Nakatutulong ba sa iyo ang pag-aayuno ng tubig na mawalan ng timbang? 10 araw na plano sa pag-aayuno ng tubig

Kahit na para sa mga relihiyosong kadahilanan o hindi, ang pag-aayuno ay maraming benepisyo, at ang pagbawas ng timbang ay isa sa mga ito. Kung naghahanap ka para sa isang fad diet plan na makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, ang pag-aayuno ng tubig ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito. Maaari kang mawala hanggang 14 pounds (6 Kgs) sa loob lamang ng 10 araw. Ito ay isang panandaliang plano sa diyeta na pagbawas ng timbang at maaaring mapanganib kung pahabain mo ito ng higit sa 10 araw.

Ang konsepto ng pag-aayuno ng tubig ay laganap mula pa noong sinaunang panahon kung kailan hindi alam ng mga tao kung paano manghuli o magtanim ng mga pananim. Ang tubig ay isa sa mga pangunahing nagbibigay ng enerhiya at mga gamot na pampalusog para sa mga tao noon. Ang mga tao ay maaaring manatili buhay at magkasya para sa mga araw sa lamang tubig. Ang paglalapat ng parehong pilosopiya ngayon, ang pag-aayuno ng tubig ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ngunit nagpapabuti din ng iyong kalusugan sa maraming paraan.

Upang makuha ang pinakamahusay na payo sa kung paano simulan ang pag-aayuno ng tubig at kung paano mag-ayuno, basahin nang mabuti.

Pag-aayuno ng Tubig Upang Mawalan ng Timbang

1. Ano ang Pag-aayuno ng Tubig?
2. Paano Makakatulong ang Pag-aayuno ng Tubig Sa Pagkawala ng Timbang?
3. 10 Araw na Plano ng Pag-aayuno ng Tubig Para sa Pagbawas ng Timbang (Sa Mga Chart ng Diet)

• Pre-Fasting Phase (Day 1 And Day 2)
• Phase ng Pag-aayuno ng Tubig (Araw 3- Araw 7)
• Phase na Pag-aayuno (Araw 8- Araw 10)

1. Nagdagdag ng Mga Pakinabang Ng Pag-aayuno ng Tubig
2. Mga Epekto sa Daan Ng Pag-aayuno ng Tubig
3. Pag-iingat

1. Ano ang Pag-aayuno ng Tubig?

Larawan: iStock

Ang pag-aayuno ng tubig ay nagsasangkot ng pag-inom ng 1-2 litro ng tubig bawat araw sa loob ng limang araw. Ang paggawa nito ay magbibigay sa iyong katawan ng isang pagkakataon upang mabuhay muli ang sarili at i-flush ang mga lason na matagal nang nagtatayo sa katawan. Ang pinakamahalagang aspeto ng pag-aayuno ng tubig ay ang iyong utak ay magiging mas alerto at ikaw ay magiging sobrang pokus sa iyong ginagawa. Maaari kang makaramdam ng pagod at kailangang matulog nang higit pa. Ngunit sa pangkalahatan, magpapakita ito ng magagandang resulta, sa kondisyon na gawin mo ito nang maayos, sa tulong ng iyong manggagamot o dietitian. Gayundin, mahalagang maunawaan na hindi lahat ng mga katawan ay may parehong kakayahan sa pagkaya sa pagkapagod. Samakatuwid, nasa sa iyo kung nais mong kumuha ng tubig nang mabilis kapag nasa isang sabbatical o habang nagtatrabaho ka o pumapasok sa paaralan.

Ang isang pre-fast at post-fast phase ay kinakailangan. Dahan-dahang bawasan ang paggamit ng pagkain bago ang tunay na tubig na mabilis at pagkatapos ay dahan-dahang muling ipakilala ang pagkain pagkatapos makumpleto ang mabilis na tubig. Ang biglaang pag-aayuno ng tubig o pag-aayuno ng biglang makakasira sa iyong katawan at maaari ka ring pumatay.

