9 Napakalakas na mga benepisyo sa kalusugan ng pinya at mga katotohanan sa nutrisyon

Ang pinya ay isang tropikal na prutas na mayaman sa mahahalagang mga enzyme at nutrisyon. Naiugnay ito sa maraming mga benepisyo, kabilang ang posibleng pagbawas ng timbang, mas mahusay na panunaw, at paggamot para sa pamamaga.

Ang mga pineapples ay natagpuan din upang mapabuti ang katayuan sa nutrisyon ng mga bata (1). Mayroon silang isang malakas na profile sa nutrisyon at lalo na mayaman sa bitamina C at A.

Sa post na ito, susuriin namin ang mga benepisyo sa kalusugan ng pinya at tatalakayin din ang mga pandagdag sa pinya.

Ano Ang Profile sa Nutrisyon Ng Mga Pineapples?

Ang isang tasa (165 gramo) ng mga sariwang mga pineapple chunks ay naglalaman ng 82 calories. Mayroon itong 22 gramo ng carbs at 2.3 gramo ng hibla. Ang sumusunod ay ang iba pang mga nutrisyon na naroroon:

79 mg ng bitamina C
95 IU ng bitamina A
21 mg ng calcium
19 mg ng magnesiyo
12 mg ng posporus
180 mg ng potasa
29 mcg ng folate

* Mga Halaga na nagmula sa USDA National Nutrient Database, pinya, hilaw

Sa paglipas ng mga taon, agham na sinaliksik ang agham sa mga pinya at mga benepisyo sa kalusugan na inaalok nila. Ang sumusunod na seksyon ay nagsasalita tungkol sa mga ito nang detalyado.

Ano ang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Mga Pineapples?

Naglalaman ang pineapple ng bromelain, isang digestive enzyme na nag-aalok ng karamihan sa mga benepisyo nito. Ang Bromelain ay natagpuan upang labanan ang kanser at labanan ang pamamaga at mga nauugnay na karamdaman. Ang prutas ay nagpapalakas din ng iyong kaligtasan sa sakit at nagpapalakas ng mga buto.

1. Maaaring Tulungan ang Pagbawas ng Timbang

Ipinapakita ng mga pag-aaral ang posibleng anti-obesity effects ng mga pineapples. Ang mga daga na pinakain sa isang mataas na taba na diyeta ay nagpakita ng pagbawas sa timbang ng katawan, index ng mass ng katawan, akumulasyon ng taba ng katawan, at akumulasyon ng taba sa atay pagkatapos ng pagkuha ng pineapple juice (2).

Ang pineapple juice ay na-obserbahan upang mabawasan ang lipogenesis (pagbuo ng taba) at dagdagan ang lipolysis (ang pagkasira ng taba upang palabasin ang mga fatty acid) (2).

Ang pinya ay maaaring lilitaw na perpektong pagkain upang masunog ang taba ng tiyan, bagaman kailangan namin ng mas maraming pananaliksik hinggil dito.

2. Maaaring Tulungan ang digest

Ang pinakamahalagang sangkap ng pinya ay bromelain, isang malakas na digestive enzyme. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang suplemento ng bromelain (Digestive enzyme) ay maaaring makatulong sa pagkasira ng mga protina (3).

Maaari itong makatulong na gamutin ang kakulangan sa pancreatic, isang digestive disorder kung saan ang pancreas ay hindi gumagawa ng sapat na ilang mga tiyak na mga enzyme na ginagamit ng katawan upang matunaw ang pagkain sa maliit na bituka (3).

Ang isang pormula na may bromelain bilang isa sa mga pangunahing sangkap ay maaaring mapawi ang labis na kabag at pagtatae (3).

3. Maaaring Makatulong Bawasan ang Panganib sa Kanser

Ipinahayag ng mga pag-aaral na ang bromelain sa mga pineapples ay maaaring magkaroon ng aktibidad na kontra-cancer. Ang enzyme ay maaaring may direktang epekto sa mga cells ng cancer at kanilang kapaligiran (4).

Ipinapakita ng Bromelain ang mga anti-cancer effects sa mga colon cancer cell. Ang mga pagkain na naglalaman ng bromelain ay itinuturing na mahusay na mga kandidato para sa pagbawas ng panganib ng colorectal cancer (5).

Maaari ring hadlangan ng Bromelain ang paglala ng cancer sa pamamagitan ng paglaban sa pamamaga, isang pangunahing nag-aambag sa cancer. Pinipigilan nito ang karagdagang pagbuo ng mga cancer cell sa pamamagitan ng paglantad sa kanila sa immune system. Ang iba't ibang mga tradisyonal at klinikal na ulat ay nagpapahiwatig ng mga katangian ng anti-cancer ng bromelain ng pinya. Ang karagdagang mga pag-aaral ay maaaring mag-alok ng mas maraming maaasahan na mga resulta sa lugar na ito (6).

