Pinakuluang egg diet

Ang pinakuluang diyeta ng itlog ay isang mataas na protina, mababang calorie, at mababang karbohidrat na diyeta na idinisenyo upang tulungan ang pagbawas ng timbang.

Ang mga itlog ay nagbubunsod ng kabusugan at binawasan ang panandaliang pagkonsumo ng pagkain, na humahantong sa pagbaba ng timbang (1), (2). Kasama ang mga itlog, magkakaroon ka ng iba pang mataas na hibla, malusog na gulay, prutas, mani, at binhi upang malaglag ang taba nang hindi nakakompromiso sa pampalusog.

Ang diet na ito ay isang panandaliang programa sa pagbawas ng timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang malaglag ang 15-20 lbs kung susundin mo ang isang malusog na pamumuhay. Basahin ang nalalaman upang malaman ang lahat tungkol sa pinakuluang plano ng diyeta sa itlog. Mag swipe up!

Paano Nakakatulong ang Pinakuluang Egg Diet sa Pagbawas ng Timbang?

Ang pinakuluang itlog ng itlog ay isang dalawang linggong plano sa pagdidiyeta na hinihiling sa iyo na magkaroon ng maximum na dalawang pinakuluang itlog bawat araw kasama ang iba pang mga masustansiyang pagkain.

• Ang mga itlog ay puno ng mga de-kalidad na protina, bitamina A, D, E, B12, at folate, iron, siliniyum, riboflavin, choline, at mga antioxidant na lutein at zeaxanthin (3).
• Ang mga nutrient na ito ay makakatulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan, pagbutihin ang rate ng metabolic at pagpapaandar ng utak, protektahan ka mula sa sakit sa puso at pagkabulok ng macular, gumawa ng mga hormone, at palakasin ang immune system (4).
• Kapag kumakain ka ng mga itlog, kumakain ka ng mga protina, na mas matagal ang pagtunaw. Samakatuwid, pakiramdam mo ay busog ka sa isang mahabang tagal (1). Ang mga protina ay makakatulong din sa pagbuo ng sandalan ng kalamnan, na kung saan, ay tumutulong na mapabilis ang iyong metabolismo.
• Ang mga itlog ay puno din ng mga antioxidant na makakatulong sa pag-flush ng mga lason, sa ganyang paraan mabawasan ang stress at pamamaga sa iyong katawan (5). Nakakatulong ito na maiwasan ang pagtaas ng timbang na sapilitan sa pamamaga. Ang mga natutunaw na tubig at natutunaw na bitamina ay tumutulong na palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit, na, sa gayon, ay nagpapanatili sa iyong aktibo at masigla.

Pangunahing Mga Patnubay Upang Sundin Ang Dalawang Linggong Pinakuluang Egg Diet

• Kumuha ng pahintulot ng iyong doktor / dietitian.
• Sundin ito sa loob ng dalawang linggo para sa pinakamahusay na mga resulta.
• Tanggalin ang lahat ng pino at naprosesong butil.
• Sumunod sa plano sa pagdidiyeta.
• Gumawa ng magaan na ehersisyo.
• Ubusin ang hindi bababa sa 1200-1500 calories bawat araw, depende sa iyong edad, taas, kasalukuyang timbang, antas ng aktibidad, kasalukuyang mga gamot, atbp.
• Magkaroon ng tamang pag-iisip upang simulan ang diet plan na ito.

Pinakuluang Egg Diet Plan

Ang partikular na plano sa diyeta na ito ay pinaghihigpitan sa simpleng agahan, tanghalian, at hapunan na walang mga pagpipilian sa meryenda. Maaari kang uminom ng sapat na tubig sa pagitan ng mga pagkain upang manatiling hydrated.