Balik Sa TOC

2. Paano Makakatulong ang Pag-aayuno ng Tubig Sa Pagbawas ng Timbang?

Sa unang dalawang araw sa iyong yugto ng pag-aayuno ng tubig, ang nawala sa iyo ay ang bigat ng tubig. Ang mga taba ay nagsisimulang mag-burn mula sa ika-3 araw ng yugto ng pag-aayuno ng tubig. Kapag huminto ka sa pagkain, huminto sa paggana ang iyong digestive system. Ang iyong katawan ay bumagal, maliban sa utak at puso. Ang nakaimbak na taba ay pinaghiwalay na ngayon upang magbigay ng enerhiya para sa lahat ng hindi sinasadya at kusang-loob na mga pagpapaandar ng katawan. Tumutulong ang tubig upang matanggal ang mga lason at anumang basurang naroroon sa colon. Ito ay karagdagang tumutulong sa iyo na mawalan ng isang mahusay na tipak ng timbang. Ang lahat ng ito isinama sa tamang dami ng pang-araw-araw na ehersisyo (depende sa uri ng katawan at kasalukuyang antas ng aktibidad ng katawan) ay makakatulong sa iyo na mawala ang isang malaking halaga ng flab.

Balik Sa TOC

3. 10 Araw na Plano ng Pag-aayuno ng Tubig Para sa Pagbawas ng Timbang (Sa Mga Chart ng Diet)

Upang matiyak na masulit mo ang mabilis na ito, hinati ko ang panahon ng pag-aayuno sa 3 yugto. Ang unang yugto o yugto ng paunang pag-aayuno ay tumatagal ng 2 araw, pinapayagan ang iyong katawan na ubusin ang mas mababa at mas mababa sa solidong pagkain at gawing mas komportable ang iyong katawan sa diet na "likido lamang". Ang pangalawang yugto o ang yugto ng pag-aayuno ng tubig ay ang pinakamahirap sa lahat, ngunit sa oras na nakumpleto mo ang yugtong ito, sinisiguro ko sa iyo na ikaw ay magiging isang bagong tao. Uminom ng hindi kukulangin o labis na tubig. Ang pag-inom ng mas kaunting tubig ay maaaring magpatuyo sa iyo at ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring mapula ang lahat ng mga asing-gamot mula sa iyong katawan, na maaaring mapatunayang nakamamatay. Uminom ng tungkol sa 1-2 litro ng tubig bawat araw sa yugto ng pag-aayuno ng tubig.Ang huling yugto ng pag-aayuno ay mahalaga. Kailangan mong unti-unting ipakilala ang solidong pagkain o anumang iba pang likidong pagkain (mga katas o sopas) sa loob ng tatlong araw. Ang pagkain ng mga prutas at gulay sa una at pangatlong yugto ay magbibigay sa iyong katawan ng sapat na bitamina, mineral, at pandiyeta hibla upang makaligtas sa yugto ng pag-aayuno ng tubig pati na rin para sa paggaling mula sa mabilis.

Balik Sa TOC

Narito ang isang tsart sa diyeta para sa lahat ng tatlong mga phase upang matulungan kang makakuha ng isang ideya tungkol sa kung ano ang makakain sa una at pangatlong phase. Tingnan mo.

• Pre-Fasting Phase

Larawan: Shutterstock

Umaga	Inumin ang lemon, honey at maligamgam na tubig
Agahan	1 mangkok ng prutas o 1 saging at isang probiotic na inumin
Tanghalian	Gulay na sandwich (walang keso o mayonesa) o inihaw na gulay
Post-Tanghalian	1 baso na fruit juice
Panggabing meryenda	1 tasa ng berde o itim na tsaa (walang asukal o artipisyal na pangpatamis) na may dalawang mga multigrain na biskwit
Hapunan	Gulay na sopas o veggie salad
Oras ng Kama	1 basong maligamgam na gatas

Bakit Ito Gumagana

Pinapayagan ka ng Araw 1 na kumain ng maraming halaga ng prutas at gulay. Ang mga prutas at gulay ay mga pagkaing masinsinang nakapagpalusog na panatilihin kang malusog at mapanatili ang iyong kagutuman sa kagutuman. Ang mga prutas at veggies ay magpapasikat din sa iyong balat. Ang Probiotics ay mga bakterya ng gat na makakatulong sa pantunaw. Ang inuming probiotic ay panatilihing malusog ang iyong digestive system.

