Butterfly stroke - kung paano ito makabisado upang mai-tone ang iyong katawan

Ang stroke ng butterfly ay isa sa pinakamabilis na kompetisyon ng swimming stroke. At kahit mahirap na makabisado, masaya ito. Pagkatapos ng lahat, sino ang ayaw lumangoy tulad ng isang dolphin - paulit-ulit na lumilipad sa itaas ng tubig at muling bumulusok pabalik sa asul! Ang paggawa nito nang regular ay magpapasapat sa iyo, naka-toned, magpapataas ng iyong lakas at tatag na makakapagpabuti ng kalusugan sa puso, at makakabawas ng kolesterol. Kaya, hayaan mo akong ipakita sa iyo kung paano makabisado ang butterfly stroke gamit ang isang video demonstration at anim na ehersisyo. Ang kailangan mo lang gawin ay alamin, magsanay, magpatupad ng tamang mga diskarte, at maging matiyaga. Sumisid ka!

Pag-aaral ng Stroke ng Paruparo (Sa Video)

Ang stroke ng butterfly ay tinatawag ding "the fly" ng mga manlalangoy. Lumangoy ito sa dibdib, sa parehong mga braso sabay-sabay na gumagalaw upang mawala ang tubig at ang mga binti ay sumisipa upang itulak ang katawan. Ang koordinadong buong paggalaw ng katawan ay makakatulong sa iyong ilipat ang mas mabilis kaysa sa freestyle stroke. Kaya, paano mo ito magagawa? Tingnan ang tutorial sa video na ito na sumisira sa bawat hakbang at itinuturo sa iyo ng tamang pamamaraan upang gawin ang paru-paro.

Matindi yun diba Kaya, narito ang mga pangunahing punto na dapat tandaan upang gawin nang tama ang paru-paro.

• Dolphin Sick

Oo, kailangan mong sipain ang iyong mga binti, na ginagaya ang buntot ng isang dolphin. Panatilihing malapit ang iyong mga tuhod at paa at ilipat ang mga ito pataas at pababa. Gayundin, dapat mong kasanayan ang paggawa ng isang maliit at isang malaking sipa ng dolphin para sa bawat stroke. Gawin ang maliit na sipa ng dolphin kapag pinipilit mo ang tubig sa likuran mo, sinusubaybayan ang isang hugis na keyhole, at gawin ang malaking sipa ng dolphin kapag ang iyong mga bisig ay wala sa tubig.

• Kilusan ng braso

Mayroong tatlong mga yugto sa paggalaw ng braso - itulak, hilahin, at mabawi.

Hilahin - Ang iyong mga kamay ay dapat na bukod sa lapad ng balikat. Palawakin ang mga ito sa iyong ulo, hilahin ang iyong mga kamay patungo sa iyong katawan, subaybayan ang isang kalahating bilog. Panatilihing mas mataas ang iyong mga siko kaysa sa mga kamay. Ang iyong mga palad ay dapat nakaharap sa labas.

Itulak - Kapag natapos na ng iyong mga kamay ang pagsubaybay sa kalahating bilog, itulak ang iyong mga palad paatras sa iyong mga gilid at balakang. Ang buong paghila at pagtulak ay maaaring maiisip bilang pagsunod sa isang malaking keyhole gamit ang iyong mga braso.

Pagbawi - Habang naabot ng iyong mga palad ang mga hita, walisin ang iyong mga bisig mula sa tubig at ibulusok muli ito.

• Pagkilos ng Katawan

Kasama ang iyong mga braso at binti, dapat mo ring tulungan ang iyong katawan na sumulong. Gawin ang iyong katawan sa isang tulad ng alon. Kapag tumaas ang iyong dibdib, ang iyong balakang ay dapat na mababa, at kapag bumagsak ang iyong dibdib, dapat silang tumaas.

• Huminga

Sa panahon ng pagbawi, habang nagsisimulang lumipat sa labas ng tubig ang iyong mga bisig, umakyat ang iyong ulo, ang baba ay nasa antas ng tubig, at humihinga ka. Habang ang iyong mga bisig ay bumalik sa tubig, ihulog ang iyong ulo at ilagay ang iyong baba sa itaas ng iyong dibdib. Ugaliing huminga sa bawat alternatibong stroke o mas mahaba pa.

Kaya, nakikita mo, ang pagbawas ng mga hakbang ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang stroke nang mas mahusay at mapapabuti din ang iyong diskarte. Ngayon, may ibang bagay na maaari mong gawin upang mapagbuti ang iyong mga kasanayan sa butterfly stroke. Ano yun Sunod na alamin.

Mga Drills Upang Mapabuti ang Iyong Mga Kasanayan sa Paruparo

Shutterstock

• Streamline Dolphin Kick

Magsimula sa iyong mga bisig na nakalagay sa itaas ng iyong ulo at naka-lock. Gamitin ang iyong core at abs upang sipain. Tiyaking gumagamit ka ng pantay na presyon sa pagtaas ng tunog at pagbagsak ng sipa. Maghawak ng isang pull buoy sa pagitan ng iyong mga tuhod. Titiyakin nito na gagawin mo ito nang tama at ang iyong abs ay na-ehersisyo nang maayos. Subukan ang parehong pag-eehersisyo na patagilid, tulad ng ginagawa mo sa sipa ng dolphin. Patuloy na sipa mula sa iyong core at hindi ang mga tuhod. Tratuhin ang mga braso, ulo, at balikat bilang isang entity.