Pinakuluang Egg Diet Plan - Linggo 1

Lunes

Mga pagkain	Anong kakainin
Almusal (8:00 - 8:30 am)	2 pinakuluang itlog + 2 almonds + 1 tasa ng gatas / toyo gatas + ½ mansanas
Tanghalian (12:30 pm)	Tuna salad + 1 tasa buttermilk
Hapunan (7:00 pm)	Inihaw na manok / tofu + 1 tasa na gulay

Martes

Mga pagkain	Anong kakainin
Almusal (8:00 - 8:30 am)	2 pinakuluang itlog + ½ katamtamang mangkok na otmil
Tanghalian (12:30 pm)	Gulay quinoa + inihurnong isda / inihaw na kabute + 1 tasa ng curd
Hapunan (7:00 pm)	Halo-halong sopas ng lentil na may mga gulay

Miyerkules

Mga pagkain	Anong kakainin
Almusal (8:00 - 8:30 am)	2 pinakuluang itlog + 1 buong-trigo na toast + 1 tasa ng berdeng tsaa
Tanghalian (12:30 pm)	Pinakuluang garbanzo bean salad + 1 tasa ng buttermilk
Hapunan (7:00 pm)	Halo-halong kari ng gulay + 2 katamtamang sukat na flatbread + ½ tasa ng gulong na kabute + ½ tasa ng curd

Huwebes

Mga pagkain	Anong kakainin
Almusal (8:00 - 8:30 am)	2 pinakuluang itlog + 2 saging na pancake (walang maple syrup) + 1 tasa ng sariwang pinindot na orange juice
Tanghalian (12:30 pm)	Inihaw na manok / kabute na may mga Italian herbs + blanched veggies + 1 tasa ng coconut water
Hapunan (7:00 pm)	Salmon steak / tofu na may hilaw / blanched na gulay sa dressing ng yogurt + 1 tasa na buttermilk

Biyernes

Mga pagkain	Anong kakainin
Almusal (8:00 - 8:30 am)	2 pinakuluang itlog + 1 tasa ng berdeng tsaa + 1 banana muffin
Tanghalian (12:30 pm)	2 buong trigo / ragi flatbread + halo-halong curry ng gulay + 1 tasa ng sopas ng lentil + ½ tasa ng curd
Hapunan (7:00 pm)	Inihaw na isda / kabute + gulay + 1 tasa ng maligamgam na gatas na may isang kurot ng turmeric bago matulog

Sabado

Mga pagkain	Anong kakainin
Almusal (8:00 - 8:30 am)	2 pinakuluang itlog + 2 flaxseed pancake na may berry + 1 tasa ng berdeng tsaa
Tanghalian (12:30 pm)	Kale, beans ng bato, at salad ng kamote + 1 maliit na prutas na tasa na may kulay-gatas / curd
Hapunan (7:00 pm)	1 mangkok na pagkaing-dagat o gulay pho + 1 piraso ng 80% o higit pang maitim na tsokolate

Linggo

Mga pagkain	Anong kakainin
Almusal (8:00 - 8:30 am)	2 pinakuluang itlog + 1 buong-trigo na toast + ½ tasa na inihurnong beans + 1 tasa ng berdeng tsaa
Tanghalian (12:30 pm)	Pan-inihaw na salad ng manok na may dressing ng pinya
Hapunan (7:00 pm)	2 hiwa ng vegan pizza (pizza base na gawa sa cauliflower) + 1 tasa ng coconut water

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Linggo 1

Sa pagtatapos ng Linggo 1, mawawala sa iyo ang lahat ng bigat ng tubig at pakiramdam ay hindi gaanong namamaga.

Pinakuluang Egg Diet Plan - Linggo 2

Lunes

Mga pagkain	Anong kakainin
Almusal (8:00 - 8:30 am)	Gulay quinoa + 1 tasa ng berdeng tsaa + 4 na mga almond
Tanghalian (12:30 pm)	Pinakuluang egg salad na may litsugas ng yelo, mga kamatis ng cherry, kale, langis ng oliba, halaman, at pampalasa
Hapunan (7:00 pm)	Cucumber sopas + inihaw na isda / tofu

Martes

Mga pagkain	Anong kakainin
Almusal (8:00 - 8:30 am)	2 pinakuluang itlog + 1 saging + 1 tasa ng gatas
Tanghalian (12:30 pm)	Ang 3 lettuce tuna / tofu ay nakabalot ng mga gulay at ilang mga pistachios + 1 tasa ng pinalamig na tubig ng niyog
Hapunan (7:00 pm)	Mga millet na niluto sa gulay / sabaw ng manok + gulay + 1 piraso ng 80% o higit pang maitim na tsokolate

Miyerkules

Mga pagkain	Anong kakainin
Almusal (8:00 - 8:30 am)	2 bukas na sandwich na gawa sa dalawang matapang na itlog, kamatis, abukado at itim na linga + 1 tasa ng berdeng tsaa
Tanghalian (12:30 pm)	Isang mangkok ng fruit salad na may feta cheese, lime juice, mint dahon, at kaunting itim na paminta
Hapunan (7:00 pm)	Bato ng bean chili + ½ pita tinapay + pipino, karot, at beetroot

