Diyeta sa Bland - ano ito at kung paano ito gawin?

Mayroon ka bang kaasiman, pagtatae, o ulser sa tiyan? O, sumailalim ka ba kamakailan sa isang operasyon sa tiyan o bituka? Kung oo, itigil kaagad ang pagkain ng maanghang, madulas, at maalat na pagkain at simulang sundin ang malabong diyeta. Basahin pa upang malaman ang higit pa.

Ang isang bland diet ay hindi nangangahulugang kailangan mong kumain ng walang lasa na pagkain. Dahil sensitibo ang iyong tiyan, kailangan mong tiyakin na wala kang gagawa upang maiirita ang iyong tiyan o ang paglalagay ng bituka. Kaya, dapat mong iwasan ang mga pagkain na potensyal na nakakairita sa tiyan. Ang diyeta na ito ay maaari ding gumana para sa mga nais na maiwasan ang pagkain ng maanghang na pagkain o mapupuksa ang mga breakout. Sa katunayan, maraming tao na nagsimulang sundin ang bland diet ay hindi na ipinagpatuloy ang kanilang mas matandang gawi sa pagdidiyeta sapagkat ang diyeta na ito ay nagpapabuti sa kanilang pangkalahatang kalusugan.

Sa ngayon, tandaan, tulad ng maanghang ay hindi pantay na masarap, ang mura ay hindi pantay na walang lasa. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa pangunahing mga alituntunin sa pagdidiyeta ng bland diet, mga pagkain na kakainin at iwasan, mga menu ng bland diet at mga recipe, at mga posisyon sa yoga upang matulungan ang paggamot sa iyong mga problema sa tiyan. Magsimula na tayo!

1. Mga Alituntunin sa Pandiyeta

Dapat mong alagaan ang buong pag-iingat upang maiwasan ang pagkagalit ng mga pader ng tiyan. Ang mga alituntunin sa pagdidiyeta ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung anong uri ng mga pagkain ang dapat mong piliin sa bahay o habang kumakain. Tingnan mo.

1. Laging kumain ng lutong, pinakuluang, lutong, microwaved, lutong, nilaga, inihaw o creamed na pagkain. Huwag kumain ng pritong, blanched o hilaw na pagkain.
2. Iwasang gumamit ng labis na asin o pampalasa.
3. Huwag kainin ang alisan ng balat ng mga prutas o mani.
4. Salain ang mga prutas o gulay na juice gamit ang isang salaan.
5. Iwasan ang pag-ubos ng mga prutas na citrus o katas kung inisin nila ang iyong tiyan.
6. Iwasang kumain ng buong butil, multigrain, at harina ng trigo. Mag-opt para sa puting bigas, puting harina, puting pasta, at puting tinapay upang maiwasan ang nanggagalit sa lining ng tiyan.
7. Iwasan ang alkohol at paninigarilyo.
8. Huwag uminom ng mga naka-aerated na inumin, mga katas ng prutas na pulpy, at inuming caffeine.
9. Gumamit ng mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas.
10. Kumain ng maayos na lutong mga protina.
11. Iwasan ang mga hindi steroidal, anti-namumula na gamot at aspirin.
12. Masuyong mabuti ang iyong pagkain bago ito hinukay.
13. Maaari kang magkaroon ng 3-4 na pagkain bawat araw, ngunit mag-ingat na mag-meryenda lamang sa mga pinapayagan na pagkain.

