Pinakamahusay na plano sa pagdidiyeta at mga pagkain para sa natural na kumikinang na balat

Ang polusyon, araw, stress, mga hormon, at hindi malusog na pagkain ay maaaring gawing mapurol ang iyong balat at madaling kapitan ng acne at pigmentation. At nagtatapos ka sa paggastos ng isang toneladang pera sa mga produktong skincare at makeup na walang anumang napapanatiling mga resulta. Ito ang tiyak kung bakit kailangan mong maging sa isang diyeta na madaling gamitin sa balat at ubusin ang mga prutas, veggies, at malusog na taba (1). Sa artikulong ito, binibigyan ka namin ng pinakamahusay na plano sa pagdidiyeta para sa kumikinang na balat at isang listahan ng mga pagkaing makakain at maiiwasan. Isama ito sa iyong lifestyle upang makakuha ng isang malusog at natural na glow na lalampas sa matalinong mga hack ng anumang makeup artist.

Diet Plan Para sa Kumikinang na Balat

PAGKAIN	ANONG KAKAININ
Umaga (6:00 am)	1 tasa maligamgam na tubig + katas ng kalahating apog + 4 magdamag na babad na mga almond O kaya naman 1 tasa ng tubig + aloe vera juice + 4 magdamag na babad na mga almond
Agahan (6: 45-7: 00 ng umaga)	1 trigo na tinapay + 1 tasa ng ricotta na keso / pinakuluang itlog + 1 tasa na papaya / granada / anumang mga pana-panahong prutas O kaya naman 1 tasa na pinagsama oats na may gatas at sariwang prutas + 1 tasa ng berdeng tsaa
Kalagitnaan ng umaga (9: 30-10: 00 ng umaga)	1 pipino / karot, hiniwa ng yogurt / hummus O kaya naman 1 tasa ng sariwang pinindot na prutas / gulay na katas (hindi pinag-aralan) / tubig ng niyog
Tanghalian (12:30 - 1:00 pm)	Balot ng letsugas sa mga gulay at manok / kabute / tofu + 1 tasa na buttermilk O kaya naman Mga blanched veggies + inihaw na isda / manok / lentil na sopas + 1 maliit na tasa na brown rice / quinoa
Meryenda (3:30 - 4:00 pm)	1 tasa ng berdeng tsaa + 2-3 mga nogales O kaya naman 1 tasa ng sariwang pinindot na prutas / gulay na juice (hindi pinag-aralan)
Hapunan (7: 00-7: 30 pm)	Gulay / nilagang manok + 1 flat na buong-trigo na tinapay + 1 tasa raita O kaya naman Halo-halong kari ng gulay + 2 flat na buong-trigo na tinapay + 1 tasa raita
Oras ng Kama (10:00 pm)	1 tasa ng maligamgam na gatas / tubig + isang kurot ng turmerik

Mga Takeaway Mula sa Tsart ng Diet na Ito

Hindi mo kailangang manatili sa tsart ng diyeta na ito. Maaari mong ubusin ang malusog na pagkain na makakatulong sa pag-aayos at pagpapabago ng iyong balat. At para doon, dapat mong maunawaan kung ano ang isasama sa iyong diyeta at kung ano ang dapat iwasan. Ibinigay sa ibaba ang ilang mga tip na makakatulong sa iyong gawin ito:

• Ang pag-inom ng tubig sa walang laman na tiyan ay dapat. Maaari mong ubusin ang aloe vera juice, turmeric powder, o kalamansi juice.
• Palaging mag-agahan bago lumabas.
• Magsama ng magagandang dami ng prutas, gulay, at protina sa bawat pagkain.
• Dumikit sa malusog na meryenda sa pamamagitan ng pag-ubos ng sariwang pinindot na fruit juice, yogurt, buttermilk, o coconut water.
• Ubusin ang mga pagkain na mabuti para sa iyong gat at atay.
• Iwasan ang mga pagkaing maaari kang maging alerdye, tulad ng pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat, at gluten.
• Maging malikhain sa pamamagitan ng pampalasa ng iyong pagkain ng mga pampalasa at halaman.
• Panatilihing hydrating ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasama ng tubig, buttermilk, coconut water, at mga fruit at fruit juice sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang tubig ay isang likas na detoxifier, kaya subukang uminom ng isang minimum na 2.5 litro ng tubig sa isang araw (ang halaga ay maaaring mag-iba batay sa bigat ng katawan).