Huwebes

Mga pagkain	Anong kakainin
Almusal (8:00 - 8:30 am)	2 malambot na pinakuluang itlog + 4 na piraso ng bacon + ½ tasa na inihurnong beans + 1 tasa ng berdeng tsaa
Tanghalian (12:30 pm)	Inihaw na cauliflower na sopas + 3 oz na inihaw na isda
Hapunan (7:00 pm)	Raw salad ng gulay na may Intsik na repolyo, lila na repolyo, dilaw at pulang kampanilya, mga pipino, at karot + 2 oz na ginutay-gutay na damong manok + 1 tasa ng gatas na may isang kurot ng turmeric

Biyernes

Mga pagkain	Anong kakainin
Almusal (8:00 - 8:30 am)	Sanggol na makinis
Tanghalian (12:30 pm)	½ tasa ng brown rice + 2 pinakuluang itlog, curried + 1 maliit na tasa ng mga gulay na gulay + 1 tasa ng yogurt
Hapunan (7:00 pm)	Mga pasta at bola-bola + 1 tasa ng buttermilk

Sabado

Mga pagkain	Anong kakainin
Almusal (8:00 - 8:30 am)	2 pinakuluang itlog + 1 tasa ng orange juice + 4 almonds
Tanghalian (12:30 pm)	1 mangkok ng fruit salad (iwasan ang mangga at ubas)
Hapunan (7:00 pm)	1 mangkok na sopas ng manok na may mga gulay

Linggo

Mga pagkain	Anong kakainin
Almusal (8:00 - 8:30 am)	1 maliit na mangkok ng otmil + 1 tasa ng berdeng tsaa + 2 mga almendras
Tanghalian (12:30 pm)	1 mangkok na pho na may dalawang itlog na pinapakulo
Hapunan (7:00 pm)	Bato ng bean chili + mga hiwa ng pipino + 1 tasa ng tubig ng niyog

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Linggo 2

Sa pagtatapos ng Linggo 2, madarama mong sobrang magaan at masigla. Gustung-gusto mo ang hitsura mo, at ang pagsunod sa plano sa pagdidiyeta sa loob ng 14 na araw ay magbibigay sa iyong kumpiyansa ng dagdag na tulong. Ang lahat ng iyong mga problema sa gat ay mabawasan, at ang iyong metabolismo ay babalik sa track.

Mayroong ilang mga meryenda na mababa ang calorie na maaari kang magkaroon tuwing naramdaman mong nagugutom ka nang walang anumang pagkakasala. Ipagawa sa kanila dalawang oras pagkatapos o hindi bababa sa isang oras na post at paunang pagkain, ayon sa pagkakabanggit.

Malusog na Meryenda Maaari Mong Kumain Habang Nasa Ang Pinakuluang Egg Diet

• Mga baby carrot at hummus
• Pipino
• Kamatis
• Beetroot juice
• Mababang GI sariwang pinindot na fruit juice
• 1 biskwit sa pagtunaw
• 2 saltine crackers
• Walang-sala na popcorn
• 10 in-shell pistachios
• Pakwan
• Yogurt
• Tubig ng niyog

Maaari mong ubusin ang mga ito sa pagitan ng agahan at tanghalian at tanghalian at hapunan. Iwasang kumain ng anumang post-dinner.

Tingnan natin ngayon ang tatlong uri ng plano sa pagdidiyeta ng itlog.

Mga Uri Ng Diyeta sa Egg

• Pinakuluang Egg Diet - 2 pinakuluang itlog bawat araw kasama ang iba pang mga low-cal at high-protein na pagkain.
• Mga Egg At Grapefruit Diet - 2 itlog (pinakuluang / scrambled / poached / pritong) at kalahati ng kahel na may mababang karbohidrat, mataas na protina na agahan, tanghalian, at hapunan.
• Extreme Egg Diet - Gumagamit ka lang ng mga itlog at tubig sa bawat pagkain. Ito ay isang di-balanseng diyeta, at hindi namin inirerekumenda ito.

Nabanggit sa ibaba ang mga pagkaing maaari mong kainin at dapat iwasan habang nasa diet na ito.