Kapaki-pakinabang na Tip

Subukang huwag mamili para sa anumang karne upang hindi mo ito makita sa ref! Sa halip ay bumili ng maraming prutas at gulay. Magpahinga ng 20-30 minuto bago uminom ng probiotic na inumin pagkatapos ng agahan.

Araw 2

Umaga	Mainit na inuming tubig at lemon detox.
Agahan	1 baso na fruit juice.
Tanghalian	1 maliit na mangkok na salad ng gulay.
Post-Tanghalian	1 mansanas o isang kahel.
Panggabing meryenda	1 tasa ng berde o itim na tsaa (walang asukal o artipisyal na pangpatamis).
Hapunan	1 daluyan na mangkok ng mga prutas.
Oras ng Kama	1 basong maligamgam na tubig.

Kapaki-pakinabang na Tip

Subukang huwag kumain ng mga prutas na mayroong maraming fructose. Dapat iwasan ang mga prutas tulad ng ubas, mangga, saging, pinya, langka, atbp. Maaari kang magkaroon ng muskmelon, papaya, kiwi, berries, orange, apple, plum, atbp Uminom ng hindi bababa sa tatlong litro ng tubig.

Bakit Ito Gumagana

Sa Araw 2, papayagan kang kumain ng mga prutas at gulay, ngunit sa mas kaunting halaga, ibig sabihin, kakaunti ang kakainin mong calories. Ang yugto ng paunang pag-aayuno ay maghahanda sa iyo para sa darating na limang araw na pag-aayuno ng tubig.

Balik Sa TOC

• Phase ng Pag-aayuno ng Tubig

Larawan: Shutterstock

Araw 3- Araw 7

Ito ang pinaka-mapaghamong yugto. Uminom ng 1-2 litro ng tubig bawat araw. Mas mahusay na makuha ang opinyon ng iyong doktor kung dapat o hindi dapat mabilis na tubig para sa maraming araw upang mawala ang timbang. Maaari kang makaramdam ng panghihina at pagod. Tandaan na magpahinga at makatulog nang maayos.

Nakasalalay sa iyong kasalukuyang aktibidad sa katawan, maaari kang pumunta para sa maikling daluyan na paglalakad, yoga o kahit na mga push up! Ang bawat katawan ay may magkakaibang kakayahan sa pagkaya. Kung nagtatrabaho ka at humantong sa isang aktibong buhay, malamang na maging mabuti ka sa banayad na pag-eehersisyo hanggang sa ikatlong araw sa yugto ng pag-aayuno ng tubig. Kung hindi ka humantong sa isang aktibong buhay, pumunta lamang sa maikli, tamad na paglalakad.

Nais ko ring banggitin na higit sa tatlong araw ng pag-aayuno ng tubig ay nangangailangan ng pangangasiwa sa medisina. Samakatuwid, pinapayuhan ko kayong panatilihing kasangkot ang iyong doktor sa prosesong ito.

Balik Sa TOC

• Phase na Pag-aayuno

Larawan: Shutterstock

Araw 8

Umaga	Mainit na inuming tubig at lemon detox.
Agahan	1 baso na pakwan na katas.
Tanghalian	1 basong apple juice at 2 almonds.
Panggabing meryenda	1 tasa ng berde o itim na tsaa (walang asukal o artipisyal na pangpatamis).
Hapunan	1 daluyan na mangkok ng veggie o fruit salad (maaari mo ring katas ang mga ito).
Oras ng Kama	1 basong maligamgam na gatas.