Sa mga pag-aaral sa mouse, natagpuan din ang bromelain na pumipigil sa paglaki at pagkalat ng mga selula ng cancer sa suso. Maaari rin nitong mabawasan ang kaligtasan ng buhay ng mga cell na ito (7).

4. Maaaring Makatulong upang labanan ang pamamaga

Sa mga pag-aaral ng hayop, ang bromelain ay iniulat na mayroong therapeutic effects sa iba't ibang mga nagpapaalab na sakit, kabilang ang nagpapaalab na bituka sindrom. Ang pagkakalantad ng Bromelain ay maaaring alisin ang isang bilang ng mga molekula sa ibabaw ng cell na nag-aambag sa pamamaga (8).

Nakamit din ito ng Bromelain sa mga pineapples sa pamamagitan ng pagbawas ng paggawa ng mga pro-namumulaklak na cytokine at chemokine (9). Ito ang mga compound sa system ng tao na nagtataguyod ng pamamaga, lalo na sa kaso ng nagpapaalab na sakit sa bituka.

Ang ekstras ng pinya ay natagpuan din upang gamutin ang iba pang mga isyu na may kaugnayan sa pamamaga, kabilang ang sakit na allergy sa daanan ng hangin. Ang enzyme ng prutas ay maaaring magbago ng pagsasaaktibo at pagpapalawak ng mga tukoy na mga cell ng immune system. Ang pag-aaral ay isinasagawa sa mga cell ng mouse (10).

5. Maaaring Makatutulong sa Paggamot ng Artritis at Itaguyod ang Kalusugan ng Bone

Ang Bromelain ay maaari ring makatulong sa paggamot ng osteoarthritis. Ang enzyme ay nagpapakita ng mga katangian ng analgesic, lalo na sa pamamaga ng pamamaga sa mga tao. Nakamit ito sa pamamagitan ng direktang impluwensyang bradykinin, isang tagapamagitan ng sakit na sanhi ng pag-ikli ng makinis na kalamnan at pagluwang ng mga daluyan ng dugo (11).

Naglalaman din ang mga pineapples ng mangganeso, isang mineral na mahalaga sa pagbuo ng buto. Naglalaman din ang mga ito ng bitamina C na sumusuporta sa pagbuo ng collagen sa mga buto. Maaaring itaguyod ng mga pineapples ang paglaki ng mga buto sa mga bata at palakasin ang mga buto sa mga matatandang tao (12).

Ang mga anti-namumula na katangian ng bromelain ng pinya ay maaari ring makatulong na gamutin ang sakit na rheumatoid arthritis (13).

6. Maaaring Mapagbuti ang Kalusugan ng Cardiac

Ang bromelain sa mga pineapples ay natagpuan upang mabawasan ang pagsasama-sama ng mga platelet ng dugo. Maaari itong makatulong na gamutin ang talamak na thrombophlebitis (isang kundisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng pamumuo ng dugo). Gayunpaman, higit pang mga pag-aaral sa populasyon ng tao ang kinakailangan upang tapusin ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng bromelain sa sakit sa puso (14).

Ang Bromelain ay maaari ring masira ang mga plake ng kolesterol, na higit na nagtataguyod ng kalusugan sa puso (15). Ang bisa nito sa paggamot ng iba pang mga sakit sa puso, kasama ang coronary heart disease, rheumatic heart disease, congenital heart disease, at heart attack ay hindi pa napatunayan.

7. Maaaring Itaguyod ang Kaligtasan

Ang Bromelain sa mga pineapples ay maaaring modulate ng immune system at potensyal na mapabilis ang paggaling ng sugat (16).

Ang mga bata na kumakain ng pineapple juice ay mayroon ding mas mababang peligro na magkaroon ng mga impeksyon sa microbial. Ang prutas ay natagpuan upang madagdagan ang mga konsentrasyon ng lumalaban sa sakit na puting mga selula ng dugo ng apat na beses (1).

Sa isa pang pag-aaral, ang mga batang may sinusitis ay nagpakita ng mas mabilis na paggaling na may suplemento ng bromelain (17).

Ang isa pang pag-aaral ay nagbibigay ilaw sa potensyal ng bromelain na gamutin ang mga sintomas ng hika. Maaari itong magsagawa ng isang therapeutic effect sa iba't ibang mga sakit sa alerdyik na daanan ng hangin, kasama ang allthic hika (18).

8. Maaaring Pagandahin ang Pagbawi

Ang mga anti-namumula na katangian ng bromelain ng pinya ay maaaring makatulong sa paggaling. Totoo ito lalo na sa kaso ng isang kinakailangang pagbawi pagkatapos ng operasyon. Higit pang mga pag-aaral ang kinakailangan upang maitaguyod ang pagiging epektibo ng bromelain sa paggaling ng post-surgery (19).

Sa isang pag-aaral, ang paggamit ng bromelain ay makabuluhang nagbawas ng sakit sa mga pasyente na sumasailalim sa operasyon sa ngipin. Ang enzyme ay nag-aalok ng katulad na kaluwagan tulad ng iba pang mga anti-namumula na gamot (20).