Mga Pagkain na Makakain

• Mga gulay - Spinach, kale, collard greens, radish greens, Swiss chard, repolyo, purple cabbage, litsugas, Chinese cabbage, bok choy, kintsay, beetroot, carrot, turnip, labanos, okra, talong, mapait na hugas, bote ng bote, kalabasa, berdeng sili, bawang, at sibuyas.

• Mga Prutas - Apple, saging, kiwi, pakwan, honeydew melon, musk melon, kaakit-akit, melokoton, kamatis, pipino, abukado, star fruit, orange, kahel, limon, at lemon.

• Protina - Mga itlog, dibdib ng manok, isda, tofu, mga tipak na toyo, kabute, lentil, beans, mani, at buto.

• Pagawaan ng gatas - Gatas na buong -taba ng gatas, yogurt, lutong bahay na ricotta keso, at buttermilk.

• Fats And Oils - Langis ng oliba, langis ng abukado, langis ng niyog, almond butter, sunflower butter, at flaxseed butter.

• Nuts And Seeds - Mga almond, walnuts, pistachios, flax seed, chia seed, melon seed, pepita, at sunflower seed.

• Herbs And Spices - Cilantro, chili flakes, bawang pulbos, luya, bawang, sibuyas na pulbos, oregano, rosemary, dill, haras, fenugreek, itim na paminta, puting paminta, kardamono, sibuyas, nutmeg, kanela, mais, at safron.

Mga Pagkain na Iiwasan

• Mga pagkaing mataas ang sodium
• Mga pagkaing mataas ang asukal
• Naproseso at frozen na pagkain
• Naka-package na mga fruit / fruit juice
• Soda at mga inuming enerhiya
• Mataas na matabang karne
• Pritong manok, fries, pizza, at burger
• Langis ng Canola, langis ng halaman, mantikilya, at cream cheese
• Mababang taba ng gatas at mababang taba na yogurt
• Manok na may balat

Narito ang ilang mga madali at mabilis na mga recipe para sa iyo habang nasa egg diet. Dalhin ang pangunahing ideya ng pagsasama ng malusog na pagkain at bigyan sila ng isang masarap na iba ng kahulugan. Tingnan mo.

Egg Diet Healthy Recipe

1. Saging Smoothie Almusal

Shutterstock

Mga sangkap

• 2 saging na katamtaman ang laki
• 1/2 tasa yogurt
• 1/2 tasa ng gatas
• 4 na almonds, slivered
• 1 kutsarita na flaxseed na pulbos
• 1 kutsarita madilim na pulbos ng kakaw
• 1 kutsarita vanilla extract
• 1/2 sapodilla (kasama ang alisan ng balat)

Paano ihahanda

1. Itapon ang lahat ng mga sangkap sa isang blender.
2. Blitz ito
3. Ibuhos ang makinis sa isang mataas na baso at humigop!

2. Pinakuluang Egg Salad Lunch

Shutterstock

Mga sangkap

• 2 malalaking pinakuluang itlog
• 1/2 tasa ng iceberg na lettuce
• 5-6 na mga kamatis ng cherry
• 1/2 tasa tinadtad na kale
• 2 kutsarang langis ng oliba
• 2 kutsarang katas ng dayap
• 1/2 kutsarita chili flakes
• 1/2 kutsarita pinatuyong oregano
• 1/4 kutsarita pinatuyong basil
• Isang kurot ng asin

Paano ihahanda

1. Hiwain ang mga itlog, i-chop nang kaunti ang litsugas ng iceberg, at hatiin ang mga kamatis ng cherry.
2. Itapon ang mga ito sa isang mangkok ng salad.
3. Idagdag ang tinadtad na kale, pinatuyong herbs, chili flakes, asin, at langis ng oliba.
4. Ihagis ito nang maayos, at handa na itong kumain.