• Armas Lamang

Ito ay tungkol sa paggawa ng kilos na push-and-pull gamit ang iyong mga bisig. Kailangan mo ng isang pull buoy para sa stroke na ito. Hawakan ito sa pagitan ng iyong mga hita at magsanay ng itulak at hilahin ang mga stroke sa isang kalahating bilog. Huwag subukan at sipain; ituon ang tulak at hilahin ang mga stroke at wala ng iba pa. Magpahinga pagkatapos ng bawat haba at ulitin ang ehersisyo na ito hanggang sa makumpleto mo ang apat na haba.

• Chest Press

Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong tabi habang papasok ka sa tubig pababa. Pindutin ang iyong katawan, higit sa lahat ang iyong dibdib at ulo, sa loob ng tubig upang ang iyong katawan ay magsimulang magaan ang pakiramdam. Kumilos na parang kailangan mong idiin ang iyong baga sa tubig. Ang kailangan mo lang gawin ay pindutin at bitawan. Hindi mo kailangan ang anumang bagay para sa ehersisyo na ito, kahit na mga palikpik. Kapag natutunan mo ang mga pangunahing kaalaman, iunat ang iyong mga bisig sa harap. Dahan-dahang magdagdag ng karagdagang presyon sa iyong stroke.

• Patayong Sipa

Ang patayong sipa ay isang pagpapalawak ng ehersisyo sa sipa ng posisyon. Ito ay isang mas balanseng butterfly stroke na ginagamit ng maraming internasyonal na manlalangoy. Upang magawa ito, i-cross ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib. Puwesto ang iyong katawan nang patayo, panatilihin ang iyong ulo sa itaas ng tubig, at sipa ang iyong mga binti. Gawin ang ehersisyo na ito sa kalahating minuto at pagkatapos ay magpahinga sa kalahating minuto. Kapag naperpekto mo ang ehersisyo na ito, ilabas ang iyong mga bisig mula sa tubig sa paraang ang iyong mga siko ay baluktot at nasa loob ng tubig. Maaari mo ring gamitin ang mga timbang upang magdagdag ng higit na lakas at paglaban sa iyong ehersisyo.

• Isang Arm Lamang

• Apat na Kicks Per Arm Cycle

Kailangan mo ng palikpik upang magawa ang ehersisyo na ito. Magsuot ng mga palikpik at magsanay ng apat na mga sipa ng dolphin sa ilalim ng waterline. Susunod, subukan ang isang buong stroke. Ang layunin ng unang dalawang sipa ay upang matiyak ang posisyon ng catch. Ang pangatlong sipa ay nagdadala ng mga bisig sa pagkilos, at ang ika-apat na sipa ay para sa paggaling sa ilalim ng tubig. Patuloy na sipa upang matiyak ang momentum.

Maaari mong panatilihin ang paghinga habang ang mga stroke. Ngunit tiyakin na hindi ka makahinga at malalim. Para sa bawat stroke, hilahin ang iyong katawan pasulong sa paraang mababa ang iyong baba, at mataas ang balakang. Huminga. Ang parehong ehersisyo ay maaaring gawin sa sunud-sunod na lima o anim na sipa at isang solong stroke upang mapahusay ang antas ng kahirapan nito.

Ito ang mga drills na makakatulong mapabuti ang iyong diskarte. Ngunit, paano ka magiging mabilis? Tingnan ang mga tip sa ibaba.

Paano Maging Mabilis

Shutterstock

• Magpainit bago lumangoy.
• Sanayin ang mga drill na nabanggit sa itaas.
• Magsanay pabalik.
• Gumawa ng mga pangunahing ehersisyo sa pagpapalakas.
• Magsanay sa pagsipa gamit ang mga palikpik sa tubig.
• Iwasang gumawa ng mga karaniwang pagkakamali.

Iwasan ang Mga Pagkakamaling Ito

• Inaasahan kapag inaangat mo ang iyong ulo mula sa tubig at hindi pababa.
• Sumipa ng maliit upang maiwasan ang sobrang pagod.
• Sa paglipat mo mula sa paggaling patungo sa yugto ng paghugot, siguraduhin na ang iyong mga hinlalaki ay pumunta muna sa tubig.
• Huwag huminga ng huli.
• Posisyon nang maayos ang iyong katawan.

Tukuyin kung saan ka maaaring nagkakamali at ayusin ito. Gayundin, kumuha ng tulong ng isang manlalangoy o isang coach upang maiwasan na saktan ang iyong sarili. Ang paglangoy ay isang mahusay na ehersisyo para sa buong katawan, at ang butterfly stroke ay nagbibigay sa iyo ng isang mapagkumpitensyang gilid. Kaya, magpatuloy at magsaya sa pag-toning ng iyong katawan habang ang iba ay pawis ito sa gym. Cheers!