwanan ang mga treadmills? Hindi! Narito kung kailan maaaring maging kapaki-pakinabang ang treadmill.

Kailan Gumagamit ng Isang Treadmill

Maaari mong gamitin ang treadmill kung:

• Nais mong maglakad o tumakbo bilang isang warm-up session bago magtungo upang gumawa ng iba pang mga ehersisyo.
• Kailangan mong mawala ang sobrang flab mula sa iyong ibabang bahagi ng katawan. Gamitin ito minsan o dalawang beses sa isang linggo sa loob ng 20-30 minuto upang masunog ang taba at isama ang pagsasanay sa lakas upang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan.
• Nasa isang programa ka sa rehabilitasyon, at ang paglalakad nang dahan-dahan sa treadmill ay nakakatulong upang palakasin ang iyong kalamnan at buto. Dapat kang pangasiwaan ng isang propesyonal.
• Nais mong tumakbo, ngunit hindi posible na lumabas para sa isang run.
• Ikaw ay nabalisa o nalulumbay, tumakbo sa treadmill para sa 15 minuto sa 8 mph.

Kailan Iwasang Gumamit ng Isang Treadmill

Iwasang tumakbo o mahigpit na lumakad sa treadmill kung:

• Kamakailan ay nasugatan mo ang iyong tuhod o may plantar fasciitis o mas mababang sakit sa likod.
• Napag-operahan ka lang sa puso.
• Hindi ka pinapayagan ng iyong manggagamot na gumamit ng treadmill para sa paglalakad o pagtakbo.

Tip: Palaging magsuot ng magagandang sapatos na tumatakbo habang tumatakbo sa treadmill o sa labas.

Ngayon, tingnan natin ang mga kalamangan at kahinaan ng elliptical.

Mga Elliptical Pros

Shutterstock

• Mababang Epekto At Madali Sa Mga Sendi

Ang cardio sa isang elliptical machine ay naglalagay ng mas kaunting presyon sa mga buto, lalo na ang mga kasukasuan ng tuhod. Ginaya ng makina na ito ang paggalaw ng pag-akyat sa hagdan o pag-ski sa cross-country. Kaya, hindi mo kailangang tapakan ang iyong mga paa sa sinturon o sahig, at i-save ka mula sa pinsala ng iyong mga tuhod sa pangmatagalan (literal!).

• Buong Pag-eehersisyo sa Katawan

Target ng elliptical ang mga kalamnan sa binti at biceps, triceps, lats, at ang core. Kaya, karaniwang, makakakuha ka ng isang buong pag-eehersisyo sa katawan na makakatulong sa iyo na mai-tono ang iyong katawan, palakasin ang iyong core, at mapabuti ang balanse.

• Maaari Ka ring Bumalik

Maaari kang mag-pedal pabalik sa isang elliptical. Sa ganoong paraan, mai-target mo ang iba pang mga kalamnan at makisali sa isang magkahalong pag-eehersisyo na makakakuha sa iyo ng mahusay na mga resulta.

• Magaling na Calorie Burner

Ang elliptical ay tumutulong na sunugin ang tungkol sa 200-300 calories sa loob ng 30 minuto - na kapareho ng pagtakbo sa isang treadmill. Ngunit sa elliptical, makakakuha ka ng isang buong pag-eehersisyo sa katawan.

Eliptiko na Kahinaan

• Hindi Pinatitibay Ang Mga Bone

Ang elliptical ay hindi nakakaapekto sa iyong mga buto at kasukasuan. At magandang balita iyon at masamang balita. Ang pagtakbo sa treadmill ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang lakas ng iyong mga buto. Ngunit ang pagtatrabaho sa elliptical ay may mas kaunting epekto at hindi makakatulong sa pagpapalakas ng iyong mga buto.

