Ang anti

"Hayaan ang pagkain ay maging gamot mo at hayaan ang gamot na iyong pagkain."

Imposibleng tanggihan ang katotohanan sa likod ng luma ngunit matalinong pahayag ng Ama ng Modernong Medisina, Hippocrates. Pagdating sa acne, ang iyong diyeta ay may napakalaking epekto sa paglitaw nito. At habang hindi mo lamang ito mapapawi sa iyong nutritional intake, tiyak na maiimpluwensyahan mo ito. Depende sa iyong paggamit ng nutrisyon, ang kalubhaan ng acne ay maaaring mabawasan o lumala. Nagtataka kung paano? Basahin ang tungkol upang malaman ang lahat tungkol sa diyeta sa acne.

Ano ang Sanhi ng Acne?

Para sa ilang mga tao, ang acne ay lumiliit sa edad, at para sa ilan, lumala ito, at ito ay dahil sa pagpapaandar ng iyong immune system at iba pang mga kadahilanan ng genetiko (1).

Diet At Acne: Ang Link

Hindi tinanggihan ng pananaliksik ang ugnayan sa pagitan ng acne at iyong diyeta. Lumalabas ang iyong kinakain sa iyong mukha, at ang isang malusog na diyeta ay makakatulong sa iyong matanggal ang acne. Ang isang pagsusuri sa maraming mga pag-aaral ay natagpuan na ang mga tukoy na pagkain at item sa pagkain ay maaaring magpalala o mabawasan ang acne (2).

Ngayon, tingnan natin kung paano mo makokontrol ang iyong mga breakout sa acne gamit ang isang anti-acne diet.

The Acne Diet: Diet Para sa Balat na Walang Acne

Talaan ng mga Nilalaman

1. Diet ng Mababang Glycemic Index (GI)
2. Omega-3 Fatty Acids
3. Mga Pagkain Na Naglalaman ng Mga Bitamina A, D, At E.
4. Mga Pagkain na mayaman sa Antioxidant
5. Pagpapayaman ng Diyeta Sa Mga Pagkain na naglalaman ng Zinc
6. Kinokontrol na Pag-inom ng Gatas
7. Chocolate At Acne
8. Iba Pang Mga Pinakamahusay na Suplemento Upang Malinaw ang Acne

1. Diet na Mababang Glycemic Index (GI)

Shutterstock

Ano ang Sinasabi ng Pananaliksik?

Ang ilang mga pag-aaral ay isinasagawa upang malaman ang pagiging epektibo ng isang mababang glycemic index diet. Ang Glycemic index (GI) ay isang panukala kung saan niraranggo ang mga item sa pagkain ayon sa epekto nito sa antas ng iyong asukal sa dugo. Sa madaling salita, ang mga pagkain na hindi tumataas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay may mababang glycemic index. Ang mga klinikal na pag-aaral at kinokontrol na mga pagsubok ay natagpuan na ang isang mababang glycemic load diet ay nagbawas ng libreng androgen index (ibig sabihin, kinokontrol ang pagpapalabas ng isang hormon na tinatawag na androgen, na kung saan ay isa sa mga pangunahing sanhi ng acne), kaya binawasan ang kalubhaan ng acne (3), (4).

Mga Item sa Pagkain Na May Mababang GI

• Oat bran at pinagsama oats
• Buong trigo
• Kayumanggi bigas
• Kamote
• Mga nut at pasas
• Mga mani
• Lentil (pula at berde)
• Mga karot (hilaw at pinakuluang)
• Talong (aubergine o brinjal)
• Broccoli
• Kamatis
• Kabute
• Mga pulang paminta
• Niyog
• Kiwifruit
• Mga dalandan

Balik Sa TOC

2. Omega-3 Fatty Acids

Shutterstock

Ano ang Sinasabi ng Pananaliksik?

Ang mga fatty acid na ito ay matatagpuan sa mga mapagkukunan ng protina, tulad ng mga itlog, isda, at ilang mga mapagkukunan ng halaman. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Lipids in Health and Disease ay nagpapakita na ang omega-3 fatty acid ay anti-namumula, at ang mga nagsama ng omega-3 sa kanilang diyeta ay nakaranas ng nabawasan na antas ng kalubhaan ng acne (5).

Ang Mga Item sa Pagkain na Mataas Sa Omega-3 Fatty Acids

• Mga isda tulad ng mackerel, herring, sardinas, at salmon
• Langis ng atay ng cod
• Oyster
• Caviar
• Mga flaxseeds
• Mga walnuts
• Mga binhi ng Chia
• Mga toyo
• Mga produktong pang-gatas na karne at karne

Balik Sa TOC

3. Mga pagkaing naglalaman ng Bitamina A, D, At E.

Shutterstock

Ano ang Sinasabi ng Pananaliksik?

Nakikipaglaban ang bitamina A (retinol) sa acne kapag inilapat nang nangunguna. Ang isang pag-aaral na isinagawa sa kapwa kalalakihan at kababaihan ay nagpakita na ang retinol ay lubos na epektibo sa paggamot sa pamamaga ng acne (6).

Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Dermato Endocrinology ay natagpuan na ang mga taong nagdusa mula sa acne ay may mababang antas ng bitamina D (7). Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga taong nagdurusa sa acne ay nakaranas ng isang pagpapabuti sa kanilang mga sintomas pagkatapos nilang magsimulang kumuha ng oral vitamin D supplement (8).

Gayundin, ang bitamina E, kasama ang bitamina C, ay tumutulong sa pagpigil sa pagbuo ng mga comedone at paglaki ng bakterya na sanhi ng acne (9).