Ngayon, tingnan natin ang listahan ng mga pagkaing dapat mong ubusin at kung paano ito nakakatulong na mapabuti ang kalusugan ng iyong balat.

15 Mga Pagkain Para sa Likas na Kumikinang na Balat

1. Tubig

Ang pag-inom ng maraming tubig sa buong araw ay panatilihin ang iyong system na panloob na hydrated, na kung saan, direktang sumasalamin sa iyong balat (2). Ang tubig ay hindi lamang nag-flush ng mga nakakasamang lason mula sa iyong system ngunit pinapanatili din ang mga wrinkles at binibigyan ka ng natural na kumikinang na balat. Panatilihing madaling gamitin ang isang bote ng tubig at higupin ito tuwing ninanais mo ang iyong paboritong cola.

2. Madilim na berdeng mga dahon na gulay

Pagdating sa kalusugan ng balat, ang mga madidilim na dahon ng gulay ang umupo sa harap na upuan. Ang mga ito ay puno ng mga antioxidant at mahahalagang bitamina at nutrisyon (3). Ang madilim na berdeng malabay na gulay tulad ng spinach, Swiss chard, dahon ng labanos, dahon ng mustasa, litsugas, coriander, perehil, broccoli, at arugula ay nakakatulong na mapupuksa ang iyong balat ng pagkakapula at pagbutihin ang glow nito. Maaari mong idagdag ang mga ito sa mga salad, sopas, sandwich, pambalot, daal, atbp.

3. Turmeric

Ang Curcumin ay ang pangunahing phytonutrient na responsable para sa mga katangian ng antibacterial, antiviral, anti-namumula, at antifungal ng turmeric. Ang turmerik na kinuha nang pasalita o ginamit para sa pangkasalukuyan na aplikasyon ay may pangkalahatang mga benepisyo sa balat, kahit na ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang patunayan ang pareho (4). Maaari mong ubusin ang hugasan at alisan ng balat ng turmerik na unang bagay sa umaga o habang natutulog na may isang basong gatas. Maaari ka ring magdagdag ng sariwang turmerik sa mga curries, dressing ng salad, juice, atbp.

4. Avocado

Ang abukado ay ang perpektong superfood para sa balat. Mayaman ito sa bitamina E at malusog na taba (5). Ang isang cross-sectional na pag-aaral na ginawa sa mga kababaihang Hapon ay nagsiwalat na ang malusog na taba - lalo na ang puspos at hindi monounsaturated fats - mapabuti ang pagkalastiko ng balat (6). Nangangahulugan ito na ang mga avocado ay maaaring makatulong na pabagalin ang pinsala sa balat, i-lock ang kahalumigmigan, at maiwasan ang napaaga na pagkulubot at pagkurap. Madaling paraan upang maisama ang mga ito sa iyong diyeta ay upang idagdag ang mga ito sa iyong mangkok sa agahan, mga sandwich, salad, paglubog ng sarsa, atbp.

5. Aloe Vera

Ang Aloe vera ay ang pinakatanyag na remedyo sa bahay para sa lahat ng mga problema sa balat. Naglalaman ito ng mga hormon na auxin at gibberellin na mayroong mga anti-namumula na katangian (7). Samakatuwid, kapag naglalapat ka ng aloe vera na pangkasalukuyan o ubusin ang katas nito sa anyo ng katas o suplemento, makakatulong itong mabawasan ang anumang uri ng pamamaga. Ang isang pag-aaral na ginawa sa mga daga ay natagpuan na maaari rin itong mapalakas ang pagbubuo ng collagen at pagalingin ang mga sugat sa dermal (8). Gayunpaman, huwag kailanman ubusin nang direkta ang aloe vera gel mula sa isang halaman.