2. Mga Pagkain na Makakain At Iwasan

Larawan: Shutterstock

Pangkat ng Pagkain	Mga Paghahatid Bawat Araw	Mga Pagkain na Makakain	Mga Pagkain na Iiwasan
Mga Prutas At Gulay	2-3	Kamote, waxed beans, kalabasa, karot, beetroot, puting patatas, tag-init at taglamig na kalabasa, pilay na katas ng gulay, abukado, saging, fruit juice na walang sapal, kahel at kahel na walang lamad at buto, at mansanas nang walang alisan ng balat.	Mga pritong veggies, wafer ng patatas, paghahanda ng maanghang na veg, pritong patatas, broccoli, spinach, Swiss chard, kamatis, berry, at igos.
Mga Protina at Nut	2-3	Ang toyo, tofu, soy milk, toyo yogurt, bakalaw, trout, herring, malambot na pinakuluang itlog, sandalan ng manok, tupa, baboy, peanut butter, groundnuts, at lutong mabuti at malambot na karne.	Madulas, maanghang, at napapanahong karne, pritong manok, pritong isda, pritong manok, hilaw na itlog, tuyong beans, sausage, ham, chunky peanut butter, mani na may panlabas na takip, buto ng kalabasa, binhi ng mirasol, at mga binhi ng flax.
Carbs	6-10 na paghahatid	Puting tinapay, harina pasta, puting bigas, noodles ng bigas, spaghetti ng harina, mga flatbread na harina, mga balot ng bigas, mga biskwit na harina, at tinapay na mais.	Buong tinapay na trigo, harina ng multigrain, tinapay na multigrain, napakahusay na biskwit, mga biskwit na multigrain, buong cookies ng trigo, cookies na may tuyong prutas, popcorn, at brown rice.
Mga Taba at Langis	Sa katamtaman	Mantikilya, mayonesa, margarin, langis ng oliba, avocado dressing, cream cheese, sour cream, puting sarsa, cream sauce, at langis ng oliba at dijon mustard dressing.	Taba ng hayop, napapanahon at mataas na calorie dressing, langis ng niyog.
Pagawaan ng gatas	2-3 servings	Buttermilk, low-fat milk, low-fat yogurt, condens milk, pasteurized egg nogs, low-fat milk powder, banayad na keso, cottage cheese, at low-fat milk ricotta cheese.	Full-fat milk, full-fat yogurt, at malalakas na keso.
Mga Herb at Spice	Sa katamtaman	Asin, olibo, at banayad na pampalasa.	Itim na paminta, paminta ng cayenne, sili, sili, garam masala, allspice, sibuyas, bawang, luya, sarsa ng barbecue, matamis na sili na sili, malalakas na sarsa na nakabatay sa lemon, buto ng mustasa, at atsara.
Mga Dessert at Matamis	Sa katamtaman	Honey, ice cream, seedless jam, syrup, molass, chocolate, marshmallow, custard, puting harina cake, puding, sherbet, matapang na candies, jelly, at gelatin dessert.	Ang mga marmalade, donut, pritong sorbetes, tsokolate na may mga mani, sorbetes na may mga mani, mga panghimagas na may prutas, at matamis na gawa sa buong-taba na gatas.
Mga Inumin		Tubig, buttermilk, tubig ng niyog, pilay na prutas at gulay na katas.	Kape, inuming enerhiya, tsaa, alkohol, sariwang prutas na may sapal, at katas ng dayap.

Kapag mayroon kang isang malinaw na ideya tungkol sa kung anong mga pagkain ang maaari mong ubusin at kung ano ang maiiwasan, mas madali ang pag-chalk sa isang plano sa pagdidiyeta. Narito ang 3 mga menu ng diyeta para sa iyo. Sundin ang isa na pinakaangkop sa iyo. Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling tsart sa diyeta depende sa mga pagkain na pinapayagan kang kumain.

3. Mga Menu sa Bland Diet

Larawan: Shutterstock

Menu 1

Pagkain	Anong kakainin
Almusal (8 am)	2 hiwa ng puting tinapay na may peanut butter at 1 saging
Tanghalian (12 pm)	Nagluto na trout na may mga karot sa naka-kahong pear sauce + puting bigas
Mag-post ng Lunch Snack (4 pm)	½ tasa ng yogurt na mababa ang taba
Hapunan (7:30 pm)	Flour spaghetti at tofu ball na may mantikilya at isang budburan ng halaman

Menu 2

Pagkain	Anong kakainin
Almusal (8 am)	1 piniritong itlog + 1 toast na may margarine + 1 tasa na pinipigas na karot juice
Tanghalian (12 pm)	Inihaw na dibdib ng manok na may inihurnong kabute at asparagus
Mag-post ng Lunch Snack (4 pm)	1 saging
Hapunan (7:30 pm)	Sweet potato salad na may mababang calorie dressing + pinakuluang codfish

Menu 3

Pagkain	Anong kakainin
Almusal (8 am)	2 puting harina at low-fat milk pancake na may maple syrup
Tanghalian (12 pm)	Pinagsamang sopas na kalabasa at abukado
Mag-post ng Lunch Snack (4 pm)	1 tasa na pinag-ayusan ng fruit juice o buttermilk
Hapunan (7:30 pm)	Macaroni na may tuna at herbs

Hindi mo kailangang mabuhay sa walang lasa na pagkain kung ikaw ay nasa malusog na diyeta. Mahusay na magluto ka ng iyong pagkain upang maiwasan ang pag-ubos ng mga pagkain na dapat mong iwasan. Narito ang isang masarap na malaswang recipe ng diyeta na tatama sa iyong panlasa kasama ang isang napakaraming mga lasa.

4. Easy Bland Diet Recipe

Spaghetti At Tofu Ball

Larawan: Shutterstock

Mga sangkap

• 3 ans spaghetti
• Isang malaking palayok ng tubig
• 3 ans na mashed tofu
• 1 kutsarita harina
• 1 kutsarita mantikilya
• 1 itlog
• 1 kutsarita ng gatas
• ½ kutsaritang halo-halong halaman
• Pagwilig ng pagluluto
• 3-4 kutsarita asin
• 2 kutsarang gadgad na keso ng Amerikanong cheddar

