Pinakamahusay na pagsasanay upang mapupuksa ang isang kutob

Nag-aalala ka ba tungkol sa iyong pustura sa likod? Naranasan mo na bang makaranas ng problema sa trabaho habang sinusubukang umupo? Sa palagay mo ba ang pagkakaroon ng isang kutob ay ginagawang mas kaakit-akit at tiwala? Kung iyon ay isang oo, kung gayon ang artikulong ito ay magiging isa lamang para sa iyo.

Ang ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo sa postura ng hunchback ay na-enrol dito. Ang mga ito ay simple, epektibo at nagpapakita ng mga resulta na napakabilis.

Nais mo bang malaman kung ano ang mga ito? Patuloy na basahin.

1. Massage Ball

Ang mga ehersisyo sa ball ng masahe ay makakatulong sa masahe ng mga tisyu ng katawan na makakatulong sa iyong mapabuti ang pustura ng katawan. Kung mayroon kang problema sa paligid ng rehiyon ng dibdib o nais na pagbutihin ang kakayahang umangkop, ang ehersisyo na ito ay magiging perpekto para sa iyo.

1. Kumuha ka muna ng bola ng masahe sa una. Hawakan ito gamit ang iyong parehong mga kamay.
2. Ngayon pindutin ito sa iyong dibdib at ilunsad ito ng marahan. Makakatulong ito sa pag-alis ng tensyon.
3. Kapag pinindot mo ang bola, tiyaking nagdaragdag ka ng higit na presyon sa mga lugar na masikip.
4. Dapat kang magmasahe ng halos 30 segundo.
5. Kumpletuhin ang 3 mga hanay sa kabuuan.

2. Extension ng Telepono Y

Palalakasin ng extension ng Telepono Y ang iyong mga kalamnan sa likod at iunat din ang iyong dibdib. Hindi lamang iyon, ang ehersisyo na ito ay maiunat din ang iyong tiyan, na ginagawang mas may kakayahang umangkop.

1. Humiga sa sahig gamit ang iyong mukha sa lupa at panatilihing magkahiwalay ang iyong mga binti.
2. Ang iyong mga bisig ay dapat na pinahaba sa iyong ulo.
3. Itaas ang katawan ng tao at magpatuloy na paikutin ang iyong mga balikat upang ang iyong mga palad ay nakaharap paitaas.
4. Patuloy na hawakan ang posisyon na ito sa susunod na 5 hanggang 10 segundo.
5. Gumawa ng halos 3 reps. Ang 8 set sa kabuuan ay sapat na.

3. Pose Pose

Ang pose ng pusa ay makakatulong sa iyo na mapagbuti ang pustura ng iyong katawan. Ito ay talagang isang mabilis na pag-aayos para sa lahat ng mga nag-aalala tungkol sa kanilang mga hunchback. Maaari mong laging simulan ang iyong araw sa ehersisyo na ito. Makatutulong ito kapag sinimulan mo ang iyong araw sa trabaho.

1. Bumaba sa iyong mga kamay at tuhod tulad ng isang pusa. Iunat ang iyong ulo sa lahat ng apat na direksyon sa una.
2. Paikutin nang kaunti ang iyong ulo. Tutulungan ka nitong i-massage ang iyong leeg.
3. Ngayon na nasa iyong mga kamay at tuhod ka, siguraduhing mabaluktot paitaas tulad ng gagawin ng isang pusa. Saka bumaba. Dapat mong hawakan ng ilang segundo bago matapos ang unang rep.
4. Subukan ang ehersisyo na ito ng ilang beses sa isang araw. Hindi lamang nito mapapabuti ang iyong mga pattern sa pagtulog ngunit mapapabuti din ang iyong mga antas ng enerhiya nang malaki. Ang mga pose ng pusa ay mahusay para sa mga taong regular na nag-eehersisyo.

Iba Pang Mahalagang Mga Paraan Na Makatutulong sa Iyong Mapagbuti ang Pustura

• Magkaroon ng kamalayan at kamalayan
• Subukan ang iba't ibang mga uri ng ehersisyo

Ngayon na alam mo kung paano ayusin ang isang pustura sa likod ng kutob, ano pa ang hinihintay mo? Ang mga ehersisyo tulad ng bench press, crunches at curl ay mahusay para sa pagpapabuti ng pustura ng katawan. Maaari mo ring isama ang ilang mga ehersisyo tulad ng mga nakalista sa itaas upang mabatak at mapabuti ang iyong mga kalamnan sa dibdib. Tiyak na mapapabuti nito ang iyong pustura, lalo na kung ikaw ay isang hunchback. Maliban dito, tutulungan ka rin nilang mapanatili ang tamang pustura.

Paano mo nagustuhan ang post na ito? Nasubukan mo na ba ang alinman sa mga pagsasanay na ito para sa pustura ng hunchback? Kung hindi, gawin ito kaagad at ipaalam sa amin ang iyong mga karanasan sa kahon ng komento sa ibaba. Gusto naming marinig mula sa iyo!