Dahn yoga

Narinig mo na ang tungkol sa kultong Dahn yoga? Gumising ito ng isang kontrobersya, hindi ba? Ngayon, ano ang magiging Dahn yoga? Ito ba ay isang ehersisyo, pagmumuni-muni, paghinga o kung ano ang gagawin sa mga chakra?

Sa gayon, Dahn yoga ay lahat ng ito at higit pa. Ito ay isang kumbinasyon ng yoga, tai chi, at martial arts. Napakaraming mga nakakabuhay na buhay na sinaunang diskarte na pinagsama sa isa ay lubos na napakalaki.

Ngunit hindi mo kailangang magalala tungkol dito dahil pinaghiwalay namin ito upang maunawaan mo kung paano ito gumagana at kung ano ang makukuha mula rito. Nagtataka upang malaman, hindi ba?

Hindi ka na namin hinihintay. Basahin pa upang malaman ang lahat tungkol dito.

Ano ang Dahn Yoga?

Noong 1980s, isang lalaki sa South Korea na pinangalanang Illchi Lee ang nagturo ng mga diskarte sa pagpapabuti ng isip at katawan sa iba`t ibang mga parke na humantong sa isang sistema na ngayon ay tinatawag nang Dahn yoga.

Ang 'Dahn' ay isang salitang Koreano na nangangahulugang mahalagang enerhiya. Ito ay isang Korean system ng ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang magamit nang mas mahusay ang iyong lakas, pagbutihin ang iyong koneksyon sa katawan-utak at alagaan ang iyong kalusugan sa pangkalahatan.

Kasama sa Dahn yoga ang pag-uunat, pustura at pagninilay. Ang unang Dahn yoga center ay nagbukas sa Seoul noong 1985 at pagkatapos ay kumalat ang mga pakpak nito sa iba't ibang mga lokasyon sa South Korea at nakarating sa baybayin ng Amerika noong 1991.

Ang Weill Cornell Medical College ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa isang bungkos ng mga taong nagsasanay ng Dahn yoga at nalaman na ang kasanayan ay talagang nakakatulong sa pagpapabuti ng kalusugan, pagbabawas ng pagkalungkot, pagkabalisa at pagbuo ng lakas ng sarili.

Ang mga ehersisyo, paghinga, at pag-abot ng Dahn yoga ay nagpapagana ng natural na mga pattern sa pagpapagaling ng iyong utak at katawan. Ang natatanging diskarte nito sa pangangalaga ng kalusugan at kagalingan ay gumawa ng kasanayan na napakatanyag na humahantong sa isang pandaigdigang presensya.

Bagaman ang pamamaraan ay malawak na kilala bilang Dahn Yoga, binago ito sa Katawan at Utak noong 2015. Ngunit ang proseso ay mananatiling pareho. Isa pa rin itong kasanayan na nagbibigay-diin sa pisikal, emosyonal at espiritwal na kagalingang pangkabuhayan ng iyong buhay.

Alamin natin ang mga kasanayan sa Dahn yoga.

Dahn Yoga na Ehersisyo

1. Magpainit
2. Pangunahing Ehersisyo
3. Hininga
4. Pagmumuni-muni
5. Magpalamig
6. Wala sa Oras
7. Tai Chi
8. Power Yoga

1. Pag-init

Shutterstock

Ang pag-init ay mahalaga sa Dahn yoga. Inihahanda nito ang iyong katawan para sa proseso at naglalabas ng mga buhol ng pag-igting sa iyong katawan. Pagsasanay ng ilang simple at madali upang magsimula ng mga warm-up upang masanay ang iyong katawan sa ritmo.

Balik Sa TOC

2. Pangunahing Ehersisyo

Pagkatapos ng pag-init, pumunta sa ilang pangunahing ehersisyo na nagsasangkot ng pagikot, pagikot, baluktot pasulong at paatras, pag-ikot, atbp. Halimbawa, subukan ang simpleng pagsasanay na nabanggit sa ibaba.

Tumayo nang tuwid at panatilihing tuwid ang iyong likod. Panatilihing magkahiwalay ang iyong mga paa sa balikat. Iwanan ang iyong mga bisig nang maluwag sa iyong mga tagiliran.

Relaks ang iyong katawan. Bounce mula sa iyong mga tuhod at pakiramdam ang ritmo sa iyong buong katawan. Tune sa iyong katawan dito.

Itaas ang iyong mga kamay at maabot ang iyong ulo at i-tap ang tuktok nito nang malumanay gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos ay i-tap ang likod ng iyong ulo, ang korona ng iyong ulo, noo at buong mukha.

Lumipat sa iyong mga braso at balikat. Mag-tap sa parehong kaliwa at kanang bahagi. Pagkatapos ay gawin ito sa dibdib, tiyan, hita, tuhod, kalamnan ng guya at bukung-bukong.

Kapag nag-tap sa rehiyon ng naval, makakatulong itong buhayin ang pangunahing enerhiya ng iyong katawan. Pagkatapos nito, lumanghap at huminga nang malalim. Ugaliin ang ehersisyo na ito sa loob ng 5 minuto; madaragdagan nito ang daloy ng dugo sa iyong katawan.