3. Mixed Lentil Soup Dinner

Shutterstock

Mga sangkap

• 1 kutsarang pulang lentil
• 1 kutsarang hatiin ang berdeng gramo
• 1 kutsarang dilaw na mga gisantes ng kalapati
• 1 kutsarang mung daal
• 2 kutsarang tinadtad na mga sibuyas
• 2 sibuyas ng bawang, tinadtad
• 1/2 kutsarita luya, gadgad
• 1/2 kutsarita tuyong pulang sili
• 1/2 kamatis, tinadtad
• 1/2 kutsarita na cumin seed
• 2 kutsarang langis ng oliba
• 1/2 kutsarita turmerik
• 1 1/2 tasa ng tubig
• Isang dakot ng cilantro
• Asin sa panlasa

Paano ihahanda

1. Hugasan ang mga lentil at pakuluan ang mga ito sa isa at kalahating tasa ng tubig.
2. Mag-init ng kawali at magdagdag ng langis ng oliba.
3. Idagdag ang mga binhi ng cumin at lutuin sa loob ng 30 segundo.
4. Ihagis ang bawang at luya. Magluto ng 2 minuto.
5. Idagdag ang mga tinadtad na sibuyas at lutuin hanggang sa maging translucent sila.
6. Idagdag ang mga tinadtad na kamatis, turmeric, asin, chili flakes, at kalahati ng cilantro.
7. Magluto ng 2-3 minuto.
8. Idagdag ang pinakuluang lentil at lutuin hanggang sa magsimula itong pigsa.
9. Magluto ng 2 minuto pa at pagkatapos ay patayin ang apoy.
10. Palamutihan ang natitirang cilantro at masiyahan sa iyong hapunan!

Tulad ng nakikita mo, hindi talaga matigas na maghanda ng isang malusog, lutong bahay na pagkain. Ngunit ang tanong ay, ano ang mga pakinabang ng pagsunod sa diyeta sa itlog sa loob ng dalawang linggo, bukod sa pagbaba ng timbang? Alamin sa ibaba.

Mga Pakinabang Ng The Boiled Egg Diet

• Ang protina sa mga itlog ay tumutulong sa pagbaba ng presyon ng dugo (6), (7), (8).
• Mataas sa mga antioxidant at binabawasan ang stress ng oxidative (5).
• Pinapababa nito ang pamamaga sa katawan (9).
• Pinahuhusay ang kalidad ng balat sa pamamagitan ng pagbawas ng acne (10 ).
• Pinipigilan ang pagbagsak ng buhok at pasiglahin ang paglago (11).
• Nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit (12).
• Pinapalakas ang mga buto (13), (14).

Kasabay ng pagtulong sa pagbawas ng timbang, ang diyeta na ito ay magpapabuti din sa iyong pangkalahatang kalusugan at hitsura.

Mga Epekto sa Gilid Ng The Roiled Egg Diet

• Ang pagkonsumo ng higit sa dalawang buong itlog bawat araw ay maaaring humantong sa mataas na kolesterol. Ligtas na ubusin ang dalawang buong itlog bawat araw.
• Ang pagkonsumo ng pinakuluang itlog para sa agahan araw-araw ay maaaring maging walang pagbabago ang tono. Kumain ng pinakuluang itlog para sa tanghalian o hapunan sa halip na agahan. Gayundin, subukan ang iba't ibang mga paraan ng pagsasama ng mga pinakuluang itlog sa iyong tanghalian o hapunan tulad ng pagdaragdag ng mga ito sa mga balot ng lettuce, paggawa ng mga masasamang itlog, atbp.
• Ang pinakuluang itlog ay maaaring maging sanhi ng pamamaga sa ilang mga tao.
• Sa mga paunang araw ng pagdidiyeta, maaari kang manabik ng pagkain at pakiramdam ng gutom sa lahat ng oras. Uminom ng berdeng tsaa o tubig at meryenda sa malusog na pagkain kung ang iyong kagutuman ay hindi mapigilan.
• Maaari kang makaranas ng mga breakout.
• Hindi ito isang pangmatagalang programa sa pagbaba ng timbang.
• Maaari kang makakuha ng timbang pabalik kung hindi ka sumusunod sa isang malusog na pamumuhay pagkatapos makumpleto ang dalawang linggo ng diyeta na ito.

Konklusyon

Ang pinakuluang itlog ng itlog ay makakatulong sa iyo na makabalik sa track sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng kinakailangang paghimok. Tulad ng anumang iba pang pag-diet sa pag-crash, hindi ito napapanatili, at maaari mong mabawi ang timbang na nawala sa sandaling ipagpatuloy mo ang isang normal na diyeta. Samakatuwid, mahalagang sundin ang isang malusog na pamumuhay upang mapanatili ang pagbaba ng timbang. Sundin ang isang balanseng diyeta at limitahan ang pagkonsumo ng mataas na calorie, high-sugar, at mga naprosesong pagkain. Tiyaking nakipag-usap ka sa iyong doktor at dietitian bago magsimula sa diyeta na ito.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Ligtas ba ang pinakuluang egg diet?