Ang Mga Item sa Pagkain na Mataas Sa Mga Bitamina A, D, At E.

• Kamote
• Karot
• Yolk ng itlog
• Raw buong gatas
• Tuna
• Salmon
• Caviar
• Kabute
• Kangkong
• Abukado
• Langis ng oliba
• Kamatis

Balik Sa TOC

4. Mga Pagkain na mayaman sa Antioxidant

Shutterstock

Ano ang Sinasabi ng Pananaliksik?

Ang stress ng oxidative ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa acne. Ang iyong katawan ay may isang sistema ng pagtatanggol na antioxidant, tulad ng catalase (CAT) at ang enzyme superoxide dismutase (SOD) na kumokontrol sa paggawa ng mga reaktibo na oxygen species (ROS), sa gayon ay pinapanatili ang balanse ng redox ng mga cells. Ang mataas na antas ng ROS at mababang antas ng mga antioxidant ay nagiging sanhi ng stress ng oxidative. Kaya, ubusin ang mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant upang maiwasan ang acne (10).

Mga Item sa Pagkain na Mataas Sa Mga Antioxidant

• Madilim na tsokolate
• Mga berry (cranberry, mulberry, goji berry, blackberry, at wild blueberry)
• Pecan mani
• Mga beans sa bato
• Cilantro
• Artichokes (pinakuluang)
• Pasas
• Green tea
• Broccoli
• Kamatis

Balik Sa TOC

5. Pagpapayaman ng Diyeta Sa Mga Pagkain na naglalaman ng Zinc

Shutterstock

Ano ang Sinasabi ng Pananaliksik?

Ayon sa mga pag-aaral, ang micronutrient na ito ay mahalaga para sa pagpapaunlad ng balat at mapanatili ang wastong paggana nito. Gayundin, ang sink ay epektibo laban sa bakterya na sanhi ng acne. Maraming mga pag-aaral ang nagtapos na ang mga taong naghihirap mula sa acne (kapwa kalalakihan at kababaihan) ay may mababang mababang antas ng zinc sa kanilang mga katawan (11), (12). Kapag natupok nang pasalita, binawasan nito ang pamamaga ng acne nang malaki.

Mga Item sa Pagkain na Mataas Sa Zinc

• Kangkong
• Manok
• Kabute
• Yogurt o kefir
• Tupa
• Kasoy
• Chickpeas
• Cocoa pulbos
• linga
• Mga binhi ng kalabasa

Balik Sa TOC

6. Kinokontrol O Walang Pag-inom ng Pagawaan ng gatas

Shutterstock

Ano ang Sinasabi ng Pananaliksik?

Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring magpalala ng iyong acne (13). Bakit? Ito ay sapagkat ang mga baka ng pagawaan ng gatas ay madalas na binibigyan ng mga injection ng hormon upang madagdagan ang paggawa ng gatas. At kapag natupok mo ang gatas o mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas na gawa dito, nagdudulot ito ng kawalan ng timbang na hormonal sa iyong katawan, na nagpapalitaw ng acne (14).

Bukod dito, inilaan ang gatas ng baka para sa mga guya upang matulungan silang lumaki, at puno ito ng mga hormon at iba pang mga steroid na tiyak na hindi angkop para sa acne.

Mga Alternatibong Gatas upang Subukang Iwasan ang Acne

• Gatas na bigas
• Gatas na toyo
• Gatas ng almond
• Coconut milk
• Tiger nut milk
• Gatas na Macadamia

Balik Sa TOC

7. Chocolate At Acne

Shutterstock

Ano ang Sinasabi ng Pananaliksik?

Natuklasan ng isang pag-aaral sa 2013 na ang tsokolate ay maaaring dagdagan ang kalubhaan ng acne (15). Ang isa pang pag-aaral na isinagawa noong 2014 ay nagmungkahi na ang pagkonsumo ng cocoa ay maaaring dagdagan ang mga sintomas ng acne (16). Gayunpaman, ang katibayan na nagpapatunay ng pagkakasangkot ng tsokolate sa nagpapalala ng acne ay napaka-limitado (17).

At mas malamang na ang asukal at iba pang mga sangkap sa tsokolate ay sisihin sa iyong mga breakout. Kung nasa isang dilemma ka kung kumain ka ba ng tsokolate o hindi, pumili para sa maitim na tsokolate at suriin ang asukal at iba pang nilalaman ng karbohidrat bago ito ubusin.

Balik Sa TOC

8. Iba Pang Mga Pandagdag Upang Ma-clear ang Acne

• Selenium: Isang pag-aaral na inilathala sa Advances in Dermatology and Allergology na nagsasaad na ang mga taong nagdurusa sa acne vulgaris ay may mababang antas ng siliniyum sa kanilang katawan (18). Kaya, upang mapalakas ang iyong mga antas ng siliniyum, maaari kang kumuha ng mga pandagdag.

• Vitamin C: Ang antioxidant na ito ay isang tagapagligtas para sa iyong balat. Hindi lamang ito nagpapalakas ng pagbabagong-buhay ng cell ngunit din nililimas ang acne at pinapaliit ang mga breakout (19).

• Vitamin B3 O Niacin: Ang mahahalagang bitamina na ito ay napakahusay sa paggamot sa acne (20).

Kaya, mayroon ka na ngayong isang diet na nai-back-research upang mapupuksa ang acne. Inaasahan kong makita mong kapaki-pakinabang ang listahang ito. At kung sakaling mayroon kang anumang mga pagdududa, mag-drop ng isang puna sa ibaba.

Balik Sa TOC