Paano magluto

1. Painitin ang oven sa 180 ° C.
2. Paghaluin ang harina, asin, at isang pakurot ng halo-halong halamang halo sa niligis na tofu.
3. Ihugis ang kuwarta sa maliliit na bola.
4. Pagwilig ng isang baking tray na may spray sa pagluluto.
5. Ilagay ang mga bola ng tofu sa tray at iwisik ito sa spray ng pagluluto.
6. Maghurno sa kanila ng 10-15 minuto sa 140 ° C.
7. Pakuluan ang isang malaking palayok ng tubig at idagdag
8. Isang kutsarita bawat asin at langis ng oliba dito.
9. Idagdag ang spaghetti at hayaang magluto ito ng halos 10 minuto.
10. Alisan ng tubig ang tubig mula sa spaghetti at ilipat ito sa isang mangkok ng paghahalo.
11. Ihanda ang sarsa sa pamamagitan ng paghahalo ng itlog, gatas, mantikilya, at halo-halong halaman.
12. Lutuin ito sa isang kawali sa mataas na apoy sa loob ng isang minuto. Patuloy na maghalo.
13. Ibuhos ang sarsa sa spaghetti at ihalo nang mabuti.
14. I-drop sa mga inihurnong bola ng tofu.
15. Itaas ito ng gadgad na keso ng Amerikanong cheddar.

Kahit na ang iyong diyeta ay may mahalagang papel pagdating sa pagpapagaling sa bituka ng pangangati at mga problema sa pantunaw, ang yoga ay kilala rin upang gumaling ng maraming sakit na epektibo. Narito ang 5 mga posing ng yoga na makakatulong na maibsan ang sakit at kakulangan sa ginhawa na karaniwang kasama ng mga problema sa tiyan.

5. Yoga Para sa Paggamot ng Mga Sakit sa Tiyan

1. Apanasana

Larawan: Shutterstock

• Humiga sa iyong likod at iguhit ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib.
• Hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay.
• Rock mula sa gilid hanggang sa gilid. Hawakan ang posisyon sa loob ng 1-2 minuto at pagkatapos ay iwanan ang iyong mga kamay.
• Ulitin ito ng 5 beses.

2. Pashchimottanasana

Larawan: Shutterstock

• Umupo sa sahig na nakadirekta ang iyong mga binti sa harap mo.
• Dahan-dahang ibababa ang iyong itaas na katawan ng tao upang hawakan ang iyong mga daliri.
• Alisin ang iyong mga kamay mula sa mga daliri ng paa at ilagay ito sa sahig sa tabi ng iyong mga paa.
• Hawakan ang posisyon sa loob ng 1-2 minuto.
• Ulitin ito ng 3 beses.

3. Kapalbhati

Larawan: Instagram

• Umupo sa sahig at tiklop ang iyong mga binti. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod na nakaharap sa langit ang iyong mga palad.
• Panatilihing tuwid ang iyong gulugod at isara ang iyong mga mata.
• Huminga ng malalim at malakas na huminga nang palabas upang ang iyong tiyan ay pumasok sa loob ng iyong paghinga.
• Relaks ang iyong isip, at habang humihinga ka ng hangin, pag-isipan ang lahat ng iyong mga karamdaman na pinalabas.
• Gawin ito sa loob ng 5 minuto.
• Unti-unting taasan ang oras sa 15 minuto.

4. Pavanamuktasana

Larawan: Shutterstock

• Humiga ka. Magpahinga
• Huminga. Tiklupin ang iyong mga binti at dalhin ito sa harap hanggang sa hawakan ng iyong noo ang iyong tuhod.
• Ilagay ang iyong mga braso sa iyong mga binti at i-lock ang iyong mga daliri.
• Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
• Huminga nang dahan-dahan at bumalik sa iyong orihinal na posisyon.
• Ulitin ito 3-4 beses.

5. Vajrasana

Larawan: Shutterstock

• Umupo sa sahig. Tiklupin ang iyong mga binti at i-tuck ang mga ito sa ilalim ng iyong mga hita.
• Ipikit ang iyong mga mata at panatilihing tuwid ang iyong gulugod.
• Iposisyon ang iyong mga palad sa iyong tuhod.
• Huminga at huminga nang mabagal.
• Ulitin ng 5 beses.

Ang pagsunod sa planong ito sa pagdidiyeta ay magpapabilis sa paggaling ng iyong tiyan at sa paglaon ay magpaalam sa sakit ng tiyan at / o anumang iba pang kakulangan sa ginhawa. Patuloy na sundin ang diyeta na ito hangga't inirerekumenda ng iyong manggagamot. Gayundin, unti-unting ipakilala ang maaanghang o pritong pagkain sa iyong diyeta kapag binigyan ka ng thumbs up ng iyong doktor. Matutulungan nito ang iyong tiyan at mga dingding ng bituka na gumana nang mas mahusay.

Kaya mga kababaihan, wala nang cribbing. Labanan ang masakit na pananakit ng tiyan sa pamamagitan ng pagsunod sa masarap at kasiya-siyang bland na diyeta. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, mangyaring mag-iwan ng isang puna sa kahon sa ibaba.