Ang pagkakaroon ng isang pinakuluang itlog isang beses sa isang pagkain na may isang mababang karbohidrat diyeta ay kapaki-pakinabang kung nais mong mawalan ng timbang. Ngunit palaging makipag-usap sa iyong doktor at dietitian bago simulan ang plano sa pagdidiyeta ng itlog.

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa isang diyeta sa itlog?

Nag-iiba ito batay sa iyong pagpaplano ng pagkain at pamumuhay. Ang pagsunod sa plano ng diyeta sa itlog, kasama ang ehersisyo, ay makakatulong sa iyo na mawala kahit saan sa pagitan ng 15-20 pounds.

Maaari ba akong kumain ng 6 na itlog sa isang araw?

Ang pagkain ng 6 na itlog sa isang araw ay maaaring mag-shoot up ng iyong mga antas ng kolesterol at pakiramdam mo ay namamaga. Ngunit depende ito sa antas ng iyong aktibidad. Kung ikaw ay isang atleta at nakikibahagi sa mabibigat na ehersisyo, maaari mong ubusin ang 6 na itlog sa isang araw. Ngunit kung hindi ka makagawa ng katamtaman sa pag-eehersisyo, limitahan ang iyong pag-inom sa 2 itlog bawat araw. Tiyaking nakipag-usap ka sa isang doktor bago sundin ang planong ito.

14 na mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Panandaliang epekto ng mga itlog sa kabusugan sa sobrang timbang at napakataba na mga paksa, Journal of The American College of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948

• Pinapaganda ng agahan ng itlog ang pagbawas ng timbang, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/

• Nutritive Value ng Itlog, buo, hilaw, sariwa, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients

• The Golden Egg: Nutritional Value, Bioactivities, at umuusbong na Mga Pakinabang para sa Kalusugan ng Tao, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470839/

• Hen Egg bilang isang Antioxidant Food Commodity: Isang Repasuhin, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632414/

• Ang itlog na puting protina na hydrolyzate ay binabawasan ang presyon ng dugo, nagpapabuti sa pagpapahinga ng vaskular at binabago ang expression ng aortic angiotensin II na receptor sa kusang hypertensive na daga, Journal of Functional Foods, Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencingirect.com/science/article/pii/S1756464616303322

• Nakuha ng Egg Tri-Peptide IRW na Naghahatid ng Mga Antihypertensive na Epekto sa Kusang Hypertensive Rats, PLOS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3843735/

• Ang bagong ebidensya na ang puting puting protina ay maaaring makatulong sa mataas na presyon ng dugo, American Chemical Society.

  www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2013/april/new-evidence-that-egg-white-protein-may-help-high-blood-pressur.html

• Mga Bahagi ng bioactive na itlog at pamamaga, mga pampalusog, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586567/

• Ang pagbawas ng mga wrinkles sa mukha sa pamamagitan ng hydrolyzed na nalulusaw sa tubig na membrane ng itlog na nauugnay sa pagbawas ng libreng radikal na stress at suporta ng paggawa ng matrix ng dermal fibroblasts, Clinical, Cosmetic at Investigational Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5072512/

• Karaniwan na Nagaganap na Paglago ng Buhok na Peptide: Natutunaw ng Tubig na Itlog ng Yolk Peptides Pinasisigla ang Paglago ng Buhok Sa Pamamagitan ng Pag-induction ng Vascular Endothelial Growth Factor Production, Journal ng nakapagpapagaling na pagkain, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29583066

• Mga Epekto ng Egg White Consump sa Immune Modulation sa isang Mouse Model ng Trimellitic Anhydride-induced Allergy, Korean journal para sa Science Science of Animal Resources, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662363/

• Buong pagkonsumo ng itlog at buto ng kortikal sa malusog na bata, internasyonal ng Osteoporosis: isang journal na itinatag bilang resulta ng kooperasyon sa pagitan ng European Foundation para sa Osteoporosis at National Osteoporosis Foundation ng USA, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6604058/

• Antiosteoporotic na epekto ng binibigyan ng oral peptides na nagmula sa buto sa mga kababaihan, Food Science & Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4048604/