• Hindi Napaka Dynamic

Sa isang treadmill, may mga pagpipilian upang madagdagan ang kiling degree upang magdagdag ng paglaban sa iyong pag-eehersisyo. Ngunit, sa elliptical, dahil ang mga pedal ay mataas, hindi mo kahit na ganap na pinasan ang bigat ng iyong katawan. Kaya, mayroong minimum na paglaban sa iyong paggalaw.

Kailan pinakamahusay na gumamit ng elliptical? Alamin natin sa susunod na seksyon.

Kailan Gumamit ng Eliptiko

Maaari mong gamitin ang elliptical kapag:

• Gumagaling ka mula sa isang pinsala.
• Masyado kang napapagod at kailangang gumawa ng mga ehersisyo na may mababang epekto.
• Kailangan mo ng isang halo ng mas mababa at itaas na ehersisyo ng katawan.

Kailan mas mahusay na iwasan ang paggamit ng elliptical machine? Sunod na alamin.

Kailan Iwasang Gumamit ng Eliptiko

Iwasang gamitin ang elliptical kung sinabi ito ng iyong doktor.

Tip: Tiyaking nakatayo ka at hindi baluktot habang ginagamit ang makina.

Calorie Burn - Elliptical vs. Treadmill Para sa Pagkawala ng Timbang

Shutterstock

Totoo, ang calories ay may mahalagang papel sa pagbawas ng timbang o pagtaas ng timbang. Ngunit hindi lamang iyon ang tungkol sa pagkawala ng timbang.

Ang paggamit ng isang treadmill ay makakatulong sa iyo na magsunog ng halos parehong bilang ng mga calory tulad ng gagawin mo kung gumamit ka ng isang elliptical. Ngunit depende sa iyong layunin, dapat kang magpasya kung kailangan mo ng isang buong pag-eehersisyo sa katawan o isang ehersisyo lamang sa mas mababang katawan. At matutukoy iyon kung dapat mong gamitin ang treadmill o elliptical.

Oo, mawawalan ka ng timbang sa treadmill at elliptical, ngunit tiyaking gumawa ka rin ng pagsasanay sa lakas upang mapanatili ang iyong mga kalamnan at pagbutihin ang tono ng istraktura ng iyong katawan.

Kaya, ano ang pinakamahusay na bilhin para sa iyong tahanan? Alamin Natin.

Ang Treadmill vs. Eliptiko: Alin ang Pinakamahusay na Bilhin Para sa Iyong Tahanan?

Ang pinakamahusay na bumili ng cardio machine ay nakasalalay sa iyong mga layunin sa fitness. Kung nais mong maghanda para sa paparating na marapon, mas makabubuting bumili ka ng isang treadmill at mabisa itong gamitin. Ngunit kung nakakagaling ka mula sa isang pinsala o may mahinang tuhod, mas mabuti na pumili ka para sa isang elliptical machine.

Konklusyon

Ang mga makina ng Treadmill at elliptical ay may mga kalamangan at kawalan. Ngunit ang mga pangunahing punto na isasaalang-alang ay ang iyong mga layunin sa fitness at kung mayroon kang mahinang mga kasukasuan o gumagaling mula sa isang pinsala o operasyon. Upang magamit nang epektibo ang mga makina na ito, magsuot ng magagandang sapatos, panatilihin ang magandang pustura, at huwag labis na pilitin ang iyong sarili.

Pumunta mabagal at buuin ang iyong lakas at lakas bago subukang gawin ang isang buong 30-minuto o 60 minutong pag-eehersisyo sa alinman sa mga machine na ito. Mas mahalaga, makinig sa iyong katawan. Kung ang sakit ay hindi likas at matalim, huminto. Magpahinga at gawin ang foam rolling.

Sa mga puntong ito sa isip, sigurado akong mas madali para sa iyo na hatulan kung ano ang pinakamahusay, depende sa kondisyon ng iyong katawan - ang treadmill o ang elliptical. Mayroon bang maraming mga katanungan? Mangyaring i-post ang mga ito sa kahon sa ibaba. Cheers!