Balik Sa TOC

3. Huminga

Shutterstock

Oo, huminga. Ang paghinga ay mahalaga sa Dahn yoga. Nakakalma ito at tumutulong sa iyong pagbagal. Ang paghinga ng maayos ay isang natural na paraan upang magpagaling mula sa iba't ibang mga sakit.

Dapat kang huminga nang malalim, i-pause at huminga nang malalim. Dapat mong maramdaman ang pagpuno ng hangin sa iyong baga at pag-alisan ng laman habang nakahinga at humihinga. Maaari mong subukan ang anuman sa mga diskarte sa paghinga ng pranayama upang maghanda para sa susunod na hakbang ng Dahn yoga na pagmumuni-muni.

Balik Sa TOC

4. pagmumuni-muni

Shutterstock

Ang pagmumuni-muni ay nakakaawa sa iyo. Pinapayagan kang bumuo ng positivity at maging mahabagin. Umupo, isara ang iyong mga mata, huminga at obserbahan ang iyong hininga. Ituon muli ang iyong hininga kapag nag-alog ang iyong isip.

Huwag mag-react sa iyong saloobin. Hayaan silang dumaloy hanggang sa ang katahimikan ay yumakap sa iyo.

Balik Sa TOC

5. Magpalamig

Shutterstock

Kailangan mong mamahinga pagkatapos ng isang mahusay na sesyon ng pagmumuni-muni. Subukan ang ilang mga lumalawak na ehersisyo tulad ng Bhujangasana. Upang magsanay ng Bhujangasana o sa pose ng Cobra, kailangan mong humiga sa iyong tiyan sa sahig.

Ilagay ang iyong mga palad malapit sa iyong dibdib at iyong mga paa nang magkasama. Itaas ang iyong ulo, leeg, at katawan ng tao sa sahig sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong mga bisig at paghawak sa presyon sa iyong mga palad.

Ituwid ang iyong mga balikat at itulak ang iyong ulo pabalik. Manatili sa pose para sa 10-15 segundo at magpahinga.

Balik Sa TOC

6. Wala sa Oras

Shutterstock

Ang mga nagsasanay ng Dahn yoga ay maaaring tumagal ng ilang oras sa pagpraktis at magkaroon ng herbal na tsaa sa iba pang mga nagsasanay. Ito ay isang kultura. Ito ay isang mahusay na pagkakataon upang makilala ang iba sa iyong klase.

Kahit na ito ay isang magandang panahon upang personal na makipag-ugnay sa mga nagtuturo at matuto nang higit pa tungkol sa agham sa likod ng kanilang natutunan.

Balik Sa TOC

7. Tai Chi

Shutterstock

Ang Tai Chi ay isang martial art na ginamit para sa pagtatanggol ngunit gumagana nang maayos para sa iyong kagalingan at kabanalan. Ito ay isang mahalagang aspeto ng Dahn yoga. Ang pagsasanay ng Tai Chi ay maaaring makabuo ng lakas ng iyong katawan.

Balik Sa TOC

8. Power Yoga

Shutterstock

Ang Dahn yoga ay may kasamang istilong korean na yoga na nagpapasigla sa iyong katawan at ganap na binabago ka. Itinatapon nito ang pagiging matamlay at pinupukaw ka.

Subukan ang Paschimottanasana na hinihiling sa iyo na umupo nang diretso sa lupa at iunat ang iyong mga binti sa harap. Panatilihing magkasama ang iyong mga binti.

Ngayon, huminga at ibaluktot ang iyong katawan patungo sa iyong mga hita at maabot ang iyong mga daliri sa iyong mga daliri. Manatili sa loob ng ilang segundo at pakawalan.

Balik Sa TOC

Suriin natin ang mga pakinabang ng Dahn yoga.

Dahn Yoga Mga Pakinabang

• Tinanggal ng Dahn yoga ang magkasamang sakit sa iyong leeg, balikat, at binti.
• Pinapagaan nito ang hindi pagkakatulog at tinutulungan kang makatulog nang mas maayos.
• Ang Dahn yoga ay nagpapanatili ng sakit sa ulo at nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo sa katawan.
• Tinutulungan ka nitong mabawasan ang timbang nang mabisa.
• Nagpapabuti ang Dahn yoga ng pustura ng iyong katawan.
• Pinapataas nito ang kakayahang umangkop at lakas ng iyong katawan.
• Ang Dahn yoga ay nagdaragdag ng iyong mga antas ng memorya at tumutulong sa iyo na makakuha ng kontrol sa iyong emosyon.

Ngayon, sagutin natin ang ilang mga karaniwang query tungkol sa Dahn yoga.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Relihiyoso ba ang Dahn yoga?

Hindi, ito ay isang kasanayan na nagmula sa South Korea at kumalat ang mga pakpak nito sa buong mundo na nagtataguyod ng kalusugan, lakas sa pag-iisip at kabanalan.

Saan ko matutunan ang Dahn yoga?

Mayroong mga sertipikadong sentro sa buong mundo at. Pumili ng isa malapit sa iyong lugar.

Ang Dahn Yoga ay isang pangkaraniwang kababalaghan na kilala upang pagsamahin ang kabutihan ng iba't ibang mga sinaunang pamamaraan ng pagpapagaling na nagbibigay daan para sa isang holistikong pattern ng kagalingan. Subukan ito at tingnan kung paano ito gumagana para sa iyo.