6. Mga Prutas

Ang mga prutas ay puno ng mga bitamina, mineral, at asukal sa prutas. Ang mga matamis na pakikitungo na ito ay pinapanatili ang iyong kagutuman sa gutom, pinipigilan ka mula sa pag-ubos ng matamis na basura na pagkain na nagdaragdag ng pamamaga sa iyong katawan. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga prutas, mapapanatili mo ang kalusugan ng iyong balat at makuha ang glow na lagi mong nais. Narito ang ilang mga prutas na inirerekumenda namin:

• Ang mangga ay mayaman sa mga antioxidant at beta-carotene (isang pauna ng bitamina A), na na-synthesize sa balat. Ang paggamit ng oral ng beta-carotene ay nakakatulong na mabawasan ang pamumula ng UV na sapilitan sa mga tao (9). Sinabi din nito na maiwasan ang napaaga na pag-iipon, panatilihin ang pagkalastiko ng balat, at mapadali ang paglaki ng mga bagong cell ng balat, kahit na walang sapat na ebidensya sa agham upang suportahan ang mga pahayag na ito.
• Ang saging ay mayaman sa bitamina A, B, at E at pinipigilan ang wala sa panahon na pagkunot ng balat. Mayroon itong mga moisturizing at antioxidant na katangian (10).
• Ang papaya ay may mga katangian ng antibacterial (11). Kaya, maaari itong makatulong sa pagpapadanak ng mga patay na selula ng balat at pag-aalis ng iyong mga dumi sa iyong balat.
• Ang mga dalandan at kiwi ay mayaman sa bitamina C (12), (13). Ang Vitamin C ay naantala ang pagsisimula ng mga kunot at nagpapalakas ng synthesis ng collagen (14) Ang Kiwi ay isang malakas na antioxidant din (15). Ang iba pang mga prutas na mayaman sa bitamina C ay mga bayabas, grapefruits, at strawberry. Pinoprotektahan din ng Vitamin C ang balat mula sa pagkasira ng araw at nagtataguyod ng paglilipat ng cell, sa gayon napapanatili ang kabataan at kagandahan ng iyong balat (14).
• Ang katibayan ng anecdotal ay nagpapahiwatig na ang isang baso ng maligamgam na tubig na may honey at lemon juice ay maaaring gumaan ang iyong tono ng balat at mapanatili itong malinaw.
• Tinutulungan ng Apple na mapanatili ang isang toned na hitsura at ginagawang mas bata ang iyong balat, kahit na walang ebidensya sa agham na patunayan ang pareho.
• Ang mga berry ay may potent na mga katangian ng antioxidant (16). Ang katibayan ng anecdotal ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng mga ito ay maaaring makatulong sa iyo na matanggal ang mga madilim na spot at marka nang mabilis.

7. Karot

Naglalaman ang mga karot ng mataas na antas ng beta-carotene, bitamina A, at mga antioxidant. Ginagawa nilang malusog ang iyong balat mula sa loob sa pamamagitan ng pag-flush ng mga lason. Mayroon din silang epekto sa photoprotective. Pinoprotektahan nila ang iyong balat mula sa pinsala na sapilitan ng araw at pinipigilan ang maagang pag-iipon at mga kunot (17). Ang mga kamote at ubo ay iba pang mga pagpipilian na nagpapakita ng katulad na mga resulta.

8. Isda At Langis ng Isda

Ang langis ng isda at isda ay mayaman sa omega-3 fatty acid. Nagbibigay ang mga ito sa balat ng isang malusog na dosis ng natural na mga langis (mabuting taba) upang mabawasan ang pamamaga, acne, at pamumula (18). Ubusin ang mataba na isda tulad ng tuna, salmon, at carp o kumuha ng mga suplemento ng langis ng isda upang mapanatiling malusog at malambot ang iyong balat. Ubusin ang inihaw o inihurnong isda. Huwag itapon ang balat.

9. Malusog na Taba

Ang malusog na taba ay mahusay para sa iyong balat. Ang mga pangunahing mapagkukunan ng malusog na taba (omega-6 fatty acid) ay mga mani (almond, walnut, macadamia, atbp.), Mga binhi (flaxseed, sunflower seed, chia seed, atbp.), Mga malusog na langis (langis ng oliba, langis ng bigas ng bigas, atbp.), at langis ng isda at isda, na napag-usapan na natin. Ang mga nut, binhi, at langis ay mahusay na pagpipilian para sa mga vegan at vegetarian na alagaan ang kanilang balat, pagbutihin ang istraktura nito, at pagalingin ang mga sugat (19). Isama ang mga ito sa iyong diyeta sa sapat na halaga upang makakuha ng walang bahid na balat.