Natagpuan din si Bromelain upang mabawasan ang pakiramdam ng pagkapagod. Binawasan nito ang pinsala ng kalamnan at pinahusay ang paggaling sa magkakasunod na araw ng pagbibisikleta (21).

9. Maaaring Pagbutihin ang Kalusugan sa Balat

Mayroong limitadong pananaliksik sa aspektong ito. Ang bitamina C sa mga pinya ay maaaring makinabang sa balat. Ang bitamina ay nagtataguyod ng paggawa ng collagen at maaaring maprotektahan ang balat mula sa pinsala (1).

Ang mga pineapples ay kamangha-manghang mga prutas na may pantay na kamangha-manghang mga benepisyo. Walang dahilan na hindi mo dapat idagdag ang mga ito sa iyong diyeta. Ngunit paano mo ito magagawa?

Paano Magdagdag ng Mga Pineapples Sa Iyong Diet

Ang mga pineapples ay abot-kayang at madaling kainin. Bilang karagdagan sa kanilang kabutihan, nakakatikim din sila. Masisiyahan ka sa mga pinya sa mga sumusunod na paraan:

Magdagdag ng isang hiniwang pinya sa iyong mga smoothie sa umaga.
Tumaga ng pinya at idagdag ito sa iyong panggabing salad.
Idagdag ang prutas sa iyong lutong bahay na pizza.
Ang pinya ay isang maraming nalalaman na prutas at madaling maisama sa karamihan ng mga pinggan.

Ang pagkakaroon ng isang pinya ay maaaring hindi lamang ang tanging paraan upang masiyahan sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng bromelain. Maaari mo ring suriin ang mga suplemento.

Isang Tala Sa Mga Pandagdag sa Bromelain

Ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring magrekomenda ng mga suplemento ng bromelain, depende sa iyong mga kinakailangan at kondisyon sa kalusugan. Ang isang karaniwang dosis ng bromelain ay hindi pa naitatag. Inirerekumenda naming suriin mo ang iyong doktor bago kumuha ng suplemento. Gagawa rin sila ng naaangkop na mga mungkahi sa dosis.

Maaari kang makakuha ng suplemento ng bromelain mula sa iyong pinakamalapit na tindahan ng pagkain na pangkalusugan o online.

Ang pinya ay isang tropikal na prutas na may napakaraming mga benepisyo. Ngunit tulad ng anumang pagkain doon, mayroon itong bahagi ng mga potensyal na masamang epekto.

Ano Ang Mga Epekto sa Gilid Ng Mga Pineapples?

Maaaring Maging sanhi ng Mga Alerdyi

Sa ilang mga kaso, ang mga pinya ay maaaring maging sanhi ng mga reaksyon sa alerdyi at pagtatae. Kasama sa mga alerdyi ang matinding pangangati, pantal, sakit ng tiyan, at pagsusuka (22).
Maaaring Pagpalubha ang Mga Sintomas ng Hika

Kahit na ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na ang pinya ay maaaring gamutin ang mga sintomas ng hika, sa ilang mga indibidwal, ang prutas ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto (23)
Maaaring Taasan ang Panganib Ng Pagdurugo

Bromelain ay maaaring hadlangan ang pagsasama-sama ng platelet at maiwasan ang pamumuo ng dugo. Maaari nitong madagdagan ang peligro ng pagdurugo sa ilang mga indibidwal. Maaari din itong dagdagan ang pagdurugo ng panregla. Iwasan ang mga pineapples pagkatapos ng operasyon (24). (Ang pinya ay maaaring mapahusay ang paggaling pagkatapos ng operasyon, ngunit ang paggamit nito ay dapat na pangasiwaan ng iyong doktor.)

Gayundin, iwasan ang paggamit ng bromelain kasama ang mga reseta na pagpapayat ng dugo (25).

Maaaring Maging sanhi ng Pagkalaglag Sa panahon ng Pagbubuntis Ang

ebidensya ng Anecdotal ay nagpapahiwatig na ang mga pinya ay maaaring maging sanhi ng pagkalaglag (26). Samakatuwid, manatili sa ligtas na bahagi at iwasan ang pag-inom ng mga pinya habang nagbubuntis at nagpapasuso. Mangyaring kumunsulta sa iyong doktor.

Konklusyon

Maaaring bigyan ng pinya ang iyong katawan ng ilan sa mga mahahalagang nutrisyon. Maaari mo itong gawing bahagi ng iyong balanseng diyeta. Ang mataas na profile ng antioxidant na ito ay maaaring gampanan sa pag-iwas sa sakit. Mag-ingat sa mga alerdyi, bagaman. Kung sakaling makaranas ka ng anumang mga sintomas, ihinto ang paggamit, at kumunsulta sa iyong doktor.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Gaano karaming pinya ang maaari mong kainin sa isang araw?

Ang isang tasa ng pinya ay naglalaman ng halos 80 milligrams ng bitamina C, na higit pa sa