Bakit Ito Gumagana

Sa unang araw ng iyong pag-aayuno, maging maingat sa mga calorie na iyong natupok. Pinapayagan ka ng tsart ng diyeta na kumain ng karamihan sa mga likidong pagkain. Ang biglaang pagpapakilala ng mataas na calorie na pagkain ay maaaring humantong sa isang pagtaas ng antas ng glucose sa dugo, na maaaring patunayan minsan nakamamatay.

Kapaki-pakinabang na Tip

Hindi mahalaga kung ano, labanan ang iyong tukso sa isang araw lamang. Maaari kang uminom ng musk melon o beetroot juice para sa agahan. Para sa tanghalian, maaari kang magkaroon lamang ng isang mansanas kung hindi mo nais na katas ito. Ang isang baso ng gatas bago matulog ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos at ibigay sa iyong buto ang kinakailangang nutrisyon.

Araw 9

Umaga	Ang lemon, honey, at maligamgam na inuming tubig ng detox.
Agahan	1 saging.
Tanghalian	1 daluyan na mangkok ng repolyo na sopas o gulay na salad.
Panggabing meryenda	1 tasa ng berde / itim na tsaa na may 1 multigrain biscuit.
Hapunan	Igisa / inihurnong broccoli, spinach, kamatis, at mga sibuyas sa tagsibol.
Oras ng Kama	1 basong maligamgam na gatas.

Bakit Ito Gumagana

Unti-unti, ang mataas na calorie na pagkain ay muling ipinakilala sa iyong diyeta. Mas naiintindihan mo ang iyong katawan, kaya't kumain ng hanggang maaari mong digest nang maayos nang hindi nagkakasakit.

Kapaki-pakinabang na Tip

Maaari kang magkaroon lamang ng isang baso ng orange juice kung ayaw mong kumain ng saging. Kung pinili mong kumain ng gulay na salad, kumain ng gulay sa hilaw. Para sa hapunan, maaari mong paghaluin ang lahat ng nabanggit na mga gulay at gumawa ng sopas.

Araw 10

Umaga	Ang lemon, honey, at maligamgam na inuming detox ng tubig o anumang iba pang inuming detox.
Agahan	1 daluyan na mangkok ng mga natuklap na trigo na may mga strawberry o 1 baso ng halo-halong katas ng prutas.
Tanghalian	1 inihaw na veggie sandwich.
Post-Tanghalian	1 mangkok ng prutas.
Panggabing meryenda	1 tasa ng berde / itim na tsaa na may 2 multigrain biskwit.
Hapunan	1 daluyan na mangkok ng malinaw na sopas ng veggie.
Oras ng Kama	1 basong maligamgam na gatas.

Bakit Ito Gumagana

Sa huling araw, kumain ng kaunti pang solidong pagkain kasama ang likidong pagkain. Kumain ng mga prutas at gulay sa solid at likidong porma upang lumikha ng isang balanse, pagbibigay ng senyas sa iyong katawan na asahan ang isang normal na gawain sa pagdidiyeta mula sa susunod na araw.

Kapaki-pakinabang na Tip

Huwag gumamit ng harina ng mais para sa paghahanda ng sopas na gulay. Kung hindi ka nakakakuha ng mga multigrain biscuit, uminom ka lamang ng berdeng tsaa. Kung pinapayagan ng iyong katawan, maaari kang meryenda sa isang karot o pipino.

Balik Sa TOC

4. Iba Pang Mga Pakinabang Ng Pag-aayuno ng Tubig

Larawan: Shutterstock

Mahirap paniwalaan, ngunit oo, ang pag-aayuno ng tubig ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Narito ang isang listahan ng mga benepisyo.

1. Tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.
2. Ang pag-aayuno ng tubig ay napatunayan na maging kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa sa hypertension (1).
3. Makakatulong ito na i-reboot ang iyong katawan (2).
4. Dahil ang tubig ay nag-flush ng lahat ng mga lason, ang iyong balat ay naging mas makinis.
5. Ang pag-aayuno ng tubig ay maaari ding makatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos. Kapag tinanggihan ang iyong katawan ng anumang nutrisyon, imposibleng maging gising ng mahabang oras. Tinutulungan tayo ng pagtulog na magkaroon ng isang mas mahusay na memorya at mas kaunting pag-igting at pagkabalisa.
6. Ang iyong pantunaw ay napabuti nang malaki.
7. Ang mga labis na hindi nais na lason sa iyong colon ay nalinis.
8. Ang pag-aayuno ng tubig ay maaaring alisin o bawasan ang sakit ng kalamnan, magkasamang sakit, at sakit ng ulo.
9. Ang pagkain at inumin ay maaaring maging sanhi ng maraming pinsala sa iyong mga ngipin at gilagid. Makakatulong sa iyo ang pag-aayuno ng tubig na makakuha ng mas malusog na gilagid at ngipin.
10. Ang pag-aayuno ng tubig ay maaari ring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
11. Maaari kang makakuha ng isang mas malusog na cardiovascular system.
12. Nakakatulong ito sa pagbuo ng payat na kalamnan.
13. Ang iyong utak ay naging mas aktibo at ang iyong konsentrasyon ay nagpapabuti.
14. Ang pag-aayuno na ito ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang kalagayan ng maraming mga malalang sakit.
15. Maaaring makatulong na labanan ang Parkinsons at Alzheimer's.
16. Pinapabuti nito ang pagiging sensitibo sa insulin.
17. Nagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili. Nawalan ka ng timbang at ang iyong pagpapasiya na kumpletuhin ang mabilis na ito ay nagbibigay sa iyo ng kasiyahan sa pagtupad ng isang matigas na trabaho.

Balik Sa TOC

5. Mga Epekto sa Dulo Ng Pag-aayuno ng Tubig

1. Ang pag-inom ng higit sa 2 litro ng tubig bawat araw ay maaaring nakamamatay.
2. Maaari kang makaramdam ng panghihina at pagod sa lahat ng oras.
3. Ang labis na pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkahilo.
4. Mawalan ng kalamnan ang iyong katawan.
5. May panganib na ang iyong kalamnan sa puso ay maaaring maging mahina.
6. Maaari itong makapinsala sa iba pang mga organo kung pinalawak sa 10 araw.
7. Maaari itong mapanganib sa mga buntis, bata, at kabataan.

Balik Sa TOC

6. Pag-iingat

Ang anumang fad diet ay maaaring mapanganib, depende sa uri ng iyong katawan. Ito ang tumpak na dahilan kung bakit hindi lahat ng mga gamot ay kumilos o tumutugon sa parehong paraan sa lahat ng mga pasyente. Nakasalalay sa iyong edad, kasaysayan ng medikal, genetika, kasalukuyang antas ng aktibidad atbp., Ang pag-aayuno ng tubig ay maaaring patunayan na pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang o pinakamasama. Ang punto dito ay upang manatiling malusog at aktibo. Ang pagbawas ng timbang ay hindi makakabuti kung ikaw ay pagod at pagod sa lahat ng oras. Ang pangmatagalang pagbaba ng timbang ay makakamit lamang sa pamamagitan ng pagkain ng masarap na pagkain sa maliliit na bahagi at sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Ang pag-aayuno ng tubig ay hindi dapat pahabain nang 10 araw ngunit maaaring gawin nang paulit-ulit. Kumuha ba ng payo mula sa isang dalubhasa bago kumuha ng 10-araw na diyeta na ito.

Balik Sa TOC

Inaasahan kong makakatulong ito sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa walang oras. Sumulat sa amin at ipaalam sa amin kung magkano ang timbang na nawala at kung anong mga hadlang ang dumating sa iyo sa pamamagitan ng pagkomento sa kahon sa ibaba.