10. Green Tea / Matcha Tea

Ang berdeng tsaa ay isang likas na mapagkukunan ng mga antioxidant. Ito ay puno ng isang malakas na phytonutrient - epigallocatechin gallate (EGCG). Ang porsyento ng EGCG ay pinakamataas sa matcha tea at green tea. Ang mga antioxidant na ito sa tsaa ay tumutulong sa pag-scavenge ng mga nakakapinsalang libreng radical, sa gayon pagprotekta sa iyong balat mula sa maagang pagtanda, mga madilim na spot, at pamumula (20). Pinipigilan din ng mga green tea polyphenols ang acne vulgaris at lipid synthesis ng mga sebaceous glandula, na iniiwan ang iyong balat na malusog at walang bahid (21).

11. Broccoli

Ang brokuli ay isang mayamang mapagkukunan ng mga antioxidant (22). Ang mga antioxidant ay may mahalagang papel pagdating sa pagpapahusay ng kalusugan sa balat. Ang mga free oxygen radicals ay umaatake sa mga cells at nakakagambala sa normal na paggana ng mga cells at organ. Ito naman ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang ng hormonal, mahinang kaligtasan sa sakit, mga problema sa gat, atbp. Kaya, kailangan mo ng isang mahusay na dosis ng mga antioxidant mula sa pagkain, partikular na ang broccoli, dahil nagbibigay ito sa iyo ng mas mabilis na mga resulta kumpara sa iba pang mga krusyal na gulay.

12. Yogurt

Naglalaman ang yogurt at buttermilk ng mga probiotics na makakatulong sa panunaw, pagsipsip, at paglabas (23). Kapag ang iyong pantunaw ay makinis, at wala kang mga problema sa gat, ang iyong balat ay hindi gaanong madaling kapitan ng paggalaw, pagkatuyo, at mga impeksyon. Ubusin ang yogurt araw-araw pagkatapos ng tanghalian, hapunan, at pag-iling at smoothies.

13. Botilya Gourd

Hydrates at pinoprotektahan ang iyong balat, sa gayon nagbibigay ito ng isang likas na glow. Ang mga phytonutrient na naroroon sa bote ng bote ay may mga anti-namumula at mga katangian ng antioxidant (24). Samakatuwid, maaari itong makatulong sa pagtanggal ng mga peklat na natural. Ang juice ng botelya ay nagpapabuti din ng panunaw at binabawasan ang paninigas ng dumi (25). Kaya, maaari nitong ipahiram sa iyong balat ang isang likas na ningning. Ubusin ang bote ng gourd juice sa umaga kasama ang iba pang mga item sa agahan. Maaari ka ring gumawa ng sopas na bote ng gourd o idagdag ito sa mga nilagang at daal.

14. Mapait na Melon

Mapait ang lasa ngunit kamangha-manghang natural na lunas para sa mga problema sa balat tulad ng pamumula, alerdyi, peklat, at pangungulti. Ang isang pag-aaral na isinagawa sa mga daga na nasugatan sa atay ay natagpuan na, bukod sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant at may mga anti-namumula na katangian, pinapanatili din ng mapait na melon ang iyong atay at gat-malusog (26). Ubusin ang pinakuluang mapait na melon o idagdag ito sa stews. Huwag iprito o ibabad ito sa tubig sa mahabang panahon dahil binabawasan nito ang nutritional value.

15. Pulang Alak

Ang red wine ay walang iba kundi ang fermented red grape juice. May kakayahang mapanatili ang orihinal na ningning ng balat at maiwasan ang pagtanda. Ang mga polyphenol na naroroon dito ay pinoprotektahan ang balat mula sa pamamaga at pinsala sa araw (27). Gayunpaman, ubusin ito sa limitadong dami dahil ang labis na alkohol ay nagdudulot ng pagkatuyot, na maaaring magpalala sa iyong mga problema sa balat.

Ito ang mga pagkaing kailangan mong ubusin upang mapanatiling malusog ang iyong balat. Ngunit aling mga pagkain ang kailangan mong iwasan? Narito ang listahan.

Mga Pagkain na Iiwasan

• Mga pagkaing maanghang
• Mga naproseso at junk food
• Mataas na sodium at mga pagkaing may mataas na asukal
• May langis at hindi malinis na pagkain
• Mga pagkain na naglalaman ng mataas na antas ng estrogen
• Mga pagkain na nagpapataas ng temperatura ng panloob na katawan
• Overcooked o bahagyang charred na pagkain (kebabs)

Konklusyon

Ang malusog at kumikinang na balat ay tanda ng mabuting kalusugan. At dapat mong ubusin ang malusog na pagkain at sundin ang isang plano sa pagdidiyeta para sa kumikinang na balat upang makamit ito. Itapon ang lahat ng masamang gawi sa pagkain at simulang sundin ang isang bagong lifestyle. Cheers!

27 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Nutrisyon at Balat, Mga Review sa Endocrine at Metabolic Disorder, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27401878

• Ang tubig sa pandiyeta ay nakakaapekto sa hydration ng balat ng tao at biomekanika, Clinical, cosmetic at investigational dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Mga Prutas at Gulay, Mga Advance sa Nutrisyon, Isang International Review Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Mga Epekto ng Turmeric (Curcuma longa) sa Kalusugan ng Balat: Isang Sistematikong Pagsuri sa Klinikal na Katibayan, Pananaliksik sa Phytotherapy, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27213821

• Nutritive Value ng Avocados, hilaw, lahat ng mga komersyal na barayti, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

• Asosasyon ng taba sa pandiyeta, gulay at mga micronutrient ng antioxidant na may pagtanda ng balat sa mga kababaihang Hapon, The British Journal of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• Aloe Vera: Isang Maikling Pagsusuri, Indian Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• Impluwensiya ng Aloe vera sa mga katangian ng collagen sa pagpapagaling ng mga sugat sa dermal sa mga daga, Molecular at Cellular Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9562243/

• Ang pandagdag sa beta-carotene o isang katulad na halaga ng halo-halong carotenoids ay pinoprotektahan ang mga tao mula sa UV-induced erythema, The Journal of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514275/

• Aktibidad ng antioxidant at epekto ng proteksiyon ng balat ng saging laban sa oxidative hemolysis ng erythrocyte ng tao sa iba't ibang yugto ng pagkahinog, Applied Biochemistry at Biotechnology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21369778

• Antibacterial effects ng Carica papaya fruit sa karaniwang mga organismo ng sugat, The West Indian Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15040064

• Nutritive Value ng Mga dalandan, hilaw, pusod, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Nutritive Value ng kiwifruit, berde, hilaw, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/327046/nutrients

• Ang Mga Papel ng Bitamina C sa Kalusugan sa Balat, Mga Nutrient, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Pinoprotektahan ng Kiwifruit laban sa pinsala sa oxidative DNA sa mga cell ng tao at in vitro, Nutrisyon at Kanser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11588897

• Mga Bioactive Compound at Aktibidad na Antioxidant sa Iba't ibang Mga Uri ng Berry, International Journal of Molecular Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26501271

• Ang Papel ng Phytonutrients sa Kalusugan sa Balat, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• Omega-3 fatty acid: Isang pag-update na nagbibigay diin sa klinikal na paggamit, hi-tech na industriya ng pagkain ng Agro, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890980/

• Sugat na Pagpapagaling at Omega-6 Fatty Acids: Mula sa Pamamaga hanggang sa Pag-ayos, Mga Tagapamagitan ng Pamamaga, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5925018/

• Ang mga green tea polyphenol ay nagbibigay ng photoprotection, nagdaragdag ng microcirculation, at nagbago sa mga katangian ng balat ng mga kababaihan, The Journal of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21525260

• Green Tea at Iba Pang Mga Tea Polyphenols: Mga Epekto sa Sebum Production at Acne Vulgaris, Antioxidants, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/

• Mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng broccoli- isang pangkalahatang-ideya ng chemico-biological, Mini Review sa Medicinal Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19519500

• Dapat bang isaalang-alang na mga probiotic ang mga kultura ng yoghurt? Ang British Journal of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16022746

• Pagsusuri ng phytochemical at pharmacological ng Lagenaria sicereria , Journal of Ayurveda at Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117318/

• Ang Potensyal na Therapeutic ng Mga Nakapagpapagaling na Pagkain, Mga Pag-unlad sa Mga Agham na Parmasyutiko at Parmasyutiko, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/aps/2014/354264/

• Protektibong epekto ng Momordica charantia na katas ng tubig laban sa pinsala sa atay sa mga daga na pinipigilan ng pagpipigil at ang kalakip na mekanismo, Pananaliksik sa Pagkain at Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510204/

• Ang photoprotection ng balat sa pamamagitan ng natural na polyphenols: mga mekanismo ng anti-namumula, antioxidant at pag-aayos ng DNA, Archives of Dermatogical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19898857/